Primer día
Desayuno
3 cucharadas de avena o leche de soya
4 fresas picadas y 1 sobre de endulzante de dieta.
Merienda
A media mañana 1 fruto o un té
Almuerzo:
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada
1 ensalada hecha con tomate, espinaca, brócoli, espárragos,
cebolla, lechuga etc, 3 hojas de menta (hierba buena), aceite de
oliva y una pizca de sal.
Postre:
1 manzana o 1 naranja con 2 cucharadas de queso fresco y 1
sobrecito de endulzante de dieta.
Merienda
A media tarde 1 fruta o 1 taza de té.
Cena:
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada
2 zanahoria peladas y cortadas en trozos, aceite de oliva y una
pizca de sal.
Postre:
1 manzana cocinada en el horno, microondas con 2 palitos de
canela, 2 cucharadas de queso fresco y 1 sobrecito de endulzante
de dieta.
Segundo día
Desayuno
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada
1 banano 0 1 manzana
1 taza de café o té sin azúcar.
Merienda
6 fresas o 1 taza de caldo de verduras
Almuerzo
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada
1 ensalada hecha con tomate brócoli, lechuga, aceite de oliva y una
pizca de sal
Postre
1 manzana asada con 1 cucharada de yogurt
Merienda
1 fruta 0 1 taza de té
Cena
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada
Una ensalada hecha con espárragos verdes o blancos, aceite de
oliva y una pizca de sal
Postre
1 manzana (puede ser en compota, rallado, 0 picado)
2 cucharadas de queso fresco, ricota descremado, cottage
descremado o yogurt con 1 sobre de endulzante
Tercer día
Desayuno
3 cucharadas de avena con agua o leche descremad a
6 fresas cortadas en trozos.
Merienda
A media mañana 1 taza de café té o una fruta
Almuerzo
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada
1 ensalada hecha con tomate lechuga y espárragos
Merienda
1 fruta 0 1 taza de té
Cena
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada
1 ensalada hecha con espinaca, aceite de oliva, y una pizca de sal
Postre
1 manzana con 2 cucharadas de queso y 12 semillas de almendras
cuarto día
Desayuno
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada
Una ensalada de frutas hecho con Z banano cortado en rebano y 6
fresas partidas en cuatro Café o té
Merienda
6 fresas y 1 taza de caldo de verduras
Almuerzo
3 cucharadas de avenas con agua 0 leche descremada
Una ensalada hecha con alubias verdes (judías verdes, grreen
beans),
Partida en trocitos y pedacitos de cebolla
Postre
1 manzana y 12 avellanas
Merienda
A media tarde
1 fruta, 1 taza de té 0 1 taza de caldo verdura
Cena
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada
Una ensalada hecha con 1 taza de guisante verdes (petit pois) y
una taza de espinaca
Postre
1 manzana cortada en trocitos con 2 cucharadas de queso fresco,
queso ricota descremado, queso cottaf descremad0 o Yogurt.
Quinto día
Desayuno
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada
1 naranja picada, 6 fresas
Merienda
6 fresas o una taza de caldo de verduras
Almuerzo
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada
1 ensalada hecha con guisantes verdes (petit púa), brócoli y
lechuga
Postre
1 manzana
Merienda
1 fruta o taza de té
Cena
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada
Una ensalada hecha con puerros (ajos, porros) picados finos
(solamente la parte blanca).
Lechuga, aceite de oliva y una pizca de sal.
Postre
1 manzana en compota, 3 nueces, 1 cucharada de yogurt y un
sobre de endulzante de dieta
Recomendaciones nutricionales
1. con esta dieta se pierden entre kilos (8,5 y 11 libras) en 5 días
2. se recomienda hacer o practicar ejercicios, no en exceso, y en
los días que dura la dieta, tomarse la vida con tranquilidad, si
necesita perder más descanse 2 días comiendo alimentos de
pocas calorías y el mínimo de carbohidratos.
3. di no a los azúcares, pasteles y tortas etc., no a las pastas, no
al pan, no a los postres calóricos ya la mantequilla, no al
exceso de alcohol., no a los quesos cremosos, puede agregar
1 huevo cocido o duro, para el desayuno o una omelette a la
hora de almuerzo un pescado con ensalada verde para la cena
etc.
