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Folleto de Pausas Activas

Este documento describe una sesión de ejercicios de pausa activa que se puede realizar en el lugar de trabajo. La sesión incluye ejercicios de flexibilidad, fortalecimiento muscular y cardiovasculares como levantar los talones y puntas de los pies, realizar cuclillas, trotes cortos y estiramientos de brazos y cuello, todo durante intervalos de 10 a 30 segundos. El objetivo es mejorar la salud física y reducir el riesgo de lesiones mientras se trabaja.

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Folleto de Pausas Activas

Este documento describe una sesión de ejercicios de pausa activa que se puede realizar en el lugar de trabajo. La sesión incluye ejercicios de flexibilidad, fortalecimiento muscular y cardiovasculares como levantar los talones y puntas de los pies, realizar cuclillas, trotes cortos y estiramientos de brazos y cuello, todo durante intervalos de 10 a 30 segundos. El objetivo es mejorar la salud física y reducir el riesgo de lesiones mientras se trabaja.

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Levante los talones y PAUSA ACTIVAS

luego la punta de los


pies, esto durante 10
o 15 Son sesiones de actividad física desa-
segundos rrolladas en el entorno laboral, con
una duración continua mínima de 5
minutos que incluye adaptación físi-
ca cardiovascular, fortalecimiento
muscular y mejoramiento de la flexi-
bilidad buscando reducir el riesgo
cardiovascular y las lesiones muscu-
Realice de forma lares por sobreuso asociados al
dinámica 10 cuclillas desempeño laboral.

RECUERDE:
Tú cuerpo se lo agradecerá

Realice un breve tro-


te de 10 a 15 segun-
dos
Una las manos y estíre- Flexiona y extien-
Suba los bra-
las por encima de su ca- da el cuello, lue-
zos y mantén-
beza, permanezca así go inclínelo hacia
galos alzados
alrededor de 10 segun- la derecha y a la
durante 10 o
dos y luego baje los bra- izquierda , duran-
15
zos y estire las manos te un lapso de 20
o 30 segundos

Estira un brazo y
sosténgalo con el Incline un poco su cuer-
otro brazo de 10 a po hacia un lado, lle-
15 segundos, Lleve los brazos ha-
vando un brazo encima
cía su espalda y trate
luego cambie De de su cabeza, luego in-
de unir las dos ma-
brazo y perma- tercambie de brazo.
nos, permanezca de
nezca el mismo esa forma entre 10 y
tiempo 15 segundos

Gire la cadera hacia la


derecha, durante 10 o
Flexiona un brazo ha-
15 segundos, luego gire
cia su espalda y apóye-
la cadera hacia la iz-
lo con el otro brazo, Rote los hombros
quierda durante el mis-
permanezca así duran- hacia delante, lue-
mo
te 10 segundos, luego go hacia atrás,
intercambie de brazo tiempo. durante 10 o 15
segundos

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