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Evaluación de Flexibilidad Deportiva

Este documento presenta un plan de clase para evaluar la flexibilidad de los deportistas mediante pruebas de campo. El plan consta de tres fases: una fase inicial de calentamiento y movimientos articulares, una fase central que incluye tres pruebas específicas para medir la flexibilidad del tronco, espalda y caderas, y una fase final de estiramientos.

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Evaluación de Flexibilidad Deportiva

Este documento presenta un plan de clase para evaluar la flexibilidad de los deportistas mediante pruebas de campo. El plan consta de tres fases: una fase inicial de calentamiento y movimientos articulares, una fase central que incluye tres pruebas específicas para medir la flexibilidad del tronco, espalda y caderas, y una fase final de estiramientos.

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Corporación proyecto futuro

Tercer semestre

LESLY MICHELL ROA LOZANO

PLAN CLASE DE INICIACIÓN

Este test tiene como objetivo evaluar la flexibilidad de los deportistas partiendo de inactividad a la actividad de su
cuerpo Estas son pruebas de campo de fácil ejecución y rápida valoración, ya que emplean generalmente una cinta
métrica o una regla para medir la flexibilidad en centímetros en lugar de grados.

FASE INICIAL

1. Se realizará una serie movimientos articulares en donde se inicia desde las muñecas haciendo flexión,
extensión, abducción y aducción, después se pasa a los brazos, después al tronco, caderas, rodillas y pies.
2. Se realizará tres fases. Fase de activación, fase de movilidad articular y fase de estiramiento muscular.
3. Se hará 5 minutos de calentamiento para entrar en calor, todo sobre un trote suave y manejando la
frecuencia y su velocidad, y por último unos ejercicios propioceptivos para finalizar.

FASE CENTRAL

Test de flexibilidad

 WELLS Y DILLON: el movimiento flexión de tronco desde la posición de sentado con piernas juntas y
extendidas. Mide la amplitud del movimiento en término de centímetros.

 KRAUSS-WEBER: se diferencia de la anterior puesto que es tomado desde posición de pie en lugar de la
de sentado, también mide la flexibilidad en centímetros y presenta prácticamente las mismas ventajas y
desventajas que la propuesta anterior.
 ELEVACIÓN DE CADERA HACIA ADELANTE: objetivo medir la movilidad articular de la cadera. El
estudiante se para frente a una pared, deja un pie de apoyo en el piso (sin flexionar la rodilla) y levanta
el otro hasta su capacidad, apoyando el talón en el muro (sin flexionar la rodilla). Se toma la medida
desde el piso hasta el maléolo (tobillo) del pie levantado. Primero un pie y luego el otro. No puede estar
sujeto de nada, ni de nadie.

FASE FINAL

Como finalización de la clase se hará una serie de estiramientos para evitar alguna fatiga muscular, entumecimiento,
tirones musculares o alguna lesión con respecto a los ejercicios ya realizados.

OBSERVACIONES:
FÓRMULA: TALLA/2 = cm

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