Todo comenzó con un café

8 regalos de una
comunidad
Una guía práctica para tu
crecimiento personal

anita aldana y san del pozo

 Imperfectamente Humanas
Diciembre 2020

por Anita Aldana y San Del Pozo

1
propósito del libro
Este e-book es una guía para poner en práctica todos los

aprendizajes que tuvimos en 2020 de la mano de expertas

invitadas y testimonios compartidos en nuestra comunidad.

El propósito es ayudarte a tomar acción en tu crecimiento

personal a través de reflexiones, ejercicios prácticos y

recursos adicionales seleccionados cuidadosamente para ti.

Agradecimiento
Queremos agradecer a las más de 500 mujeres que son

parte de este movimiento, por compartir sus comentarios y

reflexiones. En especial, agradecemos a cada una de las 8

mujeres que compartieron parte de su historia con nuestra

comunidad y nos regalaron la oportunidad de escribir este

e-book. Y a cada una de las personas que estén leyéndolo

¡Gracias!

distribución
Este e-book puede distribuirse libremente a cualquier

persona que pueda beneficiarse de él. Creemos que uno de

los mayores regalos que puedes hacer por alguien es

invitarlo a conectar consigo mismo. Ayúdanos a recomendar

a más mujeres unirse a nuestra comunidad para que

continuemos este aprendizaje juntas. Para comunicarte con

nosotras, puedes escribir a:

hola@[Link]

2
 contenido
¿Por qué Imperfectamente Humanas? 4

1. Amor Propio 7

2. Vulnerabilidad 11

3. Autoconocimiento 15

4. Autorregulación 19

5. Mindfulness 23

6. Autoconfianza 27

7. Orden y Productividad 31

8. Descodificación emocional 35

Bonus: Creatividad y Contexto 39

Palabras finales 43

Sobre nosotras 44

3
imperfectamente
humanas
Una invitación a dejar de
querer ser perfectas
y atrevernos a ser más
humanas.

Anita y San

4
 propósito
“El camino se hace más divertido si se comparte”
En octubre del 2020, en medio del confinamiento provocado

por una crisis sanitaria mundial, dos amigas deciden

aventurarse a compartir sus historias. Dos mujeres latinas

persiguiendo el sueño europeo, sienten la necesidad de

acercarse a su gente, a sus lugares de origen: Guatemala y

México.

Al borde de una depresión, entre cuatro paredes y una

computadora comienzan la búsqueda de su propia salvación

invitando a sus familias y amigas a unirse a través de la

tecnología.

El Café Virtual es el nombre del grupo en donde comenzaron a

conectar, sin imaginar que más personas con la misma

necesidad apoyarían su propósito. Más de 500 mujeres

hispanas, de diferentes partes del mundo, se han unido con un

mismo propósito: Crecimiento Personal.

A través de escuchar testimonios, entrevistas con expertas y de

compartir sus propias historias y reflexiones comienza este

movimiento.

Estos 8 regalos que encontrarás en este e-book son resultado

de 2 meses de aprendizajes, de retos y de un esfuerzo hecho en

equipo. Disfrútalos.

5
ImperfectaMENTE humanas es un movimiento creado para

celebrar la imperfección, fomentar la habilidad de dejarnos

fluir y abrir espacios donde nos permitamos ser humanas

con total plenitud. Nuestro propósito es empoderar a

mujeres hispanohablantes a través del acceso a la

educación y la concientización en temas de crecimiento

personal, salud mental y bienestar integral. Somos una

plataforma con herramientas sobre autoconocimiento

fáciles de aplicar a la rutina diaria.

A través de esta comunidad hemos aprendido a abrazar

nuestra imperfección y a encontrar crecimiento en la

voluntad de querer evolucionar. Acompañadas de expertas

podemos reconocer hasta dónde podemos llegar. Confía,

fluye, libérate. Porque todas somos imperfectamente

humanas.

Somos Anita y San, ¡Bienvenidas!

¡Únete y pongamos de moda la imperfección!

6
 amor propio
"Si pudiera decirle algo a mi antigua
versión, sabiendo lo que sé hoy, le
diría: Quiérete un poco más, eres
importante y siempre lo serás."

Melanie de Ganddini

7
 episodio 1
Tema: Todo cambió, cuando mi mente cambió

Invitada: Melanie de Ganddini, Directora Educativa

Todo trastorno alimenticio tiene detrás una carga

emocional. Melanie venció la obesidad mórbida después de

haber llegado a pesar 269 lbs. Al darse cuenta del deterioro

de su salud, buscó ayuda profesional de la mano de su

familia, logrando así un peso saludable y retomando

actividades que había dejado debido al sobrepeso,

disfrutando de mayor vitalidad y comprometiéndose a

mantener su nueva forma de vida. Una historia que nos

invita a amarnos a nosotras mismas a través de cuidar de

nuestra salud.

De gran ayuda especialmente a las

que somos madres el hecho de que
nos olvidamos de nosotras mismas y
solo vemos por la familia.
- Alita Herrera -

8
 ¿Qué aprendimos?

Amarnos también es poner nuestra salud como

prioridad número 1.
Cuidar nuestra salud mental es tan importante como

la salud física.

Los trastornos alimenticios son un grito de ayuda de

nuestra salud mental y emocional.
No subestimar el impacto emocional de los cambios

en nuestra vida. Cambios como dejar de vivir con

nuestros padres, iniciar una vida en pareja, un embarazo,

el fallecimiento de un ser querido.

Nuestras luchas individuales son más fáciles de llevar si

somos más compasivas con nosotras mismas y nos

proponemos lograr vencerlas viviendo un día a la vez.

No olvidarnos de nosotras. Iniciarnos en nuevos roles

como el ser mamá, esposa o profesionista puede

llevarnos, sin darnos cuenta, a olvidarnos de la persona

más importante: ¡Nosotras mismas!

Pedir ayuda es fundamental para poder salir adelante,

¡es de valientes hacerlo!

Tu testimonio nos motiva a seguir

cuidando de nosotras mismas, a ser
constante con nuestros objetivos y
lograr lo que nos propongamos.
- Tere Mejía -

9
 Reflexiones
¿Qué señales está enviando mi cuerpo y qué emociones

necesito tratar desde mi interior?

¿Estoy dándome la prioridad que merezco?

¿Qué estoy haciendo hoy por mí, por mi salud física,

mental y emocional?

¿Hay algún hábito que puedo cambiar para sentirme

mejor?

Ejercicios prácticos
Dedica 1 minuto diario enfrente al espejo y dite a ti

misma: Lo siento mucho, Perdóname, Te Amo, Gracias.

Extraído del Hoponopono para sanar a través del amor y

tomar el control de lo que pasa dentro de nosotras

mismas asumiendo la responsabilidad de nuestra vida.

Desarrolla el amor propio poniéndote límites siendo

honesta contigo misma. Antes de tomar una decisión,

detente a pensar ¿estoy siendo amable conmigo misma?,

¿esto me hace sentir bien?.

Recursos y Recomendaciones
Podcast: Tu cuerpo habla. - Enric Corbera Institute

Instagram Live: Dejemos de romantizar el amor propio -

Aislinn Derbez, La Magia del Caos

Ver entrevista en YouTube

Escuchar episodio en Spotify

10
 Vulnerabilidad
"Cuando yo cuento mi historia y estoy
en mi nivel más vulnerable, otro
también cuenta la suya y ahí es
cuando conectamos y sanamos"

Sofía Hegel

11
 episodio 2
Tema: Un milagro de fe con Sofia Hegel

Invitada: Sofía Hegel, experta en emprendimiento,

arte y diseño

Sofía, empresaria guatemalteca, ha participado en

diferentes conferencias nacionales e internacionales y

ejecutado más de 150 eventos en distintas áreas de

experiencia. Comparte con nosotras su historia plasmada

en su autobiografía “Los Picassos que Dios pintó para

Sofía”. Nos comparte su lucha contra la anorexia crónica.

Después de 22 años comenzó un movimiento personal de

fe; creer en Dios ha sido el camino que la ha ayudado a

mantenerse fuerte y con ganas de compartir sus más

íntimas experiencias. Sofía nos recuerda que al enfrentar

nuestro mayor miedo nos demostramos a nosotras mismas

el poder interno que tenemos y que tener fe es una fuente

de fortaleza que nos ayuda a encontrar nuestro propósito

de vida.

Al contar nuestra historia hacemos

que valga aún más lo vivido.
Gracias nuevamente.
- Karen Cadena-
12
 ¿Qué aprendimos?
Seamos protagonistas de nuestras vidas, todas tenemos
una historia valiosa que contar.
Al tomar un rol de protagonistas y no el de víctimas

podremos tomar el control de lo que necesitamos sanar.

Todos los días vivimos una lucha, pero al mismo tiempo

es importante disfrutar el proceso de descubrir

quiénes somos.
Conectar a través de la vulnerabilidad nos ayuda a

sanar juntas.

Es importante poner límites a las acciones que ponen

en riesgo nuestra salud. Empezando por nuestras propias

exigencias.

El poder de nuestra fe mueve montañas y hace posible

milagros.

No valemos por nuestros logros, valemos por ser

nosotras mismas. Nuestra autenticidad nos hace únicas
y eso ¡es más que suficiente!.

Liberarnos de las presiones sociales y estereotipos

físicos que comprometen nuestra salud física y

emocional.

¡Qué gran testimonio! Admirable!!

Sigue luchando por tus sueños y
Dios los respaldará!
- Marie Corado -
13
 Reflexiones
¿Qué límites necesito poner en mi vida que hoy están

afectando mi salud física y emocional?

¿Estoy siendo demasiado exigente conmigo misma

¿Estoy siendo lo suficiente compasiva conmigo misma?
¿Qué expectativas externas debo soltar en mi vida para
vivir más plena?

Ejercicios prácticos
Ejercicio de retrospección: escribe una lista de

momentos que en el pasado te hayan dado miedo, o que

creíste que no ibas a lograrlo y ya los has vencido.

Mantenla cerca de ti para recordar cuán valiente has

sido. Leela cuando experimentes momentos de duda.

Practica una actividad artística o creativa que te ayude

a sanar. Por ejemplo: pintar mandalas, dibujar, bailar,

cantar. Estas actividades actúan como terapia

preventiva.

Recursos y Recomendaciones
Documental: Los Picassos de Dios para Sofía - Sofía

Hegel

Información cómo adquirir el libro de Sofía.

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14
autoconocimiento
"El autoconocimiento se trata de dominar
tu cuerpo y después dominar tu vida"

Lidia Gómez

15
 episodio 3
Tema: Dime lo que comes y te diré qué emoción sientes

Invitada: Lidia Gómez, Terapeuta Espiritual

Nuestro cuerpo nos envía señales para comunicarse con

nosotras a través del alimento, el cual nos da pistas de las

emociones reprimidas que se albergan en el inconsciente y

que piden atención para ser atendidas. Los antojos por los

chocolates, las botanas, el pan o los alimentos crujientes

son un reflejo de la necesidad de amor, límites, estructura,

protección o de expresar lo que realmente pensamos.

Nuestra tarea es reconocer y trabajar en la descodificación

de estas emociones para sentirnos plenas.

Muchas gracias chicas. Muy buen

tema y poco a poco iremos
reconociendo nuestras necesidades
y emociones.
- Maria José Girón-

16
 ¿Qué aprendimos?
El autoconocimiento implica observar lo que hacemos,

cómo nos afecta lo que pasa a nuestro alrededor y las

personas con las que convivimos. Todo esto nos da

información acerca de quienes somos.

La espiritualidad es ver hacia adentro, verte a ti misma

antes que al exterior para llegar al autoconocimiento.

Las fugas de emociones contenidas se pueden llegar

a expresan a través de los antojos.

El antojo por alimentos dulces está relacionado con el

lado materno. ¿En qué parte de tu vida estás carente de

cariño, de atención?

Tener antojo por alimentos crujientes es la necesidad

de decir algo que no has podido expresar.

El antojo por alimentos salados, reflejan la necesidad

de estructura, seguridad o protección muy alineados con

la energía masculina.

La comida grasosa nos indica que requerimos

protección y apoyo.

El cambio empieza por uno mismo, si tú cambias, tu

exterior cambia.

Gran frase.. si no se vive la

sombra, no se reconoce la luz.
- Mariana García-
17
 Reflexiones
¿A qué le tengo miedo al expresar mis emociones?
- ¿Al rechazo?, ¿Al abandono?, ¿Al conflicto?

¿Cómo te habla tu cuerpo? ¿A través de antojos o de

dolores corporales? ¿Lo has identificado?

¿Qué es lo que ves en los demás que te molesta? ¿Hay

algo de eso que debas trabajar en ti misma?

Ejercicios prácticos

Tómate unos segundos antes de satisfacer un antojo y

pregúntate: ¿Qué estoy sintiendo?, ¿Qué parte de mi

vida requiero atender en este momento?

Identifica los eventos inesperados que te suceden,

apúntalo y reflexiona sobre qué es lo que significa.

¿Hay algo que has evitado ver y necesitas trabajar?

Reconoce tus emociones todos los días, escríbelas o

compártelas con alguien para conocerte cada vez más.

Recursos y Recomendaciones

Reflexiones diarias y terapia con Lidia Gómez.

¿Quién eres cuando nadie te ve? Conoce tu sombra por

Enric Corbera

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18
 Autorregulación
"No te pelees con la ansiedad, hazla tu
amiga, pregúntate ¿Qué me está
diciendo esta emoción que necesito
resolver?"

Marisa Linder

19
 episodio 4
Tema: ¿Cómo manejar la ansiedad e incertidumbre?
Invitada: Marisa Linder, Psicóloga Clínica

La ansiedad es una emoción que podemos gestionar a

través de la respiración y de pensamientos positivos que

nos mantengan en el presente. Dejarte sentirla y

gestionarla es parte de aprender a regularte a ti misma

haciéndote consciente de los estímulos que la producen.

Por otro lado, la incertidumbre pone a prueba nuestra

gestión de emociones, para que esto suceda es

indispensable aprender a reconocerlas, expresarlas y

compartirlas. Un momento de incertidumbre es una

oportunidad para reinventarte y de encontrar aspectos en

tu vida por los que te sientes agradecido, dejando de

enfocarnos en lo que nos falta y valorando lo que hoy

tenemos.

Esta charla será de mucha

ayuda para la mayoría, si no es
que para todas.
- Ana Silvia Tejeda-

20
 ¿Qué aprendimos?
La ansiedad es una alarma, una antena instalada en

nuestro cuerpo que nos ayuda a identificar que hay

algo en nuestro alrededor que necesitamos resolver.

Hay señales externas e internas. Las externas son

reales y dadas por nuestro contexto; las internas son

resultado de nuestra imaginación e invención.

El cerebro no sabe distinguir entre la verdad y la

mentira. Por lo tanto, es importante ser cuidadosas con
lo que nos decimos internamente.

Los momentos de ansiedad podemos identificarlos en

nuestra respiración, cuerpo, pensamientos nublados,

sudoración, insomnio.

Cuidar lo que vemos, decimos y pensamos. Los

medios de comunicación y redes sociales también

pueden generar ansiedad.

Los recursos y fortalezas internas son nuestros

mejores aliados (la esperanza, la familia, conexiones
emocionales) es algo que nadie nos puede quitar.

La gratitud ayuda a nuestro cerebro a generar

neurotransmisores de bienestar y a bajar nuestro nivel de

ansiedad.

Excelente tema muchas gracias,

Dios las bendiga y les siga dando la
sabiduría para que nos sigan
compartiendo temas
- Isa Cristal -
21
 Reflexiones
¿Qué estoy escuchando o me estoy diciendo a mi misma

que no es real y solo me está generando ansiedad y

estrés?

¿Qué recursos internos tengo para enfrentar momentos

de incertidumbre y ansiedad?

¿De qué cosas me siento agradecida, qué cosas he

dejado de ver por poner mi atención en lo que no tengo

y en lo negativo?

Ejercicios prácticos

Ejercicio de respiración: haz 3 respiraciones profundas y

sostiene el aire 5 segundos, luego suelta. Y dite a ti

misma "todo está bien" para regular tus emociones y

retomar el control en momentos de ansiedad y estrés.

Ejercicio de agradecimiento: escribe una lista de todas

las cosas por las que te sientes agradecida hoy. Léela

cada vez que necesites acudir a tus recursos internos.

Recursos y Recomendaciones

Datos de contacto Marisa Linder para terapia clínica.

Libro: El hombre en búsqueda de sentido - Victor Frank

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22
 Mindfulness
"Es importante dejar lo que ya no nos
sirve en nuestro interior para darle
paso a cosas nuevas"

Karen Sáenz

23
 episodio 5
Tema: ¿Cómo manejar la ansiedad e incertidumbre?
Invitada: Karen Sáenz, Coach de Inteligencia Emocional

Mindfulness es la práctica de la atención plena en todo lo

que hacemos y sentimos, evitando que nuestra mente haga

un viaje al pasado o al futuro, disfrutando del presente.

Aprendemos a relajarnos al hacer estiramientos, tener

pausas, caminar realizando movimientos de forma

consciente, identificando y reconociendo nuestras

emociones promoviendo el autoconocimiento y el

crecimiento espiritual. Esta práctica no exige un tiempo en

específico, sólo se recomienda hacerla con la mayor

frecuencia posible, regalándonos algunos minutos en el día

o en la noche, incluyendo el agradecimiento de la mano de

la contemplación como pilares para lograr una conexión

interna.

Muy interesante el tema, de

mucha utilidad.
- Ana Silvia Tejeda -

24
 ¿Qué aprendimos?
Mindfulness es tener conciencia plena en todo lo que

hacemos durante el día.

La conciencia plena es estar presente en el momento

en el que estás viviendo, sin pensar en el pasado o

futuro; esto nos puede ayudar a evitar la ansiedad o

depresión manejando mejor nuestras emociones.

No hay que satanizar el pasado. Usémoslo como

aprendizaje y tomemos recursos de él que nos ofrezca

un mejor presente.

La conciencia corporal es reconocer en qué parte del

cuerpo sentimos las emociones, qué nos está diciendo

nuestro cuerpo. Aprendamos a relajarnos a través de

estiramientos o de realizar movimientos de forma

consciente.

La armonía emocional es identificar y saber expresar

las emociones que tenemos sin reprimirlas.

La interiorización es un proceso totalmente individual,

escuchando nuestra mente y las emociones que

necesitamos atender.

Lo importante de la meditación no es cuánto tiempo la

hagamos, sino la frecuencia con la que la practiquemos.

Gracias por este live, estoy

aprendiendo mucho. Bello verlas
juntas a la distancia.
- Estefani Carrillo-
25
 Reflexiones
¿Qué actividades son las que te gustan auténticamente y
te hacen sentir bien, sin necesitad de seguir a los

demás?

¿Qué tan a menudo te permites decir NO a lo que los

demás te piden y no estás tan segura de querer hacerlo?

¿Te das la oportunidad de interiorizar?

Ejercicios prácticos
Al despertar tómate unos minutos para darte cuenta en

qué estado de ánimo te encuentras y cuál es tu rutina al

pararte de la cama. Agradece el estar viva un día más.

Al comer contempla qué texturas, sabores, olores estás

experimentando, desarrollando así una conciencia plena

del momento. Disfruta de tus alimentos.

Tómate unos minutos para hacer las pausas necesarias

que tu cuerpo y tu mente necesitan para mantener un

mejor desempeño en tus actividades.

Recursos y Recomendaciones
TED Talk: Mindfulness: El arte de vivir conscientemente

| Andrés Martín

Capítulo 2: Atención Plena. Libro: Los 3 hábitos que

cambiarán tu vida

Ver entrevista en YouTube

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26
 Autoconfianza
"La mayor sensualidad que puede tener
una mujer es la seguridad en sí misma"

Rashida

27
 episodio 6
Tema: Conecta contigo a través de la danza

Invitada: Rashida, Fundadora de Bellydance by Rashida

Mover nuestro cuerpo y hacernos conscientes de él es una

forma de conectar con nosotras mismas y de fortalecer

nuestra autoestima. La danza es una excelente alternativa

para practicar la atención plena y regalarnos tiempo de

calidad, lo cual se convierte en un proceso de

transformación personal aumentando nuestra seguridad,

mejorando la percepción que tenemos de nuestro cuerpo y

fomentando la actividad física de una forma divertida y

accesible a cualquier edad; comprometiéndonos con

nuestra salud y bienestar emocional.

Es cierto! Me ha ayudado mucho la

danza! Nunca antes había bailado.
- Alma Violeta Escobar-

28
 ¿Qué aprendimos?
Practicar danza desarrolla nuestra disciplina y la
seguridad en nosotras mismas sacando una versión

que no conocíamos, haciéndonos sentir orgullosas de lo

que logramos cada día.

Practicar una actividad extracurricular debe tener la

misma importancia que las asignaturas escolares, ya que

ésta desarrolla otras partes del cerebro.

La danza conlleva una transformación personal que se

transmite a los demás, reafirmando nuestra autoestima y

la aceptación de nuestro cuerpo.

Todas podemos practicar danza . No hay límite de edad,

no es requisito ser soltera o no tener hijos. ¡Es una

actividad para todas!
Hacer algo que nos gusta mejora nuestra salud física y
mental.
La danza puede tener un efecto terapéutico mejorando

la relación más importante, la que tenemos con

nosotras mismas.

Existe una desconexión con el exterior al concentrarnos

en nosotras y en aprender. Es una meditación activa,

manteniéndonos en el aquí y ahora.

Es importante pertenecer a una

comunidad de mujeres que se muevan
en la misma energía de transformarse,
aceptarse y evolucionar. .
- Karen Sáenz-
29
 Reflexiones
¿Qué actividad has querido practicar y por miedo o

desidia no lo has hecho?

¿En este último año te has dado la oportunidad de

aprender cosas nuevas?

Si eres madre, ¿has pensado en impulsar el desarrollo de

tus hij@s a través de actividades fuera del horario

escolar?

Ejercicios prácticos
Atrévete a inscribirte a clases de cualquier tipo de danza

que te guste, ¡pueden ser clases online!

Si no te es posible, puedes tomarte 30 minutos cada

tercer día para bailar cualquier tipo de música. Deja que

tu cuerpo se exprese y saque toda su energía.

Cuando estés ansiosa, cansada o de bajón... ¡Baila!,

verás como tu cuerpo te lo agradecerá y tu estado de

ánimo se elevará tanto que te sentirás mejor de

inmediato.

Recursos y Recomendaciones
Datos de contacto Rashida para clases virtuales

Playlist colaborativa de la Comunidad (Alerta: altamente

variada en género, décadas y culturas)

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30
 orden y
productividad
"Convierte cada espacio de tu casa en
un santuario. Una casa para cada cosa."

Adriana Fernández

31
 episodio 7
Tema: Después del orden llega la calma

Invitada: Adriana Fernández, Coach de Orden y

Productividad

Tener orden en nuestra vida es una pieza clave para

aumentar la productividad tanto en el trabajo como en

casa. La amenaza del orden es la acumulación, ya sea

física, digital o emocional. Al acumular objetos en nuestra

casa y oficina, les damos una carga emocional la cual

impide desprendernos de éstos generando culpa o

remordimiento. Vivir en el “por si acaso”, es vivir en la

carencia, obstaculizando que cosas nuevas lleguen a

nuestra vida. Seamos conscientes de lo que realmente

necesitamos, poniéndonos límites y eligiendo lo que suma

a nuestra felicidad.

A mi el orden me ha aportado
mucha tranquilidad en mi vida, no
solía serlo pero ahora lo valoro
mucho. Como dicen el ser
ordenada te regala más tiempo.
- Julia Almanza-

32
 ¿Qué aprendimos?
El orden es un hábito que se puede aprender y hacerlo

parte de nuestro estilo de vida, haciéndonos más

productivas.

El único recurso que todas tenemos es el tiempo,

debemos estar conscientes en qué lo usamos.

La mayor amenaza al orden es la acumulación. Se

divide en acumulación física, digital y emocional.

La acumulación física, se refiere a los espacios:

armarios, cajones, alacenas que están llenos de cosas

que no usamos pero que tienen una carga emocional y

que nos generan un apego.

La acumulación digital son todas las aplicaciones,

correos, archivos o fotos que nunca usamos pero que

tenemos guardados por si algún día los usamos.

La acumulación emocional son todas las emociones de

culpabilidad o resentimiento que no nos permiten

avanzar.

Vivir en el "por si acaso" es vivir en una mentalidad de

carencia. Si queremos que lleguen cosas nuevas a

nuestra vida, ¡hagamos espacio!, renovemos nuestras

energías.

Me encantó! Gracias por los tips

y por hacernos conscientes de
cada cosa que hacemos y donde
ponemos foco.
- Itzl Castro- 33
 Reflexiones
¿Cuánta ropa/zapatos/accesorios tienes guardados en

tu clóset y que hace mucho que no usas?

¿Qué cosas tienes en casa que te hacen sentir realmente

feliz? ¿Qué objetos tienen demasiada carga emocional?

¿Cada cuánto tiempo haces una limpieza de tus

espacios?

Ejercicios prácticos
Si sientes que no encuentras tiempo para hacer cosas

que quieres, haz una bitácora de tu día y ve cuáles son

los ladrones de tu tiempo, después calendariza todas tus

actividades, la claridad es parte del orden.

Cada vez que te digas "esto lo hago después" recuerda

"la regla de los 2 minutos" y hazlo al momento. Te

sentirás más productiva en tu día.

Hazte la rutina de borrar 20 correos diarios que no sean

importantes, asimismo, todas las aplicaciones en tu

celular que no usas, lograrás una mejor organización y

ayudarás al planeta.

Recursos y Recomendaciones
Documental Netflix: Minimalismo

Libro: Arregla tu desmadre. Sarah Knight

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34
descodificación
de emociones
"El poder está en ti. Creé en ti."

Araceli Gamboa

35
 episodio 8
Tema: Alergias y su descodificación emocional

Invitada: Araceli Gamboa, Terapeuta en

Bioneurodescodificación

Las enfermedades tienen su raíz en una emoción

provocada por situaciones inesperadas, duelos, exigencias

propias y externas que no sabemos cómo enfrentar, las

cuales nuestro cerebro las resuelve a través de nuestro

cuerpo. Todo lo que hacemos en nuestra rutina diaria, nos

da información de cómo somos y qué queremos aparentar.

Enfrentar la vida sabiendo que todas somos vulnerables y

frágiles, nos ayuda a mantener nuestra salud; a través del

autoconocimiento podemos entender el lenguaje de

nuestro cuerpo, estando abiertas a hablar con nosotras

mismas y creyendo en que el poder lo tenemos nosotras.

¡Qué buena conversación,

¡felicidades!
- Gianna González -

36
 ¿Qué aprendimos?

La biodescodificación es tener armonía entre el

cuerpo, mente y la psique.

Algo que rompe esta armonía es una situación

inesperada vivida en soledad y que provoca conflicto

en nuestro cerebro, el cual decide si lo manda a la

psique, al cerebro o a un órgano del cuerpo.

Para poder resolverlo debemos compartirla con

alguien, mientras a más personas se la compartamos

podremos encontrar un orden de lo ocurrido.

Todas las emociones y las funciones biológicas que

nosotras no podemos procesar, el cuerpo las resolverá.

Las alergias son emocionales y son el resultado de

una de las funciones del cerebro, la cual nos previene de

una situación que puede ser incómoda para nosotras.

Reconocer nuestra vulnerabilidad, es una forma de

prevenir las enfermedades.

Cada órgano de nuestro cuerpo es responsable de

trabajar con alguna emoción, a través de las

enfermedades se comunica con nosotras para poder

resolver el conflicto.

Nuestras emociones nos llevan a

enfermarnos de muchas cosas. Son
producto de nuestra mente.
-Maty García-

37
 Reflexiones
¿Has tenido episodios de alergias o erupciones en la piel

sin ninguna razón aparente?

¿Has compartido cómo te sientes respecto a los duelos o

situaciones dolorosas que has vivido?

¿Qué tanto te exiges a ti misma? ¿Qué tanto tomas en

cuenta las opiniones de los demás sobre ti?

Ejercicios prácticos
Sé sincera contigo misma y haz una introspección

acerca de las enfermedades o dolencias que tienes.

¿Puedes encontrar el conflicto por el que estás

pasando?

Atrévete a estar mejor y pide ayuda a algún profesional

para resolver los temas personales que necesites

trabajar y recupera tu salud.

Ofrece tu tiempo a alguien que esté atravesando por

una situación difícil, podrás ayudarle a sentirse mejor.

Recursos y Recomendaciones
Datos de contacto Araceli para terapias de

biodescodificación

Documental Netflix: Heal

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38
 el poder de la
creatividad
"La crisis nos da la oportunidad de
sacar nuestros talentos y hacer lo que
realmente nos hace felices"

39
 bonus
Tema: Aduéñate de ti

Invitada: Anita y San junto a Lidia Gómez y Karen Sáenz

Este año nos ha puesto a prueba en todos los sentidos. Nos

tomó de sorpresa una crisis sanitaria que cambió de un día

a otro nuestra rutina en una forma que jamás hubiéramos

imaginado. Aun con todos los malos momentos que

pudimos haber vivido, damos gracias a este 2020 porque

nos dio la oportunidad de transformarnos, de sacar a flote

nuestros talentos, nuestra fortaleza interna y renovarnos.

Vivir una crisis en cualquier área de nuestra vida nos

empuja a crecer personalmente, a descubrir una versión de

nosotras mismas que no sabíamos que existía y nos da

herramientas internas para enfrentar los próximo retos.

No ha sido fácil para nadie, cada una va librando una

batalla personal, pero lo más importante es que hoy

estamos aquí compartiendo cómo logramos adueñarnos de

nosotras mismas.

Se termina el 2020 y gracias a

Dios estamos sanas, renovadas.
Listas para seguir con la mejor
actitud en el 2021.
- Maty García-
40
 ¿Qué aprendimos?

La crisis a cualquier nivel, nos ayuda a desarrollar

nuestra creatividad para sobrellevar la situación y

adaptarnos de una mejor forma.

La resiliencia es un recurso interno que nos ayuda a

adaptarnos a la realidad que vivimos con una actitud de

esperanza.

Compararnos negativamente, con otros o con nuestras

versiones anteriores, puede detener nuestro crecimiento

personal.

Démonos la oportunidad de experimentar cualquier

emoción que sintamos, no hay ninguna emoción

negativa. El proceso de autoconocimiento lleva

consigo altas y bajas, tengámonos paciencia.

Aprendamos a soltar las cosas que no podemos

controlar. Lo único que podemos controlar es cómo nos

sentimos, qué pensamos y qué hacemos con ello.

En lugar de ¿Por qué nos pasa esto?,

preguntarnos

cambiémoslo por ¿Para qué nos pasa esto?

El crecimiento personal es de 24 hrs. Siempre hay

nuevos retos y aprendizajes.

Se acabará el 2020... pero nunca

volveremos a ser las mismas...
afortunadamente.
- Linda Oquendo -
41
 Reflexiones
¿Cuáles son los recursos internos con los que cuentas

para sobrellevar las situaciones difíciles?

¿Qué talento has descubierto en ti en este 2020?

¿Qué te ha dejado este año? ¿Cómo te sientes para

empezar el 2021?

¿Cuáles nuevos hábitos quieres mantener para el futuro?

Ejercicios prácticos
Escribe cuáles han sido tus aprendizajes en este 2020 y

reflexiona sobre tu crecimiento.

Escribe una carta para tu YO del futuro. ¿Qué consejos

le darías?

Sigue regalándote tiempo para ti misma cada día. Lee,

pinta, dibuja, baila, medita.

Cada vez que sientas que te sobrepasa la situación por

la que estás pasando, recuerda todo lo que has logrado,

mantén una mentalidad positiva y con esperanza.

Recursos y Recomendaciones

TED Talk: 4 lecciones de creatividad | Julie Burstein

Talleres para iniciar tu 2021 lleno de armonía - Sin costo

si eres miembro de nuestra comunidad

Ver entrevista en YouTube

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42
 palabras finales
Cuando empezamos este proyecto, no imaginamos qué

tanto obtendríamos, sólo queríamos compartir. Ahora que

tenemos este primer e-book nos damos cuenta de la

magnitud de las cosas y el poder que puede tener un sueño

compartido.

Gracias por regalarte este tiempo, por abrirnos tu mente y

tu corazón, por dejarnos estar cerca de ti estos últimos dos

meses del año... ¡Vamos por más en 2021!

Los episodios no fueron perfectos, el audio, el video, los

fallos técnicos todo son parte de nuestra imperfección,

pero también parte del deseo de transformar, de intentarlo,

de empoderarnos entre mujeres y de conectar desde

nuestra vulnerabilidad.

Para nosotras es muy importante saber qué te han

parecido esos 8 regalos, déjanos saber tus comentarios o

etiquétanos en redes @imperfectamentehumanas. Nos

ayudarás a seguir buscando más y mejores contenidos.

Estemos en contacto. Nos encantará leerte.

Escríbenos a hola@[Link]
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 Anita
Ana María Aldana. Guatemalteca y amante del café.

He vivido en 4 países distintos y durante mi carrera

profesional he trabajado con personas con más de 31

nacionalidades distintas, en su mayoría mujeres. Este

camino multicultural me ha permitido ver que dentro de la

diversidad hay muchísimas cosas que como mujeres

tenemos en común: la dedicación, la pasión en lo que

hacemos, y el hambre constante por evolucionar y por un

crecimiento personal. Aprendí a abrazar mi imperfección

leyendo. Con los primeros libros de psicología que estudié

comprendí que dejarme ser imperfecta y humana es el

más bello regalo que me puedo dar. Aprendí que los

límites de mis sueños los defino YO con el poder de mi

mente. Y lo he experimentado superando un divorcio;

completando un Ironman sin ser atleta; en mi año

sabático después de renunciar a un trabajo estable y

“exitoso”; en mis intentos de emprender; y así continúo

desarrollando la habilidad de ser imperfecta y humana.

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 san
Sandra Del Pozo. Mexicana y amante de los perros.

Desde niña me ha intrigado cómo funciona esa voz

interior, esa voz que en el silencio te discute todo y que te

hace cuestionarte constantemente. Siempre quise ser

psicóloga, pero la vida me llevó a ser Publicista y

Marketera, lo cual no está muy lejos de entender cómo

funciona la mente. Después de 13 años de experiencia en

Agencias de Publicidad y en una compañía internacional

he confirmado que no pude elegir mejor camino. Soy una

apasionada de la vida animal y en especial, de los perros.

El amor de mi vida es Jack, mi perro de 4 años que llegó a

enseñarme lo que es amar sin condiciones además de

inspirarme para ser Adiestradora Canina. Me gusta bailar,

leer y escuchar podcasts. Amo a mi familia y soy una

amiga leal. Si algún día te doy un consejo, créeme que lo

hago basado en mi experiencia y si algo te hace sentido,

estaré feliz de haberte podido ayudar.

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 @imperfectamentehumanas

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