1)
EDUCACIÓN FÍSICA
¿Qué es la educación física?
Cuando hablamos de educación física, nos referimos a una disciplina pedagógica que abarca el
cuerpo humano desde diversas perspectivas físicas, aspirando a una educación integral
respecto al cuerpo humano que contribuya al cuidado y a la salud, pero también a la formación
deportiva y contra la vida sedentaria.
Así como en los diversos cuerpos educativos el individuo es formado mental y socialmente, se
le enseñan oficios, técnicas, conocimientos, asimismo la educación física aspira a educarlo en
el uso de su propio cuerpo, ya sea recreativo y atlético, o de simple salud y supervivencia,
fortaleciendo los huesos y la musculatura en etapas cruciales del desarrollo humano.
La tendencia actual en materia de educación física es hacia la explotación de la adaptabilidad y
la versatilidad del cuerpo, enseñando a los jóvenes a lidiar físicamente con distintas situaciones
o requerimientos, y aumentando así sus capacidades corporales.
Esto, además, complementado con una formación emocional hacia la sana competitividad,
hacia el trabajo de equipo y compañerismo, hacia la valoración de la diferencia y el respeto por
los derechos humanos, todo lo cual es igual de importante.
Es común en las asignaturas de educación física la práctica de deportes, los ejercicios atléticos
y rítmicos, los circuitos de ejercitación, así como el abordaje de dinámicas grupales y
actividades cooperativas.
Ver también: Cultura física
Historia de la educación física
Los seres humanos practicaban la educación física en las Edades Antiguas, formando parte
importante de su concepción de la cultura y llegando a concebir grandes competencias como
los maratones de la Grecia Antigua, o la lucha romana.
En aquellas épocas, el sentido de esto era formar ciudadanos listos para la guerra en caso de
que fuera necesario, a menudo intentando combinarlo con instrucción filosófica que lograra
una combinación entre hombre sabio y de acción.
La educación física moderna nace como tal a principios del siglo XIX, en las academias de Suiza
y Alemania, con deportes diversos, heredados en gran medida de las disciplinas físicas que la
antigua aristocracia, usualmente vinculada con los oficios militares, practicó toda la vida, como
la esgrima y la equitación.
A ello se sumaban disciplinas deportivas más populares, y luego deportes de velocidad, que a
menudo combinaban el cuerpo con herramientas mecánicas, como la bicicleta. Pero no sería
hasta el siglo XX que se abrirían las primeras instituciones de formación profesoral en materia
de educación física.
¿Para qué sirve la educación física?
La educación física son similares a los de la educación: la formación del individuo integral, que
sea capaz de manejar sus talentos y capacidades tanto físicos, sociales y mentales. En el caso
particular de la educación física, el foco está puesto en la formación y mantenimiento de su
salud física y corporal, aunque no de manera exclusiva.
Esto significa también una formación en deportes, lo cual puede servir de base para el
descubrimiento de talentos deportivos innatos, o bien como complemento y combate contra
la vida sedentaria: se sabe que la inactividad física es causante de debilidades y enfermedades
metabólicas tanto en la juventud como la adultez.
Importancia de la educación física
La educación del cuerpo no es simplemente con fines deportivos o recreativos, ni es exclusiva
de los tipos atléticos o las personalidades competitivas. Se sabe que la ejercitación física ha
jugado un rol vital en el equilibrio mental, social y físico de muchos individuos de letras,
científicos o incluso pensadores.
De esa manera, la educación física es la base educativa para el individuo en relación con su
propio cuerpo: se le enseña a llevar a cabo diversos esfuerzos de manera saludable, a
ejercitarlo, a conocer sus limitaciones y a ponerlo, si fuera el caso, al servicio de un proyecto
físico común, como un deporte en equipo.
Diferencias entre educación física y deporte
El deporte es algo intrínseco a la educación física, tanto como el cálculo a las clases de física,
química y matemáticas. A través del deporte se ejercita la musculatura y la noción de equipo,
se canalizan emociones negativas y otros beneficios que acompañan a su aspecto meramente
recreativo. La educación física, en cambio, es una disciplina educacional y pedagógica, que no
es exclusiva de los deportistas o los atletas, tal y como se ha descrito hasta ahora.
2)
Día Internacional del Deporte para el
Desarrollo y la Paz
La Asamblea General declaró el 6 de abril el Día Internacional del Deporte para el
Desarrollo y la Paz para concienciar acerca del papel que el deporte puede
desempeñar en la promoción de los derechos humanos, el desarrollo económico y
social.
La fecha conmemora la inauguración, en 1896, de los primeros Juegos Olímpicos de la
era moderna, en la ciudad de Atenas(Grecia).
Día Internacional del Deporte para el Desarrollo y la Paz, 6 de abril [editar]
El 23 de agosto de 2013 la Asamblea General de las Naciones Unidas en la Resolución
67/296 "decide proclamar el 6 de abrilDía Internacional del Deporte para el
Desarrollo y la Paz. Invita a los Estados, el sistema de las Naciones Unidas y, en
particular, la Oficina de las Naciones Unidas sobre el Deporte para el Desarrollo y la
Paz, las organizaciones internacionales competentes, las organizaciones deportivas
internacionales, regionales y nacionales, la sociedad civil, incluidas las organizaciones
no gubernamentales y el sector privado, y todos los demás interesados pertinentes a que
cooperen, observen el Día Internacional del Deporte para el Desarrollo y la Paz y creen
conciencia al respecto".2
Deporte y actividad física para reconstruir un mundo mejor
El deporte tiene el poder de cambiar el mundo e históricamente ha desempeñado un papel
importante en todas las sociedades, ya sea en forma de competiciones deportivas, de actividad
física sin más o incluso de juegos. Es un derecho fundamental y una herramienta poderosa para
fortalecer los lazos sociales y promover el desarrollo sostenible, la paz, el bienestar, la solidaridad y
el respeto.
A través de nuestras habilidades individuales únicas y nuestro poder colectivo, podemos unirnos y
compartir formas creativas para mejorar nuestra salud y bienestar a través del deporte y la actividad
física. Para celebrar el Día Internacional del Deporte para el Desarrollo y la Paz, os pedimos que os
mantengáis activos, sanos y solidarios en estos tiempos de distanciamiento físico y social. El espíritu
de equipo nos ayudará a superar juntos la incertidumbre y las dificultades actuales.
El Día Internacional del Deporte para el Desarrollo y la Paz, que se celebra el 6 de abril, es una
oportunidad para reconocer el papel que el deporte y la actividad física desempeñan en las
comunidades y las vidas de las personas en todo el mundo.
La pandemia de COVID-19 ha dificultado el poder unirnos con nuestros amigos, equipos y
aficionados para competir, jugar y animarnos los unos a los otros. Ha hecho mella en individuos,
sociedades, organizaciones y economias. Las medidas que se llevaron a cabo para contener la
pandemia han afectado cada aspecto de nuestras vidas, incluido el deporte. Pero el deporte en sí
mismo puede ayudarnos a sobreponernos y recuperarnos de la pandemia. Puede contribuir en el
esfuerzo por reconstruir un mundo mejor, más resistente y equitativo.
3)
6 DE ABRIL – DÍA MUNDIAL DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
Impulsado por la Organización Mundial de la Salud, desde el año 2002 se celebra en todo el
mundo el Día de la Actividad Física con el propósito de sensibilizar a la población y a las
organizaciones sociales sobre la epidemia de sedentarismo del mundo actual y la importancia
de una vida activa para mejorar la salud y prevenir las enfermedades crónicas no transmisibles,
promoviendo estrategias y prácticas efectivas para la promoción de una mejor calidad de vida.
Una de las mayores características de este nuevo siglo es el aumento de la inactividad física,
cuya consecuencia la convierte en el cuarto factor de riesgo de mortalidad a nivel mundial.
Nuestros niños gastan un promedio de 600 calorías menos por día que los de hace 50 años y
pasan más de 2 horas diarias frente a la televisión, lo que provoca que la mayor parte de su
vida transcurra en un gran sedentarismo.
Según estudios recientes, la práctica diaria de actividad física moderada reduce en un 50% el
riesgo de enfermedad coronaria y en un 30% el de hipertensión, diabetes y cáncer de colón.
Por su parte, la OMS señala que un 60% de los habitantes no cumplen con la recomendación
mínima de realizar 30 minutos diarios de actividad física, cuya práctica habitual previene y
reduce riesgos de contraer enfermedades crónicas degenerativas, el sobrepeso y la obesidad
que representan una amenaza de vida y un mayor riesgo de contraer diabetes mellitus, ciertos
cánceres y artrosis.
Sobre estas cifras, la propuesta de la celebración para el año 2013 es motivar a las personas,
especialmente a niños y adolescentes, a moverse más “sin barreras” a fin de promover
hábitos saludables desde edad temprana, con el fin de incorporar el movimiento para
mantenerlos en la etapa adulta y así contribuir a fomentar una vida más plena a nivel físico,
mental y social.
El ejercicio físico diario desarrolla y mantiene una mejor condición muscular y de flexibilidad
que genera más confianza en el cuerpo y en la capacidad física global, y promueve y facilita las
actividades en equipo y de amigos favoreciendo la socialización.
4)
La aptitud física
Esta es la capacidad de satisfacer las demandas de energía diarias y
todavía tener suficiente energía para responder a eventos no
planificados.
El deporte
El deporte es otra de las subáreas de la educación física. La
palabra deporte tiene sus orígenes en la idea de realizar una
actividad para distraer de las presiones y rigores del día a día.
La recreación
La recreación es más organizada que el simple juego, y
generalmente implica actividades de ocio que requieren de una
participación física activa.
5)
Medios educativos[editar]
La educación física alcanza sus metas formativas valiéndose de medios o formas de
trabajo determinadas. Algunas de ellas son el deporte educativo, el juego motor, la
iniciación deportiva, etc.
Juego motor: Desde un enfoque antropológico cultural el juego es entendido como
una acción u ocupación libre, que se desarrolla dentro de unos límites temporales y
espaciales determinados, según reglas absolutamente obligatorias, aunque libremente
aceptadas, acción que tiene su fin en sí misma y va acompañada de un sentimiento de
tensión y alegría y de la conciencia de “ser de otro modo” que en la vida corriente.7 En
educación física se entiende el juego motor como una actividad lúdica (del latín ludus,
diversión o entretenimiento), encaminada hacia la obtención de un propósito motor en
una determinada situación motriz. De esta forma, encontramos diversos tipos de
juegos: juegos naturales, juegos de reglas, juegos modificados, juegos cooperativos,
etc.8 Cabe destacar que el juego no es solo un medio educativo que permite el logro
de los propósitos de la educación física, sino también contiene en sí mismo toda la
riqueza y valor educativo de un fin de la educación física.
Iniciación deportiva: Es un proceso de aprendizaje de un deporte teniendo en
cuenta, primeramente, la persona que aprende, así como los objetivos que se
pretenden alcanzar, la estructura del deporte y la metodología que se utiliza. En el
enfoque de la motricidad inteligente se parte de la enseñanza de la estrategia, para
después pasar a la técnica. En la iniciación deportiva se adquieren las nociones de un
deporte. Al llevar a cabo la iniciación deportiva se puede abonar, por ejemplo, el
desarrollo del pensamiento estratégico, la integración de la corporeidad, entre otras
competencias educativas a desarrollar.
El juego deportivo en la escuela: El elemento fundante del juego deportivo son las
reglas. por ello, sostiene una organización que todos los participantes deben conocer,
y por consiguiente ajustarán sus comportamientos. Por tal motivo los jugadores no
solo necesitan apropiarse de las reglas de juego que permiten jugarlo sino que es
fundamental que conozcan los comportamientos estándares esperados por cualquier
jugador que se encuentre en la misma situación de juego, para actuar en el marco de
lo permitido, favoreciendo a los compañeros de equipo.
6)
Fundamentos de la Educación Física
La educación física atiende a las necesidades del niño para desarrollarse corporalmente y para
conseguir una personalidad armónica: venciendo obstáculos, trepando, saltando, haciendo
cuadrupedia, corriendo, deslizándose, arrojando y recibiendo una pelota, empujando,
esquivando, rodando, suspendiéndose, cayendo y haciendo equilibrio, para lograr la confianza
en sí mismo.
La educación física le garantiza esas ejercitaciones pues las toma como base y motivo central
de sus tareas; ella en sus programas de actividades es un pilar en el que se deben apoyar otros
aspectos educativos para lograr la formación integral de los niños, tomando como base su
necesidad esencial: el juego, disposición innata en el niño, que le permite evolucionar en su
desarrollo psicomotríz, corporal y afectivo.
Si no se posee un espacio adecuado destinado para juegos o el clima no permite las
actividades físicas al aire libre, el docente debe valerse diariamente, de oportunidades
informales o de actividades planificadas de antemano, que respondan a objetivos claros en la
práctica de formas Básicas, destrezas, ejercicios construídos, y juegos para que el niño se
ejercite en todos los aspectos.
7)
La educación física alcanza sus metas formativas valiéndose de medios o formas de trabajo
determinadas. Algunas de ellas son el deporte educativo, el juego motor, la iniciación
deportiva, etc.
Actitud física.
Capacidadaeróbica.
Flexibilidad
Velocidad
Juegos
Ejercicios
Deportes.
8)
Contenidos de la Educación Física
Como sabemos el Nivel Inicial cuenta con dos ciclos, el primero de ellos abarca como
destinatarios a los niños de 45 días a 3 años y el segundo es para niños de 4 a 5 años, por ello
les propongo la lectura de los contenidos.
CONTENIDOS PARA EL 1ER.CICLO DEL NIVEL INICIAL (de 45 días a 3 años)
ÁMBITO DE DESARROLLO: IDENTIDAD Y AUTONOMÍA.
CONTENIDOS CONCEPTUALES:
Conocimiento de segmentos corporales.
Conocimiento de las posibilidades de movimiento de los mismos.
Familiarización con el ritmo.
Conocimiento de habilidades motoras básicas.
La coordinación como aspecto relevante del movimiento.
Comprensión de conceptos espaciales básicos.
Conocimiento de conceptos básicos relacionados con la velocidad.
CONTENIDOS PROCEDIMENTALES:
Observación y utilización de segmentos corporales más destacados en situaciones
habituales e inhabituales estáticos y en movimiento.
Reconocimiento de las posibilidades de movimiento de cada parte.
Experimentación de actividades con ambos lados del cuerpo y comparación de los
resultados.
Adaptación de los movimientos a ritmos básicos cambiantes.
Utilización de diferentes habilidades motoras.
Coordinación dinámica general en actividades motrices.
Exploración de las relaciones espaciales y temporales.
CONTENIDOS ACTITUDINALES:
Manifestación y regulación progresiva de sentimientos y emociones.
Valoración del propio cuerpo.
Confianza en sí mismo.
Desinhibición y espontaneidad.
Actitud favorable y de colaboración en la resolución de conflictos.
ÁMBITO DE DESARROLLO: DESCUBRIMIENTO DEL MEDIO FÍSICO Y SOCIAL:
CONTENIDOS CONCEPTUALES:
Conocimiento de las posibilidades que brinda la manipulación de los objetos y
materiales de trabajo.
Conocimiento de los distintos lugares de trabajo.
CONTENIDOS PROCEDIMENTALES:
Manipulación y exploración de objetos.
Descubrimiento de los atributos de los objetos.
Curiosidad por explorar objetos nuevos.
CONTENIDOS ACTITUDINALES:
Actitud de colaboración en el orden de los objetos.
Actitud favorable hacia la realización de actividades al aire libre.
ÁMBITO DE DESARROLLO: COMUNICACIÓN Y REPRESENTACIÓN:
EXPRESIÓN CORPORAL
CONTENIDOS CONCEPTUALES:
Conocimiento de las posibilidades expresivas del propio cuerpo.
Conocimiento de bailes populares y tradicionales simples.
CONTENIDOS PROCEDIMENTALES:
Ajuste del propio movimiento al espacio.
Expresión de sentimientos y emociones.
Imitación de gestos y expresiones a partir de un modelo.
Participación en dramatizaciones sencillas.
Utilización del propio cuerpo como apoyo del lenguaje verbal.
CONTENIDOS ACTITUDINALES:
Participación activa y espontánea en todas las tareas de movimiento corporal con
intención expresiva.
Desinhibición y espontaneidad.
Confianza en sí mismo.
9) CUÁLES SON LOS PRINCIPIOS Y FUNDAMENTOS DE LA EDUCACIÓN
FÍSICA.
Principios de la educacionfisica
Principios de la Educación Física
Los principios de : entrenamiento, intensidad progresiva, continuidad y alterabilidad norman
toda actividad orientada a mejorar la aptitud física sea cual fuere el método empleado; así
mismo, el docente debe tenerlos en cuenta para la clase de educación física. Estos principios
tienen su origen científico en la fisiología del ejercicio aplicándose en la prácticacon
criteriosnetamente pedagógicos.
Principios de Entrenamiento: La actividad física produce gasto de energía, cansancio físico,
pero si lleva buenos hábitos de salud, el organismo no solo alcanza su condición inicial, sino
aumenta su reserva funcional para responder satisfactoriamente a nuevos esfuerzo de
diferente intensidad, duración y tiempo. Tal propiedad del organismo se
llamasupecomposición.
Principios Progresividad: La intensidad del esfuerzo físico debe ser aumentada
progresivamente, ya sea en su duración, ritmo , volumen de trabajo y frecuencia. La práctica
deportiva se caracteriza por la repetición numerosas actividades durante la clase o el
entrenamiento en un periodo determinado, trayendo como consecuencia mayor capacidad de
trabajo.
Principios de Continuidad: Paraque el entrenamiento tenga los efectos deseados es
necesaria una comunidad en el tiempo, ya que la interrupción durante un largo periodo de
tiempo haría que el estado de supercomposición desapareciese. La disminución de las
capacidades motoras será más lenta cuanto más tiempo se haya dedicado a adquirirla. Puedes
decirse que las habilidades son más estables que las capacidades motoras.
Principios de Multilateralidad: La aptitud física óptima exige el desarrollo multilateral de las
cualidades físicas del individuo. Los programas de estudios del área de Educación Física y
entrenamiento deportivo de carácter general plantean orientar el trabajo a mejorar la
resistencia, fuerza potencial, velocidad, coordinación, equilibrio. Etc. Cuyo objetivoes el
estimular las funciones orgánicas paraalcanzar mayor capacidad de trabajo.
Deporte Organizado
El deporte organizado es aquel que consta de reglas, de tiempo, de categorías, de sexos, etc.
De una organización
Es por eso que se dice que: "El deporte aparece como una actividad competitiva, reglada e
institucionalizada. ‘‘
Un ejemplo de estos son los:
Deportes Colectivos: Los deporte colectivos son aquellas actividades en las queparticipan un
grupo de personas, con unos objetivos comunes, para alcanzar una misma finalidad deportiva
siguiendo unas reglas.
Fundamentos de la Educación Física
La educación física atiende a las necesidades del niño para desarrollarse corporalmente
y para conseguir una personalidad armónica: venciendo obstáculos, trepando, saltando,
haciendo cuadrupedia, corriendo, deslizándose, arrojando y recibiendo una pelota,
empujando, esquivando, rodando, suspendiéndose, cayendo y haciendo equilibrio, para
lograr la confianza en sí mismo.
La educación física le garantiza esas ejercitaciones pues las toma como base y motivo
central de sus tareas; ella en sus programas de actividades es un pilar en el que se deben
apoyar otros aspectos educativos para lograr la formación integral de los niños, tomando
como base su necesidad esencial: el juego, disposición innata en el niño, que le permite
evolucionar en su desarrollo psicomotríz, corporal y afectivo.
Si no se posee un espacio adecuado destinado para juegos o el clima no permite las
actividades físicas al aire libre, el docente debe valerse diariamente, de oportunidades
informales o de actividades planificadas de antemano, que respondan a objetivos claros
en la práctica de formas Básicas, destrezas, ejercicios construídos, y juegos para que el
niño se ejercite en todos los aspectos.
Extraído de: Bases Curriculares para el jardín de infantes. Pcia de Santa Cruz
10)
11)
Actividad física
Se considera actividad física a cualquier movimiento corporal producido por los
músculos que exija gasto de energía.2 Una actividad tiene muchos conceptos: nadar,
correr, jugar, saltar y montar en bicicleta, entre otros. Practicar deporte es resultado de
un gasto de energía mayor a la tasa del metabolismo basal. A veces se utiliza como
sinónimo de ejercicio físico, que es una forma de activar varios aspectos de la condición
física.3
La actividad física que realiza el ser humano durante un determinado período puede ser
mayor a 30 minutos y más de tres veces por semana generalmente ocurre en el trabajo o
vida laboral y en sus momentos de ocio. Ello aumenta el consumo de energía
considerablemente y el metabolismo de reposo, es decir, la actividad física consume
calorías, lo que ayuda a bajar de peso.
12)
Actividad Física y Salud
Hoy en día existe una clara evidencia de que llevar una VIDA ACTIVA, mejora la
salud, el bienestar y la calidad de vida a cualquier edad, permite vivir más tiempo de
manera independiente y ayuda a prevenir las enfermedades crónicas.
Llevar una vida activa en la infancia y adolescencia favorece el crecimiento y la
aceptación del cuerpo. En la gente joven y adulta mejora la salud física y mental y en las
personas mayores favorece el envejecimiento saludable.
Incorporar a nuestra vida cotidiana algunas actividades sencillas como caminar, subir
escaleras, correr, jugar, bailar, montar en bicicleta, nadar, etc nos ayudan a sentirnos
bien y mejoran nuestra salud.
¡Muévete!, merece la pena.
¿Qué necesitamos saber?
Por actividad física entendemos "cualquier movimiento corporal que da lugar a
un gasto de energía (quemar calorías)".
Realizar una actividad física significa "MOVERSE"
En la sociedad actual la actividad física se realiza con diferente intensidad según
el propósito que tengamos: trabajo, ocio, mejora de las capacidades físicas, desarrollo
de la fuerza y el equilibrio, entre otros.
La actividad física comprende, además de actividades cotidianas, el ejercicio
físico y el deporte:
Ejercicio físico: es una actividad física estructurada, repetitiva, planificada y
realizada con un objetivo relacionado con la mejora o el mantenimiento de
la condición física.
Deporte: es una actividad física reglada y dirigida al logro de resultados en una
competición en general.
Para cuidar nuestra salud además de AUMENTAR LA ACTIVIDAD FÍSICA, es muy
importante REDUCIR EL SEDENTARISMO, ya que puede ocurrir que una persona
activa físicamente sea a la vez sedentaria porque pase mucho tiempo seguido sin
moverse.
13)
14)
Cómo diseñar un buen plan de
entrenamiento físico
Hacer ejercicio es un hábito muy saludable y recomendable, tanto para el cuerpo como
la mente. Además, puede ser una actividad de ocio muy divertida. Por ello, es una
excelente idea diseñar un buen plan de entrenamiento y cumplirlo.
Aunque muchas personas improvisan sus actividades y dejan los beneficios al azar,
siempre es aconsejable contar con el asesoramiento de un profesional deportivo. O
bien seguir los consejos de expertos de la salud para los resultados esperados con el
ejercicio.
Veamos a continuación cómo diseñar un buen plan de entrenamiento físico según las
metas y los objetivos que se deseen alcanzar, siempre desde un punto de vista realista.
ips para planificar el entrenamiento físico
Si hace un tiempo que vas al gimnasio pero te aburres un poco o bien no ves los
resultados que quisieras (aunque te esfuerces mucho) quizás se deba a que estás
eligiendo mal los ejercicios o no los estás haciendo correctamente.
Las recomendaciones de los entrenadores deportivos suelen ser que los
entrenamientos físicos incluyan actividad aeróbica, fortalecimiento muscular, equilibrio,
flexibilidad y estiramientos. Esto es así, que combinándolas adecuadamente, podrás
obtener unos beneficios para la salud que van desde la pérdida de peso a la mejora del
estado de ánimo.
15)
Recomendaciones para la práctica de
actividad física saludable
Hacer ejercicio, practicar un deporte y estar físicamente activo es una oportunidad para
cuidar nuestra salud y mejorar tanto nuestra condición física como mental. Hay
evidencias claras de que realizar actividad física contribuye de manera efectiva a
mejorar nuestra salud y evitar o paliar muchas enfermedades y problemas de salud. De
forma adaptada a nuestra edad, todos podemos incorporar este hábito saludable en
nuestra rutina diaria, tanto si practicas por primera vez o lo retomas después de un
tiempo sin realizar ninguna actividad física. ¡Sigue nuestras recomendaciones y disfruta
al máximo de los beneficios que te aportará!
Recomendaciones Generales
Para alcanzar las recomendaciones de una práctica de actividad física saludable, es muy
importante tener en cuenta tres aspectos básicos: hacer ejercicio regularmente, reducir el
tiempo de actividades sedentarias, e interrumpir los períodos sedentarios (evitando estar
en la misma postura sentados mucho tiempo, haciendo breves sesiones de estiramientos
o dando un breve paseo).
Las actividades sedentarias son aquellas que requieren poco movimiento y por tanto
muy poco gasto de energía, tales como desplazarse en automóvil, permanecer sentado
viendo la televisión o frente a otras pantallas: teléfonos móviles, ordenadores, tabletas,
videojuegos...
Reducir el tiempo total dedicado a actividades sedentarias debe ser un objetivo
para todos, independientemente de tus hábitos de ejercicio.
¿Qué debo tener en cuenta a la hora de realizar actividad física?
Si se practica o se decide practicar una actividad física es necesario tener en cuenta una
serie de recomendaciones útiles recogidas de la experiencia deportiva:
Busca tu propia motivación y planifica tus actividades de acuerdo a tu condición física.
Solicita una valoración médica previa para conocer tu forma física antes de programar
el ejercicio, especialmente si has padecido o padeces alguna enfermedad.
Plantéate objetivos razonables y elige actividades de intensidad, volumen y frecuencia
acorde a éstos.
Planifica cómo alcanzar de forma progresiva las recomendaciones de actividad física:
o Analiza cuál es el nivel de actividad del que partes.
o Plantéate cuáles son los pros y contras.
Practica de forma regular la actividad física que escojas. Es importante que te resulte
satisfactoria y divertida.
Además de hacer ejercicio físico planificado es importante que permanezcas activo el
resto del día: pasea, utiliza las escaleras, utiliza medios de transporte activos durante
tu tiempo libre.
Haz ejercicio, lleva una vida activa y reduce el sedentarismo: son hábitos
beneficiosos para tu salud.
¿Por dónde empiezo?
Si vas a iniciar cambios en tus rutinas diarias y vas a incluir el ejercicio físico, es
recomendable escoger una actividad agradable y adecuada en función de tu condición
física.
Empieza por practicar ejercicio físico de muy baja intensidad y ve progresivamente
aumentando el volumen y luego la intensidad. No es aconsejable una actividad muy
agotadora. Observar tus progresos te ayudará a seguir motivado.
¿Cuánto?
Podemos integrar la actividad física en nuestra rutina diaria e ir sumando periodos de 10
minutos, hasta llegar a alcanzar al menos 150 minutos a la semana.
Qué tipo de actividad me conviene?
Para saber qué tipo de actividad física necesitamos, debemos pararnos a pensar cómo
somos de activos en este momento y cuál es nuestra condición física. Es importante que
vayas incorporando distintos tipos de actividad que incluyan ejercicios para
mejorar tu capacidad aeróbica, tu flexibilidad, aumentar tu fortalecimiento muscular y
aumentar tu densidad ósea así como mantener tu capacidad de equilibrio y coordinación
