República Bolivariana De Venezuela

Ministerio Del Poder Popular Pata La Educación

Universitaria, Ciencia Y Tecnología Agro-Industrial
Región Los Andes-Sede San Cristóbal

PNF Informática

Módulo II
Recreación y Deporte

Autor(a):
Vargas Marquez
Yolimar Andreina
CI: 28.457.365
Materia: Formación
Critica I
Profesor: William
Marquez
Sección: SIDB1

San Cristóbal, mayo de 2021

 Índice
Introducción……………………………………………………………………..1

Que es la recreación, que es el deporte………………………………………….2

Que es educación física………………………………………………………..3,4

Historia de la educación física…………………………………………………..4

Importancia de la educación física...…………………………………………..4,5

Que es cultura……………………………………………………………………5

Clasificaciones…………………………………………………………………5,6

Que es grasa, grasa abdominal…………………………………………………..6

Que es masa corporal………………………………………………………….7,8

Calorías máximas que debe consumir una persona al día………………………8

Que es una caloría, tabla metabólica básica…………………………………….9

Aportación calórica diaria recomendada………………………………………10

Calorías y ejercicio físico, ¿Qué haría yo para mejorar mi calidad de vida?.....11

Programa para calcular peso y masa corporal……………………………...12,13

Anexos……………………………………………………………….14,15,16,17

Conclusión……………………………………………………………………..18

Referencias…………………………………………………………………….19
 Introducción
A continuación en el presente trabajo se hablara de temas de extrema importancia
tales como la salud del cuerpo humano, la cual es fácil de conservar siempre y cuando
se tengan en cuenta ciertos puntos como el estar activo ejerciendo alguna actividad
física o alimentarse adecuadamente consumiendo la cantidad de calorías diarias sin
excederse porque se podría llegar al sobrepeso. La recreación se puede decir que
está fuertemente vinculada con el desarrollo mental, físico y social de la persona, ya
que esta estimula varios aspectos del cerebro como la creatividad y la inspiración,
para mayor información se recomienda leer detenidamente el presente informe.

En el mismo sentido el deporte juega un papel fundamental en la vida del ser

humano sin importar la edad del mismo, puesto que desde pequeños a las personas se
les debe inculcar el mismo, en este punto se estaría hablando del concepto de
educación física, porque así como los seres humanos reciben educación en muchos
ámbitos de su vida, es importante también que reciban esta clase de educación que
hará que muchos aspectos de su vida cotidiana mejoren. Además de todo lo antes
mencionado, es importante resaltar que en las distintas culturas que existen a lo largo
del mundo se pueden conseguir muchas maneras de ejercitarse y mantenerse
saludable.

El índice de masa corporal (BMI) es una medición del peso de una persona en cuanto

a su altura, esto es útil para conocer si estamos dentro de los estándares que se

consideran normales en cuanto a nuestra masa corporal, en el presente trabajo se

podrá leer acerca de un programa online que calcula el BMI con unos sencillos pasos,

para usar este programa se deben conocer dos datos, nuestro peso y altura. Para

mayor información se recomienda seguir leyendo.

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 Que es recreación

 La recreación se define como la acción y efecto de recrear, por lo tanto, hace
referencia a crear o a producir de nuevo algo, también se refiere a divertir, alegrar,
deleitar, en una búsqueda de distracción en medio del trabajo y de las obligaciones
cotidianas. Es volver a crearse en forma sistemática tanto en lo espiritual, lo físico,
técnico, cultural y profesionalmente. La participación de las personas en la recreación
durante su tiempo libre, permite restaurar y renovar aquellas energías desgastadas por
el trabajo, por una energía activa, nueva, producto de la actividad recreativa. Se
deduce entonces que la recreación fomenta en el individuo restauración, renovación
de energías producto de la práctica de actividades recreativas.

    La recreación favorece procesos del desarrollo humano y debe ser utilizada como
un proceso que fortalezca la existencia humana, desde la familia, la calle, el barrio, la
escuela, el centro de trabajo y la comunidad. Es necesario tratar de construir una
recreación donde el tiempo y el espacio se fundan con lo lúdico, estableciendo reglas
propias y no como procesos sujetos a la diversión para un tiempo residual impuesto
por modelos inadecuados basados en el consumo, para ello es necesario comprender y
entender que la recreación más que una actividad de esparcimiento en la vida de los
hombres y mujeres es una necesidad fundamental para su desarrollo y mejoramiento
de su calidad de vida.

Que es deporte

El deporte es la práctica de un ejercicio físico regulado y competitivo. El deporte

puede ser recreativo, profesional o como una forma de mejorar la salud.
El deporte al abarcar varias áreas de nuestra sociedad conlleva una complejidad
simbólica en su dimensión social y cultural ya que actualmente el deporte es
una práctica, un espectáculo y un estilo de vida.

Uno de los deportes más conocidos como espectáculo es el fútbol y el béisbol. Se

caracterizan por ser una competición entre dos equipos, o más de dos si es un torneo,

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con deportistas que se sujetan a las reglas del juego creando un espectáculo para su
público asistente.

Deporte es sinónimo de juego, gimnástica, ejercicio físico, recreación y ocio.

Deporte proviene del latín deportare que significaba trasladar o transportar fuera de
las murallas de la ciudad. El término comienza a mudar conceptualmente
a recreación (ya que era practicado fuera de las murallas y al aire libre) usado por
primera vez en el Cantar del Mío Cid con el verbo deportarse como sinónimo de
‘diversión’ y no de 'traslado'.
Deportare derivó luego a las demás lenguas románticas como deport en lengua la
provenzal, deport en catalán, desport en francés, disporto en italiano, desporto en
portugués y deporte en castellano significando ejercicio físico y todo tipo de juegos y
entretenimiento que implican corporalidad.

Que es educación física

Cuando hablamos de educación física, nos referimos a una disciplina pedagógica

que abarca el cuerpo humano desde diversas perspectivas físicas, aspirando a una
educación integral respecto al cuerpo humano que contribuya al cuidado y a la salud,
pero también a la formación deportiva y contra la vida sedentaria.

Así como en los diversos cuerpos educativos el individuo es formado mental y

socialmente, se le enseñan oficios, técnicas, conocimientos, asimismo la educación
física aspira a educarlo en el uso de su propio cuerpo, ya sea recreativo y atlético, o
de simple salud y supervivencia, fortaleciendo los huesos y la musculatura en etapas
cruciales del desarrollo humano.

La tendencia actual en materia de educación física es hacia la explotación de la

adaptabilidad y la versatilidad del cuerpo, enseñando a los jóvenes a lidiar
físicamente con distintas situaciones o requerimientos, y aumentando así sus
capacidades corporales.

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 Esto, además, complementado con una formación emocional hacia la
sana competitividad, hacia el trabajo de equipo y compañerismo, hacia la valoración
de la diferencia y el respeto por los derechos humanos, todo lo cual es igual de
importante.

Es común en las asignaturas de educación física la práctica de deportes, los

ejercicios atléticos y rítmicos, los circuitos de ejercitación, así como el abordaje de
dinámicas grupales y actividades cooperativas.

Historia de la educación física

Los seres humanos practicaban la educación física en las Edades Antiguas,

formando parte importante de su concepción de la cultura y llegando a concebir
grandes competencias como los maratones de la Grecia Antigua, o la lucha romana.

En aquellas épocas, el sentido de esto era formar ciudadanos listos para la guerra en

caso de que fuera necesario, a menudo intentando combinarlo con instrucción
filosófica que lograra una combinación entre hombre sabio y de acción.

La educación física moderna nace como tal a principios del siglo XIX, en las
academias de Suiza y Alemania, con deportes diversos, heredados en gran medida de
las disciplinas físicas que la antigua aristocracia, usualmente vinculada con los oficios
militares, practicó toda la vida, como la esgrima y la equitación.

A ello se sumaban disciplinas deportivas más populares, y luego deportes de

velocidad, que a menudo combinaban el cuerpo con herramientas mecánicas, como la
bicicleta. Pero no sería hasta el siglo XX que se abrirían las primeras instituciones de
formación profesoral en materia de educación física.

Importancia de la educación física

La educación del cuerpo no es simplemente con fines deportivos o recreativos, ni es

exclusiva de los tipos atléticos o las personalidades competitivas. Se sabe que la

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ejercitación física ha jugado un rol vital en el equilibrio mental, social y físico de
muchos individuos de letras, científicos o incluso pensadores.

De esa manera, la educación física es la base educativa para el individuo en relación
con su propio cuerpo: se le enseña a llevar a cabo diversos esfuerzos de manera
saludable, a ejercitarlo, a conocer sus limitaciones y a ponerlo, si fuera el caso,
al servicio de un proyecto físico común, como un deporte en equipo.

Que es cultura

El término cultura, que proviene del latín cultus, hace referencia al cultivo del

espíritu humano y de las facultades intelectuales del hombre. Su definición ha ido
mutando a lo largo de la historia: desde la época del Iluminismo, la cultura ha sido
asociada a la civilización y al progreso.
En general, la cultura es una especie de tejido social que abarca las distintas formas y
expresiones de una sociedad determinada. Por lo tanto, las costumbres, las prácticas,
las maneras de ser, los rituales, los tipos de vestimenta y las normas de
comportamiento son aspecto que se incluyen en la cultura.

Otra definición establece que la cultura es el conjunto de informaciones y

habilidades que posee un individuo. Para la UNESCO, la cultura permite al ser
humano la capacidad de reflexión sobre sí mismo: a través de ella, el hombre
discierne valores y busca nuevas significaciones.

Clasificaciones

Según el enfoque analítico que se siga, la cultura puede ser clasificada y definida de
diversas maneras. Por ejemplo, hay estudiosos que han dividido a la cultura
en tópica (incluye una lista de categorías), histórica (la cultura
como herencia social), mental (complejo de ideas y hábitos), estructural (símbolos
pautados e interrelacionados) y simbólica (significados asignados en forma arbitraria
que son compartidos por una sociedad).

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 La cultura tópica se diferencia con claridad de la histórica, la cual nos permite
reflexionar y entender la relación afectiva y afectiva que existe entre cada grupo de
personas y su propio pasado. Su estudio se apoya en los acontecimientos de
nuestra historia tomando como parámetro el tiempo. Como no se limita a la
observación de la literatura histórica, este tipo de cultura abarca más que la
historiografía.

Dentro del concepto de cultura tópica debemos incluir las costumbres, las creencias,
la religión, las tradiciones, las formas del comportamiento, las fiestas y la sociedad,
entre otros tópicos. Su estudio nos da la posibilidad de agrupar los diferentes saberes
en temas bien definidos que se toman de manera independiente: la economía y la
organización social son dos claros ejemplos.

Que es grasa

La grasa es una materia lipídica de diverso tipo y características, presente casi

exclusivamente en los organismos animales. La grasa se caracteriza por estar
compuesta por ácidos grasos y glicerina. Dependiendo de la cantidad de moléculas
para cada caso, tal combinación podrá resultar en diversos tipos de materia grasa,
aunque la más conocida es la grasa triglicérica. Los triglicéridos tienen que ver en
gran parte con el mantenimiento o no de niveles buenos de salud y por eso es uno de
los valores más importantes a tener en cuenta cuando se analiza la grasa de un
organismo.

Grasa Abdominal
El volumen del abdomen ha sido por mucho tiempo una preocupación de hombres y
mujeres que buscan tener una figura esbelta y bien proporcionada.

La acumulación de grasa a nivel de la cintura ha sido vista como un problema

estético, aunque cada día hay más evidencia de que es un factor que se relaciona con
el desarrollo de enfermedad cardiovascular, incluso cuando ocurre la acumulación de

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grasa a nivel abdominal en una persona con un peso corporal considerado como
normal.

El depósito de grasa abdominal es producto de la interrelación de

tres factores principales: genética, malos hábitos alimenticios y sedentarismo.

Que es masa corporal

Primero es necesario proceder a establecer su origen etimológico. En concreto,

podemos determinar que se encuentra conformado por dos palabras que proceden del
latín:
• Masa, emana del vocablo latino “massa”. Este a su vez deriva del griego “madza”,
que se utilizaba para referirse a un pastel que se elaboraba teniendo como principal
ingrediente a la harina.
• Corporal, por su parte, procede del latín “corporalis” que se compone de dos partes
claramente diferenciadas: “corpus”, que es sinónimo de “cuerpo”, y el sufijo “-al”,
que viene a indicar que algo es “relativo a”.

La magnitud física que permite indicar la cantidad de materia que contiene

un cuerpo se conoce como masa. La unidad de masa en el Sistema Internacional es
el kilogramo (kg.).
Corporal, por otra parte, es lo perteneciente o relativo al cuerpo. Entre los varios usos
de este concepto, el cuerpo puede ser el conjunto de los sistemas orgánicos que
constituyen un ser vivo. El cuerpo humano, por ejemplo, está formado por la cabeza,
el tronco, los brazos (las extremidades superiores) y las piernas (las extremidades
inferiores).
La masa corporal, por lo tanto, está vinculada a la cantidad de materia presente en un
cuerpo humano. El concepto está asociado al Índice de Masa Corporal (IMC), que
consiste en asociar el peso y la altura de la persona para descubrir si dicha relación es
saludable.
En concreto, se estipulan los siguientes resultados en base a la cifra que se obtenga
del cálculo citado:

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• Si el número que se obtiene está por debajo del 18,50 se establece que la persona en
cuestión tiene un peso bajo.
• En el caso de que el resultado determine una cifra entre el 18,50 y el 24,99 se puede
decir que el individuo está en una situación normal en cuanto a peso.
• Si la cantidad obtenida esta entre 25 y 30 se establece que la persona cuenta con
sobrepeso.
• Finalmente si la cifra resultante es superior a 30 se establece que el hombre o la
mujer a la que pertenece aquella tiene un problema de obesidad. Esta es leve si está
entre 30 y 34,99; es media si está entre los 35 y los 39,99 y finalmente sufre de
obesidad mórbida si supera la cantidad de 40.

El peso, por sí solo, no constituye un dato relevante para conocer el estado

de salud de una persona. Dos personas pueden pesar ochenta kilogramos cada una y,
sin embargo, una puede tener un estado atlético excelente y la otra, sufrir de obesidad.
Un peso de ochenta kilos es normal en quien mide 1,90 metros, pero constituye un
riesgo para alguien que mide 1,60 metros.
El IMC, creado por el estadístico, sociólogo y naturalista belga L.A.J. Quételet, se
calcula dividiendo el peso (en kilogramos) por la altura al cuadrado (en centímetros) . Hay
que consultar en una tabla para saber si el IMC revela un peso saludable o algún
trastorno (peso bajo o peso excesivo) que debe ser corregido.

Calorías máximas que debe consumir una persona al día

La cantidad de comida que consumimos a diario tiene un impacto importante en la

función corporal. La mayoría de los adultos necesitan una condición atmosférica
mínima de 2000 calorías para sostener metabolismo, actividad de músculo, y la
función del cerebro. Sin embargo, demasiadas calorías pueden llevar al avance de
peso y a una variedad de enfermedades.

El equilibrio correcto entre los diversos alimentos que componen nuestras dietas
diarias (hidratos de carbono, grasas, proteínas, agua, vitaminas, y minerales) es

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apenas tan importante como la toma de comida total. En términos simples, si
consumimos más calorías que necesitamos por término medio, ganaremos el peso y si
consumimos menos que necesitamos por término medio, perderemos el peso en grasa,
así como Massachusetts del músculo.

¿Qué es una caloría?

Una caloría es una unidad de la energía.

En términos de nutrición y dieta, kilocalorías (“calorías grandes”, símbolo: kcal) se
utilizan generalmente para expresar la cantidad de valor de la energía de comidas
determinadas. En el contexto de la nutrición, el kilojulio (kJ) es la unidad del SI de la
energía de la comida.
El número total de calorías dentro de una comida determinada es la suma de la
cantidad de energía liberada por cada uno de los componentes (proteína, hidratos de
carbono, y grasas), menos el contenido de la fibra. Se quita la fibra pues los seres
humanos no pueden digerirla completo.

Tasa metabólica básica (BMR)

La tasa metabólica básica (BMR) es útil en el cálculo de los gastos energéticos

diarios requeridos de un individuo. El BMR se define como el índice de gastos
energéticos por tiempo de unidad en descanso. Éste es el periodo de energía que una
persona necesita en un momento dado para mantener la función fisiológica en
descanso.
Varios procesos cruciales están constante en el trabajo en la carrocería y requieren un
abastecimiento de energía constante. Éstos incluyen la respiración, circulación de
sangre, mantenimiento de la temperatura del cuerpo, incremento de la célula, función
del cerebro y de nervio, así como contracción del músculo. El BMR explica alrededor
60-75% del gasto diario de la caloría y disminuye cerca alrededor 1-2% por cada 10
años después de la edad de 20.

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Varias fórmulas se pueden utilizar para estimar la tasa metabólica básica, uno de los
cuales son el Mifflin-St. Fórmula de Jeor. Sugiere los valores siguientes para BMR:
Hombres: peso de 10 x (kilogramo) de + altura 6,25 x (cm) - edad de 5 x (y) + 5
Mujeres: peso de 10 x (kilogramo) de + altura 6,25 x (cm) - edad de 5 x (y) – 161.

Aportación calórica diaria recomendada

La admisión diaria recomendada de calorías variará entre los individuos, dependiendo
de la tasa metabólica básica (BMR), que a su vez difiere con la masa, la altura, y la
edad de la carrocería de la persona. La cantidad de energía de la comida requerida
también dependerá del género y del fragmento del ejercicio físico.
La actividad mental creciente se ha conectado al consumo de energía moderado
creciente del cerebro puesto que el cerebro consume el alrededor 20% de la energía
usada en el cuerpo humano. Generalmente una más vieja gente y ésas con formas de
vida sedentarias requieren menos calorías (o energía-contener las comidas), mientras
que los niños y la gente físicamente activa requiere más.
Las admisiones diarias recomendadas de la caloría en los E.E.U.U. son alrededor
2500 para los hombres y 2000 para las mujeres. Sin embargo, esto colocará del diario
kcal alrededor 1000 para un niño a tanto como el diario kcal 3200 para un varón
joven de 16-18 años que lleve una forma de vida activa. La condición atmosférica
mínima recomendó la admisión de la caloría es 1800 para ambos sexos.
Para un niño envejecido 2-3 años, la aportación calórica recomendada coloca entre
1000 kcal y 1400 kcal dependiendo de la cantidad de ejercicio físico diario. Para los
adultos, la admisión diaria recomendada de la caloría es generalmente más alta para
los hombres comparados a las mujeres.
Es importante recordar que las calorías consumidas deben venir de una variedad de
diversos alimentos, incluyendo las proteínas, los hidratos de carbono, y las grasas
para asegurarse de que la carrocería recibe todos los alimentos requeridos para su
función apropiada.

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Calorías y ejercicio físico

Las opciones de la forma de vida tienen un impacto importante sobre el número de

calorías requeridas para mantener un peso sano. En términos simples, la forma de
vida de una persona baja en una de tres categorías dependiendo del fragmento del
ejercicio físico diario: sedentario, moderado activo o activo.
La ecuación de Harris Benedicto es una fórmula que utiliza el BMR y después
aplica un factor de actividad. Por ejemplo, el factor de actividad recomendado para
una persona con un trabajo que requiera el trabajo moderado físico y que empeñe a
diario liviano del ejercicio es 1,6. Multiplicar la tasa metabólica básica (BMR) por el
factor de actividad puede ayudar en el cálculo de los gastos energéticos diarios,
dependiendo no sólo de la edad y del sexo, pero también la actividad diaria.

Que haría yo para mejorar mi calidad de vida

Hasta este punto de la investigación se ha mencionado varios conceptos los cuales

hacen referencia a la salud del cuerpo humano, por ejemplo la cantidad de calorías
diarias recomendadas están entre las 2000 y 2500 en adultos, están deben ser
consumidas a través de proteínas, minerales, agua y vitaminas. También un aspecto
muy importante para el buen estado de la salud es evitar el sedentarismo, ya que este
puede ocasionar problemas tal como el exceso de grasa corporal. Un habito en lo
personal para mejorar la calidad de vida, sería el tomar agua, se debe de ingerir
mínimo 8 vasos de agua al día, lo equivalente a 2 litros, esta acción realmente hace un
aporte significativo para la salud, y es ignorado por muchas personas, otro habito que
en lo personal se considera excelente es el hacer ejercicio físico como trotar en las
mañanas o simplemente practicar algún deporte, de esta manera evita llevar una vida
de ocio o sedentarismo.

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 Programa para calcular peso y masa corporal

El sobrepeso puede causar la elevación de la concentración de colesterol total y de la

presión arterial, y aumentar el riesgo de sufrir la enfermedad arterial coronaria. La
obesidad aumenta las probabilidades de que se presenten otros factores de riesgo
cardiovascular, en especial, presión arterial alta, colesterol elevado y diabetes.
Una medida de la obesidad se determina mediante el índice de masa corporal (IMC),
que se calcula dividiendo los kilogramos de peso por el cuadrado de la estatura en
metros (IMC = peso [kg]/ estatura [m2]). Según el Instituto Nacional del Corazón, los
Pulmones y la Sangre de los Estados Unidos (NHLBI), el sobrepeso se define como
un IMC de más de 25. Se considera que una persona es obesa si su IMC es superior a
30. Usted puede determinar su IMC con la calculadora que se encuentra a
continuación. Con la cifra del IMC puede averiguar su composición corporal en la
tabla que aparece debajo de la calculadora.

Título del Calculadora del índice de masa corporal (IMC) | Texas Heart
artículo: Institute

Título de la
Texas Heart Institute
página:
[Link]
URL:
center/topics/calculadora-del-indice-de-masa-corporal-imc/

Através de este programa de fácil uso se puede saber si la persona se encuentra dentro
de los estándares normales de peso y masa corporal.

Es muy sencillo de usar solo basta con poner el peso actual y estatura actual, luego
dar clic en el botón calcular, de los resultados debemos saber lo siguiente:

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Composición corporal Índice de masa corporal (IMC)
Peso inferior al normal Menos de 18.5
Normal 18.5 – 24.9
Peso superior al normal 25.0 – 29.9
Obesidad Más de 30.0

Anexos

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El deporte es fundamental para llevar una vida sana.

Existe una gran diversidad de culturas en todo el

mundo, todas aportan y enseñan algo a las
comunidades de donde son originarias.

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Ilustración de cultura decembrina en Venezuela

Folklore venezolano.

15
16
17
 Conclusión
En conclusión se puede afirmar que la actividad física juega parte fundamental en el

desarrollo espiritual, mental, social, físico y profesional de una persona. Tanto así que

si una persona no realiza alguna actividad física ya sea caminar un poco al día, podría

llegar a padecer diversas enfermedades entre las más comunes están: problemas en la

espalda, problemas en las articulaciones incluso la obesidad. También es importante

resaltar que no hay que confundir grasa corporal con masa corporal ya que son

términos usados de manera distinta, la masa corporal se obtiene derivando del peso

corporal y la estatura.

Para tener una salud física balanceada basta con hacer una buena combinación de

alimentación y ejercicio físico, al momento de alimentarnos hay que ser conscientes

de que tan bueno o malo es nuestro alimento, debemos balancear nuestra

alimentación entre vitaminas, proteínas y agua, esta última es muy importante porque

representa el vital líquido para el cuerpo humano.

Por otra parte existen infinidades de actividades físicas que se pueden practicar para

mantenerse activo sanamente, como por ejemplo disciplinas tales como la natación y

la danza, al realizar deporte o alguna actividad recreativa se disminuye altamente el

riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares o la obesidad. En resumen tener una

buena alimentación y actividad física hace que la vida sea más placentera y duradera.

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 Referencias
*Educación física, [Link]
*Definición de cultura, [Link]

19
*Definición de grasa, [Link]
*Definición de masa corporal, [Link]
*calorías diarias, [Link]
You-Eat-Per-Day-(Spanish).aspx
*Calculadora de masa corporal, [Link]
information-center/topics/calculadora-del-indice-de-masa-corporal-imc/

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