A P R E N D E A H A B L A R E N P Ú B L I C O
E L P O R Q U É D E L T E M O R
A L
N Ó I T S E G
S E T N A
MI SI ÓN 1
R E B A S
L E D
EL NERVIOSISMO
R O M E T
S E B E D
Y
A L
E U Q
D A D E I S N A
O L
" T E N G O U N S U E Ñ O , U N S O L O S U E Ñ O ,
S E G U I R S O Ñ A N D O . S O Ñ A R C O N L A
L I B E R T A D , S O Ñ A R C O N L A J U S T I C I A ,
S O Ñ A R C O N L A I G U A L D A D Y O J A L Á Y A
N O T U V I E R A N E C E S I D A D D E S O Ñ A R L A S "
LO QUE DEBES SABER ANTES
MISIÓN 1
Esta misión te enfrentará con tu público Las fobias como la glosofobia (miedo a
por primera vez y servirá para que hablar en público) o cualquier otra fobia
puedas evaluar tu nivel de nerviosismo provienen de la incapacidad del cerebro
en el escenario. Además, servirá para para determinar que la situación (por
hacer un inventario de tus actuales ejemplo, el estar enfrente de un público)
habilidades para dirigirte a una no representa una amenaza real; alguien
audiencia. puede sentirse "amenazado" por la
posible vergüenza de cometer un error,
El miedo es la emoción que se siente en atrancarse con las palabras, por ser
presencia de una amenaza. La ansiedad aceptado o rechazado o por perder su
es una sensación de inquietud por un orgullo; pero nada de esto es
peligro, problema o amenaza que está necesariamente una amenaza real para
por suceder, futuro. la vida y la integridad.
Cuando esa sensación deja de ser una
simple inquietud o temor para
convertirse en miedo o pánico, la
persona podría sentirse abrumada y
presentar signos como náuseas, mareos,
sudoración u otras reacciones
fisiológicas..
EL PORQUÉ
DEL TEMOR
El temor puede originarse de una o
varias fuentes, diferentes en cada
persona y pueden ser fuentes conocidas
o desconocidas. En los años que llevo
como coach he notado que la
importancia que le concedemos a la
evaluación, criterio o pensamiento que
los demás tengan de nosotros o nuestro
desempeño, es la principal fuente del
temor a hablar en público. Pareciera que
vivimos mal el hecho de ser evaluados; al
indagar un poco más profundo
empiezan a aparecer conceptos como
“fracaso”, “rechazo” o “incompetencia”,
que son interpretados de tal forma que
generan una gran presión. Y
adicionalmente tenemos un concepto y
unas asociaciones acerca del “prestigio”
que nos añade más presión a medida
que el público se hace más grande,
porque “no es lo mismo quedar mal ante
una persona que ante cien”.
Sin embargo el temor a hablar en
público puede provenir de cualquier otra
fuente. El coaching suele ser de gran
ayuda para avanzar rápidamente el
aprendizaje de la gestión el temor.
HAY RIESGOS Y
COSTES EN TODA
ACCIÓN. PERO SON
MUCHO MENOS QUE
LOS RIESGOS A
LARGO PLAZO DE
UNA CÓMODA
INACCIÓN.
JOHN F. KENNEDY
LA GESTIÓN DEL TEMOR Y LA ANSIEDAD
La gente no acude a verte sufrir sino a El temor y la ansiedad se pueden
disfrutar tu discurso. Sin embargo, incluso gestionar de forma efectiva. No sólo se
los oradores experimentados tienen trata de pensar y visualizarte teniendo
sentimientos de ansiedad de vez en éxito, lo cual ayuda a tener pensamientos
cuando. Debes saber que el nerviosismo positivos; pero hay cosas que puedes
como lo percibes ahora irá cambiando a HACER antes y durante el discurso para
medida que tengas más y más habilidad gestionar tu ansiedad:
en el escenario. El cosquilleo en el
estómago quizá nunca desaparezca, pero
la forma como lo interpretas irá
cambiando discurso a discurso, para
convertirse en una sensación de
entusiasmo, expectativa y
empoderamiento
1. ESTAR PREPARADO CON ANTICIPACIÓN
Una buena preparación del discurso puede ayudar a reducir los nervios.
Tener a la mano las ayudas visuales, Haber practicado una y otra vez el
tarjetas, equipos listos y agua si crees que discurso solo y frente a alguien. Hay
la necesitas. Para esto ayuda llegar literatura que recomienda ensayar el
temprano al lugar y probar que las discurso por lo menos seis veces antes de
conexiones eléctricas y los equipos presentarlo. Parece lógico, sin embargo,
funcionen. muchas personas llegan a dar su discurso
Conocer el tema y la audiencia. Saber sin ensayar, muchas veces porque
quiénes asistirán, cuánto saben del tema, conocen bien el tema y consideran que
si vienen por voluntad propia u obligados, ensayar es innecesario.
podría ayudar a sentirte más seguro y
preparar mejores respuestas a posibles
preguntas.
2. RESPIRAR ANTES DE INICIAR.
La respiración diafragmática o abdominal, Esto ocurre porque el diafragma está tenso y
profunda y consciente ayuda a recuperarse se le dificulta moverse, por lo cual el cuerpo
de estados emocionales intensos. La tiene que recurrir a respirar con la parte alta
de los pulmones, que tiene menos capacidad,
respiración diafragmática o abdominal
por lo cual hacemos muchas respiraciones
debería ser nuestra respiración siempre. Se
superficiales y muy rápidamente. Es decir que
puede iniciar practicándose todos los días
la emoción afecta la respiración, pero de la
incluso estando bien. Habrás observado
misma manera, se puede cambiar una
que cuando el miedo o la rabia te invade emoción cambiando la respiración. Un
tu respiración se entrecorta ejercicio podría ser el siguiente:
Coloca suavemente tus manos en el Exhala siempre por la nariz, liberando el
diafragma (la boca del estómago) para que aire desde el vientre, como si tu ombligo
sientas la respiración. Lo ideal sería tener estuviera intentando llegar a la columna.
los ojos cerrados para bloquear los Deja tus pulmones sin aire por unos dos
estímulos externos. Trata de mantener tu segundos, y luego haz un resoplido como si
mente libre de pensamientos. buscaras liberar un residuo de aire que ha
Intenta empezar a respirar más despacio. quedado dentro. Esta liberación de aire
La respiración se irá ralentizando poco a residual hará maravillas, y además, te
poco. permitirá una mejor y mayor oxigenación y
liberación del dióxido de carbono residual
Además de ésto, observa tu mandíbula y
en tus pulmones y vías respiratorias.
tus ojos. Seguramente están tensos. Para
relajarlos, primero entreabre tu boca, y Luego, vuelve a inhalar completamente,
relaja esa zona. Después estira bien tus ojos repitiendo el ciclo.
mirando hacia arriba (como intentando ver
tus cejas), luego relaja los ojos, y vuelve a Puedes practicar este ejercicio a diario, por
centrarte en tu respiración. las mañanas, o cada vez que sientas que
una emoción comienza a gestarse en ti.
Inhala. Procura dirigir el aire que entra a Una forma mucho más efectiva y sencilla
tus pulmones hacia tu abdomen, inflando que las técnicas tradicionales, y la puedes
el vientre, como queriendo empujar tus practicar por tu cuenta, en cualquier
manos que están sobre él. No se debe momento y lugar. Seguro que mejoras tu
hacer fuerza para hinchar el abdomen, sino estado emocional.
que debe ocurrir de manera natural. La
clavícula y pecho deberían quedar casi
inmóviles y sin levantar los hombros. Trata
de mantener los pulmones llenos por un
par de segundos.
3. TOMAR UNA POSTURA DE VICTORIA
Así como una emoción puede afectar la postura, también la postura puede
cambiar la emoción. Con el cambio de postura a una postura de dominación,
poder o victoria ocurren cambios fisiológicos (Cuddy, 2009) en dos hormonas
claves: la testosterona, que es la hormona del la dominación, y el cortisol, la
hormona del estrés.
Lo que se ha observado es que adquirir posturas de poder durante dos minutos
conduce a estos cambios hormonales que configuran el cerebro, para hacerlo
positivo, seguro y cómodo. Esto quiere decir que si entras al baño por dos minutos,
sólo a posar como un líder, sonriendo, llenando la mayor cantidad de espacio posible,
se producirá un cambio emocional en ti. Sin mencionar que con una buena postura
también durante el discurso, proyectas además una imagen más positiva y creíble.
4. ÚNETE A UNA COMUNIDAD DE ORATORIA
Estar en SpeakerCoach hace que te expongas mucho ante a la
audiencia, lo cual hará que cada vez utilices mejor los silencios,
aprendas a presentar tu material y tengas mayor dominio de las
técnicas de comunicación. En consecuencia, perderás el temor a
hablar en público.
TU MISIÓN
Recuerda que todos los discursos son de 3 minutos. Para que tu misión sea
marcada como exitosa debes desarrollar un discurso que cumpla los siguientes
objetivos.
COHERENTE
Hacer un discurso coherente acerca del tema que desees. Incluso,
podría ser acerca de tí mismo. Eligiendo un tema conocido te será
más fácil dar tu primer discurso.
ENFOCADO
Cuando se redacta un discurso, se tiende a ir añadiendo material
que es irrelevante para el objetivo. Enfocarse en dos o tres
aspectos máximo, ayuda a recortar el discurso.
TRANQUILO
Practicando lo aprendido anteriormente deberías estar más
tranquilo a la hora del discurso.
NOS VEMOS EN CLASES
