PLAN DE PREVENCIÓN Y PROMOCIÓN ¿Qué hacer para combatir la Lumbalgía?
OBEJTIVO: Informar y orientar a la comunidad sobre la lumbalgía, de como prevenir y que hacer si sufren de esta patología.
Dirigido a los habitantes que conforman la comunidad del Sector El Manicomio - La Pastora.
Charla informativa y demostrativa sobre la lumbalgía y como actuar si se sufre de esta patología.
Es la presencia de dolor en la región lumbar, es decir, en la espalda y cintura, que con frecuencia se recorre a los glúteos y muslos, afectando
DEFINICIÓN la zona inferior de la columna vertebral. El dolor lumbar es ocasionado por una lesión en un músculo (distensión) o en un ligamento
(esguince). Generalmente, el único síntoma es el dolor en la zona lumbar.
Las más comunes son levantar objetos de forma incorrecta, la mala postura, la falta de ejercicio regular, las fracturas, las hernias de disco,
CAUSAS
escoliosis, artritis, sobrepeso o haber realizado actividades alto impacto.
Áreas de dolor: espalda, músculos y huesos, cadera o zona posterior de las piernas
SINTOMAS Sensitivo: entumecimiento de la zona posterior de las piernas u hormigueo
Otros comunes: disfunción de la zona dorsolumbar, lumbosacro, sacrococcigeo, sacroiliaco y espasmos musculares
Dormir sobre un colchón duro, con un cojín entre las rodillas, boca arriba o de lado, evitando en lo posible dormir boca abajo
Levantarse de la cama desde la posición de lado, empujándote con el brazo desde el borde del colchón, manteniendo el tronco derecho
Sentarse apoyando la espalda sobre el respaldo de la silla
Si se va a levantar algún objeto del piso, hacerlo con las caderas y las rodillas flexionadas
Si se va a mover algún objeto pesado, abrázalo pégalo al abdomen, o bien, colócate de espalda y empújalo con los pies, para no realizar el
PREVENCIÓN esfuerzo con los brazos
Si debes cargar y mover, de ser posible hazlo por partes
En el trabajo, de ser posible utiliza sillas ergonómicas
Si permaneces mucho tiempo parado, trata de apoyar un pie en un banco y alternarlo constantemente
Evita esfuerzos excesivos o movimientos forzados del tronco
Al realizar actividad física, calienta estirando brazos y piernas, mínimo 5 minutos
Evita esforzarte demasiado o tener largos periodos de inactividad
Sigue las instrucciones de tu médico, y no utilices ningún tipo de faja o cinturón especial a menos de que él te lo indique
Suspende aquellas actividades que te incrementen el dolor, manteniendo reposo relativo (no absoluto) durante 3 días
Realiza tus actividades cotidianas de menor esfuerzo y no caigas en inactividad
Aplica terapia de calor en la espalda y cintura, es decir, envuelve en una toalla gruesa una compresa o bolsa con agua caliente y colocala en
TRATAMIENTO la zona del dolor por 20 minutos, durante 3 días.
Realiza un estiramiento de descarga. Túmbate en el suelo sobre una colchoneta o toalla, colocando los brazos en paralelo al cuerpo y apoya
las piernas en una silla, formando un ángulo recto. Aguanta unos segundos.
No es recomendable hacer una actividad física intensa durante las primeras semanas de dolor, pero caminar mejora la recuperación y
disminuye los síntomas.
Colegio Universitario de Rehabilitación "May Hamilton" PNF Fisioterapia Elaborado por: Luis Camilo Rivas e Indira Rodriguez
