Diócesis de San Felipe

Comunidad Parroquial
“Sagrado Corazón de Jesús”
Yumare - Edo. Yaracuy

PLANILLA DEL CATEQUIZANDO

ITINERARIO CATEQUETICO DE CONFIRMACIÓN.
Nombres y Apellidos:

Fecha de Nacimiento:
Lugar de Nacimiento:
Edad: Cedula de Identidad:
Dirección:

Teléfono: Celular:
Año académico y Colegio:
Padres o Representante:
Cedula de Identidad: Telf:

COMPROMISO DE LOS PADRES Y REPRESENTANTES.

Me Comprometo:
1. A acompañar a mi representado y apoyarlo en todas las actividades programadas.
2. A participar con responsabilidad y puntualidad a las reuniones, talleres de formación humana-cristiana y
convivencias que se realicen.
3. A participar con mi representado a la Santa Misa.

INFORMACIONES GENERALES
1. El Itinerario Catequético es un proceso de formación humana-cristiana didáctica de dos años para el periodo
de confirmación.
2. Para un retenimiento mental e interés de su representado es necesario revisarle las tareas, repasar con ellos los
temas u otras enseñanzas de catequesis.
3. La asistencia de los niños a los encuentros de enseñanza semanal es obligatorio si su(s) representado(s) falte a
tres (3) encuentros sin justificación alguna será retirado del itinerario. Igualmente, si usted como representante
falte tres (3) veces a las reuniones mensuales sin justificación, su representado será retirado.
4. No se admitirán a los encuentros y a la Santa Misa a sus representados con vestimentas inapropiadas (shores,
licras, escotes, bermudas, franelillas, gorras, etc.)

____________________________
Representante

________________________ _________________________
Catequista Párroco
 Diócesis de San Felipe
Comunidad Parroquial
“Sagrado Corazón de Jesús”
Yumare - Edo. Yaracuy

PLANILLA DEL CATEQUIZANDO

ITINERARIO CATEQUETICO DE PRIMERA COMUNIÓN.
Nombres y Apellidos:

Fecha de Nacimiento:
Lugar de Nacimiento:
Edad: Cedula de Identidad:
Dirección:

Teléfono: Celular:
Año académico y Colegio:
Padres o Representante:
Cedula de Identidad: Telf.:

COMPROMISO DE LOS PADRES Y REPRESENTANTES.

Me Comprometo:
1. A acompañar a mi representado y apoyarlo en todas las actividades programadas.
2. A participar con responsabilidad y puntualidad a las reuniones, talleres de formación humana-cristiana y
convivencias que se realicen.
3. A participar con mi representado a la Santa Misa.

INFORMACIONES GENERALES
1. El Itinerario Catequético es un proceso de formación humana-cristiana didáctica de dos años para el periodo
de la Primera Comunión.
2. Para un retenimiento mental e interés de su representado es necesario revisarle las tareas, repasar con ellos los
temas u otras enseñanzas de catequesis.
3. La asistencia de los niños a los encuentros de enseñanza semanal es obligatorio si su(s) representado(s) falte a
tres (3) encuentros sin justificación alguna será retirado del itinerario. Igualmente, si usted como representante
falte tres (3) veces a las reuniones mensuales sin justificación, su representado será retirado.
4. No se admitirán a los encuentros y a la Santa Misa a sus representados con vestimentas inapropiadas (shores,
licras, escotes, bermudas, franelillas, gorras, etc.)

____________________________
Representante

________________________ _________________________
Catequista Párroco
Huellas en la arena

Hoy os voy a contar un cuento. Con él, volvemos a reflexionar juntos sobre el sufrimiento del hombre y
como Dios no nos deja nunca solos... Dice así:

"Una noche tuve un sueño... soñé que estaba caminando por la playa con el Señor y, a través del
cielo, pasaban escenas de mi vida. Por cada escena que pasaba, percibí que quedaban dos pares
de pisadas en la arena: unas eran las mías y las otras del Señor.

Cuando la última escena pasó delante nuestra, miré hacia atrás, hacia las pisadas en la arena, y
noté que muchas veces en el camino de mi vida quedaban sólo un par de pisadas en la arena.
Noté también que eso sucedía en los momentos más difíciles de mi vida. Eso realmente me
perturbó y pregunté entonces al Señor:

- Señor, Tu me dijiste, a través de tu palabra, que siempre irías conmigo a lo largo del camino de mi
vida. Sin embargo durante los peores momentos de mi existencia veo que hay en la arena sólo un
par de pisadas. No comprendo porque Tú me abandonabas en las horas en que yo más te
necesitaba-.
Entonces, Él, fijando en mí su bondadosa mirada me contestó:
- Mi querido hijo. Yo siempre te he amado y jamás te abandoné en los momentos más difíciles.
Cuando viste en la arena sólo un par de pisadas fue justamente en los momentos de tu vida donde te
llevé en mis brazos-."
REFLEXION:
Me parece una preciosa reflexión de cómo, aunque en los momentos difíciles no vemos a Dios, sin
lugar a dudas está ahí, sosteniéndonos y acompañándonos como el amigo que nunca falla.
Bajo el título de "Huellas en la arena'', esta historia nos muestra que, aunque a veces lo dudemos o
desconfiemos, Dios siempre está y estará con nosotros. Si estás pasando por un mal momento, lee estas
palabras porque encierran un mensaje especial para ti. significa caminar, viajar, descubrir o estar en el camino.
Dice la palabra en Isaías 43:2 SLMO 91
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Jesus Te Ama en Jesus Te Ama
20 de enero de 2014 ·

Esta carta es de Dios para ti

QUERIDO HIJO MI

hacía mucho tiempo que anhelaba decirte algo.

hoy quiero recordarte que te amo y que mi amor por ti es firme y estable. Que es imposible dejarte de
amar. Hijo los montes se correrán y las colinas se moverán, pero mi amor por ti no e apartara. Yo no
puedo dejarte de amar porningúnn motivo. Yo soy fiel a mi promesa y cumplo mi palabra.Sabes que te
tengo tatuado en la plama de mi mano?

Cuando te sientes débil o enfermo, tu tienes un padre que te proteje por que mi mano esta sobre ti y he
tomado responsabilidad te tu vida. Eres especial para mi, si alguien te ataca y trata de perjudicar, yo
tomo la causa en mis manos. Hijo mío, te an incondicionalmente no importa lo que eres o no eres, te
amo. Cual la ternura de una madre para con sus hijos, asi soy yo contigo. Mi amor no depende te tí, si
no de mi ? Podria una madre olvidar al hijo de sus entrañas? Pues aunque ellas lo olviden, yo no te
olvido.

Te amo como eres. Yo te he hecho asi cuando te he creado.Yo te amo, seas joven o anciano, obrero o
patrón, te sientas feo o guapo. Me gusta el color de tu piel. Asi te amo. No te amo por tus cualidades,
pero tampoco tus defectos impiden que te siga amando. Tu pecado no me impide amarte. Yo lavo tus
heridas, sufro te soledad cuando tienes problemas, yo estoy contigo. Cuando duermes yo velo tu sueño.
Cuando caminas, yo voy contigo cuando lloras, yo soy tu consuelo. Cuando te sientes solo, yo soy tu
compañía.

Confiarme tus preocupaciones, yo me ocupo de ellas por que yo respondo por ti. Delante de tus
enemigos, soy tu escudo. Cuenta conmigo incondicionalmente, pues no fuiste tu quien me elegiste, si
no yo quien te elijo a ti. Yo te he buscado como el pastor busca a la oveja perdida. Yo no vine a salvar
a los buenos si no a los que necesitan de mi amor.

El amor que te tengo, no te cuesta nada. Lo único que hoy te pido es que te dejes amar solo dejate
amar.

Quiero que sepas que tengo un plan maravilloso para ti.

Te Amo

Con mucho amor de tu papa

DIOS

Carta de Jesús para ti: Desde mi cruz a tu soledad

 Filed under Oración




Te escribo desde mi cruz a tu soledad, a tí, que tantas veces me miraste sin verme y me oíste sin
escucharme. A tí, que tantas veces prometiste seguirme de cerca y sin saber por qué te distanciaste de
las huellas que dejé en el mundo para que no te perdieras.
 ADVERTISEMENT

A tí, que no siempre crees que estoy contigo, que me buscas sin hallarme y a veces pierdes la fe en
encontrarme; a tí, que a veces piensas que soy un recuerdo y no comprendes que estoy vivo.

Yo soy el principio y el fin, soy el camino para no desviarte, la verdad para que no te equivoques y la
vida para no morir. Mi tema preferido es el amor, que fue mi razón para vivir y para morir.

Yo fui libre hasta el fin, tuve un ideal claro y lo defendí con mi sangre para salvarte. Fui maestro y
servidor, soy sensible a la amistad y hace tiempo que espero que me regales la tuya.

Nadie como yo conoce tu alma, tus pensamientos, tu proceder, y sé muy bien lo que vales. Sé que
quizás tu vida te parezca pobre a los ojos del mundo, pero Yo sé que tienes mucho para dar, y estoy
seguro que dentro de tu corazón hay un tesoro escondido; conócete a tí mismo y me harás un lugar a
mí.

¡Si supieras cuánto hace que golpeo las puertas de tu corazón y no recibo respuesta! A veces también
me duele que me ignores y me condenes como Pilatos, otras, que me niegues como Pedro y que otras
tantas me traiciones como Judas.

Hoy te pido que te unas a mi dolor, que lleves tu pequeña cruz junto a la mía, te pido paciencia y
perdón para tus enemigos, amor para tu pareja, responsabilidad para con tus hijos, tolerancia para los
ancianos, comprensión para todos tus hermanos, compasión para el que sufre, servicio para todos, así lo
he vivido Yo, y así te lo he enseñado.

Quisiera no volver a verte egoísta, orgulloso, rebelde, disconforme, pesimista. Desearía que tu vida
fuera alegre, siempre joven y cristiana. Cada vez que aflojes, búscame y me encontrarás; cada vez que
te sientas cansado, háblame, cuéntame.

Cada vez que creas que no sirves para nada, no te deprimas, no te creas poca cosa, no olvides que yo
necesité de un asno para entrar en Jerusalén y necesito de tu pequeñez para entrar en el alma de tu
prójimo. Cada vez que te sientas solo en el camino, no olvides que estoy contigo. No te canses de
pedirme, que yo no me cansaré de darte, no te canses de seguirme, que yo no me cansaré de
acompañarte, nunca te dejaré solo.

Carta de Jesús para ti.

Querido amigo o amiga:

¿Cómo estás? Te escribo esta carta porque quiero decirte cuánto me preocupo de ti, y cuán grande es
mi deseo de ayudarte.

Te vi ayer hablando con tus amigos y a lo mejor querías hablarme también de tus ilusiones y
problemas.
Esperé todo el día. Al llegar la tarde te di una hermosa puesta del sol para cerrar tu día y una fresca
brisa para tu descanso después de un día tan fatigado, y esperé... ¡nunca viniste!... Sí, claro, me dolió,
pero aun así te amo y quiero ser tu amigo.

Te vi dormir anoche y quise tocar tu frente. Envié rayos de luna que cubrieron tu almohada y tu cara
para ver si te despertaba y hablar contigo. Pero no, seguías en tu sueño. ¡Tengo tantos dones que darte!

Pero en la mañana era tarde y te fuiste apresurado a trabajar. Mis lágrimas se mezclaron con el agua
que caía.

Hoy te veo triste, preocupado, sólo, tan sólo... mi corazón comprende, también mis amigos me
abandonaron y me lastimaron... ¡pero yo te amo, y quiero estar contigo!

¡Oh, si tan solo me escucharas! Te amo. Trato de decírtelo por medio del cielo azul y de los verdes
prados. Te lo susurro al oído a través de las hojas de los árboles y el olor de las flores, y el canto de los
pájaros, y vistiéndote con el calor del sol, y regalándote aire puro en cada respiración... Mi amor por ti
es más profundo que el mar, y te hablo a través de mi iglesia... Pero tampoco me escuchas... y
entonces, te grito al oído mandándote algún fracaso o dolor... Mis delicias mayores son el poder hablar
y caminar contigo.

Yo sé cuan duro es vivir en esta tierra. Realmente lo sé, y deseo ayudarte, si tan solo me dejaras
demostrártelo...

Llámame a cualquier hora día del día o de la noche, pues yo nunca duermo y siempre te responderé.
Te amo, seas soltero o casado o divorciado... bueno o malo, yo te amo... no importa de qué religión
seas, yo te amo.

Pídeme lo que quieras, que si es para tu beneficio yo te lo daré. Habla conmigo y desahoga tus
angustias y ansiedades, o cuéntame tus sueños bellos, que yo siempre tengo tiempo para ti... no te
olvides de mí, tengo tanto que compartir contigo... quiero darte tantas cosas...

Si te sientes pecador, ¡yo te amo!... mi corazón está hecho de "misericordia"... estoy locamente
enamorado de ti... por ti morí en una cruz, y ahora te espero cada día en la Eucaristía, hecho nada más
que pan y vino... y si te arrepientes, y confías en mi misericordia, ¡Yo organizo una fiesta en el Cielo
de tan feliz que me haces!
(Luc.15:23).

Sé que tienes mucho que hacer. Ya no te molestaré más. Perdona que te haya tomado tanto tiempo,
pero no podía esperar más sin dejarte saber que te amo y te espero.

Tu amigo fiel, JESUS DE NAZARET.

El Vuelo de los Gansos Reflexion

Tuesday 9, 2018

Alguien escribió lo siguiente:

“La ciencia ha descubierto que los gansos vuelan formando una V porque cuando cada pájaro bate sus
alas, produce un movimiento en el aire que ayuda al ganso que va detrás de él. Volando en V, toda la
banda aumenta por lo menos en un 70% más su poder de vuelo que si cada pájaro lo hiciera solo”.

Conclusión: Cuando compartimos una dirección común y tenemos sentido de comunidad, podemos
llegar a donde deseamos más fácil y rápido. Esto es el apoyo mutuo.

“Cada vez que un ganso se sale de la formación y siente la resistencia del aire, se da cuenta de la
dificultad de volar solo y de inmediato se incorpora de nuevo a la fila para beneficiarse del poder del
compañero que va adelante”.

Conclusión: si tuviéramos la lógica de un ganso nos mantendríamos con aquellos que se dirigen en
nuestra misma dirección.

“Cuando un líder de los gansos se cansa, se pasa a uno de los puestos de atrás y otro ganso toma su
lugar”.
 

Conclusión: Obtenemos resultados óptimos cuando hacemos turnos para realizar los trabajos difíciles.

“Los gansos que van detrás producen un sonido propio de ellos y lo hacen con frecuencia para
estimular a los que van adelante para mantener la velocidad”.

Conclusión: Una palabra de aliento produce grandes resultados.

“Cuando un ganso enferma o cae herido por un disparo, dos de sus compañeros se salen de la
formación y lo siguen para ayudarlo y protegerlo y se quedan con él hasta que esté nuevamente en
condiciones de volar o hasta que muere”.

Conclusión: Sólo si tuviéramos la inteligencia de un ganso nos mantendríamos uno al lado del otro
ayudándonos y acompañándonos.

REFLEXION SOBRE GANAR Y PERDER

Mi familia es mi mayor tesoro y mi lugar en el mundo. Nosotros somos reales, cometemos errores,
pedimos perdón, nos peleamos, damos oportunidades, hacemos ruido, tenemos paciencia y nos
queremos. Ellos son mi hogar, un rincón inmenso al que sé que siempre puedo acudir.

Mi familia es el pañuelo que seca mis lágrimas y acaricia mi alma. Es mi casa, el lugar que me
arropa, el que huele a infancia y a madurez, a crecimiento, a aprendizaje, a superación en equipo.

Entre sus abrazos y sus besos se encuentran todas las respuestas a mis qué, por qué, cómo y dónde. Mi
familia es el calor con el que se forjan mis valores cada día y con el que se moldea mi sentir.

Ellos son personas que huelen a todo aquello que es indescriptible y a ellos les pertenece todo aquello
que no se puede contar. A ellos les debo mis más preciados secretos, mis mayores desvelos y mis
mejores sonrisas.

Puede que haya momentos en los que se hayan roto ciertas cosas, pero mi familia siempre es mi
origen y mi destino. Un grupo de aliados, de personas imperfectas, que pueden luchar juntos contra lo
que venga, sea viento o sea marea.

Porque uno de los mayores valores de la familia es la incondicionalidad, el cariño y el amor que en ella
se respira. Es la atmósfera suave de los abrazos a los que acudimos y de los corazones que intentamos
proteger.
El amor de la familia

El amor de la familia es incondicional e infinito. No importa dónde te encuentres, sabes que siempre
puedes recibir un cálido abrazo de su parte, aunque sea a cientos de kilómetros de distancia.

Es un cariño que encierra nuestro mejor reflejo. La mejor versión de nosotros, aquella a la que
merecemos mirar cada día, la más linda y genuina. Por eso, de todo el largo y ancho mundo, son los
merecedores del trofeo ganador al mejor punto de apoyo, al mejor hombro y a la mejor terapia.

Ellos son nuestra luz, aquella que encierra el secreto del acero inolvidable, personas únicas e
irreemplazables.

Gracias a ello somos dueños de nuestros sentimientos, lo que nos hace automáticamente
responsables de nutrir esas miradas cómplices, esa admiración y ese orgullo que fomenta el crecimiento
del amor más puro y único que pueda existir.

Puede que nuestra familia no sea la ideal, que a veces nos hayan hecho meditar sobre nuestra fortuna al
tenerla o que nos desesperen las discusiones, pero poder compartir nuestra existencia constituye la
mayor bendición de la vida.

No obstante, hay que tener cuidado de no alimentar a los rivales de la salud emocional de nuestro
hogar. Hay que poner especial precaución en no deteriorar o romper nuestra unión, lo que se consigue
teniendo siempre presente un interés común: la felicidad y la estabilidad de cada miembro de nuestra
familia.

Plan de entrenamiento semanal: La rutina que mejora la condición física en

seis semanas

Ex-atleta olímpica y madre de trillizos nos enseña una rutina de ejercicios que te ayudará a reducir la
cintura y tonificar los glúteos y muslos para así obtener la figura que deseas esta temporada primavera-
verano.

Por Biut y Agencias

El verano se acerca a pasos agigantados y es probable que la condición física de la mayoría de nosotras,
no se encuentre en las mejores condiciones. Sin embargo, esto no tiene por qué ser algo
permanente, el cuerpo humano siempre responderá bien a un cambio de hábitos saludable. 

Así lo asegura Samantha Clayton, ex-atleta olímpica, madre de trillizos y Directora de Educación
Física de Herbalife Nutrition.
“Es verdad, los genes dictan el tipo de cuerpo y nunca puedes cambiarlo por completo. Sin
embargo, puedes agregar definición a partes específicas para que luzca más equilibrado, por
medio de una rutina de ejercicio planificada que se enfoque en ciertas partes del cuerpo. Esta
rutina te ayudará a lograr un físico equilibrado de forma saludable. Solamente síguela, junto con
un plan de alimentación saludable, rico en proteínas y controlando las calorías, lograrás
resultados positivos”, asegura.

A continuación Samantha nos enseña una rutina de ejercicios que promete mejorar nuestra
condición física en seis semanas, que te ayudará a reducir la cintura y tonificar los glúteos y
muslos para así obtener la figura que deseas esta temporada primavera-verano.

Imagen: Agradecimiento Herbalife

Plan de entrenamiento semanal

Lunes: Corre o camina una loma o colina por 30 minutos.

Ejercitarse cuesta arriba es el equivalente a levantar pesas para los glúteos y muslos. Te ayudará a
levantar esta parte del cuerpo y el correr te ayudará a quemar grasa.

Martes: Sentadillas, estocadas, movimiento sube montaña y subir escaleras

Haz 15 repeticiones de cada movimiento y trata de hacerlo 4 veces. Poco a poco intenta cargar botellas
de agua como pesas y con el tiempo, incorpora pesas reales para agregar resistencia.
Miércoles: Descansa y estira los músculos

Recuperarse y descansar es igual de importante como entrenar. Le da tiempo al cuerpo para recuperarse
de cualquier movimiento extremo, mientras que estirar o elongar durante tu día libre te ayudará a
eliminar el dolor muscular.

Jueves: Entrenamiento de intervalo

El entrenamiento de intervalo es perfecto para quemar grasa y obtener resultados en menos tiempo.
Estos ejercicios tienen énfasis en el tronco del cuerpo. Cada vez que realizas un ejercicio que requiere
equilibrio, como saltar en una sola pierna, trabajas el doble el tronco del cuerpo.

Correr levantando las piernas, flexiones de pecho, abdominales, abdominales de oblicuos de pie, saltos
con una sola pierna, salto de cuerda. Realiza 45 segundos de cada ejercicio, seguidos de 15 segundos de
descanso. Repite este circuito por 30 minutos.

Viernes: Día de descanso activo

Anda en bicicleta, nada o escala montaña. Realiza cualquier actividad física a un ritmo lento por al
menos una hora. El realizar ejercicio de una forma continua, estimula al cuerpo para quemar grasa, y te
ayuda a aliviar el estrés por medio de una actividad que es divertida y saludable.

Sábado: Día de entrenamiento intenso

Trabajar todos los ángulos de los glúteos y el centro del cuerpo con movimientos enfocados en los
músculos oblicuos, te ayudará a crear un abdomen definido y desarrollar músculos en la parte inferior
del cuerpo.

Domingo: Descanso y recuperación

“Sigue este plan por seis semanas, en conjunto con una dieta ligera y equilibrada, y estarás en el
camino correcto para tener un cuerpo tonificado, equilibrado”, finaliza la Directora de Educación
Física de Herbalife Nutrition.

7 de septiembre de 2017 - 12:30 CEST

Para llegar a obtener un crecimiento muscular adecuado y también evitar inoportunas lesiones, hay que
tener en cuenta una serie de factores y cuidarlos lo suficiente. Hoy, en Deporte y Vida, os vamos a
contar 8 cosas que no debéis hacerle a vuestros músculos si queréis mejorar.

Ignorar los músculos estabilizadores

Hay que cuidar el abdomen y la zona lumbar con el fin de evitar lesiones y mantener una buena higiene
postural. Puede que te estés centrando demasiado en construir un pecho, una espalda, unos brazos o
unas piernas enormes, y hayas olvidado esta importante sección del cuerpo.
No beber lo suficiente

Hablamos de agua, por supuesto. Una deshidratación de tan solo el 3% puede hacer que pierdas hasta el
10% de tu fuerza, y esto se notará decisivamente en el entrenamiento si quieres construir masa
muscular. Beber suficiente agua antes, durante y después del ejercicio puede aumentar el rendimiento
hasta un 25%. Asegúrate de que bebes al menos dos litros al día.

No calentar

Calentar antes de un duro entrenamiento es fundamental para evitar lesiones. Ni se te ocurra ir directo a
por un ejercicio que requiera el 75% de tu fuerza total sin antes realizar un pequeño calentamiento con
pesos más ligeros. Otra opción es tomarte entre 5 y 10 minutos para realizar una pequeña rutina pre-
ejercicio antes de ponerte al lío.

No ser eficiente con el tiempo del que dispones

Mientras otras personas están mirando el móvil y publicando en sus redes sociales, asegúrate de que
estás al 100% centrado en tu entrenamiento. No te tomes excesivos descansos entre series, combina
músculos a la hora de ejercitarte y optimiza al máximo el tiempo que pasas en el gimnasio para
alcanzar la ansiada hipertrofia.

Hacer siempre las mismas rutinas

El cuerpo se adapta rápidamente incluso a los entrenamientos más brutales. Por eso es importante
seguir desafiándolo con diferentes movimientos. Es fácil caer en rutinas en el gimnasio. Después de
todo, seguro que has dominado los movimientos y añadido más peso a los ejercicios, pero debes variar
para no estancarte y buscar nuevas formas de estimular las fibras musculares.

No tomar suficiente proteína

El ejercicio y el entrenamiento es clave a la hora de ganar masa muscular, pero también lo es la

alimentación. Aquellos que obtienen la proteína que necesitan durante el día mantienen la masa
muscular y son más delgados que los que no lo hacen, y aunque no hay un consenso respecto a la
proteína que se debe consumir, el mínimo diario recomendado en el caso de hacer pesas es de 1 gramo
por cada kg de peso corporal.

No dormir lo suficiente

Es difícil construir músculo y quemar grasa sin dormir adecuadamente, siete horas por noche,
preferiblemente ocho. Durante el sueño, la mayoría de tus hormonas, como la hormona del crecimiento
y la testosterona, se liberan. Sin un sueño adecuado, está saboteando sus esfuerzos para construir
músculo y quemar grasa. A los grandes atletas se les recomienda dormir hasta 9 o 10 horas diarias.

No respetar los días de descanso

Si no cuidas tus días de descanso y vas a entrenar todos los días, es muy posible que caigas en el sobre
entrenamiento, y probablemente no crezcas o te sientas más cansado e irritable de lo habitual. Procura
descansar al menos dos días por semana, deja que tus músculos se relajen y se recuperen y verás cómo
obtienes tu recompensa.

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