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Plan Semanal de Comidas Saludables

Este documento presenta un plan de menús semanal de 1600-1800 Kcal. Cada día se detalla el desayuno, almuerzo, merienda y cena, los cuales consisten principalmente en jugos y frutas sin azúcar, cereales integrales, legumbres, pescado, pollo y verduras. Las bebidas son infusiones y refrescos naturales endulzados con stevia. El objetivo es ofrecer una alimentación balanceada y saludable de bajo contenido calórico.

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Este documento presenta un plan de menús semanal de 1600-1800 Kcal. Cada día se detalla el desayuno, almuerzo, merienda y cena, los cuales consisten principalmente en jugos y frutas sin azúcar, cereales integrales, legumbres, pescado, pollo y verduras. Las bebidas son infusiones y refrescos naturales endulzados con stevia. El objetivo es ofrecer una alimentación balanceada y saludable de bajo contenido calórico.

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SEMANA

3: 1600-1800 KCAL
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

Jugo de fresa sin 1 unidad de Jugo de papaya sin 1 taza de Jugo de piña sin 1 unidad de Jugo de melón sin
azúcar plátano picado azúcar aguaymantos azúcar naranja azúcar

1 taza de avena con 1 taza de quinua 1 taza de kiwicha


1 Rebanada de pan 1 unidad de pan 1 Rebanada de pan
1 cucharada de con 1 cucharada de 1 taza de cereales con 1 cucharada de
integral pita integral
miel miel mermelada

1 cucharada de 2 cucharadas de 8 unidades de 1 taza de yogurt


1 lata de atún light 1 unidad de huevo 1 taza de fresas
linaza mermelada pecanas picadas descremado

Infusión/ café Infusión/ café Infusión/ café Infusión/ café Infusión/ café Infusión/ café Infusión/ café
(endulzar con (endulzar con (endulzar con (endulzar con (endulzar con (endulzar con (endulzar con
stevia) stevia) stevia) stevia) stevia) stevia) stevia)
487 549 331 386 341 269 540
27 31 18 21 19 15 30
1 1/2 taza de
Aguadito de: pollo Tabbouleh de
Tacu tacu de: 1 taza 100g de Pavo con
(100g), 1 taza de 100g de Pavo al quinua con Cebiche de
de frijoles + 1 taza salsa de 100g de Res picada
arroz, habas, papa, limón verduras y 2 pescado (100g)
de arroz integral champiñones
choclo y verduras cucharadas de
ajonjolí
1 taza de Puré de 1 taza de Yuca 1 taza de choclo y 1
Arroz a la cubana
espinaca sancochada unidad de camote

Ensalada criolla Ensalada fresca Ensalada fresca Ensalada fresca Ensalada fresca

Refresco de Refresco de Refresco de


Refresco de cebada Refresco de Naranjada
membrillo Limonada (endulzar infusión helada carambola
(endulzar con manzana (endulzar (endulzar con
(endulzar con con stevia) (endulzar con (endulzar con
stevia) con stevia) stevia)
stevia) stevia) stevia)

1 unidad de 1 unidad de 1 unidad de


1 taza de mango 1 taza de mamey 1 taza de sandía 1 taza de Uvas
durazno granadilla plátano

610 750 680 650 760 920 567


34 42 38 36 42 51 32

Wrap de: 1 unidad


Pizzas de 2 de tor_lla de maíz,
1 taza de quinua Saltado de pavita
unidades de pan pavo en láminas,
saltada con 100g de Estofado (100g), brócoli, 1 unidad de 100g de pollo en
pita, 100g de queso espinaca,
zucchini, pollo de pollo pimiento y Croqueta de atún dados
mozzarella, salsa de germinados,
(100g) y tomate holantao
tomate y albahaca espárragos y
champiñones

1 taza de Arroz 1 paquete de Ajiaco de caigua y


1 unidad de Papa
integral galletas integrales papa

Ensalada fresca
Refresco de Refresco de
Refresco de piña Refresco de pera Refresco de tumbo
infusión helada Limonada (endulzar membrillo Chicha (endulzar
(endulzar con (endulzar con (endulzar con
(endulzar con con stevia) (endulzar con con stevia)
stevia) stevia) stevia)
stevia) stevia)
440 350 500 470 430 330 540
24 19 28 26 24 18 30

1667 1779 1641 1636 1661 1649 1777

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