Las distorsiones cognitivas son aquellas maneras erróneas que tenemos de
procesar la información, es decir, malinterpretaciones de lo que ocurre a
nuestro alrededor, generando múltiples consecuencias negativas. Las
personas que padecen depresión tienen una visión de la realidad en la que
las distorsiones cognitivas juegan un papel principal.
En mayor o menor medida, todos podemos presentar alguna vez, algún
tipo de distorsión cognitiva. Saber detectarlas y analizarlas, nos ayudará a
tener una mente más clara, desarrollando actitudes más realistas y sobre
todo, positivas. Os presentamos a continuación cuáles son las distorsiones
cognitivas más importantes:
DISTORSIONES DEFINICIÓN EJEMPLO
COGNITIVAS
Inferencia arbitraria Proceso de obtener “No encuentro
(saltar a las una conclusión trabajo porque soy un
conclusiones) negativa en ausencia desastre”
de evidencia
empírica
Catastrofismo Proceso de evaluar el “Es peor que no lo
peor resultado posible intente porque
de lo que ocurrió o va fracasaré y será
a ocurrir. horrible”.
Comparación Tendencia a “Aunque me
compararse llegando esfuerzo no consigo
generalmente a la
conclusión de ser ser tan agradable
inferior o mucho peor como mi compañero”.
que los demás.
Pensamiento Tendencia a colocar “O saco un 10 en el
dicotómico/blanco o las experiencias o examen o soy un
negro comportamientos de fracasado”.
uno mismo y de los
demás en categorías
que sólo admiten dos
posibilidades opuestas
(bueno/malo,
positivo/negativo).
Descalificación de lo Proceso de rechazar o “Me salió bien la
positivo descalificar las cena pero fue por
experiencias, rasgos o chiripa”.
atributos positivos.
Razonamiento Formar opiniones o “Siento terror de
emocional llegar a conclusiones subirme al avión, es
sobre uno mismo, los muy peligroso volar”.
otros o situaciones
basándose en las
emociones que
experimenta.
Construir la valía Desarrollar y “Mi novio me dice
personal en base a mantener la valía que soy una inculta,
opiniones externas personal en función seguro que tiene
de la opinión de los razón”.
otros.
Adivinación Proceso de
pronosticar o predecir “Estoy segura de que
el resultado negativo aunque salga con
de conductas, amigos me sentiré
emociones o mal”.
acontecimientos
futuros y creerse que
las predicciones son
absolutamente
verdaderas.
Etiquetado Etiquetarse a uno “Soy un fracasado”.
mismo o a los demás
de forma peyorativa.
Magnificación Tendencia a exagerar “Me ha salido el
o a magnificar lo examen fatal, es
negativo de un rasgo, horrible, no lo puedo
persona, situación o soportar”.
acontecimiento.
Leer la mente Conclusión arbitraria “Sé que mi padre, en
de que alguien está el fondo, piensa que
pensando soy un inútil”.
negativamente de uno
sin evidencia que la
apoye.
Minimización Proceso de minimizar “Me han llamado los
o quitar importancia a amigos cinco veces
algunos eventos, pero podrían haberme
rasgos o llamado más”.
circunstancias.
Sobregeneralización Proceso de extraer “Me ha salido mal la
conclusiones comida, nunca seré
basándose en una o capaz de hacer nada
pocas experiencias, o bien”.
aplicarlas
a una amplia gama de
situaciones no
relacionadas.
Perfeccionismo Esfuerzos constantes “Las cosas hay que
por cumplir con hacerlas perfectas, si
alguna representación no es mejor no
interna o externa de hacerlas”.
perfección sin
examinar lo razonable
de estas normas
perfectas, a menudo
en un intento de
evitar experiencias
subjetivas de fracaso.
Personalización Proceso de asumir “María y Juan se están
causalidad personal riendo, seguro que es
en las situaciones, de mí”.
eventos y reacciones
de los otros cuando no
hay evidencia que la
apoye.
Abstracción selectiva Proceso de focalizarse “Soy un desastre.
exclusivamente en un He perdido el
aspecto, detalle o paraguas”.
situación negativa,
toda la situación en
un contexto negativo.
Afirmaciones con Hace referencia a las “Debería haberse
“Debería” expectativas o dado cuenta de que yo
demandas internas lo estaba pasando mal
sobre las capacidades, y no continuar
habilidades o preguntándome.
conductas de uno
mismo o de los otros,
sin analizar si son
razonables en el
contexto en el que
están llevándose a
cabo.
