INEM JULIAN MOTTA SALAS - NEIVA

DEPARTAMENTO DE EDUCACION FISICA

AREA- EDUCACION FISICA

DOCENTE: RAIMUNDO CUESTA BALDRICH
GRADOS: OCTAVO - NOVENO

GUIA DE TRABAJO
TEMATICA: Condición Física
Actividad 1: Evaluación de la condición física
Objetivo: Acercar a los estudiantes a continuar con las prácticas deportivas,
utilizando espacios cerrados o zonas de sus casas sin exponerse en campos
abiertos o deportivos

INSTRUCCIONES PARA EL DESARROLLO DE LAS ACTIVIDADES

Las actividades se deben desarrollar tanto en forma práctica y en un cuaderno
consigna los resultados de cada actividad para entregar resultados al momento
que el profesor lo convenga con sus estudiantes como evidencia de su trabajo en
casa.

ACTIVIDAD No.1

EVALUACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA

Conferencia preparada por: Jaime Monje Mahecha
En estos momentos de la coyuntura sanitaria mundial, y la perentoria necesidad
de conservar la cuarentena, para la educación física, las capacidades físicas
deben girar en torno a la salud, deben ir orientadas hacia la valoración de los
componentes de la condición física saludable. No obstante, debemos considerar
también aquellas otras manifestaciones y capacidades físicas que determinan la
condición motriz del sujeto, y que contribuyen en la ejecución de las diferentes
habilidades físicas y sociales como el ritmo, la flexibilidad, con medios como el
baile y los juegos, que enriquecen la vida mejorando la autoestima.
Sólo a través de libros o películas de ciencia ficción nos habíamos hecho a la idea
de unas restricciones tan drásticas por una pandemia, por eso el objetivo debe ser
proteger y promover la salud, conservando o adquiriendo un estilo de vida activo,
aún un espacio restringido y en un ambiente donde es difícil sustraernos de la
monotonía. En estos momentos lo que menos nos preocupa son los rendimientos
deportivos debemos dar prioridad a la interacción social, la convivencia familiar y
la salud mental.
Todos sabemos que la valoración puede ser tanto objetiva como subjetiva
podemos hablar de 2 técnicas de medición básicas:
Cuantitativa: Escala de medida física que permite cuantificar, de manera
absoluta, una característica particular de la entidad evaluada. Ejemplo: distancias,
pesos, tiempos, repeticiones.
Cualitativa: Escala de medida mental dependiente del pensamiento del
examinador. Ejemplo: 1. Deficiente; 2. Insuficiente; 3. Bien; 4 Muy bien; 5.
Excelente.
Estas dos técnicas configuran los denominados paradigmas cuantitativo y
cualitativo de la evaluación. En la evaluación de las capacidades físicas se utiliza
principalmente la técnica cuantitativa.
Sin embargo, debemos recordar que no vamos a calificar, sino a evaluar, la
evaluación de las capacidades físicas puede ser normativa (comparar con la
población de referencia) y/o criterial (comparar con uno mismo). Ambas
referencias no son excluyentes y tienen un gran valor educativo, pues permite al
alumno conocer su nivel real, establecido a través de las tablas estadísticas, y su
evolución en la comparación consigo mismo, por ejemplo, compararse antes y
después de la cuarentena, o en el transcurso de un semestre o año.
Nota. Los resultados de las pruebas serán un referente, por lo tanto, es muy
importante que los estudiantes anoten la fecha de realización de las pruebas.
 INDICE DE MASA CORPORAL
El índice de masa corporal, conocido también como BMI (body mass index) indica
el estado nutricional de la persona considerando dos factores elementales: Su
peso actual y su altura. Su cálculo arroja como resultado un valor que indica si el
peso de la persona que lo realiza se encuentra por debajo, dentro o por encima
del establecido como normal para su tamaño físico por la OMS (Organización
Mundial de la Salud).
Calcular el índice de masa corporal es sencillo y nos permite conocer lo que
debemos hacer para corregir nuestro problema derivado de nuestro peso en
relación a nuestra estatura. Basta con dividir nuestro PESO en Kilos entre nuestra
TALLA en metros al cuadrado.
TALLA: Mide la estatura descalzo en metros
PESO: Mide el peso en kilogramos
2
I.M.C = PESO (Kg) / TALLA (m ) (al cuadrado) Ejemplo, IMC = 65 kg / 1,75 x 1,75;
IMC = 65 / 3,06; IMC = 21,24
Puede consultar su IMC en el siguiente enlace:
https://www.cdc.gov/healthyweight/spanish/assessing/bmi/adult_bmi/metric_bmi_calcul
ator/bmi_calculator.html
La siguiente Tabla nos permite saber que es lo que debemos hacer dependiendo
de nuestro índice de masa corporal.
Mujeres Hombres Diagnóstico
Menos de 16 Menos de 17 Desnutrición
17 a 20 18 a 20 Bajo peso
21 a 24 21 a 25 Normal
25 a 29 26 a 30 Sobre peso
30 a 34 31 a 35 Obesidad
35 a 39 31 a 35 Obesidad Marcada
40 o más 40 o más Obesidad Mórbida

IMPORTANCIA:

● Es un predictor de salud
● Establece condición nutricional
● Tiene implicación sobre la actividad y la condición física
● Un mayor IMC se asocia con un mal perfil cardiovascular.
 TEST DE SENTADILLA APOYADO EN LA PARED
Test de resistencia a la fuerza de cuádriceps

Se inicia colocándose de pie cómodamente apoyando la espalda en una pared. Se

desciende hasta alcanzar 90o de flexión de cadera y rodilla.
Se registra el tiempo. Mantener el equilibrio en esa posición el mayor tiempo
posible.
(R. Arnot y C. Gaines, 1984)
Tabla 1 Valoración hombres

Edad 20 a 35
<20 años 36 a 40 años 41 a 50 años
años
Buen
> 110” >100 >80 >70
o
Regul
90 a 110” 80 - 100” 70 - 80” 60 - 70”
ar
Bajo < 90” <80” <70” <60”

Tabla 2 Valoración mujeres

20 a 35
Edad <20 años 36 a 40 años 41 a 50 años
años
Buen
> 90” >80” >60” >45”
o
Regul
90 a 100” 70 a 80” 50 a 60” 35 a 45”
ar
Bajo < 80” <70” <50” <35”

Consultar ejecución en este enlace: https://www.youtube.com/watch?v=a0J1ih4P-0I

 FLEXIBILIDAD DE TRONCO

Propósito: Medir la flexibilidad de tronco y cadera en flexión.

Material: Un cajón, un banco o gradas (como en la gráfica) y un metro.

Ejecución: Sentado, con piernas extendidas y toda la planta del pie apoyada en el
tope ( del cajón, bancoo grada), que coincide con el punto cero de la escala o
metro, tratar de llevar hacia delante las manos de forma suave y progresiva,
evitando tirones, para marcar la máxima distancia a la que se puede llegar con
ambas manos a la vez.

Para tener en cuenta.

● Conservar la espalda recta y piernas extendidas

Anotación: Anotamos la marca obtenida en centímetros, si no se llega al punto

cero se anotan los centímetros con signo negativo (-), y si lo sobrepasa con signo
positivo (+). Se anota el mejor de los dos intentos realizados.
 Fuerza de piernas SALTO VERTICAL

Propósito: Medir la potencia de la musculatura extensora de las piernas.

Ejecución: Saltar a la máxima altura que se llega con el brazo bien extendido, de
pie, lateral a la escala.

Descrpción: Separarse ligeramente de la pared y flexionar bien las piernas. saltar

tan alto como se pueda marcando arriba con la mano o la tiza.

Para tener en cuenta:

● No vale tomar impulso previo.

Material: un metro pegado a la pared y tiza u otro elemento para marcar el salto.

Anotación:
La diferencia en centímetros entre la primera marca y la que se hace después de
saltar. El estudiante anota el mejor de los dos intentos realizados, los centimetros
ganados en este salto servirán de referencia para futuros intentos.
 Prueba de Abdominales

Propósito: Medir la fuerza-resistencia de los músculos abdominales.

Ejecución: Máxima cantidad de abdominales sin límite de tiempo en posición
acostado con rodillas flexionadas a 90,° brazos extendidos hacia delante con
palmas de las manos apoyadas sobre los muslos.
Descripción: Tendido sobre la espalda, con piernas flexionadas aproximadamente a 90º.
Ligeramente separadas, los brazos extendidos sobre los muslos. Levantar la espalda,
despegando los omóplatos del suelo, deslizando las manos sobre los muslos
hasta que éstas cubran las rodillas, marcando un segundo en esta posición y bajar
nuevamente sin que la espalda se apoye en el suelo

Para tener en cuenta:

● No se deben sujetar los pies del examinado.
● Las manos deben permanecer en contacto con los muslos
● Los brazos siempre deben estar extendidos
● El examinado debe ubicar un punto fijo con su mirada para evitar compensaciones
con la musculatura de cuello.
Material: Una colchoneta o suelo liso.
Tabla 3 Escala de medida prueba de abdominales por rango de edades
14 a 15
Edad 12 a 13 años 16 a 17 años
años
Excelente Más de 53 Más de 69 Más de 91
Sobresalien
De 50 a 53 De 55 a 69 De 63 a 91
te
Aceptable De 35 a 49 De 40 a 54 De 46 a 62
Insuficiente De 25 a 34 De 34 a 39 De 34 a 45
Menos de
Deficiente Menos de 25 Menos de 34
34
 Abdominales isométricos

Recordemos que los ejercicios isométricos son esfuerzos en los cuales

sometemos el músculo a tensión pero sin realizar movimiento, esto es aplicable
con sobrecarga o sin ellas, existe una amplísima variedad de ejercicios en los que
no necesitaremos más que nuestro propio cuerpo.
Propósito: Medir la resistencia de los músculos abdominales.
Ejecución: Máximo tiempo conservando esta posición.
Descripción: En posición decúbito abdominal, en apoyo de antebrazos y punta de
pies, mirada al frente, con el cuerpo extendido y la espalda recta, conservar esta
posición.
Para tener en cuenta:
● Codos a la anchura de los hombros
● No arquear el cuerpo.
● Conservar la espalda recta, que no se vean las escápulas.
Material: Una colchoneta o suelo liso.

Tabla 3 Escala de medida prueba de abdominales por rango de edades

14 a 15
Edad 12 a 13 años 16 a 17 años
años
Excelente Más de 40” Más de 60 Más de 90”
Sobresalien
De 30 a 39” De 45 a 59” De 75 a 89”
te
Aceptable De 15 a 29” De 30 a 44” De 60 a 74”
Menos de
Por mejorar Menos de 15” Menos de 602
30”
 Prueba de Lumbares

Propósito: Medir la fuerza-resistencia de los músculos lumbares.

Ejecución: Máxima cantidad de lumbares sin límite de tiempo.

Descripción: se parte desde una posición de tendido prono, (boca abajo) situando
el dorso de las manos sobre los glúteos; eleva el pecho de manera lenta y
controlada entre 30 a 40cm. El ejecutante debe marcar la posición
aproximadamente un segundo y evitar despegar los pies del suelo.

Para tener en cuenta:

● No se deben sujetar los pies del examinado.
● Los empeines del ejecutante deben permanecer en el suelo
● Se debe tomar aire cuando esta el pecho apoyado en el suelo y expulsarlo a
medida que va levantando el tronco.
Material: Una colchoneta o suelo liso.

Tabla 4 Escala de medida prueba de lumbarles por rango de edades

14 a 15
Edad 12 a 13 años 16 a 17 años
años
Excelente Más de 30 Más de 45 Más de 60
Sobresalien
De 21 a 29 De 35 a 44 De 50 a 59
te
Aceptable De 15 a 20 De 25 a 34 De 40 a 49
Insuficiente De 10 a 14 De 20 a 24 De 30 a 40
Menos de
Deficiente Menos de 10 Menos de 30
20
 Flexiones de brazos

Propósito: Medir la fuerza-resistencia de la musculatura extensora de los brazos

Ejecución: Máxima cantidad de repeticiones observando los criterios técnicos en
un minuto.
Descripción: Con el cuerpo en el piso en apoyo de pies y manos, piernas juntas,
brazos extendidos a la anchura de los hombros, con dedos mirando hacia
adelante. Flexionar brazos hasta que se acerquen los hombros a las manos, los
codos en la flexión van hacia atrás pegados a los dorsales y volver a la posición
inicial con los brazos totalmente extendidos.
Las niñas inicialmente pueden ejecutar las flexiones en cuadrupedia, es decir
apoyando manos y rodillas, al flexionar llevarán los hombros por delante de las
manos y los codos tambien hacia atrás.
Material: Una colchoneta o suelo liso.
Para tener en cuenta:
● Durante el ejercicio no se puede descansar
● No apoyar el cuerpo en el suelo, ni arquear el tronco.
Anotación: Se trata de hacer el mayor número posible a un ritmo de 20 repeticiones por minuto (1
repetición cada 3 segundos).
Tabla 5 Rango de repeticiones de referencia según la edad
Edad Repeticiones
12 10 -20
13 12 – 25
14 14 – 30
15 16 - 35
16 - 17 18 - 35