1- QUE ES LA ANSIEDAD?

Se trata de la condición de una persona que experimenta una conmoción, intranquilidad,

nerviosismo o preocupación.

Es un estado de inquietud, turbación. Una persona es ansiosa

cuando quiere que su problema se resuelva ya. Para la
psiquiatría, tiene más manifestaciones corporales: se acelera
el ritmo cardíaco y se transpira.
perder el control con facilidad, dificultad para concentrarse, cansancio constante, dolor frecuente
de cabeza o de estómago, demorar para quedarse dormido o despertarse muchas veces, tener
pesadillas, volverse miedoso o asustadizo, respirar o tragar con dificultad, tener tics, temblores,
hormigueos, taquicardia, enrojecerse o empalidecer, transpirar e ir al baño seguido, no poder
dejar de pensar en las preocupaciones. Y atraviesa todas las edades (Fuente [Link]). El
periodismo profesional es costoso y por eso debemos defender nuestra propiedad intelectual.
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Cuando una persona siente ansiedad, lo que más destaca de dicha

experiencia es esa sensación de intenso malestar—miedo, terror, angustia—y
los síntomas fisiológicos que está experimentando. Por este motivo, se le
suele dar una mayor importancia a estos síntomas y no se tiene muy en
cuenta el pensamiento. Sin embargo, el pensamiento juega un papel central
en la aparición de la ansiedad. Aunque la gente no suele tener muy en cuenta
su pensamiento y en muchos casos ni siquiera es consciente de lo que pasa
por su mente, cuando les preguntamos, vemos que su cabeza está llena de
imágenes y pensamientos amenazadores.

El peligro futuro
El rasgo principal de la ansiedad es que es una respuesta que se produce
como consecuencia de la percepción de una amenaza futura. Es decir, la
persona considera que algo terrible puede pasar o está a punto de pasar, que
existe una amenaza que puede causarle un daño físico o emocional.
 Ansiedad sin motivo aparente

Existen tres tipos de ataques o crisis de ansiedad según cómo empiezan y qué los desencadena:
 Las crisis situacionales
Ocurren cuando nos exponemos a situaciones que nos generan ansiedad o nos anticipamos a ellas.
Puede ser porque nos han provocado ansiedad anteriormente o porque las consideramos
amenazantes.
 Las crisis predispuestas situacionalmente
Están relacionadas con situaciones que se asocian con ansiedad, pero la crisis no siempre tiene porqué
aparecer. Puede aparecer antes de exponernos, durante la exposición, un rato después o incluso no
aparecer. Este tipo de crisis nos puede confundir si se produce después de la exposición porque no
asociamos nuestra ansiedad con algo que ya ha ocurrido y que en el momento de ocurrir no nos ha
generado ansiedad.
 Las crisis inesperadas
Estas crisis no están relacionadas con estímulos situacionales. Aparecen en situaciones que nosotros
consideramos seguras. Las desencadena la percepción de sensaciones corporales relacionadas con la
ansiedad y es posible que ni siquiera nos demos cuenta. Estas crisis son las que más nos hacen creer
que tenemos ansiedad sin motivo aparente, pero en realidad sí que hay un motivo que no estamos
identificando.

1- Síntomas de la ansiedad

Los síntomas en la ansiedad

Otro cuadro psiquiátrico signado por emociones descontroladas es lo que se conoce como trastorno de

ansiedad generalizada. En este caso, el sentimiento preponderante es la preocupación derivada del miedo,

y la falsa certeza de que algo malo irremediablemente está por ocurrir.

Tal y como su nombre lo indica, la persona con ansiedad generalizada se preocupa por todo, y lo que es

peor, todo el tiempo; desde que se levanta hasta que se acuesta, no puede dejar de pensar en la familia, la

salud, la economía del hogar, el trabajo y un sinfín de cuestiones mundanas y del día a día.

-La preocupación constante, omnipresente, lleva a la persona a un estado de vigilancia continuo, y resulta
fácil identificar a alguien afligido por esta afección: son individuos que se han vuelto impacientes,
desconfiados, quejosos, acelerados, y que viven permanentemente a la defensiva, pues creen que deben
estar siempre alerta para prevenir y evitar las inminentes desgracias que creen que la vida les depara.

 Palpitaciones, sacudidas del corazón o elevación de la frecuencia cardíaca

 Sudoración
 Temblores o sacudidas
 Sensación de ahogo o falta de aliento
 Sensación de atragantarse
 Opresión o malestar torácico
 Náuseas o molestias abdominales
 Inestabilidad, mareo o desmayo
 Des realización (sensación de irrealidad) o despersonalización (estar separado de uno mismo)
 Miedo a perder el control o volverse loco
 Miedo a morir
 Parestesias (sensación de entumecimiento u hormigueo)
 Escalofríos o sofocaciones

2- Qué hacer ante un ataque de ansiedad o pánico

Cuando una persona sufre un ataque de pánico, la ansiedad se descontrola, pierde el control y se
asusta ante ese descontrol. “La tasa cardiaca aumenta, se dificulta la respiración, hay
hiperventilación, aumento de la temperatura y temblor”.
“El sistema nervioso autónomo se dispara y hay que tranquilizarle transmitiendo la sensación de
que no hay peligro, que no hay una situación extrema y que lo que sucede no es grave.
Al cambiar el foco de la atención y la importancia que le damos a los síntomas del ataque de
pánico, estos disminuyen”.
La mejor forma de lograr esto es:
•  Hacer y pensar en otra cosa.
•  Cambiar de tema de conversación.
•  Ponerse a trabajar en algo.
•  Realizar cualquier actividad que permita no darle importancia a los síntomas que está
teniendo.
•  En vez de hiperventilar, respirar más lentamente.

3- Tips para controlar la ansiedad

Pasos a seguir:
1

 El primer paso para bajar la ansiedad es identificar cuál es el motivo que la está

ocasionando y tomar consciencia de si está en nuestras manos resolverlo o no. Por
 ejemplo, si se trata de un mal manejo del estrés, lo ideal será buscar herramientas
para combatir el estrés. Sin embargo, cuando la ansiedad se presenta como una
respuesta a una situación que no podemos controlar, como la crisis económica, es ideal
canalizar que no somos los responsables del problema y que debemos mantener la
calma para evitar que la situación empeore.

4- 2
 Cuando se presenta una crisis de ansiedad, es necesario ser conscientes de que nada
malo está pasando, que es una condición pasajera y que en nosotros está el control
necesario para evitar que esa situación trascienda a algo más grave. Lo mejor es hacer
ejercicios de respiración, evitar alimentar los pensamientos negativos y esperar
calmados y reposados a que el malestar desaparezca.

5- 3
 Uno de los trucos para reducir la ansiedad es optar por beber una infusión
relajante que ayude a esclarecer la mente y que permita que el cuerpo recupere la
tranquilidad y se disipe la alarma. Entre las mejores infusiones para calmar la ansiedad,
se encuentra el tilo, la manzanilla, la lavanda, la pasiflora, entre otras. La mayoría de
estas hierbas actúan en el sistema nervioso central ayudando a reducir los nervios.

6- 4
 Sin duda hacer ejercicio es uno de los mejores trucos para bajar la ansiedad. Como ya
debes haber escuchado, ejercitarse estimula la producción de endorfinas -hormona del
bienestar- y permite que la persona drene las emociones y sustituya la ansiedad por un
estado de satisfacción y bienestar. El ejercicio, sobre todo la natación, permite que el
cerebro se desconecte de cualquier hecho que genere estrés y ansiedad, y propicia un
descanso óptimo y un sueño reparador.

7- 5
 Buscar un pasatiempo es de gran ayuda para disminuir la ansiedad. Aprender un nuevo
idioma o realizar actividades que propicien la concentración, como la lectura o clases
de costura, resultan excelentes opciones para mantener la mente distraída de
cualquier factor que dispare la alarma de la ansiedad. Busca una actividad que sea de
tu agrado y no dudes en depositarle toda la energía necesaria para que sea
doblemente útil.

8- 6
 Entre los alimentos que ayudan a bajar la ansiedad destaca el chocolate, por su gran
propiedad de generar bienestar emocional. Aunque no es ideal que consumas una
barra de chocolate todos los días, puedes acudir a este dulce en casos de emergencia
para sentirte bien y cambiar tu estado de ánimo.
9- 7
 Entre los muchos beneficios de la meditación para la salud, se encuentra su capacidad
para bajar la ansiedad. Meditar nos permite conectarnos con nosotros mismos,
encontrar la paz interior y conseguir armonía. La ansiedad disminuye
considerablemente en las personas que practican la meditación, pues propicia la
relajación y permite reflexionar acerca de nuestras emociones y el mundo que nos
rodea.
 10- 8
 Cuando la ansiedad es constante, sin causa aparente e interfiere en la vida diaria de la
persona, lo más recomendable es buscar ayuda con un especialista para que
determine la causa del problema y descarte la posibilidad de estar padeciendo
de trastorno de ansiedad generalizada. Sin embargo, al menos una vez en la vida una
persona sufre un ataque de ansiedad y se recupera perfectamente del mismo.

 Este artículo es meramente informativo, en unCOMO no tenemos facultad para recetar

ningún tratamiento médico ni realizar ningún tipo de diagnóstico. Te invitamos a acudir
a un médico en el caso de presentar cualquier tipo de condición o malestar.

5- Ayudar con la depresión y la ansiedad

La depresión y la ansiedad pueden tener un gran impacto en la vida de las personas y, además,
pueden provocar que se sientan aisladas e incapaces de lidiar con la vida cotidiana. Es difícil ver a
alguien que te importa enfrentando problemas de salud mental y no saber cómo ayudar. Una de las
mejores formas de ayudar es estar presente en la vida de esa persona y demostrarle que te importa

Si alguien parece realmente ansioso y necesita apoyo, lo mejor que puedes hacer es reconocer
primero su experiencia. Comienza diciendo algo entre líneas: "Pareces un poco nervioso ahora" o
"Parece como si estuvieras un poco abrumado o estresado". Siempre habla con la persona de una
manera que no suene crítica o juiciosa, y mantén tu disposición a ayudarla a tomar una pausa y
determinar qué ocurre

a- Aprende sobre la depresión y ansiedad

b-Identifica las señales de advertencia.
c-Ofrecer ayuda
d-Expresa tu inquietud y apoyo.[4]
E-Pregunta qué puedes hacer para ayudar. 
f-Alienta el tratamiento
G-Ayuda a establecer objetivos
H-Alienta un estilo de vida saludable
I-Trata a la persona con respeto y dignidad
J-Escucha
K-Sé paciente

6- Depresión y síntomas
La depresión se caracteriza por la exacerbación de algunas emociones que, en su justa medida son
beneficiosas para la persona, como la tristeza, la culpa y la vergüenza. Quien padece este
problema, entra en un estado de tristeza profunda que lo lleva a llorar o sentirse angustiado
buena parte del día

 Sentirse triste o ansioso con frecuencia o todo el tiempo.

 No querer realizar actividades que antes eran divertidas.
 Sentirse irritable, frustrado con facilidad o intranquilo.
 Tener dificultad para dormirse o seguir durmiendo.
  Levantarse muy temprano o dormir demasiado.
 Comer más o menos de lo usual o no tener apetito.
 Tener malestar, dolores, dolores de cabeza o problemas estomacales que no se mejoran con
tratamiento.
 Tener dificultad para concentrarse, recordar detalles o tomar decisiones.
 Sentirse cansado, aun después de dormir bien.
 Sentirte culpable, que no vale nada o desamparado.
 Pensar en el suicidio o en hacerse daño.

7- Ansiedad y Depresión

Ansiedad y depresión son dos trastornos emocionales complejos, que implican también problemas
en pensamientos y conductas. Aunque son distintos, presentan ciertas similitudes que pueden
ocasionar confusión al intentar distinguirlos. Pasaremos en primer lugar a ver en que son
diferentes, para luego ver sus aspectos comunes y acabar con una breve reflexión sobre el tema.

Resumen de las características definitorias de la Ansiedad

 Sistema de alerta
 Eventos de daño o amenaza
 Pensamientos de daño o amenaza
 Aumento de la activación y conductas de ataque, lucha o huida.
 Tensión
 Aspectos específicos de los trastornos de ansiedad (rituales, flashbacks, miedo al miedo…)
 El tratamiento reduce la activación y demuestra la no relación entre los estímulos o situaciones y
una amenaza real y altamente probable.

Resumen de las características definitorias de la Depresión

 Sistema conservación/regulación de energía
 Eventos de fallo, pérdida o degradación
 Pensamientos de fallo, pérdida o degradación
 Disminución de la actividad física y social (retraimiento y enlentecimiento de los movimientos)
 Tristeza y dificultad para sentir placer
 Pérdida del sentido de la existencia
 Culpa inapropiada
 Baja autoestima y sentimientos de inferioridad
 El tratamiento quiere aumentar la actividad y enseñar que hay relación entre actuar y recibir
recompensas.

8- Problemas para Respirar Ansiedad

Vivir con ansiedad puede ser difícil, hay muchos síntomas asociados que conducen a más ansiedad y pueden
agravar el problema. Lo peor está relacionado con la respiración. Puede sentirse sin aliento debido a la
ansiedad y sentirse sin aliento puede llevar a una sensación de mayor aprensión y puede empeorar la
ansiedad. Hay una larga lista de síntomas respiratorios asociados con trastornos de ansiedad y si tiene
problemas para respirar, la ansiedad podría ser la causa.

Cómo lidiar con problemas para respirar de la ansiedad

Si el médico dice que sus pulmones están en perfectas condiciones, pero todavía tiene problemas para
respirar la ansiedad puede ser el problema aquí. En este caso, la solución es controlar la ansiedad. Puede
aprender a controlar su respiración y es importante comprender que la hiperventilación puede empeorar su
situación. Aquí hay algunas maneras de contrarrestar las dificultades respiratorias inducidas por la ansiedad
y la hiperventilación.

1. Entrena tus respiraciones

Cuando te sientes muy ansioso de que tu respiración no sea adecuada, comienzas a tomar respiraciones
rápidas y superficiales e hiperventilar. Cuando esta hiperventilación comienza, agota el dióxido de carbono y
puede provocar mareos y otros síntomas. Lo mejor que se puede hacer en ese momento es detener la
respiración rápida y superficial. Trate de estar tranquilo y respire hondo, manténgalo pulsado durante dos o
tres segundos y luego exhale lentamente. Con esta respiración lenta y profunda, los niveles de dióxido de
carbono volverán a la normalidad y te sentirás mucho mejor.

2. Manténgase activo

Cuando la ansiedad te golpea con fuerza, cada vez es más difícil mantener la calma.  Puedes sentirte
indefenso y las cosas parecen salirse de control. Una muy buena estrategia para lidiar con estos síntomas es
salir a caminar o hacer algo de ejercicio. Con cualquier tipo de actividad física, el flujo sanguíneo mejora y la
necesidad de tomar respiraciones rápidas y superficiales disminuye. El ejercicio también ayuda a recuperar
el equilibrio de oxígeno y dióxido de carbono y es bueno para controlar la ansiedad.

Además, el ejercicio es un gran eliminador de estrés y elevador de humor. Cuando estás físicamente activo,
tiendes a dormir mejor y te sientes más descansado. Un pequeño paseo por el parque o una sesión de
ejercicio en el gimnasio pueden distraerlo de los síntomas inquietantes de la ansiedad y pueden contribuir
enormemente a su salud física y emocional.

9- Consejos para manejar su ansiedad

Ahora sabes que cuando experimentas problemas para respirar, la ansiedad es probablemente el
culpable. Por lo tanto, es esencial que haga algo en su vida diaria para controlar su ansiedad y prevenirla en
primer lugar.

1. Prueba la meditación
Hay muchas formas de meditar y puede elegir una que se adapte a sus necesidades. La meditación reduce el
estrés y la ansiedad y puede mejorar su sueño y estado de ánimo. Según las últimas investigaciones, puede
reducir la gravedad de los síntomas relacionados con la ansiedad.

2. Pasa menos tiempo en las redes sociales

Vivimos en la era de las redes sociales y estamos constantemente expuestos a imágenes de un estilo de vida
perfecto. La vida real es muy diferente de los perfiles de Facebook y las cuentas de Instagram. Según algunos
estudios recientes, las personas que pasan más tiempo en los sitios de redes sociales son más propensas a la
ansiedad y la depresión. Si tiene un trastorno de ansiedad, necesita pasar menos tiempo en los sitios de
redes sociales para mejorar la salud mental.

3. Limitar el consumo de cafeína

El consumo excesivo de cafeína puede hacer que te sientas más ansioso. La cafeína es un estimulante y
cuando tomas mucho café o té puedes sentirte más nervioso y ansioso. Trate de reducir la cafeína y limitar
el consumo de café.

4. Identifique la causa raíz de sus sentimientos

La forma ideal de lidiar con la ansiedad es identificar y lidiar con la causa de la misma.  Los miedos
profundamente arraigados y los pensamientos inquietantes deben ser descubiertos y tratados para una
solución permanente. Los cambios de comportamiento y la alteración del proceso de pensamiento también
pueden ayudar a erradicar la ansiedad. La mejor manera es aprender a lidiar con el estrés y las presiones de
la vida. Sobre pensar puede agravar el problema y debe ser evitado. Tienes que darte cuenta de que hay
algunas cosas que no puedes controlar.

10- Como superar la ansiedad

clave 1: aprende a cambiar los pensamientos negativos.

El pensar insistentemente en algo negativo genera la activación del sistema de alarma del organismo  que se
pone en disposición de afrontar un peligro, por ejemplo, el corazón late más rápido preparando la respuesta
de confrontación o huida. Esto genera sensaciones en el organismo que a su vez generan nuevos
pensamientos negativos del tipo «me encuentro muy mal», «me está dando algo muy malo», «esto no lo
puedo soportar».

clave 2: aprende a cambiar el luchar contra la ansiedad por el aceptarla.

Pues bien, es algo bien conocido por los psicólogos cómo el luchar contra la ansiedad o evitar la situaciones
que la provocan genera más ansiedad. La persona con ansiedad trata de no percibir en su cuerpo la
sensaciones ansiógenas y no acudir a sitios dónde se le pueda disparar la ansiedad.
Por tanto, el poder superar la ansiedad requiere paradójicamente una actitud de aceptación, de «rendición»
y no lucha contra las manifestaciones de la ansiedad. Es conveniente que uno se atreva a sentir las
manifestaciones de la ansiedad en el cuerpo de manera plena, prestándole atención y no juzgando los
síntomas de la ansiedad como buenos ni malos, simplemente son sensaciones a las que nos tenemos que
volver a acostumbrar.

clave 3: Afronta tus miedos.

Aunque cambies los pensamientos y consigas un buen nivel de aceptación de las sensaciones de
ansiedad, no podrás superar la ansiedad hasta que no te enfrentes a todo aquello que te da miedo y puedas
superarlo.
Si te dan miedo la relación con la gente tendrás que exponerte, aunque sea de manera gradual, a las
situaciones sociales. Si tienes miedo a tocar cosas que puedan contaminarte, tendrás que hacerlo. Si tu
miedo tiene que ver con estar en situaciones cerradas, tendrás que paulatinamente irte exponiendo hasta
que tu nivel de ansiedad disminuya en estas situaciones. Si tus temores tienen que ver con situaciones
irreales como que le pase un accidente a un ser querido tendrás que imaginártelo de manera reiterada hasta
que te disminuya este temor.

La exposición es parte fundamental para superar la ansiedad, ya que solo cuando te demuestras a ti
mismo que eres capaz de enfrentar las situaciones, podrás tener la seguridad y confianza necesaria para
sentirte bien. Hay que insistir en las exposiciones el tiempo que sea menester hasta que los niveles de
ansiedad son inexistentes y no se generan los pensamientos negativos de amenaza y peligro.

La aceptación emocional de la ansiedad es un apartado muy importante ya que supone un importante

cambio de la persona que supone un aumento de la tolerancia a las emocionales negativas y con ello un
aumento de la calidad de vida.

Finalmente, el aprender a cambiar los pensamientos es una habilidad que va mucho más allá de la
superación de la ansiedad. El no caer en los pensamientos negativos, las preocupaciones o el pesimismo
supone un importante cambio de actitud que conlleva la mejora de ánimo y la motivación para todos
abordar los diferentes objetivos vitales que todos tenemos.

11- EL PROBLEMA DE LA ANSIEDAD Y TIPOS

Elproblema de la ansiedad es que, a ciertos niveles, no responde a un enfoque [Link]

que no existe ningún modo de dominarla y ni consejos ni ayudas nos tranquilizan. Este es el
padecimiento más común al que nos conduce la mente en todo el mundo, mientras la industria
farmacéutica se frota las manos suministrando medicamentos que no siempre se muestran
eficaces para resolverlo

1. ANSIEDAD LLEVADERA
En un primer nivel, que podríamos llamar de ansiedad baja o moderada, somos capaces de manejar las
preocupaciones y temores de una manera llevadera. Podemos conversar con personas que pueden
ofrecernos sus experiencias y consejos, y sobrellevamos la preocupación con bastante eficacia.

Realizar meditación, yoga o cualquier actividad física de poca intensidad es de gran ayuda en este caso. El
hecho de enfrentarse a este tipo de dificultades de la vida y hacerlo de manera exitosa genera una sensación
de logro y aprendizaje que refuerza la autoestima: nos sentimos crecer y configuramos nuestra confianza
para el futuro.

2. ANSIEDAD ELEVADA

En un segundo nivel, en la ansiedad elevada, el estrés y las aprensiones personales llevan a sentir las
manifestaciones fisiológicas de la ansiedad. Se reconocen en síntomas como palpitaciones,
taquicardias, sensaciones desagradables en el estómago, temblores, inestabilidad, mareos o parestesias,
entre otros. El pensamiento puede hacerse torrencial y aparecen los pensamientos negativos.

Las sensaciones corporales son más perceptibles, empiezan a ser desagradables y los intentos de control
sobre el cuerpo requieren un gran esfuerzo. Es posible tener problemas para dormir y sentirse fatigado. En
este punto, a la persona le cuesta seguir las sugerencias del entorno y se siente mal puesto que  sus
preocupaciones no parecen tener fin.

Conviene tomar entonces algunas decisiones saludables, y quizá un ejercicio intenso resulte más
efectivo que propuestas más tranquilas que funcionan con la ansiedad baja. Es el momento de plantearse
algunos cambios.

¿Está todo bien en mis relaciones sociales? ¿Funcionamos bien en pareja? ¿Me estresa mi trabajo? Este tipo
de ansiedad elevada puede llevar a cuestionar el modelo de vida. Tal vez la solución pase por abordar
cambios postergados o conflictos con los que se evita lidiar.

3. ANSIEDAD INSOPORTABLE

En el tercer nivel, el de la ansiedad insoportable, parece que todo escapa a nuestro control. En este lugar, la
ansiedad se desboca y se vuelve paradójica: todo aquello que debería ayudar parece empeorar el problema.
La ansiedad se convierte en una pesadilla que parece no tener fin. Los intentos de mantener el control llevan
a perderlo y, cuanto más se busca la relajación, más crece la angustia.

El pensamiento positivo, en vez de ayudar, lleva a sentirse impotente al ver que nuestros peores miedos son
más poderosos que nuestros vanos intentos de visualizar que todo irá bien. Cuando la angustia es tan
acusada se hace preciso contactar con algún buen profesional, puesto que el entorno, a pesar de sus
muestras de afecto, lo que hace es agravar la irritación.

Resulta prioritario entonces retomar la senda de la salud a través de acciones en todos los ámbitos de la
vida: aprender a cuidar la alimentación, realizar ejercicios físicos y tener recursos que permitan canalizar el
miedo y devolverlo a su tamaño real. Muchas técnicas psicológicas y espirituales pueden ser de ayuda en
esos momentos.
 12- ESTRATEGIAS QUE TE SERÁN ÚTILES

Cuando no se sabe qué hacer es útil tener algunas ideas para abordar la ansiedad, pues su presencia quizá
indique que ha llegado el momento de tomar decisiones importantes.

1. Realizar unaactividad física poderosa se ha demostrado más eficaz que los fármacos para manejar
el estrés.
2. Practicar disciplinas comoel yoga o la meditación pueden ser excepcionales recursos para
equilibrarse.
3. Llevar undiario personal resulta muy útil para reconocer las cosas que preocupan y darse un
tiempo para reaccionar.
4. No estar hablando de la ansiedad todo el tiempo porque, al contrario de lo que se cree, hacerlo es
una manera de agravarla.
5. Realizar actividades a pesar de estar ansioso. Anunciar a nuestro entorno que no estamos muy
finos, sin dar demasiados detalles, es un buen recurso para enfrentar situaciones temidas.
6. Contar con asesoramiento para seguir una dieta saludable y libre de sustancias excitantes que
permita fluir con las tensiones diarias.

GASTRITIS

[Link]