Atletismo

CORRER / Fundamento de la carrera

introducción: la velocidad y resistencia dictado por la distancia de carrera, la salida baja en las carreras de velocidad,
los pasajes en los revelos y la presencia de obstáculos en la carreras, todos los componen demandas técnicas para
los cuales nosotros los atletas debemos estar preparado.
Objetivos: como objetivo fundamental en todas las pruebas de careras es maximizar la velocidad promedio de
carrera durante el trayecto de la misma. Para alcanzar dicho objetivo el atleta se debe concentrar en lograr y
mantener la velocidad máxima. En las pruebas más largas es fundamental, optimizar la distribución del esfuerzo.
Aspectos biomecánicas: la velocidad de carrera de un atleta está determinada por la amplitud y frecuencia de
zancada. Y el largo de zancada por las características físicas del atleta y por la fuerza que ejercen en esta,
influenciada por la fuerza, potencia y movilidad del atleta.
CARRERA DE VELOCIDAD
Descripción de las fases: cada zancada de carrera comprende una fase de apoyo y una fase de vuelo. Estas se
pueden dividir en fase de apoyo anterior y de impulso (para la pierna de apoyo) y fases de balanceo y de
recuperación (para la pierna libre)
1) EN LA FASE DE APOYO: el cuerpo del velocista es desacelerado (apoyo anterior) luego acelerado (impulso)
2) FASE DE VUELO: la pierna libre se balancea por delante del cuerpo del velocista y se extiende hasta el suelo
(balanceo anterior), mientras que la otra pierna se flexiona y se balancea hasta el cuerpo del velocista
(recuperación).
Fase de apoyo
a) fase de apoyo anterior: existe en una desaceleración del movimiento hacia delante del cuerpo del atleta. esta
debe ser minimizada por un implante activo del metatarso y una acción de “zarpazo” del pie, durante las
carreras de velocidad.
b) la fase de impulso: el objetivo del atleta es aplicar la mayor cantidad de fuerza hacia el suelo en el menor tiempo
posible. Esta fuerza es creada por contracciones de los músculos de la pierna y la liberación de la energía
almacenada en los músculos y tendones. para logar máxima aceleración de cada zancada es esencial una
completa extensión de las articulaciones del tobillo, rodillas y caderas en combinación con un balanceo activo de
la pierna libre y el potente impulso de los brazos.
Fase de vuelo
c) fase de recuperación y balanceo: tiene como objetivo “minimizar el impulso hacia adelante y prepararse para un
implante efectivo al momento de apoyar en el suelo. Algunas características técnicas que debemos tener en
cuenta son:
 la rodilla de pierna de balanceo se mueve hacia adelante y arriba para continuar el impulso y aumentar el
largo de zancada
 rodilla de pierna de apoyo se flexiona en la fase de recuperación para logar un péndulo corto
 la siguiente pierna de apoyo barre hacia atrás para minimizar la acción de freno en el contacto
Enseñanza de la técnica de carrera: se puede enseñar introduciendo las habilidades relacionadas a los elementos de
todas carreras de velocidad: reacción, aceleración, velocidad máxima y mantenimiento de la misma.
Para ello se lleva a cabo una variedad de ejercicios y actividades que enfatiza en diferentes aspectos específicos.
Puntos a enfatizar:
 mejorar la reacción; utilizando diferentes señales y posiciones de salida ej. acostado, sentado
 aumentar la extensión de zancada; trabajando en una acción de rodilla altas y acortando el péndulo de la pierna
libre
 aumentar la extensión de zancada; trabajando en la completa extensión de la pierna de apoyo
 ejercicios y actividades adicionales sobre: tobillo dorsiflexionado con dedos hacia arriba, acción de zarpazo,
completa extensión del cuerpo, etc.
Ejercicios de habilidades y acondicionamiento: los ejercicios básicos se deben realizar luego de la entrada en calor
general y los ejercicios de movilización activa y demandan unos 10 minutos. El total combinado de repeticiones debe
ser de 15 a 30 minutos.
Ejemplos de ejercicios básicos: ejercicios de talones a los glúteos 20-30 mts; de tobillos de 15 mts; de rodillas altas
de 20-30 mts, etc.
Ejemplo de grupo de ejercicios: 1) combinaciones y variaciones: ejercicios básicos con un apierna, luego cambia a la
otra; rodillas altas-tres pasos de carrera- talones a los glúteos- tres pasos-, etc. 2) combinaciones y transiciones: de
ejercicios de tobillos a rodillas altas, de rodillas altas a carrera de velocidad, de talones a los glúteos a carrera de vel..
Ejemplo ejercicios de carreras de resistencia: se desarrolla la fase de impulso y la fuerza especifica. Utilizar la
resistencia de un compañero o implemento; asegurar la completa extensión de la pierna de apoyo y breves
contactos con el suelo
Ej. De carreras de persecución: desarrolla velocidad de reacción y aceleración. Utilizar un bastón o cuerda; trotar en
línea
Ej. De carreras de aceleración: desarrolla aceleración y velocidad máxima. Marcar una zona de 6m; acelerar cuando
el compañero entrante ingresa en la zona.
Juegos de velocidad: se coloca una cubierta en el extremo más distante del trayecto de cada equipo, los corredores
deben correr gasta la cubierta y la pasan por el cuerpo antes de que comience el siguiente corredor con el aviso de
una palmada.
Juego de vallas: cada equipo contara con unas pilas de cajas de cartón que serán utilizadas como marcas. El primer
corredor lleva su caja hasta la primero marca, regresa y habilita al segundo corredor con una palmada. El segundo
lleva su caja hasta la segunda marca, etc. termina el juego cuando se hayan distribuido todas las cajas.
Juego de resistencia: los corredores deben completar un número de vueltas en un trayecto de cros country de 200-
400 metros.
SALIDA BAJA
Se divide en 4 fases: Posición “a sus marcas”, listo, impulso y aceleración.
1) En POSICIÓN A SUS MARCAS: el velocista ha colocado y ha asumidos la posición inicial ( ubicación de los tacos)
Características técnicas:
 taco delantero se ubica 1 ½ pie detrás de la línea de salida
 taco posterior se ubicada 1 ½ detrás del taco delantero
 el taco delantero se coloca mas plano
 el taco posterior se coloca mas empinado
Objetivo de esta 1er fase: asumir una adecuada posición inicial
Para logar las mismas debemos colocar:
 ambos pies en contacto con el suelo
 rodilla de la pierna trasera en el suelo
 manos en el suelo, separadas a lo ancho de hombros, dedos arqueados
 cabeza alineada con la espalda, vista hacia abajo.
2) Fase de posición “LISTOS”: tiene como objetivo “moverse y mantener una optima posición de salida”
Para una adecuada técnica colocaremos:
 talones presionados hacia atrás
 rodilla de la pierna delantera en ángulo de 90°
 rodilla de la pierna trasera en ángulo de 120°-140°
 caderas apenas más altas que los hombros, tronco inclinado hacia delante
 hombros apenas delante de las manos
3) Fase de IMPULSO , tiene como objetivo: “ abandonar los tacos y ´prepararse para la primera zancada”
Para conseguirlo elevaremos:
 el tronco se endereza y se eleva a medida que los pies presiona firmemente sobre los tacos
 las manos se levan desde el suelo en forma conjunta y luego balanceándose alternativamente
 el empuje de la pierna posterior es potente y breve y el de la pierna anterior no
 la pierna posterior balancea rápidamente hacia delante, mientras el cuerpo se inclina hacia adelante
 la rodilla y cadera están totalmente extendida durante el impulso
4) Fase de ACELERACIÓN: su objetivo es “ asumir la velocidad y realizar una eficiente transición hacia la acción de
carrera”
Para alcanzar dicho propósito hay que tener en cuenta ciertas técnicas:
 pie delantero se apoya rápidamente sobre el metatarso para la primera zancada. la frecuencia y amplitud de la
zancada aumentan con cada zancada
 se mantiene la inclinación hacia adelante
 se mantiene las pantorrillas paralelas al suelo durante la recuperación
Ejemplo de ejercicios “tipos de salidas”:
_Salidas desde diferentes posiciones: Objetivo “mejorar la concentración y la aceleración”
Descripción: ante una señal incorporarse hacia posición de carrera y acelerar rápidamente. Se puede realizar grupal
o individual
_salida de parado ante una señal. Objetivo “desarrollar la concentración y la reacción
Descripción: utilizar una variedad de señales de salida: auditivas, visuales y táctiles
_ Variaciones de salidas de parado. Objetivo “practicar elevación del tronco y la aceleración
Descripción: salida de parado desde una posición inclinada hacia adelante, con 3 o 4 puntos de apoyo
 SALTAR/FUNDAMENTOS DE LOS SALTOS
Introducción: loa 4 saltos en atletismo podrían aparecer como muy diferentes entre sí.
Objetivos: el propósito en las pruebas de salto es maximizar la distancia medida como la altura del salto del atleta.
En el salto triple, el propósito es de maximizar la distancia de los tres saltos consecutivos, mientras que en el salto
con Garrocha el atleta se encuentra asistido por el uso de una garrocha.
Aspectos biomecánicos: la distancia y la altura de vuelo están determinadas por 3 parámetros: a) velocidad en el
despegue; b) ángulo de despegue y c) altura del centro de masa en el despegue. La velocidad y el ángulo de
despegue son ambas el resultado de las acciones del atleta previas y durante el despegue
Los movimientos de las pruebas de salto o salto en alto pueden dividirse en 4 fases
1) FASE DE APROXIMACION: el atleta genera velocidad horizontal. En salto en largo, salto triple y salto de garrocha
el resultado final está determinado por el nivel de velocidad horizontal en el despegué, por lo tanto, el objetivo
del atleta es lograr casi máxima velocidad de carrera. en el salto en alto, la velocidad horizontal juega un papel
menor en el resultado final y el objetivo del atleta es encontrar una óptima velocidad de carrera.
Las características de una buena carrera de aproximación en todas las pruebas deben ser: rápida, precisa y
consistente, prepara un potente despegue.
Características técnicas: el cuerpo se inclina hacia adentro; se reduce la inclinación hacia adelante y el cuerpo esta
erguido; el centro de masa desciende moderadamente en el penúltimo paso; el impulso activo del pie derecho en el
penúltimo pasó.
2) EN LA FASE DE DESPEGUE: se determina la trayectoria de vuelo del cuerpo del atleta. esta fase tiene como
objetivo maximizar la velocidad vertical e iniciar rotaciones necesarias para el pasaje de la varilla. Y el objetivo
de un atleta en esta fase es asegurar que su centro de masa este lo más alto posible en el momento del
despegue, agregar el máximo nivel de velocidad vertical a la velocidad horizontal generada en la aproximación y
despegar en un ángulo optimo.
Las características para un despegue efectivo son: el atleta debe estar erguido; el pie de despegue se implanta en
una acción rápida, plana de zarpazo; la rodilla de la pierna libre se impulsa desde las caderas; las articulaciones de
cadera, rodilla y tobillo están completamente extendidas.
3) EN LA FASE DE VUELO DEL SALTO EN LARGO Y LAS TRES FASES DE VUELO DEL SALTO TRIPLE : los objetivos del
atleta son evitar acciones que puedan reducir la distancia de la trayectoria de vuelo y ubicar el cuerpo para la
caída. y en la fase de vuelo del salto en alto y salto con garrocha el atleta debe evitar reducir la altura de la
trayectoria de vuelo y asegurar el pasaje de la varilla.
Características técnicas: la posición de despegue se mantiene mientras el cuerpo gana altura; el brazo delantero
sobre la varilla arqueando la espalda y descendiendo las piernas y la cabeza; rodillas separas para permitir mayor
arco del cuerpo.
4) EN LA FASE DE CAÍDA DEL SALTO EN LARGO Y LA FASE DEL SALTO TRIPLE: el objetivo del atleta en esta fase de
caída es caer en forma segura y evitar lesiones. además en minimizar la pérdida de distancia que se produce
luego del contacto inicial de los pies con el suelo.
Enseñanza de la técnica de saltos: se utilizan los métodos de encadenado y modelado para enseñar las pruebas de
saltos. La concentración debe re caer sobre: el despegue desde una carrera de aproximación y movimientos en la
fase de vuelo. Se debe enfatizar en la: mayor frecuencia de zancada al final de la carrera de aproximación, activo
implante del pie con todo el metatarso en el despegue, completa extensión de articulaciones de tobillos, rodilla y
cadera en el despegue.
Características técnicas: la cabeza se dirige al pecho; la caída es sobre los hombros y la espalda; las rodillas están
separadas para la caída
Ejercicios de habilidades y acondicionamiento:
_Ejercicios de carrera específica: carrera de aceleración-imitación o sin imitación del despegue.
_ejercicios de aceleración, garrocha y en curva a una distancia de 15-20 a 40 m
_Ejercicios de salto alternos (despegue y caída con pierna alternada): salto desde posición de parado, desde una
corta o rápida aproximación, saltos en subida, saltos para distancia y para velocidad
_ejercicios de rebotes (despegue y caída con el mismo pie): rebote desde posición de parado, desde una corta
aproximación, rápida aproximación, rebote ascendente en escalera, etc.
_ Ejercicios de salto de vallas: saltos con despegue con una pierna, con un paso entre medio y caída con la pierna de
despegue; saltos de tobillos sobre mini vallas; sobre vallas con las dos piernas; sobre vallas con despegue de una sola
pierna con un paso entre medio y caída con la pierna de ataque.
Juegos: se disponen una variedad de cajas y objetos en un área delimitada, los atletas se mueven libremente dentro
de la rea de saltos, saltando sobre los objetos. Los movimientos de saltos pueden ser diversos.
Progresión de enseñanza:
a) carrera en cuerva: objetivo es sentir la inclinación hacia dentro y el ritmo de la aproximación. correr por adentro
y afuera de los conos marcadores, correr rápido, aumentar la velocidad cuando ingresa a cada curva
b) salto tijeras desde una carrera en curva: objetivo es aprender a saltar en forma vertical desde una aproximación
en curva. Utilizar una aproximación curva en forma de “J”, aumentar gradualmente la altura; utilizar caídas de
parado en arena sobre pierna libre.
c) flop de parado: objetivo es mejorar de la varilla. despegar desde el suelo; utilizar diferentes alturas de caída;
rodillas separadas en el pasaje y caída; utilizar soga o varilla.
d) flop desde aproximación con rodillas altas: el objetivo es mejorar el ritmo de los pasos finales. marcar una curva
en forma de “J” y un punto de salida; utilizar carrera de aproximación de 5-7 pasos con rodillas altas.
e) secuencia completa: objetivo es practicar el movimiento completo con velocidad creciente. marcar una curva en
forma de “J” y un punto de salida; salir con carrera más corta 4-6 pasos y aumentar gradualmente el largo y
velocidad de la aproximación.
LANZAR/FUNDAMENTOS DE LOS LANZAMIENTOS
Introducción: en cada unas de las pruebas de lanzamientos debemos tener en cuenta las características del
implemento utilizado (tamaño, peso, forma); limitaciones de espacio (el aro de bala, las líneas de lanzamiento) y los
requisitos técnicos.
Objetivos: en las pruebas de lanzamiento es maximizar la distancia medida cubierta por el implemento
Aspectos biomecanicos: la distancia que recorre cualquier objeto lanzado esta determinado por parámetros como la
altura, la velocidad y el ángulo. Y en caso de disco y jabalina las cualidades aerodinámicas del implemento y los
factores ambientales.
FASES: los movimientos de las pruebas de lanzamiento se pueden dividir en 4 fases.
1) Fase de preparación: el atleta toma el implemento y asume una posición para comenzar la fase de construcción
del momentum.
2) en la fase de construcción del momentum el atleta y el implemento primeramente se mueven en conjunto pero
luego se adelanta al implemento durante el “rebote” o paso de impulso en la jabalina, el desplazamiento en el
lanzamiento lineal de la bala, giro en el disco y el lanzamiento rotacional de bala y durante en la fase de apoyo
simple en los gritos del martillo.
3) en la fase de descarga la velocidad es almacenada, aumentada y transferida desde el cuerpo del atleta al
implemento y se produce la descarga. la unión entre las fases de construcción del momentum y la fase de
descarga es la posición de fuerza, cuando el atleta tiene los dos pies sobre el piso.
4) en la fase de recuperación: el atleta frena cualquier velocidad remanente y evita cometer un lanzamiento nulo.
Enseñanza de la técnica de la enseñanza: se utiliza la forma metodológica de encadenado para enseñar las pruebas
de lanzamiento. La concentración debe recaer sobre:
 introducción al implemento (seguro y toma) - descarga (utilizando lanzamiento frontales)- posición de fuerza-
descarga-recuperación-construcción del momentum- fase de preparación
Se debe enfatizar en: la velocidad en las fases de preparación y construcción del momentum; aceleración creciente
en todas las fases; secuencia sucesiva de movimiento del cuerpo; completa extensión del cuerpo en la descarga.
Ejercicios de habilidad y acondicionamiento:
_acción de latigazo (lanzamiento de jabalina): lanzamiento con una mano con elementos livianos, lanzamiento con
ambas manos con elemento más pesados (en diferentes posición sentados, arrodillados, con ritmo 3 o 5 pasos)
_acción de empuje (lanzamiento de la bala): lanzamiento sobre la cabeza, adelante y atrás (desde movimientos
giratorio, con diferentes implementos), empuje de parado (pase desde el pecho, con desplazamiento)
_acción de catapulta (lanzamiento del disco): lanzamiento con pesos liviano (sentado, arrodillados de frente)
DISCO
Descripción de las fases:
1) FASE DE PREPARACIÓN: se inicia el movimiento y el lanzador se ubica en la posición para la construcción del
momentum. el objetivo de la fase es prepararse para el giro rotando y pretensando el tronco, hombros y brazo.
Características técnicas: espalda en dirección del lanzamiento; las piernas separadas el ancho de hombros,
rodillas levemente flexionadas; el peso esta sobre los metatarsos; el disco se balancea hacia atrás y arriba hacia
la proyección vertical del talón izquierdo; el tronco esta rotado al mismo tiempo.
2) EN LA FASE DE LA CONSTRUCCIÓN DEL MOMENTUM, el disco se acelera y la parte inferior del cuerpo rota por
delante de la parte superior del cuerpo produciendo pretensión. l
 la fase con apoyo tiene como objetivo acelerar al lanzador y al disco; para ello la rodilla izquierda, brazo
izquierdo y metatarso están girados activa en dirección al lanzamiento; el peso se traslada a la pierna
izquierda; pierna derecha balancea en forma baja y amplia a través del circulo.
 la fase sin apoyo tiene como objetivo acelerar al lanzador y al disco y construir pretensión en el tronco; para
ello el pie izquierdo empuja hacia delante cuando sus dedos apuntan en dirección al lanzamiento; el brazo de
 lanzamiento está por encima de la altura de la cadera y detrás del cuerpo; pie derecho cae sobre el metatarso
al tiempo que gira hacia adentro; brazo izquierdo doblado a lo largo del pecho.
 ubicación de los pies: el objetivo es proporcionar apoyo para las correctas posiciones del cuerpo;
características de la técnica: pies un poco mas separados que el ancho de hombros, el giro se produce hacia
la izquierda sobre el metatarso del pie izquierdo; pierna derecha balancea por afuera hacia el centro del
circulo; pie derecho apoya sobre el metatarso en el centro del circulo, el pie izquierdo se apoya luego del pie
derecho.
 acción final de la fase: objetivo: es mantener el momentum y comenzar la aceleración final del disco.
características técnicas: pierna derecha flexionada, pie/pierna derecha giran en la dirección del lanzamiento,
brazo izquierdo apunta a la parte posterior de circulo, disco a la altura de la cabeza, pierna izquierda cae
después de la pierna derecha, la fase de descarga comienza cuando ambos pies apoyan en el suelo
3) FASE DE DESCARGA: se produce velocidad adicional y se transfiere al disco antes de ser descargado}
 parte 1 “posición de fuerza”: objetivo es comenzar la aceleración final. características técnicas: el peso sobre
la pierna derecha flexionada, eje de hombres sobre el pie derecho, pies en posición talón-punta, disco visible
detrás del cuerpo
 parte 2 “aceleración principal”: objetivo: es transferir velocidad del lanzador al disco. características técnicas:
pierna derecha en torsión y extendida, cadera derecha gira hacia el frente del circulo, peso del cuerpo cambia
de la pierna derecha a la izquierda, brazo de lanzamiento es impulsado luego que ambos pies hayan hecho
contacto con el suelo y la cadera haya rotado, el disco abandona la mano a la altura del hombro o un poco
mas abajo.
4) FASE DE RECUPERACIÓN: el lanzador se frena y evita cometer un lanzamiento nulo. objetivo: es estabilizar al
lanzador y evitar cometer un lanzamiento nulo. características técnicas: pierna derecha se flexiona, la parte
superior del cuerpo desciende, pierna izquierda balance hacia atrás.
Proceso de enseñanza:
a) lanzamiento de parado de frente: objetivo es aprender a lazar recto desde una aceleración rotacional. comenzar
con pies paralelaos o piernas separadas, rotar hacia atrás, utilizar las piernas para acelerar, volver y lanzar
b) lanzamiento de parado de costado: objetivo aprender a utilizar la pierna derecha, la actividad de caderas y
acción de bloqueo. comenzar con el hombro izquierdo en dirección al lanzamiento, pies separado 1 ½ ancho de
hombros, balancear el disco hacia atrás, pivoteando sobre el pie derecho, rotar el talón derecho mientras la
cadera derecha empuja hacia delante, bloquear con la pierna izquierda
c) lanzamiento de parado desde posición de fuerza: objetivo aprender la actividad de la pierna derecha, el giro de
piernas, caderas y hombros, comenzar de espalda a la dirección del lanzamiento, iniciar el lanzamiento con una
vigorosa acción de la cadera derecha hacia el frente, balancear el disco hacia a tras, y arriba con la palma hacia
abajo.
d) lanzamiento con un giro: objetivo introducir un giro completo. completar fuerza del circulo de frente a la
dirección de lanzamiento con el disco detrás del cuerpo, ingresar al círculo con pie izquierdo girado hacia a
adentro, girar hacia delante sobre el pie izquierdo, continuar con el pie derecho activo hacia la posición de
fuerza, lanzar.
MARTILLO
Toma del martillo: objetivo es resistir el tirón y asegurar la correcta dirección del lanzamiento. Características
técnicas: sostienen la manija con la mano izquierda, mano derecha cubre la izquierda, la toma se cierra cruzando los
pulgares.
Descripción de las fases: la técnica de lanzamiento del martillo se divide en 3 fases:
1) FASES DE PREPARACIÓN: se inicia el movimiento del martillo y el lanzador ingresa a la posición para la fase
siguiente.
 posición inicial de la fase: el objetivo es comenzar la aceleración del martillo. el martillo se apoya en el suelo
en la parte de atrás del costado derecho del lanzador y es traccionado hacia la izquierda y arriba, los voleos
comienzan con un movimiento de péndulo del martillo.
2) FASE DE CONTRUCCIÓN DEL MOMENTUM: el lanzador y el martillo se aceleran a través de 3 o 4 giros
 1°giro- TRANSICIÓN: objetivo es unir los voleos con el primer giro y acelerar al lanzador y al martillo. técnicas:
rodillas flexionadas, tronco recto, brazos extendidos, el pívot se realiza sobre el talón del pie izquierdo, el
impulso provienen del pie derecho, el costado derecho del cuerpo gira alrededor del costado izquierdo fijo.
 1°GIRO: objetivo es desarrollar tensión previa y acelerar el martillo. técnica: se debe realizar giro talón-
metatarso, pívot sobre el talón del pie izquierdo, impulso desde el pie derecho, cambiar del talón al metatarso
del pie izquierdo, movimiento de giro bajo y cerrado del pie/pierna derecha.
 2°GIRO: técnica: giro el talón- metatarso, peso del cuerpo sobre la pierna izquierda, el cuerpo se sienta frente
al martillo, el eje de hombros y brazos forman un triangulo.
  3°GIRO: técnica: la altura del punto bajo de la órbita se reduce de un giro al otro, la separación de los pies se
reduce de un giro al otro, la velocidad rotacional aumenta de giro a giro
3) FASE DE DESCARGA: se produce velocidad adicional que se transfiere al martillo antes de liberarlo. objetivo
es transferir velocidad del lanzador al martillo. técnicas: las piernas se extienden rápidamente cuando el
martillo alcanza el punto bajo de su órbita, el impulso de la pierna/pie derecho es activo, girando la cadera
derecha al frente, costado izquierdo está bloqueado cuando el eje de caderas apunta en dirección al
lanzamiento, los brazos se mueven hacia arriba y a la izquierda en un movimiento de látigo.
Ubicación de los pies:
 objetivo: es lograr una correcta posición del cuerpo para la aceleración. técnica: voleos preliminares se
realizan con los pies un poco más separados, los pies están escalonados alrededor de 10cm, pies apuntan a la
derecha después de un giro entre 220-280°.
 objetivo: lograr una correcta ubicación de los puntos altos y bajos de la órbita. técnica: la órbita se hace más
pronunciada, el punto bajo se mueve hacia la izquierda en dirección al centro en la parte posterior del circulo,
el punto alto se mueve hacia el centro en la parte frontal del circulo.
Progresión de enseñanza:
a) voleos de parado: objetivo es introducir los voleos y encontrar una posición equilibrada. introducir el
implemento y la toma, pies separados, volear el martillo entre las piernas hacia la derecha-izquierda
b) lanzamiento de parado: objetivo es introducir la descarga y vinculada con los voleos. utilizar la misma
posición inicial, luego de dos voleos, lanzar el martillo sobre el hombro izquierdo, permanecer en posición fija
luego de la descarga, seguro el vuelo de martillo con la vista.
c) introducción al giro: objetivo es introducir el giro y desarrollar la orientación durante las rotaciones. sostener
un bastón con brazos extendidos, pies separados a ancho de hombro, rodillas flexionadas, girar sobre esa
posición moviendo los pies en dirección opuesta a las agujas del reloj, mantener la vista en la punta del
bastón.
d) giros talón- punta: objetivo es introducir el giro talón-punta. girar 180° equilibrado sobre el talón del pie
izquierda, pivoteando sobre el metatarso del pie derecho, apoyar el pie derecho para completar un giro de
360°
e) secuencia completa (2 voleos y 1 giro): objetivo unir las fases en un movimiento completo de competencia
pero más corto. realizar dos voleos preliminares y comenzar el giro, utilizar un giro talón-punta y descargar,
utilizar implementos alternativos.