SEMANA: 03

TEMA: Importancia de los Test Físicos

OBJETIVOS:

 Conocer la importancia de los test físicos.

SUMILLA:

En esta sesión aprenderás conceptos básicos sobre la importancia de

los test físicos, los cuales te servirán para estar en forma.

CONTENIDOS TEMÁTICOS:

 Importancia de los test físicos.

CULTURA FISICA Y DEPORTE – I SEMESTRE 1

LOS TEST FÍSICOS (PARTE I)
Los Test Físicos son valoraciones o mediciones acerca del rendimiento
que podemos hacer acerca de nuestras cualidades o
capacidades físicas, deben hacerse después de un calentamiento físico
adecuado y cumplir con protocolos de cada test para que sea confiable
el resultado obtenido y se pueda realizar la interpretación que se desea.
EL TEST DE COOPER: Este test es uno de los más conocidos por los
educadores físicos, es una prueba que puede realizarse fuera del
laboratorio controlado y no necesita elementos especializados para su
desarrollo, esta prueba está diseñada para estimar la tolerancia
cardiorrespiratoria y aeróbica de los estudiantes.
El objetivo de la prueba es evaluar la aptitud cardiorrespiratoria
mediante el uso de la prueba de Cooper de 12 minutos. La misma se
fundamenta sobre investigaciones que han demostrado que la distancia
que se puede recorrer en 12 minutos posee una alta correlación con la
capacidad del organismo humano para utilizar y transportar grandes
cantidades de oxígeno. (Cooper, 1979, 297).
Elementos Requeridos
 Cronómetro. / Una pista de correr, cancha de baloncesto, futsal o área
plana que indique las distancias exactas/hojas para el registro de los
resultados.
Procedimiento
Seleccione el área de la prueba, que se pueda medir en unidades de
distancia (metros), si la ruta de la prueba incluye un circuito, se sugiere
desarrollar un sistema para convertir número de vueltas a distancia.
1. El objetivo de los participantes (estudiantes) es cubrir la mayor
distancia posible dentro de un período de 12 minutos.
2. Los participantes deben tener claro el escenario donde se realiza la
prueba, su distancia y si pueden con anterioridad haber corrido el

CULTURA FISICA Y DEPORTE – I SEMESTRE 2

 tramo escogido para conocer su esfuerzo necesario para obtener
buenos resultados.
3. Dependiendo de la aptitud aeróbica del participante se permite
caminar, trotar o correr, esto con el ánimo de ocasionar problemas de
salud o riesgos que puedan perjudicar a los estudiantes participantes.
4. Antes de la prueba los participantes deben realizar un calentamiento
físico de 8 a 10 minutos, tales como movimiento articular, estiramientos,
ejercicios de calistenia y caminar o trotar lento.
5. Inicie la prueba e inmediatamente active el cronometro, se puede
informar durante el transcurso de la prueba el tiempo y la distancia
que llevan a los corredores.
6. Con el fin de evitar desmayos o mareos es de suma importancia que
los participantes no se detengan súbitamente al finalizar la prueba, se
sugiere que caminen a paso lento de 3 a 5 minutos o hasta recuperar
la normalidad de su respiración.
7. Determine la distancia recorrida en metros y haga las interpretaciones
necesarias de la aptitud cardiorrespiratoria posteriormente.
Al realizar el test también puedes medir el volumen máximo de oxígeno
(VO2), pon atención al siguiente vídeo y una vez hecho tu test de cooper
aplica las fórmulas que a continuación se explican y describe cuál es tu
VO2.
El Test de Cooper es una prueba de resistencia que se basa en recorrer
la mayor distancia posible en 12 minutos a una velocidad constante. Fue
diseñado en 1968 por Kenneth H. Cooper (Oklahoma, 1931) para el ejército
de los Estados Unidos. Posteriormente se ha aplicado en diferentes
instituciones, tanto públicas como privadas. La generalización de su uso
hizo que Cooper ampliara el test para diferentes grupos de edad,
incluyendo también a las mujeres para mejorar su salud.
Consideraciones previas:
Se debe considerar que el Test de Cooper:

CULTURA FISICA Y DEPORTE – I SEMESTRE 3

 Es una prueba de exigencia, donde la distancia y el tiempo sugeridos
buscan poner al máximo la capacidad física, respiratoria y
cardiovascular de la persona, hasta llevarla a un punto cercano al
agotamiento.
 No es un programa de entrenamiento. Las personas que se inician
deben someterse a un programa de acondicionamiento adaptado a
su edad y a su condición física.
 Dado que es una prueba en la cual el organismo está siendo probado,
es necesario esforzarse al máximo. Aquella persona que tenga
sospechas de padecer alguna enfermedad o problema físico, debe
consultar un médico para que le autorice la prueba.
 Si se es menor de 18 años, al no estar el organismo completamente
formado habría que tomar un parámetro distinto que no está
establecido.
Consejos a seguir para la realización del test
 Se recomienda hacer un estiramiento muscular antes y después de la
prueba. (5 min aprox.)
 La prueba no es para personas obesas, fumadoras, diabéticas, ni
para las que sufren de asma, hipertensión, sufran de
alguna enfermedad cardiovascular o estén afectadas por algún
problema respiratorio.
 No debe ser realizada durante el período de la menstruación o
cuando la persona esté afectada por fiebre o gripe, o haya sufrido
extracciones dentales. En cualquiera de estos casos, la persona debe
esperar por lo menos una semana, y después de haberse recuperado
completamente, podrá realizar la prueba.
 Si la persona sufre alguna enfermedad o afección física que requiera
tratamiento, o si se tiene alguna duda respecto a esto, no debe
realizar la prueba.
 Finalmente, evítese realizar la prueba en zonas por encima de los 2000
metros sobre el nivel del mar.

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Según dice el manual lo anterior debe ser tomado en cuenta por los
organizadores del test en clubes, instituciones deportivas o educativas.
Consejos Para Realizar El Test
Se recomienda hacer un calentamiento muscular antes de la prueba
como por ejemplo correr 1 kilómetro a ritmo muy suave y después de la
prueba realizar estiramientos. Se debe elegir un calzado ergonómico y
liviano. El área de la prueba debe ser plana sin desniveles pronunciados.
Debe realizarse a primera hora de la mañana o al final de la tarde y no
realizar previamente comidas copiosas. Al finalizar la prueba la persona
debe evitar detenerse abruptamente y/o sentarse de inmediato. Se
recomienda mantenerse caminando a un ritmo cada vez más lento, hasta
normalizar el ritmo respiratorio y cardiaco.
Programa De Acondicionamiento:
Cooper no solo elaboró el test mencionado, sino que diseñó además un
programa de acondicionamiento aeróbico de 16 semanas de duración, el
cual es explicado con detalle en su libro Aerobics (1968). Se trata
básicamente de realizar el trote en tiempos y distancias programadas
según la edad, y a la vez ir obteniendo una cantidad determinada y
progresiva de puntos semanales, los cuales tienen como objetivo
aumentar cada vez más la propia capacidad
física, cardiovascular y respiratoria y por ende el VO2 Max. De la
persona.

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