Emociones y nuestra

autoestima
Nombre: Valery Massiel Zavaleta Arana
Grado: 4° Sección: “Fraternidad”

Propósito de aprendizaje: Propone acciones cotidianas que favorezcan nuestra autoestima y mejorar el bienestar emocional.

Competencia: Construye su identidad.

Producto: Sustenta mediante un autorretrato escrito la importancia de mejorar nuestras relaciones y nuestra autoestima la que
debe respaldarse en aspectos como autoestima y sus elementos, las emociones positivas y negativas y, la importancia de regular
las emociones.

Criterios a evaluar:

 Explica sus características personales y potencialidades para afrontar situaciones de riesgo.

 Identifica sus emociones y las autorregula para establecer relaciones de asertividad y empatía
 Sustenta y argumenta una posición ante un dilema aplicando principios éticos.
 Propone acciones cotidianas con el fin de contribuir a la mejora de la autoestima y la autorregulación de las emociones,
para lograr el bienestar emocional.

Faustino es, docente tutor de 4º de secundaria de una institución educativa de nuestra localidad, conversa durante el recreo con
dos de sus estudiantes, Jhoselyn y Carmencita ambas de 14 años. Carmencita cuenta lo que hace unos días le había sucedido en
su casa con su hermano menor a quien le lleva 1 año y, con quien discutió fuertemente, luego de haber desbloqueado y revisado
sus mensajes de su celular. Faustino lo escucha atentamente y observa en el rostro de Carmencita enfado, tristeza y
preocupación. Mis padres le reprendieron y castigaron inmediatamente por lo que, estoy segura de que les hice pasar un mal
rato, añade. El Profesor observa aún en los ojos de Carmencita caer algunas lágrimas, algunos gestos que hacía con las manos y el
tono de su voz que a veces se entrecortaba…Ante esta situación surge las siguientes preguntas: ¿Cómo Faustino se dio cuenta de
lo que le pasaba a Carmencita? ¿Cuándo una persona está triste o molesta, cómo expresa esos sentimientos? ¿Cómo crees que
influye en su comportamiento? ¿Si estuvieras en el lugar del hermano de Carmencita como te hubieras sentido?

Lee y analiza detenidamente la infografía “7 pasos para controlar tus emociones” e identifica cuáles de los pasos para regular
nuestras emociones hemos utilizado alguna vez y cuáles no. Luego, completamos el siguiente cuadro:

1. ¿Qué pasos utilizamos? 3. ¿Qué pasos no utilizamos?

- No reacciones. - Identifica tu pensamiento.
- Consultar con la almohada. - Pide opinión objetiva.
- Toma distancia y actívate. - Reflexiona desde otro punto de vista.
- Elige qué batallas quieres librar.
2. ¿Cómo los utilizamos? 4. ¿Qué proponemos para utilizarlos?
- Evitando reaccionar o dejarme llevar por mis - Bloquear pensamientos negativos, usando técnicas de
sentimientos o emociones momentáneas. respiración, etc.
- Al consultar con la almohada, pienso bien lo que ha - Pidiendo una opinión que exprese la realidad tal cual
pasado, como reaccione, las posibilidades y finalmente, es y desligada de sentimientos.
una solución bien pensada para el día siguiente. - Interpretar la realidad de forma subjetiva, elevarme
sobre el problema y mirarlo desde arriba.
- No dar todo de mi dependiendo de la situación.
Es muy importante tomar en cuenta las recomendaciones para fortalecer nuestra autoestima y reflexionar sobre cuáles podemos
poner en práctica.

Observa y revisa información de la infografía “Consejos sencillos para mejorar tu autoestima”. Luego, reflexiona y responde las
siguientes preguntas:

 ¿Cuáles de esos consejos hemos seguido? Describamos mediante ejemplos cómo lo hicimos.
- Cambiar los pensamientos negativos sobre mí: Aceptar e identificar el pensamiento negativo y empezar a hacer el
cambio.
- Conocer muy bien qué puedo cambiar y qué no: Saber cuáles son mis deseos, cuáles son mis cualidades y cuál es la
dirección que quiero seguir.
- Aprender de los errores: Cada vez que fracaso, no me siento mal por haberlo hecho ni me culpo por ello, sino todo lo
contrario.
 ¿Cuáles de esos consejos aún no hemos seguido? Describamos las acciones que realizaríamos para seguirlos.
- La perfección no existe: Aceptar mis propias limitaciones, aceptar mi condición de ser humano y despojarme de toda
expectativa desmesurada de querer hacerlo todo bien.
- Vive nuevas experiencias: Cambiar de hábitos y adoptar unos nuevos.
- ¡Vive tu vida!: Conocerme bien a mi misma, ser yo misma sin importarme lo que los demás piensen de ti, entender
que nada merece poner en riesgo mi salud, etc.

Lee el texto “Consejos para aceptarnos, valorarnos y cuidarnos” e identifica las ideas principales y contrasta con la información
de la infografía “Consejos sencillos para mejorar tu autoestima”. ¿Qué otros consejos para la autoestima nos ofrecen el texto?

- Mejora tu salud y bienestar: no solo se trata de bajar o subir de peso; enfócate en adquirir fortaleza, flexibilidad y
resistencia. Estas características son mucho más importantes para sentirnos bien.
- Realiza actividades físicas que sean de tu agrado.
- Recuerda que tu autoimagen es una parte pequeña de tu autoconcepto.

Tomemos en cuenta que…

Un estado óptimo de la autoestima, así como el reconocimiento y control de las emociones, son factores fundamentales para el
desarrollo del bienestar emocional.

Lee el texto “El bienestar emocional”. Recuerda que durante el proceso de lectura debes identificar las características del
bienestar emocional.

Características del bienestar emocional: Es un estado de ánimo por el cual nos damos cuenta de nuestras aptitudes para hacer
frente a las situaciones normales de la vida y para desarrollar trabajos de manera productiva y fructífera; además, nos permite
tener la capacidad de hacer una contribución a la comunidad. También, el bienestar emocional guarda relación con la capacidad
de adaptación a las situaciones que cambian, y la disposición para aprender nuevas cosas; pero también con llevar una vida
saludable y activa. El bienestar emocional le da propósito a nuestra experiencia, pues “en la medida en que se esté en un estado
afectivo caracterizado por alegría, buen humor, amor, regocijo, gozo, paz interior, armonía, equilibrio, plenitud, entre otras, se
está próximo a la felicidad”.

Luego, desarrolla lo siguiente:

 Elaboramos un texto escrito [*] para explicar cómo la autoestima y el control de las emociones contribuyen al
bienestar emocional.
La autoestima es la percepción que tenemos de nosotros mismos: cómo nos vemos, nos valoramos y nos apreciamos en
cuanto a capacidades, habilidades, apariencia, y emociones. Nuestro nivel de autoestima puede determinar nuestras
actitudes, nuestras relaciones, nuestros proyectos y sueños. Esto es de suma importancia, ya que de ella dependerá a qué
aspiramos en la vida, todo lo que pretendemos lograr y ser; somos los responsables de definir nuestra propia autoestima.
Cuando hablamos de bienestar emocional, nos referimos al estado de animo en el cual nos sentimos bien, tranquilos,
percibimos que dominamos nuestras emociones y somos capaces de hacer frente a las presiones del día a día, siendo la
base para lograr una vida sana, feliz y plena. El control emocional ayuda a disminuir el desgaste psicológico, permite
hacer frente a las dificultades que aparecen casualmente, da a la persona una sensación de autonomía y seguridad, así
como de percepción del control de la situación.
 El bienestar emocional es un estado de ánimo en el cual la persona se da cuenta de sus propias aptitudes, puede afrontar
las presiones normales de la vida, trabajar productivamente y contribuir a la comunidad. Tener bienestar emocional
puede parecer, algo sencillo, pero no lo es. Contar con bienestar emocional te capacita para saber manejarte en tu vida
cotidiana y ver el mundo de forma positiva. Te permite tener confianza para enfrentar los desafíos diarios, tener más
salud, aprovechar las oportunidades y disfrutar de la vida.

A continuación, en el siguiente cuadro, escribe algunas acciones cotidianas que realizamos o podríamos realizar para mejorar
la autoestima y el control de las emociones, a fin de lograr el bienestar emocional.
Para la autoestima Para el control de las emociones
Acciones que realizamos - Dejar de tener pensamientos - Entender mis emociones, es decir,
negativos sobre mí. tomarme un tiempo para
- Poner como objetivo el logro en reflexionar sobre lo que siento y por
vez de la perfección. qué reacciono de cierta manera en
- Considerar los errores como algunas situaciones.
oportunidades de aprendizaje. - Practicar la escucha activa, ósea,
prestar atención no solo a lo que
dicen otros interlocutores con sus
palabras, sino también con lo que
expresan con su lenguaje corporal.
- Hacer ejercicio físico, ya que es
una buena forma de aliviar el estrés
y liberar tensiones que pueden
provocarme situaciones frustrantes
y tensas.
Acciones que podríamos realizar - Probar cosas nuevas. - No tomarme mal las críticas. Estar
- Identificar lo que puedo cambiar y pendiente de lo que los demás
lo que no. dicen de mi es un síntoma de que
- Fijarme metas. no tengo suficiente autoconfianza.
- Trabajar la autoaceptación.
- Adoptar una actitud optimista.
Recuerda que: El autorretrato es la DESCRIPCIÓN de una persona hecha por ella misma. Se trata de una descripción subjetiva,
pues el autor selecciona y destaca los rasgos que lo definen desde un punto de vista personal.

Ahora escribe tu Autorretrato [**]en la que plasmes tus propuestas por qué son importantes mejorar y autorregular nuestras
emociones y fortalecer nuestra autoestima para el bienestar emocional. La sustentación de tu escrito debe respaldarse en los
siguientes aspectos: la autoestima, los elementos de la autoestima, las emociones positivas y negativas, y la importancia de
regular las emociones.

Me caracterizo por demostrar independencia de mis padres, tengo una mayor capacidad para mostrar afecto y compartir, y de
desarrollar relaciones más íntimas; además, paso menos tiempo con mis padres y más con mis amigos. Entre mis potencialidades,
están las siguientes: tengo una mentalidad abierta a cambios políticos y sociales principalmente, aunque también culturalmente,
con el caso más común, la música; disfruto la vida, ordeno mis tiempos de felicidad y responsabilidades y finalmente, soy un
agente de relación constante con la sociedad.

Controlar las emociones es importante para toda persona en su día a día; y es que el control de las emociones, tanto negativas
como positivas, serena la mente y nos permite enfrentarnos a la toma de decisiones difíciles, situaciones poco agradables y
etapas de cambio; consigue que nuestro estado de concentración sea mayor y que pensemos con mucha mas claridad, dejando a
un lado los sentimientos y emociones exacerbadas. Nosotros podemos experimentar un sinfín de emociones, dentro de este
amplio repertorio encontramos emociones positivas tales como alegría y excitación, así como emociones negativas como la
tristeza e ira.

La autoestima se refiere a la calidad, cantidad y forma del amor propio. Es uno de los componentes más importantes para la salud
y estabilidad mental y emocional, y es uno de los factores más relevantes para la tranquilidad y felicidad de las personas, además
de sus logros y sus triunfos. Los componentes de la autoestima que son necesarios conocer y desarrollar para poder fortalecer el
amor a sí mismo(a) son: El autoconcepto (creencias que se tiene de uno mismo, lo que pienso de mí, sobre mi esencia, lo que soy,
mis características, mis capacidades, entre otras cosas), el autoconocimiento (conocerse a sí mismo es vital para el amor propio),
autoconfianza (creer en uno mismo, saber que puedes lograr lo que te propones, que tienes lo necesario para cumplir tus sueños
y que estas en la actitud correcta), la autoimagen (cómo te ves a ti, qué tanto te gustas y te agradas) y finalmente, la
autoaceptación (aceptación de sí mismo).

Evaluamos nuestros avances

Es el momento de autoevaluarnos a partir de nuestros avances, logros y dificultades.

Competencia: Construye su identidad.

Criterios de Evaluación Lo logré Estoy en proceso de ¿Qué puedo hacer para

lograrlo mejorar mis
aprendizajes?
Expliqué Tomar agua, este liquido
mis características es vital para mi
personales y aprendizaje.
potencialidades para
afrontar situaciones de
riesgo.
Identifiqué mis Ejercitar mi cuerpo y mi
emociones y las cerebro, ya que el
autorregulé para ejercicio produce
establecer relaciones endorfinas y hormonas,
de asertividad y también incrementamos
empatía. los neurotransmisores,
todo esto nos permite
estar de humor, buenos
niveles de energía, y
logramos estar más
atentos.
Sustenté y argumenté Comer frutas con colores
una posición ante un intensos para reducir mis
dilema aplicando niveles de estrés.
principios
éticos.
Propuse Pasar tiempo en el sol
acciones cotidianas con pues, la vitamina D
el fin de contribuir a la favorece la memoria y el
mejora de la autoestima estado de ánimo.
y la autorregulación de
las emociones, para
lograr el
bienestar emocional.