Capacidades físicas
Juana Valentina Gallego Hernández
IIB
Gaby Roció Ledesma
Escuela Normal Superior
Ibagué
2020
CAPACIDAD CONCEPTO TIPOS Y CONCEPTO
FISICA
FUERZA Consiste en ejercer tensión para vencer 1. FUERZA ESTÁTICA: Se crea un
una resistencia. Hay distintas incremento en la tensión de los elementos
manifestaciones de la fuerza: si hacemos que se contraen sin que haya una
fuerza empujando contra un muro no lo variación de longitud en la estructura
desplazaremos, pero nuestros músculos muscular. Como por ejemplo: Plancha
actúan y consumen energía. lateral con apoyo de antebrazo.
2. FUERZA DINÁMICA: Es la capacidad
de mantener una posición en contracción
muscular o también de realizar repeticiones
de ejercicios del mismo tipo. Como por
ejemplo: Lanzamiento de balón medicinal.
3. FUERZA MÁXIMA: Se refiere al mayor
esfuerzo que se puede implementar
durante una sola contracción muscular
máxima. Esto significa que determinara el
desempeño en aquellas actividades
deportivas en las que sea necesario
Controlar o vencer una resistencia dada,
como en el levantamiento de pesas.
CAPACI
DADES
4. FUERZA EXPLOSIVA: Es la capacidad que
tienen los individuos de desarrollar tensiones
musculares máximas en un breve lapso de
tiempo. Algunos casos de este tipo de fuerza son
los pesistas cuando alzan rápidamente un peso
específico o los saltadores cuando se elevan.
5. FUERZA RESISTENCIA: Este esfuerzo varía
en función del tiempo de aplicación e implica la
capacidad del cuerpo de soportar la fatiga. Esta
habilidad de aguantar el desgaste durante el
ejercicio puede ser de corta, mediana y larga
duración.
6. FUERZA ABSOLUTA: Es el sentido puro de
expresión de fuerza. El factor preponderante es
el peso corporal del individuo. Mientras más
masa presente el organismo, mayor será la
fuerza que pueda ejercer sobre una resistencia
determinada.
7. FUERZA RELATIVA: Está representada por la
proporción de esfuerzo en función del peso
corporal. Se manifiesta en atletas como
gimnastas, trampolincitos y saltadores cuyos
niveles de fuerza relativa suponen un grado
levado de esta clase de esfuerzo.
VELOCIDAD Es la capacidad física básica que nos 1.VELOCIDAD DE REACCIÓN: Es la
permite hacer uno o varios movimientos habilidad para reaccionar en la menor
en el menor tiempo posible. cantidad de tiempo ante un estímulo, como
puede ser la recepción del saque de un
tenista o el silbato de salida en una carrera
2. VELOCIDAD GESTUAL: Se trata de la
capacidad que tiene el individuo para hacer
un movimiento con alguna parte del cuerpo
en el menor tiempo que pueda: golpear una
pelota, lanzar una jabalina etc.
3. VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO:
Es la capacidad para recorrer una distancia
en el menor tiempo posible. Vendrá
determinada por la velocidad con la que
realicemos un gesto o movimiento: en el
ciclismo nuestra velocidad de
desplazamiento vendrá dada por la
velocidad en la pedalada
RESISTENCIA Es la capacidad de repetir sostener 1. RESISTENCIA AERÓBICA: Es la
durante largo tiempo un esfuerzo de capacidad de realizar esfuerzos de larga
intensidad bastante elevada y localizada duración y de poca intensidad, manteniendo
en algunos grupos musculares. el equilibrio entre el gasto el aporte de
oxígeno. El oxígeno llega en una cantidad
suficiente para realizar la actividad en
cuestión que siempre son de una intensidad
media o baja.
2. RESISTENCIA ANAERÓBICA: Es la
capacidad de soportar esfuerzos de gran
intensidad y corta duración, retrasando el
mayor tiempo posible la aparición de la
fatiga, pese a la progresiva disminución de
las reservas orgánicas. No existe un
equilibrio entre el oxígeno aportado y el
consumido ya que el aporte del mismo
resulta insuficiente, es inferior al que
realmente se necesita para realizar el
esfuerzo. Las actividades que desarrollan
son de una intensidad elevada.
FLEXIBILIDAD Permite el máximo recorrido de las 1. FLEXIBILIDAD ESTÁTICA: Es aquella
articulaciones gracias a la elasticidad y amplitud de movimiento en que se mantiene
extensibilidad de los músculos que se una posición fija: posición cristo en las
insertan alrededor de cada una de ellas. anillas, posición invertida, etc.
2. FLEXIBILIDAD DINÁMICA: Se refiere a
la amplitud de los movimientos con
desplazamientos: acción de los saltadores,
picheo, etc.
3. FLEXIBILIDAD PASIVA: Rango de
movimiento requerido cuando una fuerza
externa se aplica: en la lucha, muchos
movimientos la requieren.
1. ¿QUE IMPORTANCIA TIENE DESARROLLAR LAS CAPACIDADES
FISICAS EN LOS NIÑOS?
El desarrollo de las capacidades físicas permitirá que los niños tengan una
buena condición física, donde podrán desempeñar un trabajo físico
determinado, adquirir un estado de salud óptimo, el control del sobrepeso y
la obesidad, la contribución al desarrollo integral de la persona, mejor
maduración del sistema nervioso motor y aumento de las destrezas
motrices. Es un aspecto muy importante para la práctica de actividad físico-
deportiva tanto en horario escolar como fuera de él, ya que la condicionará
de una manera positiva. Por ello es necesario ejercitar nuestro cuerpo a
través del entrenamiento y la práctica motriz bien estructurada en todas y
cada una de las capacidades.
2. DE QUE MANERA PODEMOS DESARROLLAR LAS CAPACIDADES
FISICAS?
-Fuerza: Para desarrollar la fuerza se pueden hacer ejercicios por parejas
(empujar, tirar), juegos con picas, trepas, cuadrúpedas, saltos, lanzamientos,
circuitos con diferentes estaciones… En todos ellos es necesario incidir en la
importancia de adoptar una buena postura corporal (espalda recta, flexionar
las rodillas para coger pesos,…).
-Resistencia: existen diferentes pruebas para evaluar la resistencia: test de
Cooper (prueba funcional de carga lineal), test de Course Navette (prueba
funcional progresiva), siendo importante adaptarlas a las características del
alumnado con el que trabajemos.
-Andar a paso rápido
-Ir en bicicleta
-Patinar
-Nadar
-Saltar a la cuerda de formas diferentes
-Velocidad: Para desarrollar la velocidad se puede hacer juegos de
coordinación en los primeros ciclos, carreras de relevos, saltos,
persecuciones, salidas atendiendo a diferentes estímulos,…
-Flexibilidad: Para trabajar la flexibilidad podemos hacerlo de forma jugada
(en juegos de persecución,…) a través de circuitos por estaciones, usando
tanto ejercicios de movilidad como estiramientos.
3. ¿CUAL ES EL OBJETIVO DE MEJORAR LA CONDICIÓN FISICA?
El mantenimiento y la mejora de la salud a través de la fuerza se pueden
mejorar el tono muscular, tener mayor rendimiento para realizar las tareas
propias de la vida cotidiana, o prevenir algunas enfermedades posturales.
Con la resistencia se incrementa la capacidad respiratoria, reducción del
tejido graso, mejora de la capilarización y de la vascularización del músculo,
ayuda a prevenir enfermedades coronarias en la edad adulta.
Con la velocidad aumento de la atención y de la concentración, permite
llevar a cabo movimientos más rápidos y eficaces y estimula el
funcionamiento del sistema nervioso.
Y con la flexibilidad ayudara a mejorar la coordinación, prevenir diferentes
lesiones del aparato locomotor, ayuda a cuidar la higiene postural e
incrementa el rendimiento de las demás capacidades físicas.
