LA CAPACIDAD AERÓBICA: duración, pero que son de alta intensidad
(entre 170 y 220 pulsaciones).
Se define como la capacidad del Es la capacidad del organismo para
organismo (corazón, vasos sanguíneos y funcionar los riñones y el hígado de una BENEFICIOS DEL EJERCICIO
pulmones) para funcionar eficientemente manera eficientemente al realizar las AERÓBICO:
y llevar actividades sostenidas con poco actividades físicas de corta duración y de
El ejercicio aeróbico reduce la grasa
esfuerzo, poca fatiga, y con una alta intensidad en presencia de poco
subcutánea y la localizada entre los
recuperación rápida (ejercicio aeróbico). oxígeno debido al fuerte esfuerzo,
músculos. Adelgaza al reducir la
produciendo energía anaeróbica; esto
Es la capacidad del organismo de grasa corporal, que se utiliza como
es, a través de transformaciones
producir la energía necesaria sobre todo principal fuente de energía.
químicas utilizando ATP y fosfocreatina
por medio de la oxidación biológica Mejora la función cardiovascular y
(durante los primeros 10 segundos del
mientras se ejecutan cargas musculares la capacidad pulmonar.
ejercicio (anaeróbico aláctico), y
relativamente altas de larga duración. La Influye positivamente en el estado
glucógeno durante los 50 segundos
capacidad aeróbica es la capacidad de ánimo, mejorando la autoestima.
restantes (anaeróbico láctico o total).
física que tiene el organismo humano Baja los niveles de colesterol total
que le permite la realización de DIFERENCIA ENTRE LA CAPACIDAD en la sangre, así como los de
actividades físicas de larga duración AERÓBICA Y LA ANAERÓBICA: colesterol LDL o colesterol malo y de
(más de 4 minutos) y baja o mediana los triglicéridos, y aumenta el
intensidad entre 120 y 170 pulsaciones Si te gusta practicar deporte, correr, ir
en bicicleta o ir al gimnasio, seguro que colesterol HDL, o colesterol bueno,
por minuto. reduciendo el riesgo de infarto.
has comenzado a familiarizarte con
LA CAPACIDAD ANAERÓBICA: diversidad de términos que tienen que Reduce los niveles de glucemia en
ver con la obtención de energía, quemar los diabéticos.
Es la capacidad de realizar un
grasas, aumentar masa muscular y otros. BENEFICIOS DEL EJERCICIO
trabajo físico de alta intensidad que Cuando hablamos de capacidad ANAERÓBICO:
por sus características tienen una aeróbica y anaeróbica, en ambos casos,
corta duración y utilizan fuentes se está haciendo referencia a qué hace Desarrolla masa muscular y
anaeróbicas (proceso químico sin el organismo para obtener energía. El fortalece los músculos.
oxígeno) en la producción de energía, cuerpo hace uso de la resistencia Mejora la capacidad para combatir
retardando la aparición de la fatiga. aeróbica cuando se realizan ejercicios de la fatiga.
La realización de actividades de corta intensidad media o baja, pero Hace trabajar al corazón y al
duración y alta intensidad permiten prolongados en el tiempo. La fuente de sistema circulatorio e incrementa la
mejorar la resistencia, potencia y energía son los hidratos y las grasas, cantidad de oxígeno que se puede
que se queman para obtener energía, consumir durante el ejercicio y, por lo
fuerza muscular.
para lo que se necesita oxígeno. En tanto, mejora el estado
cambio, la capacidad anaeróbica se cardiorrespiratorio.
pone a prueba en los ejercicios de poca
Ayuda a evitar el exceso de grasa y Andar en bicicleta: es uno de Fútbol: En este ejercicio trabajamos
a controlar el peso. los ejercicios aeróbicos más la capacidad anaeróbica de nuestro
relajantes, ayuda a tonificar, organismo, o, lo que es lo mismo, la
descargar adrenalina y capacidad de nuestro cuerpo de
Algunos ejercicios aeróbicos son: desconectar. trabajar con falta de oxígeno.
Algunos de los ejercicios anaeróbicos
que podemos mencionar son:
REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA
MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACIÓN
U.E.P “ANDRÉS ELOY BLANCO”
BARINAS EDO. BARINAS
Correr: es el ejercicio aeróbico por
excelencia. Es una de las actividades Abdominales: El objetivo de los
más completas, con la que ganarás abdominales es tonificar y mejorar la
resistencia, también fortalecerás la postura, que es lo que sigue luego de
musculatura, perderás peso y la pérdida de grasa.
ganarás forma física.
CAPACIDAD AERÓBICA
Alzar pesas: fortalece los músculos,
algo que de igual manera se logra
Nadar: La natación es un con un entrenamiento de resistencia, Y
ejercicio aeróbico que ayuda a pero al hacerlo de manera regular
tonificar, fortalecer la espalda, también conlleva al aumento del
perder peso, y reforzar la tamaño, la potencia y el aguante de
musculatura del cuello, entre otras los músculos.
cosas.
CAPACIDAD ANAERÓBICA
Docente:
Alumno:
Eudys Sidrán José E Briceño
L.
C.I: C.I: V-
32.641.329
1er Año, Sección “D”
