Introducción:
Actualmente, el envejecimiento activo y la creación de políticas para la participación
social y la protección sanitaria de los adultos mayores, son algunos de los temas
centrales en los debates sobre el envejecimiento.
Como parte de esto se han desarrollado distintas actividades para personas
mayores que, lejos de ser una serie ejercicios específicamente para el adulto mayor,
se trata de actividades ya conocidas pero adaptadas a las necesidades de este ciclo
vital.
Siguiendo con esto, veremos a continuación algunas de actividades que pueden ser
realizadas con adultos mayores, así como los objetivos que persigue cada una.
Contenido:
Actividades para personas mayores y promoción del envejecimiento activo
Según la Organización Mundial de la Salud (2002), el envejecimiento activo es el
proceso de optimización de las oportunidades de salud, participación y seguridad,
cuyo fin es mejorar la calidad de vida de las personas a medida que envejecen.
Tiene como objetivo potenciar el bienestar físico, social y mental a lo largo del ciclo
vital, mientras se favorece la participación en la comunidad de acuerdo con las
necesidades, deseos y capacidades personales.
En este sentido, el proceso socioeducativo relacionado con el envejecimiento activo
sólo puede realizarse si es a partir de la colaboración, la participación y detección
de las necesidades de las propias personas mayores. Esto es, considerando su
bagaje de experiencias, sus inquietudes, historias de vida y biografía personal.
Lo anterior puede favorecerse a partir de dos grandes grupos de actividades, como
son los siguientes (Bermejo, 2010):
• Actividades de carácter transversal, que promuevan el envejecimiento activo
y favorezcan la autonomía; puede incluir programas culturales y científicos e
intergeneracionales.
• Actividades de carácter instrumental, lo que incluye la manipulación de
tecnologías de la información y la comunicación, así como de distintos
productos tecnológicos.
Dichas actividades pueden desarrollarse en muchos lugares e instituciones,
siempre y cuando reúnan los requisitos mínimos, como el espacio, el mobiliario, las
herramientas y materiales necesarias para cada actividad, y los recursos humanos
capacitados para dirigirlas.
Así pues, las actividades para personas mayores pueden llevarse a cabo en centros
cívicos o culturales, centros de salud, asociaciones, universidades, plazas públicas,
etcétera.
¿Cómo planear su realización?
La planeación de cada actividad puede realizarse a través de guías prácticas, fichas
o tablas, en donde se expliquen los siguientes elementos: la justificación de la
actividad, los objetivos, los contenidos, las estrategias o actividades particulares, los
materiales necesarios, los aspectos organizativos, la evaluación y los recursos
bibliográficos.
Este tipo de planificación permite adecuar cada actividad a las necesidades
específicas del adulto mayor o de grupo al que se dirigen. En este sentido es
importante que las actividades consideren las preferencias de los participantes y el
contexto donde se desarrollan. Finalmente identificar y potenciar los recursos
presentes.
A partir de ahí los objetivos generales de las actividades para adultos mayores
pueden ser los siguientes:
• Aportar información significativa para el bienestar de la persona y/o el grupo.
• Favorecer procesos de reflexión y análisis sobre aquello que puede
acompañar su envejecimiento de la mejor manera.
• Vivir experiencias que ayuden a prevenir la dependencia.
Tipos de actividades y ejemplos
Como decíamos antes, no hay actividades específicas para personas mayores, más
bien se trata de adecuar actividades ya existentes, a las necesidades del adulto
mayor o del grupo de adultos mayores, de manera que puedan favorecer los
objetivos anteriores.
Así pues, cualquier actividad ya conocida es válida y puede adaptarse
favorablemente si se prioriza la detección de motivaciones y necesidades de la
persona mayor. En línea con esto, las actividades pueden planificarse de acuerdo
con los tres principales objetivos ligados al envejecimiento activo: favorecer el
bienestar físico, fortalecer el bienestar cognitivo y emocional, y fomentar el bienestar
socio relacional.
1. Bienestar físico
Uno de los aspectos importantes es procurar el bienestar físico. Esto puede
favorecerse a partir de dos principales áreas: la nutrición y el ejercicio físico. En el
caso del ejercicio físico, las actividades tienen el objetivo de favorecer estados
dinámicos de energía y vitalidad, que le ayuden a la persona a realizar las tareas
diarias habituales, así como disfrutar de un ocio activo, enfrentar fatigas excesivas
y finalmente prevenir el desarrollo de enfermedades relacionadas con el
sedentarismo.
Las actividades pueden desarrollarse para favorecer los siguientes elementos:
resistencia cardiorrespiratoria, resistencia muscular, flexibilidad y equilibrio,
coordinación motora, composición corporal, entre otros. Para trabajar esto existen
muchas actividades, por ejemplo:
• Gimnasia rítmica.
• Técnicas de relajación y estiramientos.
• Deportes como baloncesto o voleibol.
• Actividades rítmicas expresivas como la danza.
• Trabajos al aire libre como aeróbicos o pilates.
• Natación con ejercicios de movilidad articular.
2. Bienestar psíquico-cognitivo emocional
Este rubro incluye una serie de estrategias para favorecer la plasticidad cerebral y
las funciones cognitivas. Esto puede realizarse precisamente mediante un
entrenamiento cognitivo, que incluye técnicas para el manejo de información como
las siguientes:
• Enseñanza de la relajación.
• Entrenamiento de la atención y la concentración, por medio de selección de
información relevante (atención selectiva), o bien, realizar más de una tarea
de manera simultánea (atención dividida) y finalmente actividades que
requieran periodos largos de concentración (atención sostenida).
• Ejercicios de razonamiento abstracto y fluidez verbal.
• Tareas de categorización, ordenación y clasificación de la información.
• Actividades para resolución de problemas en distintos niveles de dificultad.
• Actividades que favorezcan curiosidad y creatividad.
Por otro lado, y en relación con el punto siguiente, se encuentra el entrenamiento
emocional, el fortalecimiento de la autoestima y el desarrollo de habilidades
necesarias para una comunicación asertiva.
En el mismo sentido se encuentra la prevención de depresión y de otros malestares
a veces asociados a la vejez. Esto puede trabajarse mediante el acompañamiento
directo de la persona en psicoterapia, pero también en sesiones grupales donde se
intercambien experiencias. Así mismo puede trabajarse mediante la simulación
grupal o individual de situaciones en donde se desencadenan distintas emociones.
3. Bienestar socio-relacional
Estas actividades tienen el objetivo de favorecer las relaciones cordiales, mantener
el contacto social y aumentar los vínculos interpersonales. Ayudan a contrarrestar
sensaciones de soledad y a prevenir malestares relacionados con este ciclo vital.
De igual forma pueden fortalecer las habilidades socioadaptativas.
Algunos ejemplos de las actividades que pueden llevarse a cabo en esta dimensión
son las siguientes:
• Favorecer la creación de grupos de pertenencia según los intereses
comunes, y realizar juegos de mesa u otras actividades de ocio y recreación.
• Talleres prácticos de cocina, que incluye la distribución de tareas para
planificación de menús y hacer compras en los comercios cercanos.
• Visitas grupales a tiendas o exposiciones.
• Realizar cineforum, es decir, ver y comentar películas que traten temas de
relevancia según sus preferencias y necesidades.
• Charlas en donde sea posible compartir información práctica sobre el
entorno y los recursos que este ofrece.
• Identificar los contenidos relevantes y las iniciativas para mejorar sobre la
información que se ha compartido.
Propuesta de actividades recreativas para la socialización del adulto mayor
del círculo de abuelos
Retomar las acampadas de abuelos con recursos propios y el apoyo mínimo de los
organismos, realizando actividades típicas.
Estas acampadas se realizarán en lugares fuera de la comunidad con el objetivo
de que los adultos mayores se socialicen con personas de su edad y que respondan
a sus mismos intereses, ejecutarán actividades tales como: elaboración de platos
criollos, competencias de dominó, competencias de canto, desfiles de disfraces,
competencias de baile, entre otras. Estas se pueden realizar con recursos propios
y con un mínimo apoyo del organismo, se tiene en cuenta que por las características
de esta actividad, es donde puede ocurrir una máxima socialización del adulto
mayor.
Conversatorios con personalidades de la comunidad (Deportistas, Militares,
Científicos)
Estos conversatorios se realizaran de forma amena y abierta para que los adultos
mayores cuenten sus anécdotas y vivencias, logrando el intercambio con la
personalidad invitada, evitando así que se sientan olvidados y logrando que sean
reconocidos por la comunidad.
Ejecución de excursiones: sitios de interés histórico y sitios de interés natural
A través de esta actividad el adulto mayor descubrir lugares históricos y de belleza
natural de su territorio, lo que le permite conocer mejor el lugar donde vive, además
compartirá estas vivencias con otros adultos mayores y también mejora sus
capacidades físicas.
Campeonatos de juegos de mesa: Domino, Parchís, Damas, Ajedrez
Permite la recreación y esparcimiento del adulto mayor, teniendo en cuenta que
esto les resultará una forma sana y pasiva de emplear su tiempo libre, e
interrelacionarse creando vínculos de amistad.
Sesiones de bailoterapia
Se pueden realizar con música acorde a sus gustos y preferencias, en las cuales
ellos recuerden su etapa juvenil y ejerciten el cuerpo de una forma recreativa, esta
actividad también nos ayudará a mejorar la calidad de vida del adulto mayor.
Encuentros deportivos
Se realizarán de forma recreativa, resaltando que lo más importante es la
participación y el disfrute. Aunque también se pueden realizar con otros círculos de
abuelos del territorio y lograr una mejor socialización de los adultos mayores.
Festival deportivo recreativo
El festival deportivo recreativo se realizara en un ambiente agradable, en el
mismo se desarrollaran actividades deportivas recreativas encaminadas a ocupar el
tiempo libre de los adultos mayores de la comunidad de Estrella del municipio
Céspedes, logrando la divulgación del proyecto recreativo en la comunidad.
Realizando actividades de la recreación en las cuales se aprovechen las áreas de
la comunidad como el círculo social donde se efectuarán: exhibiciones de trabajos
manuales, juegos tradicionales; o la cancha de baloncesto y el terreno de fútbol
donde se realizarán los programas a jugar y encuentros deportivos.
Encuentro de dominó en saludo a la jornada Camilo-Ché
Estos encuentros de dominó serán en estas fechas alegóricas para que los
adultos mayores se sientan integrados a la sociedad.
Caminatas ‘Yo sí puedo’
Estas se harán con el objetivo de mejorar las capacidades físicas de los adultos
mayores y su calidad de vida, ayudándose mutuamente durante la realización de
las mismas para demostrar que todavía pueden lograr caminar una distancia
significativa, apoyados por el técnico de cultura física, el médico y la enfermera de
la familia.
Creación de la Cátedra del adulto mayor en coordinación con Cultura
En estas cátedras los adultos podrán conversar de temas de su interés, cantar,
relatar cuentos, chistes, anécdotas, recibir cursos que les permitan elevar su nivel
cultural y conocer como mejorar sus estilos de vida. Además podrán recibir charlas
educativas sobre alcoholismo, tabaquismo, sexualidad, alimentación, consumo de
medicamentos, beneficios de la actividad física en el organismo entre otros temas
de su interés.
Festival de tabla gimnástica abuelos-estudiantes
Estos festivales se realizarán para que los adultos se sientan integrados a la
sociedad y cerca de las nuevas generaciones, así como mejoren sus capacidades
psicomotrices.
Participar en los eventos del verano
Estos eventos de verano se realizan a través de copas deportivas, áreas
permanentes donde se ofertan juegos de mesa, lo que permitirá al adulto mayor no
solo participar y disfrutar de las mismas sino también llevar a sus nietos y ocupar su
tiempo libre de forma sana combatiendo el estrés, la ansiedad, la depresión y los
sentimientos de soledad.
Actividades de turismo deportivo
Una actividad que gusta mucho a los adultos de la comunidad es la pesca y la
caza deportiva mediante las cuales compiten de forma sana, les permiten emplear
su tiempo libre en algo que los hace olvidar las preocupaciones diarias y estar en
contacto con la naturaleza, además el producto de estas actividades es un alimento
beneficioso para su dieta.
Actividades de paseo con la familia.
Permiten la integración familiar, el sano esparcimiento, el disfrute de la compañía
familiar logrando que se establezca una comunicación entre el adulto mayor y el
resto de los miembros del núcleo familiar.
Juegos de animación
Estos permiten el intercambio entre los adultos mayores, donde demuestran sus
habilidades en: la música, el baile, competencias de adivinanzas, chistes, preguntas
sobre diferentes temas de su interés. Logrando que se desinhiban y disfruten de la
actividad y potencien sus destrezas con el fin de recrearse sanamente mediante el
juego.
Festivales del papalote (barrilete)
Desde la confección de los papalotes, los adultos mayores enseñan a los niños
como se realizan los mismos. Lográndose una interrelación que tiene como
momento culminante el festival en el cual se elevan los papalotes. Lo cual provoca
la satisfacción de adultos y pequeños.
Conclusión:
Existen diferentes teorías que ayudan a explicar cómo afecta el proceso
de envejecimiento a la persona. Una de las más importantes es la teoría psicosocial
de Erickson (1963), que expone que de las ocho etapas del desarrollo social y
emocional del individuo, la vejez supondría la última de ellas, en la cual
confrontamos los aspectos de integridad y desesperación.
La integridad, o sabiduría, es la capacidad de aceptar los hechos de la propia vida
y afrontar la muerte sin un gran temor. Las personas que consiguen esta sensación
de integridad, han afrontado bien esta etapa, contemplan sus vidas con satisfacción.
Para que así sea, el adulto anciano tiene que aceptar los conflictos vitales, los
fracasos y el dolor, e incorporarlos a su autoimagen. Según Erickson, la integridad
es la aceptación del ciclo vital como único y singular, cómo algo que ya fue.
Comentario personal:
El aislamiento progresivo en que se sumergen algunas personas mayores,
independientemente de sus causas, interfiere en la salud mental y en la cualidad de
vida. Como plantea Gambrill (1986), las relaciones sociales presentan una relación
significativa con problemas de salud, tales como accidentes cardiovasculares.
Los efectos negativos de la pérdida de la pareja, amigos o familiares son menos
cuando mayor apoyo social se tiene, pues se considera que el desarrollo de nuevas
amistades y contactos sociales, paliará estos efectos.
Es nuestro deber apoyar en este aspecto al adulto mayor, ya que, esto permite que
asuma un estilo de vida retraído y temeroso, con una disminución de la
comunicación, y en suma, situaciones de soledad, lo cual ya sabemos por todo lo
que hemos investigado que es malo o peligroso para el buen desarrollo del adulto
mayor.
Referencias bibliográficas:
• Grecia Guzmán Martínez. (2018, September 13). Actividades para personas
mayores: tipos, cómo realizarlas, y ejemplos. Psicologiaymente.com;
Psicología y Mente. https://psicologiaymente.com/psicologia/actividades-
para-personas-mayores
• Actividades recreativas para la socializaci�n del adulto mayor en el c�rculo
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https://www.efdeportes.com/efd149/actividades-recreativas-para-la-
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• El envejecimiento a nivel psicosocial - Geriatricarea. (2016, May 27).
Geriatricarea. https://www.geriatricarea.com/2016/05/27/envejecimiento-
nivel-psicosocial/
