Qué es Educación física:
Educación física es una disciplina que se centra en diferentes movimientos
corporales para perfeccionar, controlar y mantener la salud mental y física del ser
humano.
La educación física es aquella disciplina que abarca todo lo relacionado con el uso del
cuerpo humano, ayudando a la formación integral de cada ser humano.
Esta disciplina se puede ver como una actividad terapéutica, educativa, recreativa
o competitiva que incentiva la convivencia, el disfrute y el compañerismo entre los
participantes.
La educación física es una actividad obligatoria tanto en la primaria como en la
secundaria. En muchos países, las instituciones encargadas de regular las
actividades educativas promueven un contenido curricular para ser trabajado con
los alumnos en el año escolar. Esta disciplina es dirigida por un profesional
instruido en un curso superior de educación física con conocimientos en ciencias
biológicas, salud y el cuerpo humano.
La educación física también se refiere a un conjunto de actividades lúdicas que
ayudan al individuo vincularse con el medio que lo rodea ayudando a conocer su
entorno social. En este sentido, se incentiva la práctica de actividades como la
danza, el entrenamiento funcional y el yoga, entre otras, con el fin de mejorar la
expresión corporal e incentivar la participación del individuo en su comunidad.
Importancia de la Educació n Física
La educación física es una disciplina que se dicta especialmente en las escuelas y
que resulta importante para estimular el desarrollo del cuerpo a través de diversas
prácticas deportivas y ejercicios. Contribuye al desarrollo cognitivo y emocional, a
través de la transmisión de valores, del trabajo en equipo y de la sana competencia.
La educación física consiste en ejercicios aeróbicos, como correr, hacer abdominales
o saltar, y de diversas prácticas deportivas, como voleibol, hockey o fútbol, entre
otros. Resulta una asignatura obligatoria en la formación básica de los niños y
jóvenes, enfocada en la estimulación física desde un aspecto lúdico y recreativo.
Importancia de la educación física: Ayer y Hoy
Desde la prehistoria el hombre realizaba ejercicios físicos con fines de supervivencia
debido a que la falta de agilidad, fuerza, velocidad o energía, se tornaba muy difícil
para la subsistencia en una vida rudimentaria y salvaje.
Las antiguas civilizaciones practicaban la actividad física y el entrenamiento para
preparar soldados fuertes que combatieran las constantes guerras. Los griegos fueron
pioneros en desarrollar el ejercicio físico como deporte y crearon los Juegos
Olímpicos en los que competían con diversas disciplinas.
En la modernidad, existen algunas modalidades de gimnasia que se consideran
deportes de competición, como la gimnasia artística, acrobática o rítmica. Además, se
adoptaron como deportes de velocidad el ciclismo y el automovilismo, en los que la
habilidad física y la rapidez mental se combinan con el uso de la mecánica.
Incorporación de la Educación Física al sistema educativo
Durante el período escolar la educación física estimula el desarrollo de aspectos
físicos y psicológicos de los niños, a través de la enseñanza de valores y de
habilidades. No se limita a la práctica de los deportes, sino que conlleva a una
actividad de interiorización de los conocimientos. De manera indirecta, la educación
física pretende educar sobre los buenos hábitos de la alimentación y el estilo de vida
saludable, que a muchos jóvenes les cuesta mantener.
La difícil tarea de educar acerca del cuerpo
Educar sobre temas relacionados con el cuerpo físico no resulta una tarea sencilla. Es
muy importante incentivar a que los jóvenes para que apuesten a la movilidad frente a
la pasividad. Sin embargo, pareciera cada vez más difícil que los niños ejerciten,
debido a que están expuestos a diversas distracciones un tanto adictivas, como el uso
de la tecnología, las computadoras y los videojuegos, que conllevan a una vida
sedentaria.
Beneficios de la actividad física
Son muchas las ventajas y los beneficios asociados a la realización de actividades
físicas. Las prácticas deportivas en general, previenen enfermedades, ayudan a
desarrollar el organismo de manera adecuada y estimulan los hábitos saludables.
Además, la educación física es una de las pocas asignaturas escolares que educan
desde la propia experiencia del niño en relación con un equipo.
Educación física en los adultos
La educación física también debe ser un hábito durante la adultez para mantener un
estilo de vida saludable. Los profesionales del deporte concientizan caca vez más
respecto a los cambios que se van dando en el mundo y el avance exponencial de la
esperanza de vida, por lo que es necesario mantener la actividad física a lo largo del
tiempo. Resulta una manera de combatir el estilo de vida sedentario que se da,
incluso, en adultos que trabajan muchas horas en puestos que los mantienen
sentados frente una computadora todo el día. Se recomienda que todas las personas,
incluso los adultos mayores, dediquen una parte de su tiempo a realizar alguna
actividad física, acorde con sus capacidades y respetando sus limitaciones. Cada vez
son más populares las de gimnasia o yoga porque ayudan a reducir el estrés y
previenen de algunas enfermedades.
¿Cuáles son las Subáreas de la
Educación Física?
Por
Isabel Castillo
Las subáreas de la educación física son la aptitud física, el deporte y la
recreación. La educación física forma parte de los currículos escolares en
muchas partes del mundo. Es una parte fundamental para educar a los
jóvenes a cuidar la salud física, a aprender a realizar actividades físicas y a
practicar los deportes más comunes.
Además, les permite participar en ellas, demostrando su valor intrínseco y
significado dentro del contexto social y ambiental de los estudiantes.
A través de la educación física, los participantes se pueden involucrar en
actividades físicas diseñadas para el la condición física, las habilidades
motoras gruesas y la salud integral.
Principales subáreas de la educación física
Aptitud física
Entre una de las subáreas de la educación física se encuentra la aptitud
física.
Esta es la capacidad de satisfacer las demandas de energía diarias y
todavía tener suficiente energía para responder a eventos no planificados.
Esta capacidad incluye cinco componentes básicos:
-Resistencia cardio-respiratoria – Es la capacidad del cuerpo para
suministrar oxígeno y otros nutrientes al tejido y para eliminar los
productos de desecho durante un período de tiempo sostenido.
-Fuerza muscular – Se define como la capacidad de un músculo o grupo
de músculos para desarrollar la fuerza contráctil máxima contra una
resistencia en una única contracción.
-Resistencia muscular – Es definida como la capacidad de un músculo o
grupo muscular de ejercer una fuerza determinada durante períodos
prolongados.
-Flexibilidad – Se refiere a la capacidad de mover las articulaciones a
través de un rango de movimiento.
-Composición corporal – Hace referencia a la proporción de contenido de
grasa, hueso, agua y músculo en el cuerpo.
Ahora bien, mejorar estos componentes requiere de ciertas habilidades
motoras. Por tanto, en los programas de educación física usualmente se
incluye el desarrollo de aspectos como agilidad, equilibrio,
coordinación, potencia, velocidad y tiempo de reacción.
Deporte
El deporte es otra de las subáreas de la educación física. La palabra deporte
tiene sus orígenes en la idea de realizar una actividad para distraer de las
presiones y rigores del día a día.
Su concepto implica toda actividad física que contribuya a la aptitud física,
el bienestar mental y la interacción social. Este comprende normas o reglas
y, en algunos casos, competencia.
En el contexto escolar, son muchos beneficios tanto para los estudiantes
como para los sistemas educativos de la práctica deportiva.
Esta ha demostrado tener el potencial para contribuir significativamente en
una serie de dominios: físico, estilo de vida, afectivo, social y cognitivo.
Si son llevados a cabo apropiadamente, los programas deportivos pueden
apoyar el desarrollo de habilidades sociales y comportamientos sociales,
autoestima y actitudes positivas hacia la escuela, y, en ciertas
circunstancias, el desarrollo académico y cognitivo.
Recreación
La recreación es más organizada que el simple juego, y generalmente
implica actividades de ocio que requieren de una participación física activa.
Como una de las subáreas de la educación física, su objetivo es alcanzar el
desarrollo de la salud integral de las personas.
Esto incluye equilibrar los distintos niveles: físico, emocional, mental,
espiritual y social. A través de la recreación, se pueden impulsar los valores
pedagógicos, sociológicos y psicológicos.
sub-areas de la educación física
la educación física abarca 3 grandes grupos de actividades diferentes, llamadas sub-areas
EDUCACIÓN FÍSICA:
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APTITUD FÍSICA: Capacidad aerobica
potencia anaerobica
flexibilidad
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
DEPORTE*: deportes colectivos: {Basquetbol
Voleibol
Futbolito. (Futbol de Salón.)
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
deportes individuales Atletismo
Natación
Gimnasia.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
RECREACIÓN: { Juegos, Expresión cultural y social, vida al aire libre
Cuáles son los beneficios de la
educacion fisica
En este artículo te contamos cuáles son los principales beneficios de la educacion
fisica para el bienestar de nuestro cuerpo y nuestra mente.
Desde hace años venimos escuchando que la educacion fisica es buena para la salud, pero
quizás no sepamos todos los beneficios que nos puede aportar. A continuación vamos a
describir cuáles son los principales aportes de la práctica de la educación física.
Uno de los principales beneficios de la educacion fisica es que nos permite quemar calorías y
controlar nuestro peso. Además, el ejercicio contribuye en disminuir los niveles de colesterol e
hipertensión.
Si practicas actividad física estarás reduciendo las probabilidades de sufrir alguna enfermedad
cardiovascular y el riesgo de contraer diabetes. Cuanto más actividad física, menos
probabilidades de enfermarte. Eso sí, el ejercicio debe ser moderado y acorde a tus
necesidades físicas.
Asimismo, la práctica de educacion fisica ayuda a fortalecer los huesos y músculos de nuestro
cuerpo.
Una persona físicamente activa tiene menos riesgo de contraer cáncer, como por ejemplo el
cáncer de mama, de colon y de pulmón.
Más beneficios de la educación física
Otro aspecto importante de la educacion fisica es que contribuye a nuestro bienestar
psicológico. Ayuda a disminuir el estrés, la ansiedad y los síntomas de depresión. Una
actividad física regular puede mejorar la autoestima y el estado anímico de las personas.
Otros beneficios que aporta el ejercicio físico: retrasa el deterioro de la memoria; mejora la
capacidad de atención; aumenta la esperanza de vida; mejora la calidad de las horas de
sueño. Es decir, al practicar regularmente una actividad física estaremos preservando la salud
de nuestro cuerpo y de nuestra mente, también debemos complementar el ejercicio con
ciertos hábitos saludables.
Como vemos los beneficios de la educacion fisica son muchos y nos ayudan principalmente a
llevar una calidad de vida mucho más saludable. Si querés aprender mucho más sobre los
beneficios de la educacion fisica, te invitamos a realizar el curso de Instructor de Fitness a
distancia. Con el curso online de Instructor de Fitness aprenderás sobre gimnasia rítmica y
aeróbica, y sus respectivos ejercicios y rutinas. Además, se abordarán los conceptos
esenciales sobre el step training y aerobic deportivo, así como también sobre gimnasia y
entrenamiento localizado. ¡Te esperamos!
Recomendaciones para la práctica de la Educación Física
Cuando se hacen las actividades de Educación Física, es necesario tomar en cuenta: la higiene
personal, el uniforme, la puntualidad y la alimentación. De esta manera se puede participar de una
manera agradable y sin peligro en cualquier deporte que practiques.
Higiene personal
Cuando se realiza alguna actividad física, el cuerpo produce sudor para refrescarlo. Este es un
proceso normal del cuerpo. Si una persona no se baña, ese sudor genera rápidamente malos olores
que molestan a las personas que están a su alrededor.Lo ideal es bañarse después de una actividad
física, pero si en la escuela no hay facilidades de duchas, entonces es recomendable lavarse la
cara, brazos y manos. También se debe esperar refrescarse antes de cambiarse al uniforme diario
del plantel.
El uniforme de Educación Física
Para cada deporte existe una vestimenta adecuada. Cuando se practica un deporte de invierno, la
vestimenta está diseñada no sólo para permitir movilidad sino también para proveer calor. En caso
de deportes donde se genera mucho calor por el cuerpo, la vestimenta debe ser poca o diseñada
de tal forma que elimine o no permita que se acumule el sudor
Uniforme
El uniforme no es difícil de adquirir, sólo se necesita:
Franela blanca con el logotipo del plantel
Pantalón azul corto, deportivo
Medias deportivas blancas
Zapatos deportivos de cualquier modelo Sólo si el clima es muy frío se justifica el uso de un mono
deportivo. Por ninguna razón se deben usar monos plásticos, ya que ellos impiden que el sudor se
evapore y refrigere el organismo, causando entonces un malestar que puede traer graves
consecuencias para la salud.
La puntualidad
Para las clases de Educación Física se dispone semanalmente de 90 minutos. El docente de
Educación Física ha trazado un plan de tal manera que haya un tiempo para un buen
calentamiento. El calentamiento o los ejercicios de estiramiento son importantes antes de una
actividad física, si no se realizan estos ejercicios se somete al cuerpo a una actividad para la cual no
está preparado, esto puede traer graves consecuencias. También, la falta de puntualidad le restará
tiempo valioso de la clase.Para asegurar la puntualidad, intenta ser rápido al cambiarte o colócate
el uniforme en el receso anterior a la clase, y dirígete con rapidez al sitio donde habitualmente se
encuentra el docente de Educación Física
15 recomendacione spara practica de educación fisica
1. Individualización. Evitar planes de trabajo estereotipados, adaptándolos a las
características de cada persona (peso, edad, talla, nivel de preparación, historial médico,
lesiones, posibilidad horaria…). Un gran error reside en seguir las típicas rutinas semanales
que nos ofrecen las revistas especializadas ya que cada persona responde de manera
diferente al entrenamiento y las adaptaciones provocadas en el organismo van a variar
significativamente.
2. Control médico. Análisis de sangre y orina, electrocardiogramas, pruebas de esfuerzo…
ayudan a detectar posibles patologías y a prescribir el tipo de ejercicio más recomendable
para cada persona.
3. Predominio de la frecuencia de sesiones semanales sobre la duración de las mismas
y de ésta sobre la intensidad. Como afirma Gonzalo Cuadrado, profesor del INEF de León:
“es más recomendable sesiones de 10 minutos los 7 días de la semana que un día 70
minutos”. Por lo menos cada dos días tenemos que estimular físicamente a nuestro
organismo. Sabemos que las adaptaciones se pierden con rapidez, el doble de tiempo que
empleamos en ganarlas.
4. Variedad. Cambiar de actividad tiene múltiples beneficios: se trabajan todas las
estructuras y funciones, evitamos sobrecargas articulares propias de una modalidad
deportiva (codo del tenista, hombro del nadador, tendinitis en corredores…),
psicológicamente es mucho más divertido, siempre tendremos recursos ante condiciones
meteorológicas adversas… se trata de un entrenamiento global, dejando a un lado la
especificidad.
5. Trabajar todas las semanas por lo menos 3 de las 4 capacidades físicas: Fuerza,
Resistencia y Flexibilidad. La velocidad pura estaría más encaminada a un rendimiento
deportivo, aunque si cumplimos el principio de multilateralidad también tendría cabida. No
podemos olvidar que una alta velocidad gestual o una mayor capacidad de reacción nos
pueden sacar de más de un aprieto en nuestra vida cotidiana.
6. Resistencia. El ejercicio más beneficioso es el de tipo aeróbico de mediana intensidad.
Desde caminar, carrera a baja-media intensidad, nadar, bicicleta… situándonos cerca de las
120 pulsaciones por minutos, es el ejercicio más recomendable. El entrenamiento
anaeróbico supone un sobreesfuerzo para el sistema cardiovascular y la aparición de
sustancias de desecho, por lo que no es muy recomendable para personas no
acostumbradas a este tipo de trabajo.
7. Fuerza. Deben ser obligatorias 2-3 sesiones semanales en las que se desarrolle de forma
específica la fuerza (casa, gimnasio). Buscaremos un desarrollo armónico del sistema
muscular, incidiendo sobre todo en la fuerza-resistencia, que nos ayudará a rendir más en
las actividades, a soportar la fatiga y lo que es más importante: a la prevención de lesiones
articulares. Una musculatura potente absorbe un gran porcentaje de los impactos que
recibe la articulación, liberándola de un sobreesfuerzo antinatural. Aquel ejercicio que en
principio suponía una agresión para nuestro organismo porque no teníamos la musculatura
suficientemente desarrollada, tras un periodo en el que la fuerza máxima ha aumentado
supondrá mucho menos estrés a nivel articular (tendones, ligamentos, meniscos…).
8. Trabajo abdominal y lumbar. Esta musculatura merece un apartado por sí misma al
convertirse en el eje del cuerpo. El fortalecimiento del recto del abdomen, los oblicuos
interno y externo, el transverso abdominal, la zona lumbar y la musculatura paravertebral
servirán de amortiguación a todas las fuerzas que impactan tanto en el tren superior como
en el inferior, reduciendo ostensiblemente el riesgo de lesiones y aumentado la eficacia del
resto de la musculatura (por su importantísima función estabilizadora). Absorben gran
parte del impacto que recibiría en su totalidad los discos intervertebrales.
o Igual de importante que hacer 2-3 sesiones semanales de abdominales es vital
hacerlos correctamente. El trabajo abdominal puro se consigue hasta los 40º-45º
de flexión de tronco, a partir de ahí implicamos a otra musculatura. Se flexiona
exclusivamente el tronco. Errores frecuentes: flexionar la cabeza, los brazos o la
cadera. Para evitar que el psoas le quite protagonismo al recto del abdomen las
piernas se colocarán a 90º (fémur-tibia) y con los pies descansando sobre un
apoyo.
9. Flexibilidad. Se debe desarrollar sobre todo al final de las sesiones con el objetivo de
acelerar la recuperación y devolver a su longitud original al músculo para evitar excesos de
tensión que puedan derivar en contracturas o lesiones más graves. Aunque los
estiramientos deben estar presentes en todas las sesiones centrándose sobre todo en la
musculatura que más hemos solicitado, es necesario que de vez en cuando llevemos a cabo
una batería más amplia que implique al tren superior, el tronco y el tren inferior.
o Es frecuente escuchar: ¿por qué me duele la espalda sino hago nada? La respuesta
reside en la pregunta. El sedentarismo conlleva debilidad muscular y cuando el
organismo se tiene que enfrentar a cualquier pequeño esfuerzo (llevar la compra,
levantar una carga) no está preparado para el mismo. Su mecanismo de defensa
es contraerse para generar más tensión, que desembocará en contracturas si esa
acción se repite en el tiempo, y el consecuente dolor.
o Muchos médicos se obsesionan con recetar antiinflamatorios y aconsejar 10-15
sesiones de fisioterapia… ¿pero de qué nos sirve si a la semana vamos a tener el
mismo dolor? El trabajo conjunto “Fuerza + Flexibilidad” es la mejor prevención
para evitar la aparición de molestias musculares.
10. Evitar impactos repetidos en las articulaciones, especialmente la carrera diaria a alta
intensidad. No podemos convertir la carrera en el protagonista absoluto de nuestro
programa de ejercicio y nunca llevarla a cabo sin el trabajo simultáneo en el gimnasio ya
que desgasta mucho (dolores de espalda, tendinitis, desgaste articular...) Los cartílagos no
tienen poder de regeneración, por lo que debemos cuidarlos al máximo para poder alargar
nuestra vida deportiva. Se pueden producir daños irreparables a largo plazo, por lo que la
mejor opción es combinar las actividades o minimizar la intensidad del impacto (ganando
musculatura en el tren inferior, trabajando en máquinas como elípticas y bicicletas estáticas
que eliminan el impacto, buscar terrenos blandos, calzado apropiado).
11. Evitar posiciones de trabajo desaconsejadas, como las propuestas por López Miñarro
en su libro “Ejercicios desaconsejados en la actividad física”. Así debemos desterrar todo
tipo de hiperflexiones, hiperextensiones, rotaciones forzadas, hipercifosis mantenidas y
todas aquellas posiciones que provoquen tensiones excesivas sobre los cartílagos
articulares.
12. La práctica deportiva en sí como jugar un partido de fútbol o de tenis, una carrera
popular, esquiar… no es algo de lo que pueda abusar una persona que no se dedica
profesionalmente al deporte. Si bien este tipo de actividad física sigue siendo
beneficiosa, debemos integrarla dentro del resto de preceptos que hemos establecido,
espaciándola en el tiempo de manera que no se convierta en forma exclusiva de ejercicio
físico. Jugar un partido de fútbol sala en pista es agresivo articularmente y si por ejemplo
no tenemos desarrollados los cuádriceps tenemos un alto riesgo de lesión ligamentosa o
meniscal en la rodilla.
o Por cada sesión en la que practiquemos este tipo de actividades tiene que existir
otra de acondicionamiento físico (trabajo específico de fuerza, flexibilidad y
resistencia), para poder llevarlas a cabo sin alto riesgo de lesión y rindiendo en las
mismas.
13. Dar prioridad a las actividades simétricas (ciclismo, caminar, nadar,
piragüismo…) sobre las asimétricas (tenis, golf, pádel). Al trabajar prioritariamente los
segmentos de una parte del cuerpo se pueden producir descompensaciones, por lo que
estas actividades deben estar acompañadas de un trabajo específico de compensación
muscular para los segmentos de la otra mitad del cuerpo.
14. Conocer y emplear la técnica específica de cada actividad y utilizar de forma
adecuada materiales e instalaciones. Ejemplos:
o Colocar el sillín de manera que la pierna llegue casi a la extensión completa al
finalizar la pedalada. Muy bajo sobrecarga el psoas-ilíaco, muy alto produce una
hiperextensión en la rodilla y una mala posición en el mismo puede comprimir el
nervio ciático a nivel del músculo piramidal.
o Nadar de acuerdo a los principios técnicos (codo alto, entrada de la mano a la
altura del hombro, sacar el codo en primer lugar durante el recobro…).
o Llevar un calzado adecuado para la carrera, evitar suelos demasiado duros, ropa
adecuada y protecciones (casco) cuando sea necesario…
15. Llevar a cabo calentamientos progresivos que eviten enfrentarse directamente a la
parte más intensa del entrenamiento. Es en los primeros minutos cuando se producen la
mayor parte de lesiones por lo que una entrada progresiva al ejercicio retrasará la aparición
de la fatiga temprana y reducirá el riesgo de lesiones.
