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Estilo Espalda JCM

Este documento describe los pasos para enseñar el estilo espalda de natación, incluyendo la posición del cuerpo, la patada, la brazada, la respiración y la coordinación. Explica que la patada de espalda consiste en un batido alternativo de piernas en diagonal para mantener el cuerpo horizontal. La brazada de espalda consta de cuatro barridos y un recobro con la mano entrando en el agua con el dedo meñique. También cubre la coordinación de los brazos, las piernas y la

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Bairon Echavarria Rueda
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Estilo Espalda JCM

Este documento describe los pasos para enseñar el estilo espalda de natación, incluyendo la posición del cuerpo, la patada, la brazada, la respiración y la coordinación. Explica que la patada de espalda consiste en un batido alternativo de piernas en diagonal para mantener el cuerpo horizontal. La brazada de espalda consta de cuatro barridos y un recobro con la mano entrando en el agua con el dedo meñique. También cubre la coordinación de los brazos, las piernas y la

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ESTILO ESPALDA

JUAN CARLOS MORENO ARIZA


PARA NADAR TODA LA VIDA
PROCESO PARA LA ENSEÑANZA DE
LOS ESTILOS DE NATACION
• POSICION DEL CUERPO
• PATADA
• BRAZADA
• RESPIRACION
• COORDINACION
• COORDINACION DEL
ESTILO COMPLETO.
POSICIÓN DEL CUERPO
ACCIÓN DE PIERNAS
• Consiste en un batido alternativo de
piernas en diagonal. La acción de las
piernas puede ser más importante
que en el crol, su efecto es el de
mantener horizontal el cuerpo,
compensar y equilibrar la acción de
los brazos y si la flexibilidad de los
tobillos es la adecuada, contribuirá a
la acción propulsiva de los brazos
durante el agarre del brazo
correspondiente, momento en que el
impulso de los brazos es mínimo.
Otra de las diferencias con respecto a
los pies de crol es que en los pies de
espalda las rodilla se flexionan más al
inicio del batido.
ACCIÓN DE PIERNAS
• Para un espaldista el batido de seis tiempos es muy
importante (mucho más que en el crol). Las rodillas no
rompen la superficie (un error común). Los pies deben estar
sueltos y relajados, permaneciendo dentro del agua y
rompiendo ligeramente la superficie.
• La acción de piernas en el estilo de espalda es muy similar al
utilizado en el crol, pero el batido hacia abajo del impulso con
los pies de espalda corresponde al batido hacia arriba del crol,
y viceversa.
ERRORES MAS COMUNES
ACCION DE LOS BRAZOS:
Fase de tracción
• La brazada de espalda consta de cuatro barridos y un recobro:
• Entrada de la mano
• Primer barrido descendente
• Primer barrido ascendente
• Segundo barrido descendente
• Segundo barrido ascendente
• Entrada: La mano entra en el agua con el dedo meñique para
facilitar la primera parte de la tracción.
• Agarre: La mano baja en posición lateral mirando hacia fuera y un
poco hacia abajo.
• Tirón: Es la fase mas propulsiva de la tracción. La mano se dirige:
primero hacia arriba, luego hacia atrás.
• Empuje: Esta fase se inicia cuando la flexión del brazo es de
aproximadamente 90º. Su dirección es hacia abajo y hacia atrás.
• Salida: La mano se coloca lateral hacia adentro y sube para buscar
una salida limpia del agua.
RECOBRO
EL ROLIDO
LA RESPIRACIÓN
• El nadador de espalda no necesita un tiempo concreto para
respirar puesto que la cara no está sumergida. Sin embargo, el
"tiempo" utilizado por muchos espaldistas es inspirar mientras
un brazo recobra y espirar durante el recobro del otro. Este
ritmo de respiración facilita un ritmo más uniforme del ciclo
de brazadas.
LA COORDINACIÓN
Brazos - Respiración: El nadador no realiza
ningún tipo de movimiento con la cabeza
ya que ésta se mantiene constantemente
sobre la superficie del agua.
Brazos - Piernas: la importancia del batido
en espalda hace que la coordinación que
se utiliza de una forma casi generalizada
sea el batido de 6 tiempos. Esta
coordinación se realizará de la siguiente
forma:
• Primer batido acaba al final del agarre.
• Segundo batido acaba al final del empuje.
• Tercer batido acaba en la segunda parte del
recobro.
Brazo - brazo: Una mano entra en el agua
mientras la otra está realizando el empuje
(posición similar a la de las agujas del reloj
a las ocho en punto).
LA SALIDA EN COMPETENCIA
NUEVO PARTIDOR DE LA FINA
PISCINA DE COMPETENCIA

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