Bitácora menstrual
2021
EL ARTE DE OBSERVAR
Y REGISTRAR TU CICLO MENSTRUAL
ELABORADO POR
AMAPOLA VALDIVIA
MATRONA HOLÍSTICA
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“El ciclo menstrual
no es sólo un ciclo, es una expresión del
estado de salud subyacente. Cuando
estés sana, tu menstruación llegará de
forma regular, suave y sin síntomas.
Cuando no estés sana, tu ciclo contará
otra historia.”
Lara Briden
Ciclo menstrual
El ciclo menstrual es un conjunto de sucesos
hormonales que ocurren de forma cíclica en
el cuerpo femenino desde la menarquia,
primera menstruación de una mujer hasta la
menopausia, momento en que cesa la
ciclicidad.
Los momentos más importantes del ciclo son
la menstruación, el desarrollo folicular, la
ovulación y la creación del cuerpo lúteo
durante la fase premenstrual.
Para que cada uno de estos hitos tengan
lugar, es necesaria una compleja coordinación
endocrina mediada por las distintas glándulas
y hormonas del cuerpo, especialmente por
las hormonas sexuales: FSH, LH, estradiol y
progesterona.
Las hormonas del ciclo
FSH
La hormona folículo estimulante es liberada
desde una estructura cerebral llamada
Hipófisis. Es la hormona encargada de viajar
hasta los ovarios y estimular a los folículos
ováricos para que crezcan. Energéticamente
es la hormona que
da "inicio" al ciclo, es el empuje y la energía
para "comenzar" una y otra vez.
LH
La hormona luteinizante es la hormona que
produce la ovulación, momento en donde un
óvulo es liberado desde ovario, gracias a la
ruptura del folículo ovárico, el cual se
"luteiniza" transformándose a cuerpo lúteo.
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Hormonas sexuales
ESTRADIOL
Hormona hecha de colesterol que se produce en los
ovarios específicamente en los folículos que tiene
variadas funciones en el cuerpo entre ellas: estimula
el crecimiento del revestimiento interno del útero,
estimula el cuello uterino a que produzca moco
cervical y estimula el peack de LH, la hormona de la
ovulación.
PROGESTERONA
También es un hormona esteroidea que se
produce en el ovario, específicamente en el
cuerpo lúteo. Esta hormona tiene múltiples
funciones en el cuerpo entre ellas: eleva la
temperatura corporal basal, previene el
cáncer de mamas y espesa el moco cervical.
...olcic le ne séupsed
nu y setna nu :nóicaluvO
"Tus hormonas son una parte clave
de lo que hace que tú seas tú"
Sarah E. Hill
Fases
del
ciclo menstrual
fFase folicular
También conocida como fase pre-
ovulatoria, es la que transcurre desde
la menstruación hasta la ovulación.
En esta fase el folículo ovárico se
desarrolla hasta llegar a su etapa
madura mientras va aumentando la
producción de estrógenos.
Es importante destacar que esta
etapa es de duración VARIABLE, ya
que la ovulación se puede adelantar o
atrasar haciendo que se modifique su
duración. Observar y registrar tus
biomarcadores es la forma de que no
te pille desprevenida.
Periodo de ovulación
Es el momento en donde es liberado
un óvulo desde el ovario, quién una
vez que es ovulado tiene una
sobrevida de 24 hrs, luego de eso es
desintegrado por glóbulos blancos en
las tubas uterinas.
Son entre 6 a 10 días en cada ciclo, si
dividieras tu ciclo menstrual en 3, un
tercio de los días equivale a tu
PERIODO FÉRTIL, ¿Cuáles días son?
A través de la observación, registro e
interpretación de tus biomarcadores
aprenderás a identificarlos con
certeza.
Ovulación
Observa con detalle esta imagen en
donde se muestra el desarrollo folicular
de la etapa pre-ovulatoria y el momento
exacto de la ovulación.
Fase lútea
"Si no hay fecundación, el folículo
que ha quedado dentro del ovario
pasa a llamarse CUERPO LÚTEO y
empieza a segregar progesterona".
Esta es una etapa de mucha
creatividad y energía sexual, por otro
lado las emociones se suelen
intensificar y la energía fisica
comienza a bajar poco a poco, lo que
se ve reflejada en una necesidad de
dormir y descansar más.
Fase menstrual
Va desde el primer día de tu
menstruación hasta que termina la
sangre. Una periodo menstrual
saludable puede durar entre 2 a 7
días. El sangrado ocurre debido a que
la capa más interna del útero se
desprende respondiendo a que bajan
los niveles hormonales. Al llevar el
registro de tus biomarcadores, verás
que la temperatura baja 1-2 días
antes de que baje el sangrado.
Que el alimento sea tu
medicina
Baja el consumo de sal y azúcar
refinadas.
Evita bebidas o jugos azucarados.
Evita frituras y carnes rojas.
Evita las harinas refinadas como
el pan blanco, pasteles o fideos
blanco. Cámbialas por harinas
integrales.
Evita el consumo de lácteos de
vaca, puede reemplazarlos por
lácteos de origen vegetal.
Incorpora verduras verdes
frescas, especialmente brócoli.
Incorpora frutas y semillas.
Métodos de reconocimiento de la
fertilidad (MOF)
Método sintotérmico
El método sintotérmico es un
método de reconocimiento de la
fertilidad moderno, que se basa en la
observación, el registro y la
interpretación de los biomarcadores
de la fertilidad: sensación vulvar-
vaginal, moco cervical y temperatura
basal corporal.
Sensación vulvo-vaginal
Para saber tu sensación vulvovaginal no
necesitar VER ni TOCAR nada, sólo
lleva la atención hacia tu vulva y
describe lo que sientes.
Seca: Ninguna sensación particular,
ausencia de moco.
Húmeda: Sentir como "una gota de
agua o menstruación".
Mojada: Mojar la ropa interior.
Lubricada: Sensación resbaladiza al
pasar el papel.
Moco cervical
El moco cervical es un hidrogel producido por la
cérvix, la parte más inferior del útero.
Es más evidente los dias previos a la ovulación, pero
puedes verlo cada vez que tengas los estrógenos
elevados.
“El moco cervical es para los
espermatozoides,
como un rio para los peces”· Judit León
Prueba del papel higiénico
Haz esta prueba cada vez que vayas al baño,
consiste en limpiarte la vulva ANTES y
DESPUÉS de orinar o defecar y observar el
papel. Tipos de mocos cervicales que puedes ver:
Moco seco: son los días en donde no ves
moco cervical de ningún tipo en el papel.
Moco pegajoso-grumoso: este moco genera
grumos, suele ser blanco u opaco. (Fértil)
Moco crema: apariencia de leche
blanquecina, parecido a una crema. (Fértil)
Clara de huevo: moco cúspide, elástico,
transparente o turbio. (Muy fértil)
Temperatura basal corporal
La temperatura basal corporal es la
temperatura que tiene el cuerpo después
de haber estado en reposo por lo menos 5
hrs seguidas. Se puede tomar sublingual o
intravaginal con un térmometro basal .
Toma la temperatura todos los días, a
la misma hora, antes de levantarte
de la cama.
Introduce el termómetro apagado y
una vez que se haya temperado lo
prendes y leer la temperatura. (Sólo
una vez)
Registra inmediatamente.
Temperatura basal corporal
La temperatura detecta un aumento de la T°
de 0,2-0,5 °C en presencia de la hormona
progesterona, que se produce después de
haber ovulado y se mantiene alta aprox
durante 11-16 días.
¿Qué puede alterar la temperatura?
Viajes.
Enfermedades o infecciones.
Levantarse o acostarse antes o
después de lo habitual.
Insomnio o trasnochar.
Vacunas.
Alcohol.
Herramientas de registro y
autoconocimiento.
Diagrama lunar
Mes solar:
Transito lunar:
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Transito lunar:
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