La 

natación es el movimiento y el desplazamiento a través del agua mediante el uso de las

extremidades corporales y por lo general sin utilizar ningún instrumento o apoyo para avanzar.

La natación es consistentemente una de las principales actividades recreativas públicas,1234 y

en algunos países las lecciones de natación son una parte obligatoria del currículo educativo.5
Como un deporte formal, la natación tiene competencias locales, nacionales e internacionales.
Los Juegos Olímpicos son los más importantes, donde la natación es una disciplina
acompañada de un comportamiento adecuado.

Índice

 1Ciencia
 2Natación infantil
 3Técnica
 4Historia de la natación
 5Propósitos
o 5.1Ocupación
o 5.2Viajes
o 5.3Ejercicio y actividad lúdica
 5.3.1Beneficios de la natación como ejercicio físico
o 5.4Deporte
 5.4.1Estilos de natación
 5.4.2Ramas de la Natación
 5.4.3Los mejores nadadores de la historia
 6Lecciones
 7Ropa y equipamiento
o 7.1Trajes de baño
o 7.2Accesorios
 8Toxicidad por exposición al cloro y otros químicos
o 8.1Accidentes documentados
 9Véase también
 10Referencias
 11Enlaces externos

Ciencia[editar]
La natación se basa en la flotabilidad natural del cuerpo humano. En promedio, el cuerpo tiene
una densidad relativa de 0,98 en comparación con el agua, que hace que el cuerpo flote. Sin
embargo, la flotabilidad varía en función de la composición corporal y la salinidad del agua.
Niveles más altos de densidad del cuerpo o agua más salada con un cuerpo de densidad
menor hace que aumente su flotabilidad.

Puesto que el cuerpo humano solo es ligeramente menos denso que el agua, el agua soporta
el peso del cuerpo durante la natación. Como resultado, la natación es un "impacto bajo" en
comparación con las actividades que se pueden realizar en tierra como correr. La densidad y
la viscosidad del agua también crean resistencia para objetos que se mueven a través del
agua. Los movimientos que el cuerpo debe hacer para nadar aprovechan esta resistencia para
crear propulsión, pero esta misma resistencia también genera resistencia en el cuerpo.

La hidrodinámica es una importante técnica para nadar más rápido; es utilizada por nadadores
que quieren nadar más rápido o reducir la fricción del movimiento del cuerpo a través del
agua. Para ser más hidrodinámicos, los nadadores pueden aumentar la potencia de sus
golpes, o reducir la resistencia al agua, aunque la energía debe aumentar por un factor de tres
para lograr el mismo efecto que reducir resistencia.6 La natación eficiente se puede lograr
reduciendo la resistencia al agua; consiste en una posición horizontal en el agua, balanceo del
cuerpo para reducir la amplitud del cuerpo en el agua y extender los brazos tanto como sea
posible para reducir la resistencia de onda.

Justo antes de sumergirse en la alberca, los nadadores pueden realizar ejercicios tales como
cuclillas. Ponerse en cuclillas ayuda a mejorar la salida de un nadador por calentamiento de
los músculos del muslo.7

Natación infantil[editar]
Los bebés muestran una natación innata y reflejos de buceo hasta la edad de aproximada de
seis meses.8 Otros mamíferos también muestran este fenómeno (debido al reflejo de
inmersión mamífero). Los bebés inmersos en agua espontáneamente contienen su
respiración, disminuyen su frecuencia cardiaca y reducen la circulación de sangre a las
extremidades (todos los dedos).

Se puede apoyar la enseñanza con métodos pedagógicos como la motivación e incentivación.

Contar con ellos, hacer juegos o crear didácticas a su nivel de comprensión para lograr
mayores avances. Mayor efectividad con niños entre 2 a 4 años de edad.

Beneficios: para los bebés, los beneficios son muchos. La natación mejora sus capacidades
cardiorrespiratorias. Con este deporte se trabajan y ejercitan los músculos, la coordinación
motora y el sistema circulatorio y el sistema respiratorio. Además contribuye en el desarrollo
de la independencia y autoconfianza del bebe o del niño. También mejora la coordinación,el
equilibrio y el conocimiento del espacio.

Técnica[editar]
La natación puede realizarse utilizando una amplia gama de estilos, conocida como "strokes",
y estos movimientos se utilizan para diversos propósitos, o para distinguir entre las clases de
natación competitiva. No es necesario utilizar un trazo definido para la propulsión en el agua,
algunos nadadores inexpertos utilizan un "Nado estilo perro", este estilo se saca del
movimiento de brazos y piernas, similar al que hacen los animales de cuatro patas al nadar.

Hay cuatro movimientos principales que son utilizados en competiciones de natación y en

actividades de recreación de natación: el crol o estilo libre, el estilo pecho (estilo braza),
el estilo espalda y el estilo mariposa. La natación competitiva en Europa comenzó alrededor
del año 1800, usando principalmente el estilo de brazada. En 1873, John Arthur Trudgen
introdujo una técnica de natación llamada trudgen en competiciones de natación occidentales,
el estilo crol fue copiado de los indios americanos, pero sustituyendo una patada de tijera por
la tradicional patada aleteo que reducía las salpicaduras. El estilo mariposa se hizo en la
década de los 30 y se introdujo en la misma década, era considerado una variante de la
brazada hasta que en 1952 fue aceptada como un estilo separado. El estilo mariposa es para
muchos el estilo más difícil, el estilo mariposa quema más calorías en comparación con los
otros 3 estilos. El estilo mariposa no es fácil y tiene un nivel de complejidad muy alto, pero es
tal vez por eso que nadar mariposa es un reto. Esta claro que la figura de Michael Phelps a
contribuido a que este estilo se haya popularizado en la última década, en especial tras sus
medallas de oro en los Juegos Olímpicos, ( 2008 y 2012).

Pero lejos de las picinas olímpicas,también esta el hecho de que si lo que se busca es quemar
calorías este es el estilo recomendado ya que se pone a trabajar una cantidad similar de
muscúlos que el crol, pero obliga a la personas a exigirse más en los movimientos.

Historia de la natación[editar]
Tropas de la dinastía Timúrida nadando en un río.

La natación ha sido registrada desde los tiempos prehistóricos, los expedientes más antiguos
de la natación son pinturas hechas en la Edad de piedra, hace aproximadamente 7000 años.
Referencias escritas sobre la natación datan del año 2000 a. C. Algunas de las referencias
más tempranas de la natación se encuentran en, La Ilíada, La Odisea, La Biblia (Ezequiel
47:5, hechos 27:42, Isaías 25: 11), Beowulf y otras historias.

Las tribus costeras que vivían en donde actualmente es Países Bajos eran conocidas como
excelentes tribus nadadoras por los romanos. Los bátavos podían cruzar al río Rin sin perder
la formación, según Tácito. Dio Cassius describió una táctica sorpresa empleada por Aulo
Plaucio contra los celtas en la batalla del Medway:9
Los celtas británicos pensaron que los romanos no eran capaces de cruzar sin un puente y
acamparon de forma descuidada en la orilla opuesta; pero los romanos enviaron a un
destacamento de bátavos, que estaban acostumbrados a nadar fácilmente en armadura
completa a través de los ríos más turbulentos... Los bátavos cruzaron fácilmente porque
sabían que la tierra firme y los pasos fáciles en esta región debían ser encontrados; pero los
romanos al intentar seguirlos no tuvieron tanto éxito. Sin embargo, los batavii nadaron y otros
cruzaron por un puente que se encontraba más arriba, después ellos atacaron a los británicos
por todos los lados.

En 1538, Nikolaus Wynmann, un profesor alemán de idiomas, escribió el primer libro de la

natación, El nadador o un diálogo en el arte de nadar (Die Zweigespräch Der Schwimmer oder
ein über Schwimmkunst).[cita  requerida]

A las personas que eran analfabetas se les decía que no podían ni nadar, ni leer y para los
militares era un arte indispensable. Para los egipcios el arte de nadar era uno de los aspectos
más elementales de la educación pública, lo cual quedó reflejado en algunos jeroglíficos que
datan del 2500a.C.

Propósitos[editar]
Ocupación[editar]
En las Fuerzas Armadas es obligatorio saber nadar.

Algunos trabajos requieren personas que sepan nadar bien. Por ejemplo, los buceadores que
buscan estrellas de mar en el fondo del mar o los pescadores submarinos para obtener un
beneficio económico, entre otros.

La natación se utiliza para rescatar a personas en apuros o en situación de ahogamiento. La

mayoría de las ciudades y países modernos cuentan con socorristas entrenados
en piscinas y playas. Hay una serie de estilos de natación especializados, particularmente
para fines de salvamento (véase la lista de estilos de la natación), los cuales son aprendidos
por los socorristas o miembros de la Guardia Costera.

La natación es utilizada en la biología marina para observar distintas especies en su hábitat

natural. Otras áreas de estudio utilizan la natación para conseguir diversos objetivos; por
ejemplo, el médico y zoólogo austríaco Konrad Lorenz nadó con los gansos, como parte de
sus estudios sobre el comportamiento animal.

La natación tiene fines militares. La natación militar es realizada habitualmente por fuerzas

especiales, como los Navy SEAL en Estados Unidos; esta se utiliza para acercarse a un
objetivo, reunir información de inteligencia, actos de sabotaje o de combate y para alejarse de
una ubicación, también puede incluir la inserción desde el aire al agua o al salir de
un submarino. Debido a la exposición regular a los grandes cuerpos de agua, todos los
reclutas de la Marina de los Estados Unidos Cuerpo de Marines y la Guardia Costera deben
completar la natación de base o de entrenamiento de supervivencia en el agua.

La natación es un deporte profesional. Las empresas patrocinan a los nadadores que están en

el nivel internacional, aunque muchos nadadores compiten con el fin de representar a su país
de origen en los Juegos Olímpicos. Los premios en efectivo por batir marcas también se dan
en muchas de las competiciones más importantes [cita  requerida]. Los nadadores profesionales
también pueden ganarse la vida como artistas, en el caso de la natación sincronizada.

Viajes[editar]
Cuando no existen más alternativas, las personas pueden optar por realizar viajes de corta
distancia a nado. Innumerables emigrantes cruzaron a nado ríos y mares; son famosos por
ello el río Bravo y el río Bug Occidental. Hay casos conocidos de refugiados políticos que
nadaron en el mar Báltico,10 y de gente que saltó de embarcaciones para llegar a nado a
destinos a los que no se planeaba ir.11 En la década de 1980 miles de soldados iraquíes en
retirada cruzaron a nado el río Shatt al-Arab.12 El presidente de EE.  UU. John F.
Kennedy dirigió a sus marineros nadando de una isla a otra después de que su torpedero
fuera hundido en la Segunda Guerra Mundial. Su hermano, el senador Ted Kennedy afirmó
haber abandonado la isla de Chappaquiddick a nado.[cita  requerida]

Ejercicio y actividad lúdica[editar]

Los propósitos más comunes de la natación son la recreación, el ejercicio, el entrenamiento
atlético y deportivo. La natación recreativa es una buena manera de relajarse, mientras se
disfruta de un ejercicio completo.13

La natación es una excelente forma de ejercicio, debido a que la densidad del cuerpo humano
es muy similar a la del agua, esta soporta el cuerpo por lo que las articulaciones y
los huesos reciben menor impacto. La natación se utiliza con frecuencia como un ejercicio
de rehabilitación después de lesiones o para personas con discapacidad.

La natación con resistencia es una forma de ejercicio de natación. Se lleva a cabo, ya sea con
fines de formación, para mantener al nadador estacionario para la observación de la brazada
o para poder nadar en un espacio cerrado por razones deportivas o terapéuticas. La natación
con resistencia se puede hacer frente a una corriente de agua en movimiento en una máquina
de natación o manteniendo al nadador estacionario con cintas elásticas.

La natación es principalmente un ejercicio aeróbico, debido a las características intrínsecas

del ejercicio, lo que requiere un suministro constante de oxígeno a los músculos, a excepción
de carreras cortas, donde prima la intensidad y la velocidad, y donde los músculos
trabajan anaeróbicamente. Como la mayoría de los ejercicios aeróbicos, la natación reduce los
efectos dañinos del estrés, puede mejorar y corregir la postura y desarrollar un físico
característico, a menudo llamado "silueta de nadador".

En los últimos años ha habido un crecimiento en la popularidad de la natación en aguas

abiertas, también conocido como "wild swimming" en parte debido a la publicación de libros
best-seller de Kate Rew y Daniel Start. En esta especialidad debe mencionarse al tragamillas,
campeón y récord de varias travesías, el nadador español David Meca.

Beneficios de la natación como ejercicio físico[editar]

La natación es una actividad útil y recreativa para las personas, es beneficiosa para
la salud tanto a nivel físico como psíquico, es uno de los ejercicios físicos más completos para
trabajar la mente y el cuerpo, mantiene en forma, fortalece los músculos y la memoria, por lo
que es recomendable su práctica a cualquier edad.

Como rutina física la natación tiene una serie de ventajas para el cuerpo, entre las cuales se
encuentran: rebajar los niveles de tensión arterial, mejorar el funcionamiento de la actividad
osteomuscular, mejorar la capacidad respiratoria, ayudar a fortalecer los tejidos del cuerpo,
mejorar la actividad del corazón, aumentar la circulación sanguínea, prevenir y aliviar
enfermedades como el asma, y lesiones musculares nerviosas, relajar la musculatura, mejorar
el sistema cardiovascular, el sistema respiratorio, la psique y la calidad de vida de las
personas.

La natación es una actividad sin impactos, rebotes y movimientos bruscos que aporta
seguridad y la baja complejidad permite su práctica a personas que por distintos motivos no
pueden practicar algún deporte. La natación actúa contra el dolor en las lesiones y el
envejecimiento, siempre y cuando la técnica utilizada sea la correcta.
La natación es un deporte aeróbico, ya que se mueven de forma coordinada todos los grupos
musculares y se mejora la resistencia.

Deporte[editar]
Artículo principal: Natación (deporte)

La competencia en natación es individualizada aunque se entrene en equipo, el objetivo es ser el más

rápido en completar la distancia establecida en el menor tiempo posible.

El deporte acuático en natación implica la competencia entre participantes para ser el más
rápido sobre una distancia establecida, exclusivamente mediante propulsión propia. Esto lo
hace ser un deporte individualizado, ya que aunque se entrene como equipo se enfrentan
entre pares. Las diferentes distancias a recorrer se establecen según los diferentes niveles de
competencia. Por ejemplo, el actual programa olímpico de natación contiene estilo libre de
50 m, 100 m, 200 m, 400 m, 800 m y 1500 m; dorso, mariposa, y pecho de 50 m, 100 m y
200 m; combinado de 200 m, es decir, mariposa de 50 m, dorso de 50 m, pecho de 50 m y
estilo libre de 50 m; combinado de 400 m, mariposa de 100 m, dorso de 100 m, pecho de
100 m y estilo libre de 100 m y relevos combinados, lo que quiere decir que cada participante
realiza una prueba ya sea de 100 m o 200 m.

Nadador compitiendo en los JORJ 2016.

La mayoría de las escuelas de natación cubren estas distancias; estilo libre de 50, 100, 200 y
400 m; dorso, mariposa y pecho de 100 m y 200 m. También hay relevos combinados en
equipo, que incluyen carreras de diferentes estilos intercalados.

Las diferentes competencias se tendrán que realizar en piscinas especiales, para que puedan
tener validez nacional o internacional. Una piscina (también conocida
como alberca en México y Honduras, y pileta en Argentina) se entiende como la excavación
en un área determinada que posee la capacidad de almacenar agua, con la finalidad de
desarrollar actividades acuáticas. Las paredes de las piscinas generalmente están cubiertas
con mosaicos especiales para que los nadadores no se resbalen.

Existen dos tipos de piscinas: piscina semi-olímpica y olímpica. La piscina semi-olímpica es

exactamente la mitad de una piscina olímpica. Sus medidas son de 25 metros de longitud por
12.50 m de ancho. Su profundidad varía de 0.80 m hasta los 2.70 m. Las piscinas olímpicas,
que generalmente son las más conocidas por la población en general debido a que los Juegos
Olímpicos se desarrollan en este tipo de piscinas, miden 50 m de longitud y 25 m de anchura.
Su profundidad, al igual que las piscinas semi-olímpicas, puede variar de 0.80 m hasta 2.70 m.
En ambas piscinas es necesario que existan entre seis y ocho carriles que permitan a los
nadadores estar separados con una misma distancia entre ellos.

Toda piscina para uso competitivo necesita contar con bancos de salida ubicados al principio
de cada carril, dos banderines que estén colocados cada uno en un extremo de la piscina
(estos son de mucha utilidad en el estilo de espalda) con una altura de entre 1.80 m-2.5 m a
partir de la superficie del agua y con una separación de 5 m del extremo final de la piscina,
una cuerda de salida en falso colocada a los 15 m que sirva para detener a los nadadores en
caso de que se haya producido una salida en falso.

Durante muchos años se ha especulado y hablado de los factores que posiblemente pudiesen
afectar el rendimiento de los nadadores en una piscina. Grandes expertos en la materia han
concluido que la temperatura del agua es uno de ellos, ya que si el agua está muy caliente, el
desgaste del organismo será mucho mayor. La temperatura ideal del agua es alrededor de 24-
28 grados. El tipo de traje de baño o las gorras que se utilizan pueden ayudar al nadador en
su desplazamiento, por lo que se permite que cada participante realice su prueba con el
atuendo que este crea mejor.

En competición y entrenamiento el recorrido en longitud y el retorno al punto de partida se

denomina vuelta; así se puede decir que se ha recorrido dos vueltas en lugar de 100 metros,
en piscinas de 25 metros. Un largo hace referencia a la longitud recorrida sin dar la vuelta. Las
piscinas públicas y los clubs de entrenamiento tienden frecuentemente a tener piscinas de 25
metros de largo, aunque algunas pueden ser de 50 m; las olímpicas, en cambio son siempre
de 50 metros de largo.

Más allá de las carreras de natación, existen otras modalidades competitivas, cada una con
características muy diferentes.14

Estilos de natación[editar]

Son cuatro los estilos de nadar que se suelen distinguir en las competiciones.
Gordan Kožulj nadando de espalda en la Euro 2008.

1. Crol: En este estilo uno de los brazos del nadador se mueve en el aire con la
palma hacia abajo dispuesta a entrar en el agua y el codo relajado, mientras el
otro brazo avanza bajo del agua. Las piernas se mueven de acuerdo a lo que
en los últimos años ha evolucionado como patada oscilante, un movimiento
alternativo de las caderas arriba y abajo con las piernas relajadas, los pies
hacia adentro y los dedos en punta. Por cada ciclo completo de brazos tienen
lugar de dos a ocho patadas oscilantes. En este estilo es muy importante
respirar de modo adecuado. Se puede tomar una respiración completa por
cada ciclo de los brazos, inhalando por la boca al girar la cabeza a un lado
cuando pasa el brazo y exhalando después bajo el agua cuando el brazo
avanza de nuevo. Porque es el que permite conseguir más velocidad entre los
cuatro estilos disponibles, el estilo crol es el que normalmente escogen los
nadadores en las competiciones de estilo libre.
2. Braza o Pecho: En este estilo el nadador flota boca abajo y ejecuta la
siguiente secuencia de movimientos horizontales: con los brazos apuntando al
frente y las palmas vueltas, se abren los brazos hacia atrás hasta quedar en
línea con los hombros, siempre debajo de la superficie del agua, y luego se
recogen por debajo del pecho para después moverlos hacia adelante. Las
brazadas deben ser laterales, no verticales. Este es un punto muy importante
y debatido en la natación de competición. Mientras se completa la última fase
del movimiento de brazos se recogen las piernas para aproximarlas al cuerpo
y luego, con las rodillas y los dedos de los pies hacia afuera, se estiran con un
impulso, aprovechando que los brazos han vuelto al punto de partida y le
aportan hidrodinámica al cuerpo. Luego comienza de nuevo todo el ciclo. El
nadador inhala cuando el impulso de los brazos le permite asomar la cabeza
por fuera del agua, y exhala debajo del agua.
3. Mariposa: En este estilo, que se desarrolló a partir del estilo pecho o braza,
ambos brazos se llevan juntos al frente por encima del agua y luego hacia
atrás y los costados simultáneamente, en un movimiento de brazos continuo.
El movimiento de los pies es llamada "patada de delfín", y consiste en un
movimiento descendente y brusco de las piernas y los pies, que deben
permanecer unidos. Esta combinación obliga a un movimiento ondulante de
las caderas.
4. Espalda o Dorso: En este estilo es esencialmente una variante invertida del
estilo crol, en la que el nadador flota con la espalda hacia abajo. La secuencia
de movimientos es alternativa, un brazo en el aire con la palma de la mano
hacia afuera saliendo de debajo de la pierna, mientras el otro impulsa el
cuerpo en el agua. También se utiliza aquí la patada oscilante del crol.