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Dieta Aldana

Este documento presenta un plan de alimentación semanal para una mujer de 23 años llamada Aldana, con el objetivo de lograr una definición muscular. El plan contiene 5 comidas al día, divididas en desayuno, media mañana, almuerzo, cena y una comida extra. Cada día se especifican los alimentos que componen cada comida, incluyendo proteínas magras, carbohidratos complejos y verduras. El plan busca proporcionar 1490 kcal diarias y 2.12 litros de agua.

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Flavio Parizaca
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Este documento presenta un plan de alimentación semanal para una mujer de 23 años llamada Aldana, con el objetivo de lograr una definición muscular. El plan contiene 5 comidas al día, divididas en desayuno, media mañana, almuerzo, cena y una comida extra. Cada día se especifican los alimentos que componen cada comida, incluyendo proteínas magras, carbohidratos complejos y verduras. El plan busca proporcionar 1490 kcal diarias y 2.12 litros de agua.

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NOMBRE: ALDANA PLAN DE ALIMENTACION PARA DEFINICION MUSCULAR

PESO: 53,2KG ELABORACION DE DIETA REALIZADA CON LA FORMULA MC ARDLE


TALLA: 1,53 cm
EDAD: 23 años CONSUMO DE 1490 KL AL DIA 0,04 ml x kg de peso = 0,04x53 = 2,120ml de agua al día
SEXO: FEMENINO

HORA LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

DESAYUNO DESAYUNO DESAYUNO


DESAYUNO
-50g de avena DESAYUNO DESAYUNO Jugo (trozo de80gr -50 g de avena
-50 gramos de avena
pesado crudo -50g de avena -50gr de avena papaya y 30 gr avena. -20gr de
-20gr de almendras o
1era comida 90gr de pesado crudo pesado crudo 20gr de almendras o libre
nuez
papaya 90gr de 90gr de fresa almendras o nuez
-1 pan o tostada
-1 tostada platano -1 pan integral con nuez) 90gr de papaya
integral
180gr de huevo -1 pan 180gr de huevo -1 pan o -1 pan integral
- 120 gramos de pollo
hervido -200g de hervido tostadaintegral - 120 g de pollo o
a la plancha
huevo hervido -180gr de huevo pescado a la plancha
entero
MEDIA MAÑANA MEDIA MAÑANA
MEDIA MAÑANA MEDIA MAÑANA MEDIA MAÑANA MEDIA MAÑANA
250gr de papa -150gr de camote
150gr de camote 150gr de camote 150gr de arroz cocido 250gr de papa
2da comida cocido 150gr gramos de libre
150gr de pollo 150gr de Pescado media palta y 150gr 150gr de pescado
150gr pollo pollo
Porción de Porción de verduras de pollo cocido Porción de verduras
cocido Porción de
verduras Porción de verduras
Porción de verduras
verduras
ALMUERZO
ALMUERZO ALMUERZO ALMUERZO
-130g de arroz ALMUERZO ALMUERZO
-130 g de arroz -250g de papa -150g de arroz
-150g de pollo -100gr de fideo -130g de arroz
-150 gr de pescado cocido -150g de pollo hervido Comida
3era comida o pescado pesado crudo -150gr de pollo cocido
-Porción de -150 gr de pescado o a la plancha trampa
cocido -porción de verduras
verduras y 80gr -Porción de porción de verduras y
-Porción de 150gr de pollo
de palta verduras 80gr de palta
verduras y0gr de Porción de
palta palta verduras

CENA
CENA CENA CENA CENA CENA
-130 g de arroz
-250 gr de papa 130gr de arroz 250g de papa -130 g de arroz -150gr de camote Comida
4ta comida -120 gr de pescado
- 120gr de pollo 120g de pollo y cocido -120g de pollo y -120g de pollo y trampa
Con 2 cucharadas
o pescado porción de verduras -120 gr de pescado porción de verduras porción de verduras
de aceite de oliva
Verduras a
Verduras a escoger
escoger
INDICE DE MASA CORPORAL=22,6

PORCENTAJE DE GRASA = 27%

MASA MAGRA CORPORAL= 38,8KG PORCENTAJE DE GRASA EN EL CUERPO

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