Scribd
Cargar
483 vistas3 páginas

Test de Ruffier

Este documento presenta un módulo de educación física sobre la identificación de las pulsaciones a través del test de Ruffier y la adquisición de hábitos de vida saludable. Explica cómo realizar el test de Ruffier midiendo el pulso en reposo y después de hacer sentadillas para determinar el nivel de condición cardiovascular. Luego, propone una rutina de 9 ejercicios para mejorar la condición física.

Cargado por

Infante Ramos Jack
Derechos de autor
© © All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
Formatos disponibles
Descarga como DOCX, PDF, TXT o lee en línea desde Scribd
483 vistas3 páginas

Test de Ruffier

Este documento presenta un módulo de educación física sobre la identificación de las pulsaciones a través del test de Ruffier y la adquisición de hábitos de vida saludable. Explica cómo realizar el test de Ruffier midiendo el pulso en reposo y después de hacer sentadillas para determinar el nivel de condición cardiovascular. Luego, propone una rutina de 9 ejercicios para mejorar la condición física.

Cargado por

Infante Ramos Jack
Derechos de autor
© © All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
Formatos disponibles
Descarga como DOCX, PDF, TXT o lee en línea desde Scribd

INSTITUCION EDUCATIVA MIXTO LA MOLINA 1278

2do A, B,
Nivel de educación Secundaria Grado C,D,E,F
3ro A,B,C,D,E,F
18 DE MAR.
Área curricular EDUCACIÓN FÍSICA Fecha
2021
Docente LIC. ALBERTO CRUZADO CALERO

MÓDULO Nº 01 – I TRIMESTRE 2021


IDENTIFICO MIS PULSACIONES A TRAVÉS DEL TEST DE RUFFIER Y ADQUIRIMOS
HABITOS DE VIDA SALUDABLE.
-ASUME UNA VIDA SALUDABLE.
COMPETENCIAS -SE DESENVUELVE DE MANERA AUTÓNOMA A TRAVÉS DE SU MOTRICIDAD

Identificar su frecuencia cardiaca, tomar conciencia de grado de


PROPÓSITO insuficiencia y así poder programar un entrenamiento de acuerdo a su
capacidad.

I. DESARROLLO DE LAS ACTIVIDADES DE APRENDIZAJE.

Es una prueba que se realiza


para medir la resistencia
aeróbica al esfuerzo de corta
duración y la capacidad de
recuperación cardíaca, y por
P 2 física
tanto el nivel de forma P3
en personas.
P1

Se toma el pulso en
Realizar sentadillas
reposo durante 10
durante 45
segundos y se
segundos.
multiplica por 6.
Se toma otra vez Con el lostoma
datos obtenidos,
0: Se
Excelente el pulso 2
pulso colocas los resultados
minutos
1 a 5 tres medidas
Muy Bueno despuésde las
Condición inmediatamente de pulso en la
de las sentadillas,
realizadas 6 a 10las
cardiovascular Bueno
formula, resuelves y 10
obtienes
durante
sentadillas,10.1 a la
durante15 condición
Insuficienteen que te
segundos y
10 segundos y
15.1 Aencuentras.
20 Malo
multiplicas por 6.
multiplica por 6.
FUNción cardiovaScULar: TEST 1° EVAL: MARZO 2°EVAL: DICIEMBRE
DE RUFFIER

P P2 P
1 P P1 2 P
3 3
FórmULa: = (P1+P2+P3)– 20 38 48
200
---------------------- Condición o nivel: Condición o nivel:

10

Ahora debes realizar esta rutina de


9 ejercicios para empezar a mejorar
tu condición física. Vamos ¡tú
puedes¡¡¡¡¡

- Estimado estudiante antes de empezar con la rutina debes


realizar una activación corporal (calentamiento) por 15 minutos,
donde incluyan trotes sobre el sitio, movilidad articular,
estiramientos dinámicos. Debes realizar dos series con 45
segundos de trabajo con pausas de recuperación entre cada
ejercicio. No olvides realizar hábitos de higiene y aseo
personal.
N° 1. Tríceps N° 2 Puente de glúteo N° 3. Polichinelas

N°4 Plancha con extensión N° 5. Abdominales N° 6 sentadilla lateral


de brazos Piernas verticales

N° 8 Flexiones (planchas) N° 7 Abdominal bajo N° 9 Estocadas frontales

II. BIBLIOGRAFÍA O DIRECCIONES WEB PARA EL ESTUDIANTE


[Link]

También podría gustarte