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Calentamiento - Fútbol

Este documento presenta un programa de calentamiento de 15-20 minutos para fútbol. Comienza con estiramiento y movilidad, seguido de un calentamiento general que incluye trote, saltos y cambios de ritmo. Luego viene un calentamiento específico con dominadas de balón, conducciones y pases en parejas. Finaliza con un juego corto de rondo para volver a la calma con ejercicios de respiración.

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Danilo Rojas Londono
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Calentamiento - Fútbol

Este documento presenta un programa de calentamiento de 15-20 minutos para fútbol. Comienza con estiramiento y movilidad, seguido de un calentamiento general que incluye trote, saltos y cambios de ritmo. Luego viene un calentamiento específico con dominadas de balón, conducciones y pases en parejas. Finaliza con un juego corto de rondo para volver a la calma con ejercicios de respiración.

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Diseño de programa de calentamiento - Cátedra Deporte Formativo

Danilo Rojas Londoño - CC. 1036685939

Deporte escogido: Fútbol


Duración aprox. 15 - 20 minutos

Se hará un calentamiento progresivo dado un previo estiramiento de todos los


músculos y movilidad de las articulaciones para evitar daños o lesiones.

Calentamiento general:

● Trote suave: 5 vueltas a una cancha pequeña de futbol 5


● 15 saltos estrella
● 1 Carrera lateral
● 1 Carrera de espaldas
● Skipping adelante y en la vuelta Skipping atrás
● Trote con aductores hacia adentro y la vuelta con aductores hacia afuera
● 10 cabezazos en trote
● 5 Cambios de ritmo

Calentamiento específico:

Individual:
● 30 dominadas de balón con ambas piernas
● Conducción con pierna derecha y carrera de vuelta con pierna izquierda

En pareja:
● Control de balón con muslo y pase con borde interno sin dejarla caer
(alternando con el compañero entre lanzador y receptor)
● 10 Saltos con Cabezazos al balón (alternando)

En grupo:
● Juego corto de rondo a un toque

Vuelta a la calma:

Ejercicios de respiración

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