PORTADA

INTRODUCCIÓN:

Este trabajo es un resumen sobre los principales parámetros fisiológicos del ser humano y su relación con la
salud, lo cual implica conocer sobre el cuerpo humano, como medir su estado de salud según diferentes factores
que lo influencian y como la actividad física puede ayudar, en conjunto comuna actitud positiva, pueden influir
en ese estado.

CONTENIDO:

A) EXPLICAR LA IMPORTANCIA DE CONOCER LOS PRINCIPALES PARÁMETROS FISIOLÓGICOS.

¿Qué son los parámetros fisiológicos en relación con la salud?

Son valores, que sirven de comparación para el estudio de medidas sobre indicadores fisiológicos del cuerpo
humano.
Esos valores se obtienen de mediciones del sistema nervioso autónomo, el que regula las funciones vegetativas
o no conscientes del organismo, lo que implica que no son fácilmente modificables a voluntad.
El Sistema Nervioso Autónomo es la parte de su sistema nervioso que controla las acciones involuntarias, tales
como los latidos cardíacos y el ensanchamiento o estrechamiento de los vasos sanguíneos y está formado por:
- Sistema Nervioso Simpático: encargado de regular las respuestas corporales de activación.
- Sistema Nervioso Parasimpático: responsable de volver al estado de equilibrio y conservación después
de la activación del sistema simpático.

El descontrol de estos parámetros se conoce como enfermedad, y el conocer estos parámetros permite a través
del chequeo periódico o eventual, que es al ocurrir una molestia o dolor, permite saber el estado de un
paciente, controlar la salud general, para diagnosticar y controlar una enfermedad, así como supervisar un
tratamiento médico.

B) VALORES NORMALES DE ESTOS PARÁMETROS Y LOS QUE INDICAN ALGÚN DESORDEN FISIOLÓGICO.

¿Cómo están compuestos los parámetros fisiológicos?

Los parámetros fisiológicos están compuestos por la combinación de 3 tipos de factores principales, los
FACTORES AMBIENTALES, los SIGNOS VITALES y los VALORES SANGUÍNEOS.

1.- Los Factores Ambientales:

Son los factores externos que modifican la actividad propia del cuerpo humano, y surgen por vivir en una zona,
su actividad diaria, etc. Los enumeramos a continuación:

 Polución o contaminación ambiental.

 Tipo de alimentación
 Altura sobre el nivel del mar
 Protección contra el medio ambiente
 Trabajo y Sustento
 Enfermedades endémicas
 Carga Genética de la población de la zona
 Núcleo familiar

2.- Los SIGNOS VITALES:

¿Qué son los SIGNOS VITALES?

Los SIGNOS VITALES o Constantes Fisiológicas, son parámetros mediante los cuales se puede cuantificar algunas
de las funciones vitales del organismo de un ser vivo, y cuando una de estas constantes esta alterada, otra
puede verse influenciada también, todas están relacionadas entre sí. Estas constantes varían según la etapa de
la vida y son diferentes en cada especie viva.

Los SIGNOS VITALES reflejan funciones esenciales del cuerpo, incluso el ritmo cardíaco, frecuencia respiratoria,
temperatura, presión arterial o el dolor. Su médico puede observar, medir y vigilar sus signos vitales para
evaluar su nivel de funcionamiento físico, y estos son:

LA PRESIÓN ARTERIAL, que mide la fuerza que el corazón ejerce sobre la sangre contra las paredes de las
arterias. Se mide por la Sístole y Diástole, es la presión cuando el corazón se contrae y descansa entre latidos.
La presión arterial es normal si está por debajo de 120/80 mm Hg. Si usted es adulto y su presión está fuera de
ese rango, entonces sufre de problemas de tensión arterial.

FRECUENCIA RESPIRATORIA, mide su respiración contando el número de veces en que el pecho, o el abdomen,
se levanta durante un minuto. Este a su vez está muy relacionado con la saturación de oxígeno, que es la
cantidad de oxígenos disuelto en la sangre, el cual se mide con un oxímetro.

FRECUENCIA CARDÍACA o PULSO, que mide la velocidad con la que su corazón late, es decir, el ritmo cardiaco es
el periodo armónico de latidos del corazón, conformados por la contracción (sístole) del órgano para impulsar
sangre y su relajación (diástole), que permite se llene de sangre nuevamente y está muy relacionado con la
presión arterial.

LA TEMPERATURA, que mide qué tan caliente está su cuerpo, donde una temperatura normal es el equilibrio
entre el calor producido y el calor perdido. Mas de 38 y menos de 36 grados centígrados o Celsius son rangos de
descontrol de temperatura.

EL DOLOR, es el quinto signo vital que es el grado de malestar que puede tener un paciente, que debe ser
especialmente considerado, medido y registrado, el cuales médicos han incluido en la medición de signos
vitales.

3.- Los Valores Sanguíneos:

Los valores sanguíneos son los parámetros más complejos de medir en la medicina del ser humano, y tanto para
analizarlos como para comprender sus valores, requiere un conocimiento profundo de la salud humana, por lo
cual surgen las siguientes preguntas:

¿Qué datos aparecen reflejados en una analítica sanguínea común?

Normalmente los datos que más se solicitan para el estudio de los valores sanguíneos son el HEMOGRAMA y la
BIOQUÍMICA SANGUÍNEA.

- EL HEMOGRAMA, mide la concentración de cada uno de los elementos celulares de la sangre (glóbulos rojos,
glóbulos blancos o leucocitos y plaquetas). También comprueba si las células tienen una forma y estructura
normales o si están alteradas.

¿Qué es un HEMOGRAMA completo?

Es un análisis de sangre que se usa para evaluar el estado de salud general y detectar una amplia variedad de
enfermedades, incluida la anemia, las infecciones y la leucemia, porque un aumento o una disminución anormal
en los recuentos de células, evidenciados por el hemograma completo, podría indicar que posees una
enfermedad no diagnosticada que debe evaluarse en mayor profundidad, y mide los niveles de varios
componentes y características de la sangre, tales como los siguientes:
Los glóbulos rojos, que transportan el oxígeno, Los glóbulos blancos, que combaten las infecciones, La
hemoglobina, la proteína de los glóbulos rojos que transporta el oxígeno, El hematocrito, la proporción de
glóbulos rojos comparada con el componente líquido, o «plasma», de la sangre, Las plaquetas, que ayudan a
coagular la sangre.

¿Por qué se realiza?

Un HEMOGRAMA es un análisis de sangre que se realiza por una variedad de motivos:

Para controlar la salud general. El médico puede recomendarte un hemograma completo como parte de un
examen médico de rutina para controlar tu salud general y para detectar diversos trastornos, como anemia o
leucemia.
Para diagnosticar una enfermedad. El médico puede sugerirte un hemograma completo si tienes debilidad,
fatiga, fiebre, inflamación, hematomas o sangrado. Un hemograma completo puede ayudar a diagnosticar la
causa de estos signos y síntomas. Si el médico sospecha que tienes una infección, el análisis también puede
ayudar a confirmar ese diagnóstico.
Para controlar una enfermedad. Si te han diagnosticado un trastorno en la sangre que afecta el recuento de
células sanguíneas, el médico puede utilizar hemogramas completos para controlar tu enfermedad.
Para supervisar un tratamiento médico. Se puede usar un hemograma completo para controlar tu salud si estás
tomando medicamentos que podrían afectar el recuento de células sanguíneas.

En un HEMOGRAMA se analizan los valores promedio y las variaciones que indican desequilibrio, estos valores
son:

Hematíes: son células sanguíneas que transportan oxígeno desde los pulmones a todos los tejidos vivos del
cuerpo y ayudan a eliminar el dióxido de carbono de nuestro organismo. Sus valores naturales son 4,3-5,7
mill./mm3 en varones y 3,9-5,0 mill./mm3 en mujeres.

Hemoglobina (Hb): es una proteína presente en los glóbulos rojos y la causante de su color. Sus valores
naturales son 13,5-17,5 g/dL en hombres y 12-15,5 g/dL en mujeres.

Hematocrito (Hto): es el volumen de glóbulos con relación al total de la sangre. Se expresa de manera
porcentual y sus valores medios son 38,8-50 por ciento en hombres y 34,9-44,5 por ciento en mujeres.

VCM (volumen corpuscular medio): es la media del volumen individual de los glóbulos rojos. Lo normal es que el
valor sea de 78-100 fL.

HCM (hemoglobina corpuscular media): mide la concentración de hemoglobina presente en un glóbulo rojo. Ha
de ser de 27-33 pg (picogramos).

Linfocitos: son un tipo de glóbulo blanco muy importante para el sistema inmunitario, ya que pueden distinguir
las células del propio cuerpo de los elementos extraños y nos defienden contra las infecciones generando
productos químicos para destruirlas. Su media es de 1.000-4.000/mL.

Neutrófilos: son el tipo más común de glóbulos blancos y constituyen el 45-70 por ciento de todos los glóbulos
blancos de la sangre. Los neutrófilos son el tipo de glóbulos blancos más abundante en la sangre. Constituyen la
primera defensa ante el ataque de un antígeno o agente extraño. Sus valores de referencia son 1.500-7.500/mL.

Monocitos: son células que protegen al organismo de los ataques de virus, bacterias y agentes externos.
Desempeñan su labor eliminando los microrganismos extraños, así como las células muertas. Sus valores de
referencia son 100-950/mL.

Eosinófilos: son un tipo de leucocito que desempeña un papel importante en la respuesta del organismo frente a
las reacciones alérgicas, el asma, y la infección por parásitos. Sus parámetros normales son 20-500/mL.
Plaquetas: ayudan a la coagulación correcta de la sangre y a reconstruir vasos sanguíneos que han sido dañados.
Reaccionan rápidamente cuando el cuerpo recibe algún tipo de daño, pues ayudan a detener las hemorragias.
Sus valores normales son 150.000-450.000/mm3.

- LA BIOQUÍMICA SANGUÍNEA, es el estudio de las sustancias químicas presentes en la sangre. En general, estos
parámetros informan sobre el estado y la función del hígado, el riñón, la diabetes, entre otros. Así, las más
importantes incluyen la glucemia (niveles de azucares en sangre), iones de sodio, potasio, calcio, etc., enzimas
hepáticas (GOT, GPT, GGT), parámetros de función renal (urea y creatinina), colesterol (HDL y LDL), triglicéridos,
perfil férrico (hierro, ferritina y transferrina), vitamina B12, ácido fólico, enzimas tiroideas (T3, T4 y TSH) y
enzimas de citolisis (LDH).

¿Qué se estudia en la Bioquímica Sanguínea?

Glucosa: es un azúcar (hidrato de carbono) considerado la principal fuente de energía de las células. Sus niveles
son máximos en las dos horas que siguen a la ingesta de alimentos y mínimos tras ayunos prolongados. Sus
valores son de 74-106 mg/dL.

Urea: es el producto resultante de la degradación de las proteínas llevada a cabo por el hígado. Filtrada por los
riñones, la urea se elimina a través de la orina, como un residuo del organismo. La cantidad de urea presente en
la sangre permite detectar si los riñones funcionan correctamente. Sus valores suelen ser de 17-49 mg/dL.

Ácido úrico: es una sustancia que se produce en nuestro organismo tras degradar compuestos de la sangre. Por
lo general, sus valores son de 4,2-8 mg/dL.

Creatinina: es el compuesto orgánico generado a partir de la degradación de la creatina. Es un producto de

desecho del metabolismo de los músculos que normalmente filtran los riñones excretándola en la orina. La
medición de la creatinina es el modo más simple de comprobar la correcta función de los riñones. Sus valores
estándar son de 0,7-1,3 mg/dl en hombres y 0,6-1,1 en mujeres.

Colesterol (hasta 200 mg/dL): es un tipo de grasa que tenemos en el cuerpo. Se produce en nuestro organismo
de manera natural y es necesario para la formación de nuestras células. Se distingue entre HDL (el llamado
colesterol “bueno”) y LDL (colesterol “malo”). El LDL viaja desde el hígado hasta los órganos para reparar las
membranas de las células, pero por el camino deja pequeños depósitos de colesterol en las paredes arteriales.
Cuanto más alto tengamos el LDL, más probabilidades habrá de que se acumule en nuestras arterias. Sus valores
normales son de 0-130 mg/dL. En cambio, el HDL viaja desde los órganos hasta el hígado recogiendo el LDL
sobrante que ha quedado en las arterias, y así nos ayuda a mantener nuestras arterias en buen estado. Su valor
ha de ser mayor de 40 mg/dL.

Triglicéridos: son un tipo de grasa que se encuentra en la sangre. Sus valores normales son hasta 150 mg/dl.

Transaminasas: son enzimas que se encuentran en el interior de las células de órganos como el hígado, el
corazón, los riñones o los músculos, y que cumplen una importante función metabólica. Las más importantes
son la alaninoamino transferasa (ALT o GPT) y el aspartato aminotransferasa (AST o GOT), que están en el
interior de las células del hígado (hepatocitos). La gamma glutamil transferasa, comúnmente llamada GGT, es
una enzima que se encuentra en las células del hígado y que determina el estado de salud del mismo. Sus
valores son de 0-35 unidades/litro (GOT), 0-45 unidades/litro (GPT) y 0-55 unidades/litro (GGT).

Calcio: es un mineral que integra nuestros huesos y dientes. Sus valores han de ser de 8,6-10,2 mg/dL.

Hierro: es otro mineral primordial en el transporte de oxígeno y en el proceso de respiración celular. Sus valores
son de 65-170 microgramos/dL.

Potasio: es un macromineral con importantes funciones a nivel del músculo y del sistema nervioso. Además, es
también un electrolito, al igual que el sodio y el cloro, que colabora en la presión y concentración de sustancias
en el interior y exterior de las células. Sus niveles han de ser de 3,5-5,1 mEq/litro.
Sodio: al igual que el potasio y el cloro, es un electrolito y posee importantes funciones en la regulación de las
concentraciones de los medios acuosos. Sus valores son de 136-146 mEq/litro.

Bilirrubina: es un pigmento de color amarillo que se encuentra en la sangre y las heces y que se produce en el
organismo cuando los glóbulos rojos envejecen y se descomponen. Su nivel elevado provoca ictericia y la piel
y/o el blanco de los ojos adquieren un tono amarillento. Su nivel ha de ser hasta 1,2 mg/dL.

Anexo 1: Ejemplo de examen de Sangre

Anexo 2: Ejemplo de examen de Bioquímica Sanguínea

C) IMPORTANCIA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA PARA MANTENER LA SALUD.

La educación física, además de relacionarse con la educación, también está relacionada con las ciencias de la
salud; es practicada de manera voluntaria y tiene como propósito el desarrollo de personas sanas en el área
física, mental, emocional y social.

El conocimiento del propio cuerpo, práctica y valoración de la actividad física como elemento indispensable para
preservar la salud. Es una competencia clave para que los alumnos/as adquieran hábitos saludables y mejoren
su condición física.

Educación física es una disciplina que se centra en diferentes movimientos corporales para perfeccionar,
controlar y mantener la salud mental y física del ser humano. ... La educación física es una actividad obligatoria
tanto en la primaria como en la secundaria y necesaria en el resto de la vida humana, para mantener la salud y
sanar de algunas enfermedades y dolencias.

La actividad física regular puede mejorar la fuerza muscular y aumentar la resistencia. El ejercicio suministra
oxígeno y nutrientes a los tejidos y ayuda a que el sistema cardiovascular funcione de manera más eficiente. Y
cuando tu salud cardíaca y pulmonar mejora, tienes más energía para hacer las tareas diarias.

Es importante resaltar que el peso no es un signo vital, sin embargo, es un indicador del estado de salud general
de una persona, siempre comparándolo proporcionalmente con la altura, el índice de masa muscular, los signos
vitales antes mencionados y los valores sanguíneos. Esto es parte de un chequeo médico integral. Uno mas
detallado incluyen placa de tórax, resonancia, auscultación, etc.

¿Por qué son importantes estos parámetros?

Estos parámetros reflejan un estado de equilibrio en el organismo y nos sirven como signo de alarma para
detectar que algo no funciona, es decir, su ESTADO FISIOLÓGICO general, lo que es la capacidad que tiene un
cuerpo para realizar cualquier tipo de ejercicio donde muestra que tiene resistencia, fuerza, agilidad, habilidad,
subordinación, coordinación, flexibilidad, etc.

¿Cómo afecta al cuerpo el ejercicio?

El ejercicio físico ayuda a la gente a perder peso y reduce el riesgo de desarrollar algunas enfermedades. El
ejercicio físico regular reduce los riesgos de ciertas enfermedades, como obesidad, diabetes tipo 2 e
hipertensión. El ejercicio físico puede ayudar a mantener el cuerpo en un peso saludable.

La actividad física reduce el riesgo de padecer: Enfermedades cardiovasculares, tensión arterial alta, cáncer de
colon y diabetes. Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal al quemar
calorías por el ejercicio aeróbico (correr, nadar, tenis, etc.). Fortalece los músculos y huesos, aumentando la
masa muscular o la densidad ósea con ejercicio anaeróbico (pesas, gimnasia, Gym, escalar, etc.).

Adicionalmente se ha demostrado que la mejor forma de mantener el cerebro sano es el ejercicio regular, lo que
es la manera más fácil de cuidar nuestra inteligencia.

¿Cuáles son las mejores recomendaciones al hacer ejercicio físico?

Para evitarlo lesiones y optimizar el desempaño físico y mental, comparto algunos consejos eficaces de los
expertos en el área:

 Consultar con médicos y entrenadores expertos, para actuar según la edad y la condición física.
 Realizar calentamiento previo a cualquier ejercicio.
  Enfriamiento luego de actividad intensa.
 Cuidar la alimentación antes y después de cada sesión de ejercicios. ...
 Correcta hidratación antes, durante y después de la actividad.
 Avanzar progresivamente en el entrenamiento, deporte o actividad escogida.
 trabajar con la actitud correcta, para no sentir que se avanza lento o desilusionarse si los resultados no
son los esperados.
 En los sitios de trabajo o descanso, tener hábitos recomendables y una postura correcta para que el
ejercicio no sea un problema sino un apoyo a la salud.
 Escucha a tu cuerpo, es decir, estar atento a todas las señes y advertencias del cuerpo, ya sea la
intuitivas, tales como dolor o cansancio, así como las fisiológicas, tales como tensión, pulso, saturación
de oxígeno, etc.

CONCLUSIONES:

Es importante no tomar a la ligera la salud, así que siempre hay que hacerse un chequeo, revisar los parámetros
fisiológicos, y hacer una actividad para mantener la salud.

Sin la medición de los parámetros fisiológicos, no tendríamos una herramienta confiable para ayudar a las
personas a cuidar su salud, así mismo, el no seguir las indicaciones del médico, del entrenador o el sentido
común con el cuerpo, puede hacer que la salud se vea gravemente afectada.

Existen muchas recomendaciones, debemos tomas las que mejor se adapten a nuestro cuerpo, rutina diaria,
factores ambientales y, sobre todo, que nos permitan mantener nuestra salud y mejorarlas si estamos enfermos.

Los griegos decían mente sana en mente sano, y esto es aún hoy es válido y está vigente, por lo cual, si
queremos mantenernos con buena salud, el ejercicio constante y organizada, es vital en nuestra vida para logar
hacer cualquier actividad con buenos resultados.

Con el surgimiento del COVID y otras enfermedades, mejorar nuestro sistema inmunológico a través del
ejercicio y una buena alimentación, son nuestras mejores opciones para mantener una excelente salud, así
como una recuperación exitosa en caso de enfermedad.
Anexo 3. Ejercicios recomendados para cada necesidad.
Anexo 4. Ejercicios según el consumo calórico necesario
Anexo 5. Ejercicios según la intención: Preventivos o Curativos.

Anexo 6. Recomendaciones para mantener la

salud.
Anexo 7. Recomendaciones en contra la inactividad.
Anexo 8. Alimentación Recomendada