Vata

Está regido por los elementos más sutiles, el espacio y el aire. Se trata de la energía encargada
del movimiento en nuestro cuerpo-mente. Sus cualidades son: seco, ligero, frío, cambiante,
áspero o astringente.

Una persona con dominancia de Vata se comporta como el espacio y el aire. Suele tener un
cuerpo físico ligero y flexible, con poca acumulación de grasa y extremidades largas. Es
frecuente oírles crujir las articulaciones.

Tienen menos resistencia y fuerza que las otras constituciones.

Su piel es seca y fina, pueden distinguirse las venas con nitidez.

Tienen los pies y las manos frías en invierno.

Se mueven deprisa y es fácil verles yendo de un lado a otro para llegar a su siguiente cita. Les
gusta correr y siempre están en movimiento. Empiezan muchas actividades físicas, pero les
cuesta mantener las rutinas a largo plazo.

Vata gravita hacia una práctica en la que se enfatizan el flow y la creatividad en la secuencia. Le
gusta fluir sin pensar en cómo hacerlo, moverse deprisa y pasarlo bien. Sienten mucha
atracción hacia la novedad así que cambian con frecuencia de práctica, de profesor o de
estudio.

Vata se beneficiaría de establecer rutinas, de ir a clase siempre a las mismas horas y de

practicar en una sala cálida situándose en un lugar sin corrientes de aire.

Vata necesita practicar de manera más lenta y pausada para equilibrar su tendencia al
movimiento excesivo.Estilos más pausados, enraizadores y regeneradores son los que mejor
equilibran Vata.

Posturas enraizadoras como las asanas de pie, las torsiones y las inversiones suaves como
Viparita Karani son muy beneficiosas para Vata.

Pitta

El elemento que rige Pitta es el fuego, de modo que Pitta es el principio de la metabolización y
la transformación en nuestro cuerpo-mente. Sus características son: caliente, agudo, ligero,
ácido, amargo, líquido y expansivo.

Una persona con dominancia de Pitta se comporta como el fuego.

Suele tener un cuerpo de constitución media y aunque su desarrollo muscular es moderado,

son más fuertes que los Vata.

Su intensidad característica les hace esforzarse al máximo y practican con vigor hasta la
relajación.
La temperatura de su cuerpo suele ser un poco más elevada que la de las otras constituciones
y por ello suelen traspirar profusamente. Tienen las manos y los pies calientes y sudorosos.

Pitta se inclina por los estilos de yoga más atléticos, competitivos y en los que se presentan
muchos retos. Le encanta conquistar tal o cual postura y lo hace con pasión. Para Pitta no
existen ni la palabra “no” ni “fracaso” y, cuando puede, practica energéticamente dos o más
veces al día. Además, se interesa por la alineación como herramienta para avanzar más.

Pitta se beneficiaría de practicar durante las horas más frescas del día, ¡especialmente durante
el verano! Debería evitar los excesos, adoptar una actitud más relajada en relación al progreso
en su práctica e intentar hacer menos. Para equilibrar el exceso de fuego en su cuerpo-mente
puede beber tragos pequeños de agua fresca a lo largo de la clase y colocarse en una zona de
la sala que esté ventilada.

Estilos que le estimulen intelectualmente, centrados en el progreso más que en la consecución

de las metas y en la conciencia del momento presente son los que más equilibran Pitta.

Pitta se beneficiaría mucho de intentar pasarlo bien más que de “hacerlo bien”. Siempre debe
acordarse de incluir posturas calmantes como las supinas y tanto extensiones como flexiones
de columna suaves.

Kapha

El agua y la tierra se combinan para crear Kapha, el principio de la estructura y de la cohesión

en el cuerpo-mente. Sus características son: húmedo, pesado, lento, frío, denso y suave.

Una persona con Kapha dominante se comporta como el agua y la tierra.

Su cuerpo es el más fuerte de las tres constituciones y, aunque son quienes cuentan con mayor
resistencia, rehúyen hacer ejercicio y prefieren pasar el tiempo tumbados en el sofá.

Tiene músculos bien desarrollados, es corpulento y con huesos pesados. Sus articulaciones
suelen ser grandes, acolchadas y flexibles.

La gran presencia de agua y tierra en su cuerpo les lleva a ganar peso con facilidad, peso que
les cuesta mucho perder.

Kapha se resiste a moverse. Le gusta una práctica pausada, calmada y muy de tierra. Los
estiramientos pasivos, sostener las posturas durante minutos y la tendencia hacia la auto-
indulgencia son características de la manera que tiene de practicar.

Kapha se beneficiaría de practicar con vigor diariamente. Debería hacer su práctica por la
mañana para contrarrestar la lentitud y la pereza características de esas horas del día. Kapha
se equilibra con el movimiento, la ligereza, y una actitud positiva que le recuerde que “sí
puede”.
Necesita estilos de yoga en los que se enfatiza el movimiento fluido y la superación. Son muy
beneficiosos para Kapha tanto los saludos al sol y otras secuencias fluidas, como las
extensiones de columna, las torsiones y las inversiones.

La principal asana a afectuar por los tres doshas es "Saludo al Sol" (Surya Namaskar), ya que es
armonizador y ayuda a integrar cuerpo, mente y alma, mediante la activación del cuerpo y el
control de la mente. Con Surya Namaskar obtenemos todos los beneficios del Yoga (más
adelante hablaremos de los beneficios del Saludo al Sol). Podemos empezar con tres rondas de
Saludo al Sol ( tres por cada lado, izquierda y derecha) e ir aumentando conforme nos vamos
sintiendo más cómodos en la práctica.

La gente con más Vatha en su Pakriti (constitución) debe hacerlo de forma lenta y meditativa,
los Pitha a ritmo medio y los Kapha de forma enérgica y activa.

Abajo una variante de Surya Namaskar:

Asanas para Vatha:

- Surya Namaskar, Bhujanghasana (Cobra), Vajrasana (postura del Rayo), Halasana (Arado),
Shirsasana (postura sobre la cabeza), Sarvangasana (Vela), Yoga Mudra, Sethu Bandha
Sarvngasana (Puente), Savasana (postura de relajación).

Nadi Shodani Pranayam (respiración alterna por ambas fosas nasales, equilibrando los
opuestos y calmando el sistema nervioso alterado de Vatha).

Asanas enfocadas a relajar el sistema nervioso, afectado profundamente en los desequilibrios

de Vatha.

Asanas para Pitha:

- Surya Namaskar, Sarvangasana(vela), Dhanurasana (Arco), Matsyasana (Pez), Karnapidasana

(rodillas a las orejas), Bhujanghasana(cobra), Navasana (Barco), Ardha Salabhasana (media
Langosta), Salabhasana (Langosta), Savasana( postura de relajación).

Shitali Pranayam (respiración para enfríar el cuerpo; con este pranayama o respiración,
podemos controlar el fuego y calor excesivo de Pitha).

Asanas enfocadas a equlibrar y abrir el corazón competitivo y fogoso de Pitha.

Asanas para Kapha:

- Surya Namaskar, Shirsasana(postura sobre cabeza), Vajrasana(postura de rayo), Ustrasana

(Camello), Sarvangasana(puente), Halasana(arado), Matsyasana(pez), Paschimottanasana
(Pinza), Bhujanghasana(cobra), Ardha Salabhasana(media langosta), Setu Bandha
Sarvangasana( postura de medio puente), Mayurasana (Pavo real), Savasana.

Bhastrika Pranayam (respiración de fuelle; con ella estimulamos el estómago y la digestión

lenta y pesada de Kapha, al mismo tiempo que los distintos órganos adyacentes).

Asanas enfocadas a estimular y activar, en especial el sistema digestivo lento de Kapha.

Como você já deve saber, VATA é composto de AR e ETER e

representa o movimento e dinamismo no organismo. Se você
tem Vata como dosha primordial ou apresenta sinais de
desequilíbrio de Vata - atenção!
Ar e espaço está en todos os lugares certo? SIM.
É dinâmico, rápido, ágil, mas pode ser meio atrapalhado, pode
ser até um furacão.
Você, por outro lado, no pode estar en todos los lugares a
mesmo tempo, você precisa também de foco, raízes, propósito.
Então é preciso trabalhar com os atributos opostos a Vata.
Dinâmico / Rápido --- Estático / Lento
 Frio --- Quente
Superficial --- Enraizado
Ou seja, procurar que el traficante sea ésas oposiciones
opositoras para como suyas actividades físicas,
realizar actividades calmantes , que acueque o coacción,
que te duerga raíz . Assim a sua mente ficará ma focada, clara,
sua criatividade voltará, su intuição florescerá e sentirá más
centrado, dono da sua própria vida.
 
Atividades apropriadas para Vata en desequilíbrio:
Tai chi, meditação, pranayamas, mantras e Hatha Yoga
 
Prática de Yoga para Vata:
 Focar nas permanências nas posturas - Isso te traz
para o presente o que pode ser muito desafiador para Vatas
(que tende a estar cerca de una mente muito ativa); cultivar
força.
 Manter a respiração longa e calma , o que
extremamente difícil para Vata; introduce una respiração Ujjayi
durante una prática, poie é contínua e aquece.
 Cultivar introspecção e concentração - Se você é
aquela pessoa que presta atenção in tudo ao redor during a
sua prática, foca em você, na sua respiração, coloca uma
intenção forte para a sua prática e fique presente no seu
tapetinho.
 Enfatizar las posturas que promovemos los
elementos de la naturaleza frente a una Vata :
centramento / enraizamento (terra), una fluidez (água) eo vigor
(fogo).
 Durante una prática de yoga dirección o flujo de
energía para baixo; na solidez das pernas e da região
pélvica, para criar estruturação y firmeza muscular auxiliaring
stabilização do corpo na postura.
 El esfuerzo durante el desempeño de las
actividades físicas es moderado, continuo
e inofensivo, los puntos vulnerables de la posesión de la
madre y la madre tienen más facilidades para la vida útil en su
 estado físico, como la austencia de la musculatura 'fuerte' para
sustento. la. 
 Asanas super aconselhados para Vata: Tadasana,
Padmasana, Balasana, Vrksasana, Uttanasana, Malasana,
Ardha Matsyendrasana y Paschimottanasana
 Longos Savasanas!

 
PITA:
Pitta é composto de ÁGUA y FOGO y representa o noso fogo
interno, digestão, força de vontade, foco e objetividade.
Fogo transmuta ea água é fonte de vida, são elementos
extremamente poderosos, mas quando fora de controle
causam grandes desastres. É delgado ter o fogo sobre
controle, senão a água evapora, tudo no seu organismo
queima e se esgota.
Nós no queremos, sino más bien, precisamos el cultivar como
características opuestas a Pitta dosha.
Quente --- Frio
Ativo / Estresse --- Calmante
Penetrante / Direto demais --- Suavidade
 
 Então, se você tem Pitta como dosha primordial ou tende a ter
Pitta in desequilíbrio procure realiza atividades
refrescantes , para trazer suavidade y calma para a sua
vida, assim a sua visão clareará trazendo a sua força, foco,
determinação e espírito visionário para fora de forma saudável.
 
Atividades apropriadas para Pitta en desequilíbrio:
Natação, Yin Yoga, corrida leve o caminhadas pela manhã,
meditação e pranayamas refrescantes
 
Práticas de yoga para Pitta:
 Una realización de los posturas se utiliza como
una oportunidad para ejercitar o desapegar en relación
con la necesidad de controlar los resultados como
experiencias, el lembre no es una competencia. Então se você
é aquela pessoa que coloca uma postura na cabeça e só
sossega quando consegue, se estressa no processo etc.
Repensa a sua motivação para a sua prática. Se volta para
dentro, para una jornada y desapegue dos resultados.
 O esforço deve ser dosado para que no aumente o
'fogo' desequilibrando ainda mais Pitta. 
 Enfatice como permanências nos asanas
cultivando o AMOR e não a competição.
 Em asanas de força, principalmente, observan
una cualidade dos seus pensamentos e emoções e
traga AHIMSA, virtude da não violência.
 Durante una sesión prática, quando você
observar a una elevación excesiva de calorías, traga
frescor y calma para una respiración profunda, largas
inspiraciones por la nariz e longas expirações pela boca.
 Pratique asanas de flexão para frente que
acalmam e trazem a intenção de entrega para su
prática como: Balasana, Uttanasana, Janu sirsasana e
Paschimottanasana
 Asanas que expanden o coração trazendo mais
compaixão y amor para sua prática como: Ustrasana,
Bhujangasana, Dhanurasana e Matsyasana
 Longos Savasanas!
 
 
KAPHA:
Kapha é una combinação de TERRA e ÁGUA , representa
nutrição e estrutura corporal do organismo.
Quando você pensa em terra e água qual qualidade vem na
sua cabeça?
Se você pensoum em pesado, denso e frio acertou!
Terra e água traz umidade, lubrificação, força, resistência e
alimento para nos nos corpo. Contudo, água e terra parada vira
lama! Então quando em desequilíbrio pode trazer inércia,
preguiça, sentimento de estagnação, retenção de líquido, etc.
Por isso precisamos trazer mais dos outros elementos para
equilibrar as características de Kapha.
Frio --- Quente
Peso --- Leveza
Inércia --- Movimento
 
Portanto se você tem Kapha como dosha primordial ou tende a
ter esse dosha in desequilíbrio procure realiza atividades
que tragam movimento e dinamismo para a sua vida,
 que aqueçam , que mexam com a sua energia física e mental,
assim a sua mente ficará positiva, sua autoestima melhorará e
as suçes ações estar más maс doces, conectadas con seu
propósito e sua comunidade.
 
Actividades relacionadas con Kapha en
Desequilíbrio:
Vinyasa yoga, Zumba, danzas, montanhismo, escalada,
ciclismo, etc.
 
Práticas de yoga para Kapha:
 A lguns pranayamas indicados são o bhastrika
eo kapalabhati , ambos ativadores do fogo digestivo.
 Cultive una actitud positiva da sua mente.
 Cultivar la fluidez entre la respiración y las
asanas - Saudação ao sol muto adequado.
 Destruir a preguiça e cultivar força mental e
disciplina através das permanências nas posturas.
 Enfatizar posturas trazem mais ênfase
determinação , força e fogo interno como: virabhadrasana,
utkatasana, lolasana, mayurasana, shalabhasana, navasana,
sirsasana entre outras.
 Tente encorporar alguma atividade física TODOS os
dias.