ESPALDERAS
ESPALDERAS
Subir a las espalderas de trave- Idem, pero de dos en dos, des-
pués de tres en tres..., hasta su
EJERICIOS sano en travesaño.
máximo.
DE
FLEXIBILIDAD
Subier las espladeras agachados. Subir, a saltos con pies juntos. Subir con uno sola pierna.
Después de espaldas.
De espaldas a la espaldera, f lex. Idem, pero partiendo con las piernas
EJERCICIOS tronco cogiendo uno de los tra- extendidas, y después flexionadas.
vesaños.
DE
FLEXIBILIDAD
PARA LAS PIERNAS
Idem al anterior, pero con apoyo fijo
De frente a las
de los pies, descender progresivamente
espalderas,
la sujeción de manos manteniendo
pies apoyados en
las piernas extendidas.
un travesaño, y manos
Después con piernas abiertas.
en otro más alto,
flexionar el tronco
a diferentes alturas.
Idem, pero con la pierna más alta Frente a la espaldera, apoyar un
Frente a la y al agarrar los brazos, tirar así pie en el travesaño, y flexionar
espaldera, lanzar hacia la espaldera y flexionar más el tronco sobre la pierna
una pierna arriba
e intentar tocar
el travesaño
más alto posible.
Usar los brazos.
Idem, pero flexionando la pierna Frente a la espaldera, De pie sobre el primer
apoyada en el suelo. con presa de manos travesaño, y con presa
sobre un travesano, de manos sobre un
y lanzar una travesaño más alto
pierna lateralmente. que la cabeza, lanzar
una pierna atrás,
extendida.
Idem, pero de frente. Frente a la
De espalda a la espaldera,
espaldera y con sentado con
un pie apoyado piernas
en un travesaño, extendidas
flexionar la pn. y abiertas, ir
que descansa acercando
sobre el suelo. el purbis
hacia esta.
Idem, pero de De espalda a !a
pie, ir abriendo
las pns.: al bajar,
EJERCICIOS DE espaldera, de pie.
con br. ext. y manos
cambiar la sujeción
de las manos a
FLEXIBILIDAD sujetadas a un
travesaño elevado,
otro travesaño
mas bajo.
PARA EL TRONCO extender la curvatura
dorsal de la columna.
Idem, pero sentado en el suelo. Idem, pero de pie sobre el primer Frente a la
Después desde cuclillas. travesaño, y elevando una rodilla. espaldera,
de rodillas, manos
sujetas a un
travesaño,
realizar extensión
de brazos, para abrir
el ángulo br-tronco.
Tendido frente a la espaldera, Idem, pero de pie y Sentado de espaldas
realizar el mismo movimiento con el tronco horizontal al suelo a la espaldera, un
que en el ejercicio anterior. poco separado
de ésta, con
manos agarradas
a un travesaño 1\2
altura, adelantar el t
órax con br. ext.
Situado lateral- Situado lateralmente a la espaldera, Idem, pero
mente a la espal- separar el cuerpo de ésta, separar el
dera, con sujeción manteniendo el apoyo del pie. cuerpo lanzando
de una mano en un lateralmente
travesaño sobre la la pierna del
cabeza, y la otra lado contrario
por debajo. a laflexion del br.
Vamos corriendo y ocupamos Subimos y bajamos por las
JUEGOS las espalderas. espalderas haciendo círculos.
DE
VELOCIDAD
Realizar un recorrido por las Realizar un Mismo ejercicio pero los compañeros
espalderas en el mínimo tiempo recorrido por se mueven arriba y abajo.
posible. las espalderas
sorteando a los
compañeros que
están quietos
distribuidos
por éstas.
Recorrer con los o jos cerrados Realizar un recorrido
las espalderas. por las espalderas
EJERICIOS sorteando a los
compañeros que se
DE encuentran quietos
distribuidos por éstas.
AGILIDAD
Idem, pero los compañeros se Subir y bajar por las espalderas Con sujeción de las manos y
mueven arriba y abajo. haciendo círculos. apoyo de los pies, desplazarse
en todas las direcciones.
Correr hacia la En cuclillas sobre el Idem, pero hacia abajo.
espaldera y saltar Io travesaño, tomar
al potro a un impulso y saltar,
compañero agarrarse de
agachado delante inmediato en un
travesaño
de ésta, y caer justo superior, quedando
sobre la espaldera en suspensión.
En cuclillas de espalda a Idem, pero
la espaldera, lanzar las de frente a
dos piernas a la vez la espaldera
para apoyar los Después desde la
pies en la espaldera, posición
quedando en de pie.
apoyo invertido.
Idem, pero frontal a la espaldera, Desde posición Idem, pero desde posición ventral
saltar hacia atrás. El compañero dorsal, elevar las
estará agachado. piernas y lanzarlas
hacia delante, y en
ese momento soltar
las manos y
caer al suelo.
Vamos corriendo y a la voz Recorrer con los
de ya ocupamos las espalderas. ojos cerrados las
JUEGOS CON espalderas y en-
contrar a canario
(un compañero si
ESPALDERAS tuado en las
espalderas que pia.
Grupos de 6,
Desde la es- Pilla-pilla, se relevos. A la
paldera, recibir la quedan voz de ya, Io sube
los balones seis alumnos, y ata un pañuelo
que nos mandan y la manera en la último
los compa- de salvarse travesano, baja y
ñeros desde el es subir a las pasa el relevo.
suelo. espalderas. El 2o lo desata, idem.
