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Marathon

El documento resume la historia del maratón, desde su origen en la Batalla de Maratón en la antigua Grecia hasta su inclusión como prueba olímpica. Explica qué es un maratón, los tipos de corredores, los diferentes tipos de carreras de larga distancia y ofrece consejos sobre cómo entrenar correctamente durante 16 semanas para prepararse para un maratón.

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Temas abordados

  • metas de tiempo,
  • entrenamiento mental,
  • hidratación,
  • maratón de Boston,
  • carrera de 5 km,
  • maratón de Londres,
  • nutrición para corredores,
  • carrera de larga distancia,
  • cuidado personal,
  • fuerza y resistencia
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Marathon

El documento resume la historia del maratón, desde su origen en la Batalla de Maratón en la antigua Grecia hasta su inclusión como prueba olímpica. Explica qué es un maratón, los tipos de corredores, los diferentes tipos de carreras de larga distancia y ofrece consejos sobre cómo entrenar correctamente durante 16 semanas para prepararse para un maratón.

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  • nutrición para corredores,
  • carrera de larga distancia,
  • cuidado personal,
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ESCUELA DE EDUCACIÓN SUPERIOR PEDAGÓGICO PUBLICO

“MERCEDES CABELLO DE CARBONERA”


CARRERA PROFESIONAL DE EDUCACIÓN FÍSICA / SEMESTRE V

AREA: DEPORTE I
DOCENTE: RICARDO GENARO MONTENEGRO

“EXPOSITORES:
BRYAN KLAYVER, ACERO CUAYLA
LUIS ALBERTO, HUAYTA MACHACA
MAGNO DASIO, CHURA HUARAYA
MASSIEL DORIS, SAHUANAY CHAVEZ
ELVIO ADAN, CASILLA RAMOS
JOSÉ NOÉ,VEGA ZUNI

MARATON
HISTORIA
Para empezar, es importante conocer el origen de la palabra “maratón”, ambas nacen a partir de la
“Batalla de Maratón”, una guerra en la que se enfrentaron los griegos y los persas en el 490 a.C.

De acuerdo a la historia, un numeroso ejército persa llegó a


Maratón, llanura costera ubicada a 40 km de Atenas, con el objetivo
de invadir la capital de Grecia. Los griegos, al saber que eran minoría
y podrían ser derrotados, les pidieron a sus mujeres que quemaran
la ciudad, mataran a sus hijos y a sí mismas, si no regresaban en un
día a Atenas.

Contra todo pronóstico, los griegos triunfaron pero, la batalla duró tanto que pudo haberse iniciado la
destrucción de la ciudad por no haber vuelto en 24 horas. Para evitar este desastre, el general griego
Milicíades II envió a su soldado más atlético para avisar sobre su victoria. Filípides recorrió los 40 km que
separan a Maratón de Atenas y después de varias horas de carrera, logró llegar a la capital gritando
“¡Hemos vencido!”, para luego fallecer producto del desgaste entre la batalla y la carrera.

BRYAN
¿QUÉ ES UN MARATÓN?

Se entiende como maratón una prueba deportiva atlética de larga distancia en la que se deben
recorrer 42 km y 195 metros a un ritmo constante con el objetivo de ser el primero en cruzar la meta
en el menor tiempo posible.

Estos eventos deportivos suelen ser masivos y pueden participar miles de personas. Se realizan a
nivel nacional e internacional en el mundo y muchos de ellos permiten a los atletas clasificar para
representar su país en esta prueba durante los juegos olímpicos.

BRYAN
PRIMER MARATÓN DE LA HISTORIA
OLÍMPICA

Para los Juegos Olímpicos de Atenas


1896, programaron una prueba de gran
esfuerzo para los atletas: El maratón. A
partir de este momento, se incluye esta
competencia en el programa olímpico.

Por otra parte, los organizadores de estas olimpiadas decidieron que la distancia idónea para esa
carrera durante esos juegos, eran los 40 km existentes entre Maratón y Atenas. El vencedor del
primer maratón olímpico fue Spyridon Louis, con una marca de [Link].

LUIS
TIPOS DE CORREDORES DE MARATÓN
En toda maratón (42,195 kilómetros) existe un pequeño grupo que termina rozando
las 2 horas, y luego, estamos todos los demás. Si tuvieramos que hacer una división
de los grupos, sería algo así:

Los del primer tercio


Elites Elite por categoría de edad Son el tercio más rápido de los
Los más profesionales de todos, Son los corredores que se tratan mortales, corren más rápido que
hombres y mujeres para los de pegar por la mayor cantidad el promedio. Muchos de ellos
cuales correr es su trabajo. Son de tiempo posible al ritmo del tienen una cosa en la cabeza:
los que lideran las carreras. grupo de arriba (elites). calificar por tiempo a la maratón
de Boston.

Los finishers
Los del medio Aunque aquí caben todos los que
Los que llegan entre las 4 y 5 cruzan la meta, podemos poner
horas. Son la mayoría en cualquier especial énfasis en el último
maratón. Se conforman con el tercio de los corredores, esos
gran premio de cruzar la meta. que van con el único y gran
objetivo de cruzar la meta.

LUIS
TIPOS DE MARATONES
3. Maratón (42 km y 195 m):
2. Media maratón (21 km):
1. Carreras de 5 y 10 km: Es la carrera por excelencia del
Se trata de la carrera con más
mundo runner. Los corredores se
Este tipo de carreras multitudinarias participación de corredores
preparan durante un largo periodo
son ideales para aficionados que disfrutan de un
para completar este reto, una vez
corredores amateur que practican entrenamiento prácticamente diario.
superado el medio maratón. Para
running una o dos veces a la semana o La diferencia entre las carreras
superar esta competición, es vital que
para aquellos/as que quieran apoyar anteriores y el medio maratón no está
sigas un riguroso entrenamiento y
una causa social. solo en la distancia, también en la
tengas una gran capacidad de
velocidad y la resistencia.
concentración.

[Link]ón y sus variantes:


Esta competición deportiva se basa en
4. Ultramaratón: realizar tres disciplinas sin 6. Carreras de montaña o trail
Se trata de cualquier carrera a pie que interrupción: natación, ciclismo y running:
exceda la distancia de un maratón. running. Las dos distancias más A diferencia de los maratones, las
Para prepararla, hace falta tiempo, una comunes son el Sprint, que consta de carreras de montaña consisten en
buena condición física y, sobre todo, 750 metros de natación, 20 km de correr por senderos atravesando
tener experiencia en carreras más bicicleta y 5 km de carrera a pie, montañas y ríos con grandes trepadas
cortas. mientras que la Olímpica son 1.500 y abruptas bajadas.
metros, 40 km y 10 km
respectivamente.
MASSIEL
¿CÓMO ENTRENAR PARA UN MARATÓN?
Si vas a correr tu primer maratón, lo primero que debes saber es que deberás tomar un entrenamiento
de 16 semanas antes de la carrera. Esto se debe a que, sin importar el nivel atlético que poseas, tú
cuerpo podrá prepararse correctamente y poco a poco para el gran día, cuando cruces la línea de la
meta.

Antes de empezar tu entrenamiento, debes tener ropa y calzado cómodo y apto para correr durante el
entrenamiento. Recuerda que conforme pasen las semanas, los kilómetros a recorrer aumentarán
paulatinamente. La alimentación es otro de los aspectos que hay que cuidar. Es necesario consumir la
cantidad de hidratos de carbono que tu cuerpo requiere para tener energía. Lo ideal es que el corredor
consuma un gramo carbohidratos por kg de peso por hora. Es decir, si pesas 50 kg deberás consumir 50
gramos de carbohidratos por hora, como mínimo.
MASSIEL
¿CÓMO ENTRENAR PARA UN
MARATÓN?
Uno de los principales errores que cometen los principiantes al
prepararse para un maratón es sobreentrenar. Durante las 16
semanas es importante que el atleta o corredor descanse los días
correspondientes para evitar lesiones antes o durante el maratón.
De igual forma, se recomienda usar vaselina o bálsamos para evitar
las rozaduras y cruzar la meta con algunas partes del cuerpo
sangrando.

También se recomienda realizar, una vez a la semana, una sesión de ejercicios que ayuden a mejorar
tu fuerza, resistencia, equilibrio y postura. Estos pueden ser yoga, pilates, ejercicios con pesas y rutinas
que incluyan otros como planchas, planchas lateral, prensas de piernas, split squats, burpees, entre
otros.

MAGNO
ENTRENAMIENTO PARA MARATÓN
Semana 1-4: debes correr dos veces a la semana de 30 a 40 minutos y aumentar 10 minutos por
semana hasta correr durante 70 min.

Semana 5-8: la distancia aumenta hasta llegar a los 80 min. A partir de este momento, el corredor
deberá medir la distancia y añadir 16 km por semana, incluyendo una sesión en la que corra más rápido
entre 30 y 40 min.

Semana 9-12: la distancia empieza a aumentar hasta llegar a los 26 km y se aconseja participar en una
media maratón. También el corredor deberá hacer seis repeticiones en la que corra rápido por 4 o 5
minutos y camine durante 1 minuto.

Semana 13-16: se debe correr hasta llegar a los 37 km y luego disminuir el esfuerzo. Es importante
descansar dos semanas antes del maratón y correr solo 1 hora el domingo anterior a la competencia. En
cuanto a tu alimentación, se recomienda ingerir muchos carbohidratos dos días antes de la prueba.

MAGNO
¿CUÁL ES LA ORGANIZACIÓN
QUE RIGE LOS MARATONES?
World Athletics, anteriormente conocida como la Asociación
Internacional de Federaciones de Atletismo (IAAF), es el principal
órgano que rige el atletismo a nivel mundial.

Esta organización fue fundada en julio de 1912 con el nombre de “Federación Internacional de
Atletismo Amateur”. A partir de 1982 sufrió una serie de cambios en su reglamento interno, lo
que ha permitido que en la actualidad los atletas reciban compensaciones económicas al
participar en estas pruebas atléticas.

En 2001 pasó a ser la “Asociación Internacional de Federaciones de Atletismo”, nombre que


mantuvo hasta 2019 cuando se renombró como actualmente se conoce: World Athletics.

Entre algunas de las funciones de World Athletics se encuentra la estandarización de métodos


que permitan cronometrar el tiempo en las pruebas que sea necesario. De igual forma, se
encarga de mantener y reconocer los récords mundiales en atletismo y celebrar distintas
competencias como el Campeonato Mundial de Atletismo.
ADAN
MARATONES MAYORES
Los World Marathon Majors son una competición internacional que agrupa,
desde 2006, a las seis maratones más prestigiosas del mundo:

➢ Maratón de Berlín: congrega a unos 40 000 corredores. La primera edición fue en 1973. Se realiza en
septiembre.
➢ Maratón de Boston: es la más antigua de las maratones anuales; data del año 1897. Cada tercer lunes de abril
se espera a 22000 participantes. Se conoce como la maratón de los maratonistas, ya que para poder
inscribirse es necesario acreditar un determinado tiempo de acuerdo con la edad del participante, conseguido
en una maratón internacional en el año previo, aunque ya existen otras formas de registro sin necesidad de
dar los tiempos.
➢ Maratón de Chicago: cada octubre se esperan 50 000 corredores. La primera vez que se realizó fue en 1977.
➢ Maratón de Londres: reúne a 49 000 participantes. Su primera edición data del año 1981. Se celebra en abril.
➢ Maratón de Nueva York: es una de las más masivas; anualmente participan unas 50 000 personas. La primera
edición fue en el año 1970, con 127 corredores. Usualmente se corre en noviembre de cada año.
➢ Maratón de Tokio: Es la maratón mayor más moderna, creado en 2007.

ADAN
CONCLUSIONES
Para participar en un maratón, los corredores deben tener una preparación intensa,
tanto física como mental, pues en esta competencia deben dejarlo todo. Así que, para
enfocarse y llegar a la meta, la fuerza interior es clave en la motivación para seguir
adelante cada vez que piensen en rendirse.

Para comenzar el entrenamiento es muy importante tener la ropa y el calzado


adecuado con la finalidad de estar lo mas cómodo para correr, también es importante
la alimentación para estar en forma, además cada vez semana aumentaran las
distancias para ir mejorando en el tiempo record anterior.

La maratón requiere de mucha disciplina para poder obtener los logros deseados,
además esto ayuda a fortalecer los músculos y tener un cuerpo sano y ejercitado. La
preparación para la maratón no solo requiere reforzar resistencia también preparar
todo el cuerpo con planchas u otros, para que todo este en equilibrio.

JOSÉ

Common questions

Con tecnología de IA

Strategic planning for a marathon includes a tailored training schedule to gradually increase endurance, regular intervals for recovery, and meticulous nutrition management. Mental preparation is equally critical, focusing on motivation, positive visualization, and coping mechanisms for fatigue and psychological barriers. Both aspects ensure readiness for the marathon's physical and mental challenges .

The first Olympic marathon in 1896 set the course from Marathon to Athens, covering approximately 40 km. This iconic route influenced the establishment of the marathon as an Olympic event, though the distance was later adjusted to 42.195 km for the 1908 London Olympics to accommodate the British royal family, standardizing the current marathon distance .

The word 'marathon' originates from the Battle of Marathon in 490 B.C., where the Greeks fought against the Persians. The Greek soldier Phidippides ran approximately 40 kilometers from the battlefield near Marathon to Athens to report the Greek victory before dying from exhaustion. This inspired the modern marathon's distance .

Appropriate clothing and nutrition are critical in marathon preparation. Runners need comfortable attire to prevent chafing and proper footwear for support. Nutrition involves adequate carbohydrate intake, suggested at one gram per kilogram of body weight per hour, to sustain energy levels. These factors should be integrated throughout training to enhance performance and reduce injury risks .

The Boston Marathon, founded in 1897, is renowned as the oldest annual marathon and is distinctive for its qualification requirement based on time standards according to age. Unlike other World Marathon Majors, this race emphasizes competitive entry, asserting its reputation as a hallmark for serious marathon runners .

First-time marathon runners should follow a 16-week training plan. The regimen begins with running 30-40 minutes twice a week, gradually increasing time and distance. Midway, runners should aim for up to 26 km distances, incorporating faster pacing intervals. Toward the end, distances reach 37 km with a tapering off in the final weeks, including rest and a strict nutrition plan rich in carbohydrates .

Trail running differs from traditional marathons by requiring runners to navigate natural terrains like mountains and rivers, necessitating specific skills for steep ascents and descents. Unlike flat and predictable road marathons, trail conditions demand enhanced focus, agility, and endurance, along with unique strategies for pacing and energy management .

Ultramarathons exceed the standard marathon distance and require extensive preparation, including more time, superior physical condition, and experience in shorter races. Preparation involves rigorous training in endurance, nutrition, and mental fortitude given the greater physical and psychological demands compared to traditional marathons .

World Athletics, formerly known as the International Association of Athletics Federations (IAAF), was founded in 1912. It underwent significant changes in 1982, allowing athletes to receive economic compensation. The organization standardizes time measuring methods for athletics events, maintains global records, and organizes major competitions like the World Athletics Championships .

Marathon runners are categorized primarily into elites, who run professionally; elites by age category, who try to match the pace of professional elites; the top third, who are faster than average and aim to qualify for prestigious marathons; the middle group, who typically finish between 4-5 hours; and finishers, who focus on completing the race regardless of time .

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