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MONOGRAFIA GIMNASIA

ESPECIALIDAD : EDUCACIÓN FÍSICA

DEPORTES II

CURSO : VI

RODOLFO IDROGO CUBAS

FLORES GÁLVEZ JUAN FERNANDO

CICLO :

PROFESOR :
2021

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 INDI
I. CE
Definiciones y concepto 3

…………………………………..
II. Historia 4

……………………………………………………
III. Ramas …………………………………………………… 6
IV. Disciplinas 7

…………………………………………………….
V. Aparatos usados en la gimnasia ………………………… 1
0
VI. Tipos de gimnasia 1
6
……………………………………………
VII Capacidades físicas… ……………………………….
. 2
0
VII Reglas de la gimnasia ………………………………………… 2
I. 2
IX. Rodamientos…………………………………………………… 2
4
X. Vertical invertida 3
0
…………………………………………………
XI. Salto interno y externo con el taburete……………………
3
4
XII Flic - flac ………………………………………………. 3
. 5
XII Importancia de la gimnasia………………………………….. 3
I. 6
XI Linkografia .........……………… 3
V. 7

3
 I.DEFINICIONES Y CONCEPTOS:

 La Gimnasia Es Un Deporte En El Que Se Ejecutan Secuencias De Ejercicios

Físicos Que Requieren Fuerza, Flexibilidad, Agilidad Y Elegancia. También
Se Puede Definir Como La Forma Sistematizada De Ejercicios Físicos
Diseñados Con Propósitos Terapéuticos, Educativos O Competitivos.

 La Gimnasia Es Un Deporte Que Se Caracteriza Por La Realización De

Secuencias De Movimientos Y En La Que Hay Que Poner En Práctica Entre
Otras Cosas, La Flexibilidad, La Agilidad Y La Fuerza.

 La Palabra Gimnasia, Significa “Ejercitarse Al Desnudo” Según

Su Etimología Griega. La Gimnasia Es Una Técnica Que Contribuye A
Través Del Ejercicio Físico O Psíquico Al Desarrollo Armónico Del Cuerpo O
De La Mente. En Este Último Caso Hablamos De Gimnasia Mental, Que
Contribuye A Ejercitar Las Funciones Del Cerebro, Mediante Ejercicios De
Memoria, Observación, Coordinación, Comparación, Etcétera, Que Permite
Utilizar Las Funciones Cerebrales Más Óptimamente, Y Acrecentar
La Capacidad Cognitiva.

 Del Latín Gymnasia, La Gimnasia Es La Disciplina Que Busca Desarrollar,

Fortalecer Y Dar Flexibilidad Al Cuerpo Mediante Rutinas De Ejercicios
Físicos. Puede Llevarse A Cabo Como Deporte (A Modo De Competencia) O
De Manera Recreativa.
II.HISTORIA:
La Gimnasia Antigua:

En la antigua Grecia se desarrollaron 3 programas distintos de ejercicios de gimnasia

para:

1. Mantenimiento de la condición física.

2. El entrenamiento militar.
3. Como parte del régimen
de adiestramiento de los
atletas.

Los griegos creían que la unidad de mente

y cuerpo sólo podía alcanzarse a través de
la práctica de ejercicios físicos. Luego en el
Antiguo Egipto se encontraron parte de sus
orígenes cuando se desarrollaban las artes
cirqueses. En el siglo II a.C. los hombres y
mujeres dela civilización minoica
desarrollaron el arte del salto del toro: el
participante corría hacia un toro que le
embestía, agarraba sus cuernos y, antes
de ser lanzado por los aires, ejecutaba una
pirueta en el aire para intentar caer en la
grupa del animal, del que se bajaba
Rápidamente. El salto del toro Este mural, procedente del palacio del rey Minos en
Cnosos (Creta), muestra el momento en el que un joven salta por encima de un toro,
agarrado a sus cuernos.

La Gimnasia Edad Media:

No conoció la Gimnasia. Únicamente recurren a ella

personajes como los bufones o arlequines. También
algunos aristócratas continuaron ejercitándose.

El cristianismo, tan hostil a la desnudez corporal, nada

hizo para realizar o establecer los ejercicios corporales. La
verdadera Gimnasia fue defendida por los filósofos
reformadores Lutero, Zwinglio, Mélanchton y Roussene.
La Gimnasia Moderna:

Nace en Europa Central a mediados del siglo XVIII con el nombre de

gimnasia moderna. Esta tuvo su origen pedagógico cuando En 1776, el
primer profesor de gimnasia moderna fue Johann Friedrich Simón, en la escuela
de Basedow, enla ciudad alemana de Dessau.; y luego este mismo creó en 1811 un
primer espacio para la práctica de la gimnasia artística al aire libre, ubicado en
Turnverein.En 1806 en España, el primer centro oficial donde se practicó fue en
el Instituto Real Pestalozzi, fundado por Amorós en Madrid.

La Gimnasia Contemporánea:

Durante el siglo XX, la gimnasia artística floreció en los clubes deportivos de

toda Europa, que inicialmente incluía el levantamiento de peso, movimientos de
balanceo y natación. La gimnasia es una disciplina oficial de los juegos olímpicos
modernos desde 1896, y desde entonces los participantes se esfuerzan por
alcanzar la perfección en sus rutinas.
 III.RAMAS DE LA GIMNASIA:

La gimnasia se divide en tres ramas actualmente:

 Gimnasia Artística Masculina: Practicada por los

varones en 6 aparatos que son: suelo, caballo con
arzones, anillas, salto sobre caballo, barras paralelas y
barra fija, donde predominan movimientos acrobáticos
para los que el deportista ha de requerir gran agilidad,
velocidad, flexibilidad y fuerza, además de reflejos y
orientación en el aire extraordinarios comparados con
cualquier otro deporte. Además se presentan movimientos
de relevancia
Artística como ser posiciones de equilibrio y fuerza excepcionalmente dificultosas y
ejercicios coreográficos.

 Gimnasia Artística Femenina: Practicada

por las damas en 4 aparatos que son: salto
sobre caballo, barras asimétricas, viga de
equilibrio y suelo, donde predominan
movimientos acrobáticos para los que la
deportista ha de requerir gran agilidad,
velocidad, flexibilidad y fuerza, además de
reflejos y orientación en el aire extraordinarios
comparados con cualquier otro deporte.
Además se presentan movimientos de
relevancia artística como ser danza y
movimientos coreográficos.

 Gimnasia Rítmica Deportiva: Rama

practicada exclusivamente por damas,
desarrollada en 6 aparatos que son: cinta,
cuerda, aro, mazas y balón, donde predominan
movimientos de relevancia artística para los
que la deportista ha de requerir gran
coordinación, flexibilidad y agilidad, además de
reflejos y extraordinarios. Se presentan
movimientos coreográficos y danza durante
toda la ejecución de una seria.
 IV.DISCIPLINAS:

La gimnasia moderna, regulada por la Federación Internacional de Gimnasia (FIG),

se compone de seis disciplinas: general, artística, rítmica, aeróbica,
acrobática y trampolín. Las disciplinas de rítmica y artística son las más conocidas
por formar parte de los Juegos Olímpicos de verano. La disciplina de gimnasia forma
parte de los Juegos Olímpicos desde Sídney 2000.

Gimnasia General:
La gimnasia es una disciplina en la
que participa gente de todas las
edades en grupos desde 6 hasta
150 gimnastas que ejecutan
o hacen coreografías de
manera sincronizada. Los
grupos pueden ser de un solo
sexo o mixtos. La gimnasia
general se divide en tres
categorías que son,
grupos blancos, azules y rojos.
El grupo blanco es la
categoría más
Elemental, el grupo azul es el intermedio y el grupo rojo es el más avanzado, cada uno
de estos tiene ciertas reglas que cumplir en base a elementos gimnásticos que debe
realizar. Es característico de la gimnasia general el uso de uniformes y accesorios para
caracterizar un tema y así realizar una coreografía ligada con elementos gimnásticos
que son aptos para cualquier edad y nivel gimnástico. La gran ventaja que maneja esta
disciplina es que pueden incluir actividades dinámicas y ejercicios de la gimnasia
artística, rítmica, aeróbica, acrobática, de trampolín y baile en una sola.

Gimnasia artística:
La gimnasia artística consiste en la realización de
una composición coreográfica, combinando de
forma simultánea y a una alta velocidad,
movimientos corporales. Se compone de
diferentes modalidades según las categorías
masculina y femenina.
Gimnasia rítmica:
La gimnasia rítmica es una
disciplina en la que se combinan
elementos de ballet,
gimnasia, danza y el uso de
diversos aparatos como la
cuerda, el aro, la pelota, las
mazas y la cinta. En este deporte
se realizan tanto competiciones
como exhibiciones, en las que la
gimnasta se acompaña de música
para mantener un ritmo en sus
movimientos. Se pueden distinguir dos modalidades: la individual y la de conjuntos. A
la hora de puntuar se hace sobre un máximo de treinta puntos.

La gimnasia rítmica moderna se desarrolló a finales de la década de 1 950. En el

año 1963, fue organizado en Budapest el primer Torneo Internacional de Gimnasia
Rítmica. Un año más tarde este Torneo Internacional de Budapest fue oficialmente
declarado como el primer Campeonato Mundial de Gimnasia Rítmica. En los Juegos
Olímpicos de Los Ángeles, celebrados en 1984, pasa a ser una disciplina
olímpica, aunque sólo se acepta entonces la modalidad individual. En los Juegos
Olímpicos de Atlanta 1996, es admitida también la modalidad de los conjuntos.

Gimnasia aeróbica:
La gimnasia aeróbica, antes conocida
como aeróbic deportivo, es una
disciplina de la gimnasia en la que se
ejecuta una rutina de entre 100 y 110
segundos con movimientos de alta
intensidad
derivados del aeróbic
tradicional además de una serie de
elementos de dificultad. Esta rutina
debe demostrar
movimientos
continuos, flexibilidad, fuerza
y una perfecta ejecución en los elementos de
dificultad.
Gimnasia acrobática:
La gimnasia acrobática también conocida
como acro-sport o acrosport, es una
disciplina de grupo en la que existen las
modalidades de pareja masculina, pareja
femenina, pareja mixta, trío femenino y
cuarteto masculino. Se realizan
manifestaciones gimnásticas colectivas
donde el cuerpo actúa como aparato motor,
de apoyo e impulsor de otros cuerpos
realizando saltos, figuras y pirámides
humanas.

Gimnasia en trampolín:
La gimnasia en trampolín es una
disciplina que consiste en realizar una
serie de ejercicios ejecutados en
varios aparatos elásticos, donde la
acrobacia es la principal protagonista.
Existen principalmente tres
especialidades: tumbling, doble mini-
tramp y cama elástica, la última de ellas
olímpica desde Sídney 2000.
 V.APARATOS USADOS EN LA GIMNASIA:

EJERCICIOS DE PISO:

Se desarrolla en un área cuadrada de 12 metros de lado con un borde de seguridad

de 1 metro. Su superficie es elástica para favorecer los despegues y los aterrizajes
suaves.

CABALLOS CON ARZONES:

Tiene 1,05 m. de altura y 1,6 m. de longitud. En su parte superior tiene dos

asideros separados por 40-45 cm. Es un aparato para los varones el cual
demanda mucha dificultad por la posición que se tiene que tener durante el
ejercicio.
Salto masculino:

El caballo mide 1,6 metros de largo por 35 cm. de ancho y tiene una altura de 1,35
m. está colocado en paralelo a la pista de carrera. Esta mide 1 metro de ancho
por un máximo de 25 de largo. Salto femenino El caballo es un poco más corto
y está a menos altura, 1,25 m. Está colocado de forma perpendicular a la carrera.

VIGA DE EQUILIBRIO:

Mide 5 metros de largo por 10 cm. de ancho, colocada a 1,25 m. del suelo.
Las gimnastas están obligadas a usar toda la longitud de la barra durante el
ejercicio.
PARALELAS:

Son Dos Barras De Madera Que Descansan En Soportes A 1.75 Metros. Del Suelo

Barras Asimétricas:

Son Dos Barras Colocadas En Paralelo Pero A Diferentes Alturas ,Unan Esta A 1.65
m. Y La Otra A 2.45 m. Del Suelo
Anillos:

Son dos aros de madera suspendidos del techo por cables y correas ,colgando
a 2,55 m sobre el suelo

Cinta
La cinta es larga y luminosa y puede ser tirada en todas direcciones. Su función es crear
diseños en el espacio. Sus vuelos en el aire crean imágenes y formas de todo tipo.
Figuras de diferentes tamaños son ejecutadas en varios ritmos.

El extremo de la cinta tiene que estar siempre en movimiento durante toda la ejecución
del ejercicio, sin tocar el suelo de forma involuntaria.
Aro
El aro define un espacio. Este espacio es usado al máximo por la gimnasta, quien se
mueve dentro del círculo formado. La ejecución del aro requiere frecuentes cambios del
movimiento, y el principal requerimiento es la buena coordinación de los movimientos.
El aro debe llegar a la cintura de la gimnasta

Cuerda
Las figuras técnicas pueden ser hechas con la cuerda tensa o suelta, con una o las dos
manos, con o sin cambio de manos. La relación entre el implemento y la gimnasta es
más intensa que en otros casos.
Cada vez que la cuerda toque el suelo se penalizará.
Mazas
La gimnasta usa las mazas para ejecutar molinetes, vueltas, lanzamientos y tantas
figuras asimétricas como sea posible. Cuando se golpean las mazas, no se debe hacer
con fuerza. Los ejercicios con mazas requieren un sentido del ritmo altamente
desarrollado, máxima coordinación psicomotora y precisión.

Pelota
La pelota es el único implemento en el que el agarrarlo con fuerza no está aceptado.
Esto significa que se requiere una relación más suave y delicada entre el cuerpo y el
implemento. Los movimientos de la pelota van en perfecta armonía con el cuerpo. La
pelota no debe quedar inmóvil en el suelo, debe estar rodando, girando, etc. en ese
lapsus. Espectaculares lanzamientos con control y precisión en las recepciones son
elementos dinámicos
VI.TIPOS DE GIMNASIA:

Gimnasia olímpica:
En la antigua Grecia se desarrollaron tres programas distintos de ejercicios
de gimnasia: uno para el mantenimiento de la condición física, otro para
entrenamiento militar y un tercero como parte del régimen de adiestramiento
de los atletas. Los griegos creían que la unidad de mente y cuerpo podía
alcanzarse sólo a través de la participación en ejercicios físicos. La gimnasia
artística moderna tiene su origen pedagógico cuando Friedrich Jahn (profesor
del Instituto Alemán de Berlín) creó en 1811 un primer espacio para la práctica de
gimnasia artística, al aire libre. Gran parte de los actuales aparatos derivan de sus
diseños.

A partir de entonces se fueron creando las sociedades gimnásticas en la mayoría de

los países europeos a mediados del siglo XIX . Estas sociedades comenzaron a
asociarse entre ellas en 1881 y se funda la Federación Europea de Gimnasia. Su
presidente fue el belga Nicolás Cuperus . Esta misma Federación en 1921 recibe el
nombre de Federación Internacional de Gimnasia. En esta federación los
primeros temas que se trataron fueron éstos:

 Reglamento de los encuentros amistosos.

 Intercambio de publicaciones y documentos.
 No reconocimiento a federaciones con fines políticos o religiosos.
Gimnasia educativa
En esta unidad los alumnos deben aprender diferentes tipos de destrezas
gimnásticas como volteretas, rueda, invertida, rondat, planchas, saltos y giros,
siendo capaces de crear secuencias utilizando los contenidos aprendidos, una
vez hayan diseñado sus esquemas deberán grabarlos y luego editar los vídeos,
pudiendo observar los gestos y la ejecución de los ejercicios realizados por ellos
y sus compañeros, generando una instancia de retroalimentación entre los
alumnos y el docente.

Objetivo

La gimnasia educativa tiene como objetivo el conocimiento por parte del

alumnado de los diferentes tipos de gimnasia así como el aprendizaje de
diversas destrezas que ayudan al desarrollo de diferentes capacidades físicas
como fuerza, flexibilidad, agilidad entre otras, lo que permite a los alumnos
mejorar su aptitud física en estos ámbitos.
Gimnasia terapéutica

Es una gimnasia especial, sin impacto, donde se realiza una actividad física diseñada
con un programa de ejercicios que combinan técnicas de respiración, estiramiento,
concentración y relajación. Es una gimnasia muy suave que puede ser aplicada en cualquier
edad respetando las posibilidades de cada persona. Permite mejorar la postura y relajar
tensiones a través de ejercicios de movilidad articular y relajación muscular brindando una
liberación profunda de todas las tensiones que se alojan en nuestro cuerpo.
Genera una sensación de alivio en la columna vertebral y en las extremidades del cuerpo
logrando que el alumno disfrute la clase y se vaya con una sensación de agrado
general en todo el cuerpo.

Utiliza una combinación de técnicas como RPG (Reeducación Postural Global) y SGA
(Stretching Global Activo) Es ideal para todos aquellos que tengan algún trastorno
articular, muscular o emocional, también para los que sientan falta de energía o sufran
de estrés y contracturas, así como también para los que no tengan estos tipos de
afecciones. Se realiza en grupos muy reducidos de no más de 4 integrantes y tiene como
objetivo atender las posiciones de cada alumno cuidando las articulaciones, poniendo
atención en la respiración y haciendo un trabajo muy respetuoso de la columna junto a
la musculatura involucrada. Todo esto la hace ser una gimnasia apta para personas que
muchas veces quedan excluidas de la actividad física tradicional de los gimnasios donde
el alto impacto, la sobrecarga y la desconsideración de la columna vertebral generan
dolencias y mal estar general luego de realizar algunos ejercicios.
GIMNASIA MILITAR

Se caracteriza por la disciplina rigurosa y su estricta uniformidad en la ejecución de los

movimientos, además de que su director establece unas voces de mando.

GIMNASIA ORTOPEDICA

Son ejercicios gimnásticos dirigidos por un especiales y formulados a una persona que ha
sufrido un trauma físico y/o necesita corregir o fortalecer un segmento corporal en especial.
 VII.CAPACIDADES FISICAS

La gimnasia es tal vez el deporte más exigente de los que se encuestan entre los
deportes de alto nivel de competición.

El objetivo del gimnasta es mostrar ejercicios o combinaciones acrobáticas de altísimo

nivel de dificultad, prácticamente imposibles para un deportista común. Y para ello
habrá de desarrollar todas sus capacidades físicas al máximo:

 Agilidad: la ejecución de movimientos acrobáticos entraña gran agilidad, el

gimnasta debe ser capaz de dominar su cuerpo con maestría y realizar
movimientos excepcionalmente rápidos y precisos.

 La Velocidad: pierde su eficacia si no existe potencia de salto, y es acá donde el

gimnasta revela una preparación optima, logrando alturas de hasta 2 metros
con impulso de piernas (ejercicios en suelo) y más de tres metros cuando
emplea apoyo auxiliar de manos (salto a caballo)

 La Flexibilidad: es requisito indispensable para todo buen gimnasta, esta debe

ser desarrollada en todas las articulaciones y fibras musculares, de modo que el
gimnasta sea capaz de mantener durante algún lapso temporal posiciones que
entrañen extraordinaria flexibilidad, además es imprescindible para realizar
muchos movimientos acrobáticos.

 La Elasticidad: también debe ser

desarrollarse en todo el cuerpo a fin de poder
realizar movimientos tipo resorte pero de
gran amplitud. Es decir el gimnasta
deberá llegar a elongaciones máximas
de modo instantáneo, y del mismo
modo recuperara su posición inicial.
En estos dos puntos la gimnasia
alcanza un nivel mayor que cualquier
otro deporte.

 Fuerza: existen posiciones excepcionalmente

dificultosas mantenidas
venciendo a la gravedad sola con la fuerza muscular durante
lapsos definidos de tiempo, el gimnasta deberá potenciar su fuerza muscular al
máximo pero sin ganar un peso excesivo y que implique lentitud de
movimientos, de modo que esto requiere un trabajo especial para los músculos.
Además de este tipo de fuerza muscular también deberá ser capaz de realizar
movimientos instantáneos que impliquen gran fuerza muscular, observándose
en este punto la importancia de tener un cuerpo musculoso y excepcionalmente
fuerte, pero también ligero.
 Coordinación: el gimnasta deberá ser capaz de realizar movimientos
sumamente complejos, que incluso escapan a la percepción del ojo inexperto,
siendo imprescindibles la coordinación, agilidad y precisión.

 Equilibrio: Existen elementos y movimientos que implican gran dominio de

cuerpo y equilibrio sobre manos o pies, muchas veces estas posiciones implican
también esfuerzos de flexibilidad y/o fuerza, de modo que el gimnasta deberá
ser capaz de combinar todas sus habilidades físicas.

 Reflejos: La ejecución de movimientos acrobáticos con gran rapidez requiere

reflejos excepcionalmente desarrollados, dado que el error de precisión en el
movimiento suele ser de unos pocos centímetros, y esto significa una gran
posibilidad de falla, que es compensada con la potenciación de los reflejos.

 Orientación en el aire: el gimnasta en muchas ocasiones se elevare en el aire

a grandes distancias del suelo o el aparato, para realizar movimientos
acrobáticos, siendo absolutamente necesaria una orientación en el aire
excelente, en este punto también la gimnasia alcanza límites superiores a
cualquier otro deporte.
VIII.REGLAS DE LA GIMNASIA:

1..-La competición

Los hombres compiten en seis aparatos: anillas, salto, paralelas, barra fija, caballo con
arcos, y suelo. Las mujeres compiten en cuatro: barras asimétricas, barra de equilibrio,
salto, y suelo.
Hay competición individual, por equipos, y de forma separada en cada aparato. Cada
gimnasta en la competición individual y por equipos tiene una sola actuación en cada
aparato, salvo las mujeres en el salto que realizan dos, tomándose como resultado la
media de ambos.
Los gimnastas determinan el contenido del ejercicio, pero siempre teniendo en cuenta
los tipos y dificultades de las técnicas que han de realizar.

2.-Los jueces

Intervienen dos grupos de jueces. Uno de ellos, formado por dos jueces,
califica la dificultad hasta un máximo de 10. El otro, compuesto por seis
jueces, califica la ejecución técnica, deduciendo puntos a partir de la nota
dada por los jueces de dificultad en función de las imperfecciones cometidas por
el gimnasta. Se deduce 0,1 puntos por pequeños errores, 0,2 a 0,3 por errores
medios, 0,4 por grandes fallos, y 0,5 en caso de caída.

3.-La puntuación

En la competición individual y por equipos se suman las puntuaciones logradas en

cada aparato para determinar el resultado total. En la prueba individual los hombres
pueden llegar hasta los 60 puntos y las mujeres hasta 40. Por equipos cuentan
las cuatro mejores notas por lo que el máximo es de 240 y 160 respectivamente.

4. Rondas y finales
En la final individual compiten los 36 mejores gimnastas con un máximo de tres por
nación. En la final de equipos actúan seis, y aunque cada equipo está formado por seis
gimnastas sólo intervienen cinco en cada aparato. A las finales de cada aparato llegan
los ocho mejores.

5.-Suelo
Se desarrolla en un área cuadrada de 12 metros de lado con un borde de seguridad de
1 metro. Su superficie es elástica para favorecer los despegues y los aterrizajes
suaves.

6.-Salto masculino

El caballo mide 1,6 metros de largo por 35 cm. de ancho y tiene una altura de 1,35
m. está colocado en paralelo a la pista de carrera. Esta mide 1 metro de ancho
por un máximo de 25 de largo.

7.-Salto femenino El caballo es un poco más corto y está a menos altura, 1,25
m. Está colocado de forma perpendicular a la carrera.

8.-Barra fija Está fabricada de acero pulido y está colocada a 2,55 metros de
altura. Mide 2,5 m. de largo con un diámetro de 28 m.

9.-Paralelas Son dos barras de madera que descansan en soportes a 1,75 metros
del suelo.

10.-Barra de equilibrio: Mide 5 metros de largo por 10 cm. de ancho, colocada

a 1,25 m. del suelo. Las gimnastas están obligadas a usar toda la longitud de la
barra durante el ejercicio.

11. Para prevenir accidentes un ayudante puede permanecer junto al aparato, pero
el gimnasta es penalizado con 0,4 puntos si necesita de su ayuda.

12.-Un entrenador puede ayudar al gimnasta para colocarse en la posición de

inicio en barra fija y anillas.

13.-Los gimnastas pueden usar vendajes y agarres de cuero.

14.-Los entrenadores no pueden hablar con los gimnastas mientras están actuando
en un aparato.

15.-Los gimnastas no pueden abandonar el recinto durante la competición sin

permiso.

16.-Se castigan los comportamientos antideportivos.

17.-No se puede repetir un ejercicio salvo que un primer intento se interrumpa

por causas ajenas al gimnasta.
18.-Al finalizar el ejercicio en un aparato hay que permanecer quieto en pie con
las piernas juntas.
 IX.RODAMIENTOS:

Rodamiento Hacia Adelante:

Es un movimiento de gimnasia básica que se realiza así: Desde la posición de cuclillas,

apoya tus manos en la colchoneta o suelo, piernas ligeramente juntas, meter la cabezas
entre las manos, y apoyar la nuca sobre el suelo colchoneta y rodar de espalda. Errores
comunes : Apoyar la cabeza en el suelo. Piernas bien separadas y las manos también
mantener la cabeza recta. Correcciones: Las extremidades superiores a la altura del
hombre. Mentón pegado al pecho

Rodamiento Hacia Atrás:

Es un movimiento de gimnasia básica que se realiza así : Nos colocamos de pie de

espaldas a la colchoneta, se produce una flexión de piernas como para sentarse en la
colchoneta, las manos se apoyan en la colchoneta, nos sentamos y al mismo tiempo se
empieza a producir una flexión de la espalda(arqueándola). Nos echamos hacia atrás y
tiene que pasar toda la colchoneta por la espalda hasta la nuca. Una vez que hemos
tocado con las manos en la colchoneta rápidamente van a buscar la colchoneta al lado
de la cabeza, apoyando las palmas con los dedos extendidos al lado de las orejas. Los
codos no se abren, los tenemos que ver flexionados por delante de la cabeza. Se sigue
rodando hacia atrás con el cuerpo y las piernas muy agrupados. Los pies tocan juntos
en el suelo y nos levantamos.
Ejercicios preparativos para el rodamiento:
1. Explicación teórica del movimiento
2. Ejecutar giros sobre el eje céfalo podálico desde la posición decúbito
abdominal, colocado trasversal sobre la colchoneta.
3. Ejecutar balances desde la posición bolita.
4. Ejecutar balanceos sobre la espalda, desde la posición sentado con las
rodillas flexionadas, tratando de llegar a la posición de sentado.
5. Ejecutar balanceos sobre la espalda con piernas extendidas y unidas
, desde la posición de sentado con rodillas flexionadas, tratando de llegar
a la posición de cunclillas

6. Realizar volteos , partiendo de la posición de arrodillado sobre dos partes

del plinto , hasta la colchoneta ,finalizando en la posición de sentado

7. Realizar voltereta sobre el plano inclinado

8. Realizar voltereta sobre el plano horizontal

9. Realizar voltereta adelante saltando obstáculos (balones ,cuerdas etc. ) .

manteniendo la técnica adquirida

10. Realizar voltereta adelante con la técnica básica

11. Realizar volteretas consecutivas con un compañero tomados de los
tobillos

12. Voltereta lateral.- Situarse enfrente de la colchoneta, con impulso, apoyar

primero una mano, siguiendo el impulso con las piernas, apoyar la otra
mano, lateralmente, y completar la vuelta.

13. Voltereta hacia delante con las piernas abiertas.- Igual que la voltereta
hacia delante, pero hay que acabar con las piernas abiertas y rectas en
posición vertical.
14. Voltereta con las piernas rectas y juntas . Igual que la anterior, pero acabando
con las piernas rectas y juntas.

15. Voltereta hacia atrás con las piernas abiertas. Igual que la voltereta grupada
hacia atrás, pero acabando con las piernas abiertas y rectas.

16. Voltereta hacia atrás con las piernas rectas y juntas.

17. Salto del león.- Voltereta lanzada o extendida por el aire, se realiza como
la voltereta grupada hacia delante, pero con un salto en el aire,
lanzándonos hacia la colchoneta. Es importante apoyar bien las manos y
pegar la cabeza al tronco.

18. Rueda lateral apoyando una mano.- Nos lanzamos lateralmente, y

giramos sobre una mano, que puede ser la izquierda o la derecha.

19. Rueda lateral lanzada.- Igual que la anterior, pero precedida de una
carrera, para lanzarnos y apoyar las dos manos a la vez.
X.VERTICAL INVERTIDA:

Es Un Movimiento De Gimnasia Un Poco Más Avanzada Que El Rodamiento Y

Consiste En Lo Sgte : Primero Formas Un Triángulo Con Tus Manos Y Tu
Cabeza En La Colchoneta, Tu Cabeza Un Poco Más Adelantada Que Tus Manos,
Después Suavemente Vas Impulsando Tus Piernas Hacia Arriba, Hasta Tenerlas
Rectas Con Las Puntas De Los Pies Hacia Arriba, Después Al Bajar Puedes Hacerlo
De 2 Tipos, Puedes Poner Tus Piernas Tal Y Como Comenzaste O Puedes Rodar, Pero
Al Rodar Tienes Que Flexionar Las Rodillas Y Rodar Suavemente Para No
Golpearte La Espalda.

Ejercicios de preparación:

1. La Maromoreta : se inicia con los pies juntos .el primer movimiento es al

flexión de las rodillas y tobillos hasta tomar la posición de cunclillas .se
equilibra el peso del cuerpo hacia adelante hasta tocar el suelo con las manos

2. La voltereta de pie se inicia de pie, con los pies juntos y orientados en

dirección contraria al vector del desplazamiento .el primer movimiento es la
flexión den las rodillas y los tobillos hasta la posición de cunclillas, luego pasa a
la posición de sentado con lentitud y se va rodando como balancín.
3. Desde la postura de pie, orientados hacia
la dirección del desplazamiento, se da un
paso hacia delante. Se eleva la pierna de
atrás y se colocan las manos en el suelo
(mediante una flexión de tronco), e
impulsamos la pierna hacía arriba y
delante.

4. El inicio es parecido al de la
rueda, pero al pasar la vertical las
piernas estarán juntas y extendidas. Al
pasar por vertical, se da ¼ de giro a nivel
de la cadera simultáneamente con
rechazo de hombros. Luego se realiza
una corbeta, es decir, un movimiento
brusco de las piernas hacia el pecho para
caer con la punta de los pies,
amortiguando con leve flexión de
rodillas y tobillos, quedando así de frente
al sitio donde se inició el movimiento.

5. Primero se apoya sobre el trampolín y

sostenido del potro o plinto se realiza un
salto continuo con pique, para que vaya
obteniendo agilidad al momento de la
ejecución en la misma posición. Luego de
hacer el pique inicial tendrá que volver atrás
y realizar una pequeña carrera con un pique
sobre el suelo o trampolín justo antes del
potro o plinto. Se deben de realizar varias
repeticiones para poder manejar el miedo al
momento de la ejecución.
 6. Para Realizar El "Hand-Bolt" Se Toma Como
Base La Parada De Manos Y Se Equilibra El Peso Del
Cuerpo Sobre La Pierna De Adelante. El Tronco,
Con Codos Extendidos, Baja Hasta La Colchoneta A
Medida Que Se Eleva La Pierna Trasera. Desde
Posición De Pie, Se Inicia El Movimiento Con Dos O
Tres Pasos De Impulso, Realizando Un Pequeño
Salto Hacia Arriba Y Ligeramente Hacia Adelante,
Manteniendo Una Línea Recta Entre Brazos,
Troncos Y Piernas, Con Un Poco De Arqueo De La
Columna Vertebral.

7. Primero Nos Ubicamos En Cuadrupedia

Como Muestra La Imagen, Pero En La Parte
Inferior Solo Nos Sostenemos En La Punta De
Los Pies. Apoyamos Manos Y Cabeza Sobre
La Corona De Ésta Y Posteriormente Nos
Preparamos Para Hacer Pequeños
Movimientos De La Misma Aun Apoyada En
El Piso Hacia Los Lados Y Luego Hacia
Adelante Y Hacia Atrás De Manera Alternada.
Hacer Una Serie De 8 Repeticiones Por Cada
Lado Será Suficiente Para Calentar Nuestro
Cuello.

8. En Posición Decúbito Prono O

Boca Abajo Estiramos Los Brazos Y
Piernas, Luego Nos Balanceamos
Hacia Adelante Y Hacia Atrás Sin Que
Las Extremidades Toquen El Suelo
Apoyándonos Sobre La Zona Pélvica
Principalmente
 9. Nos acostamos sobre un
lado de nuestra cadera, luego
apoyamos la mano contraria sobre
el piso e igualmente nos
balanceamos hacia adelante y hacia
atrás manteniendo como apoyo
nuestra mano y evitando que los
pies toquen el piso y así mismo
elevarlos lo más que se pueda.

10. Nos colocamos en posición

decúbito supino o boca arriba
como muestra la imagen
estirando las extremidades y
balanceándolos hacia adelante
y hacia atrás sin que éstas
toquen el suelo y sin
flexionarlas durante el
balanceo
XI.SALTO INTERNO Y EXTERNO EN EL TABURETE.
1. Salto interno :

 Iniciar la carrera para tomar impulso

 Impulsarse en la tabla de pique
 Colocar ambas manos en ambos extremos del taburete
 Pasar ambas piernas juntas por el centro del taburete
 Caer con ambos pies juntos sobre la colchoneta

2. Salto externo:

 Iniciar la carrera y tomar impulso

 Impulsarse en la tabla de pique
 Colocar ambas manos en el centro del taburete
 Pasar ambas piernas por la parte externa del taburete
 Caer con ambos pies juntos en la colchoneta
 XII.FLIC – FLAC.

El flic flac es un ejercicio en el que se necesita fuerza y agilidez.Se puede realizar en el

suelo, en la barra o viga y en el potro. Este ejercicio se realiza primero en suelo, luego
en la barra o viga y luego en el potro(ya que es en el único en el que necesita de un
enlace para poder ser realizado).

Para Realizar Este Ejercicio:

 Hay que ponerse ropa cómoda ya

que necesitas todos los
movimientos del cuerpo para
hacerlo y (si eres chica) tienes
que llevar el pelo recogido para
no cogerlo con las manos.
 Hay que ponerse de pie con los
brazos arriba, los pies juntos, tu
espalda tiene que estar en una
posición recta y pensando en el
ejercicio ya que el cuerpo la
mayoría de las veces responde a lo que tú piensas.
 Una vez estén realizados todos los pasos ya se va complicando ya que esto es
muy importante para obtener un flic flac correcto y sin dificultades. Sigues con
los pies juntos y las manos las pones delante tuyo mientras que te sientas en el
aire a la altura de tus rodillas hasta llegar a estirarlas y mientras vas bajando los
brazos para coger impulso. IMPORTANTE: mantén la espalda recta.
 Cuando te estés a punto de caer saltas para atrás y al mismo tiempo para arriba
(no vayas a saltar solo para atrás porque te caerás) mientras que tus piernas van
cogiendo espacio para estirarse y no te encorves porque terminaras con dolor de
espalda. Ya tienes que preparar los brazos y manos para la caída. Los brazos
tienen que estar duros para cuando se cae no os deis la cabeza pero también hay
que preocuparse por las manos ya que las tienes que poner en posición de caída
(en el suelo la posición de las manos no es muy importante solo hay que
ponerlas hacia delante no como las pone en el dibujo porque eso es para potro).
 En este punto ya tienes que tener totalmente estiradas las piernas y lo demás
como en el punto anterior. Tranquilo ya terminas.
 En este punto es muy importante que mantengas los brazos duros y estirados
además tienes que colocarte bien en la vertical y no dejar de estirar las piernas.
Al principio es normal que te des la cabeza o que se te doblen un poco los brazos
ya que no sabes con la fuerza que caes.
XIII.LA IMPORTANCIA DE HACER GIMNASIA

La Gimnasia, más allá de los años que hace que se practica, nunca fue tan completa
como lo es en la actualidad.
Sustentándose en principios anatómicos y fisiológicos y en estudios minuciosos de
análisis del movimiento donde cada ejercicio tienen un propósito y una razón de ser.

Se activa la circulación general, se aumenta la frecuencia cardiaca, se movilizan todas

las articulaciones, se tonifican todos los grupos musculares, se fortalecen los huesos, se
estabiliza la presión arterial, se segregan endorfinas lo que influye en el estado anímico,
se mejora la postura y la flexibilidad.

Todos Deberían hacer Gimnasia, buscando una propuesta acorde a los gustos y
necesidades de cada uno.
Para eso influye la experiencia personal, el nivel de entrenamiento el gusto por las
clases más activas que ponen el acento en el trabajo aeróbico a través de coreografías,
desplazamientos o circuitos, o clases menos aeróbicas que ponen el acento en el trabajo
localizado, con asistencia de bastones, mancuernas, bandas elásticas o elásticos e
incluso el propio peso corporal.
Los problemas de columna, las contracturas y dolores localizados en alguna zona de la
espalda, las molestias y la ficha clínica deben ser considerados a la hora de adaptar los
ejercicios.
Por eso la capacitación del profesor redunda en el contenido de la clase y en la correcta
selección de los ejercicios.
XIV.LINKOGRAFIA:

 http://es.wikipedia.org/wiki/Gimnasia

 http://gimnasiadeporte.blogspot.com/

 http://www.profesorenlinea.cl/Deportes/Gimnasia.htm

 http://yfci94.blogspot.com/2014/07/gimnacia.html