IES SIERRA DE GÁDOR

EDUCACIÓN FÍSICA

1º BACH
EDUCACIÓN FÍSICA. 1º BACHILLERATO.

SESIONES 1º BACHILLERATO

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1.- Presentación Asignatura 20.- A quemar mantec. INF 38.- Alternativos I

2.- Calentamiento tipo 1 21.- A quemar mantec. SUP 39.- Alternativos II
3.- Calentamiento tipo 2 22.- FB 1 40.- Alternativos III
4.- Ficha Carrera Continua 23.- FB 2 41.- Alternativos IV
5.- Fartlek tiempo y distancia. 24.- BM 1 42.- ANDALUCES
6.- Interval training 25.- BM 2 43.- ABUELOS
7.- Circuito F-R 26.- HCK 1 44.- Expresión Corporal 1
8.- Test resistencia COOPER 27.- HCK 2 45.- Expresión Corporal 2
9.- Test resistencia COURSE NAVETTE 28.- BC 1 46.- Expresión Corporal 3
10.- Autocargas / CIRCUITO FUERZA 29.- BC 2 47.- Expresión Corporal 4
11.- Juegos de fuerza 30.- LIGA 1 48.- Expresión Corporal 5
12.- Test fuerza BM / SH 31.- LIGA 2 49.- Expresión Corporal 6
13.- Test fuerza ABD 1 MINUTO 32.- LIGA 3 50.- Expresión Corporal 7
14.- Velocidad (tipos de velocidad) 33.- LIGA 4 51.- Expresión Corporal 8
15.- Técnica de carrera 34.- LIGA 5 52.- TEÓRICA / 53.- TEÓRICA
16.- Juegos de velocidad 35.- LIGA 6 54.- TEÓRICA / 55.- TEÓRICA
17.- Test velocidad 50 METROS 36.- LIGA 7 56.- TEÓRICA / 57.- TEÓRICA
18.- PNF / ESTRETCHING 37.- LIGA 8 58.- EXAMEN / 59.- EXAMEN
19.- TEST FLEXIBILIDAD 60.- EXAMEN

ÍNDICE
TEMA 1: LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS 3
TEMA 2: EL CALENTAMIENTO 9
TEMA 3: EL APARATO LOCOMOTOR 11
TEMA 4: LOS DEPORTES COLECTIVOS 15
TEMA 5: EL FÚTBOL 17
TEMA 6: EL BALONCESTO 20
TEMA 7: EL BALONMANO 23
TEMA 8: EL VOLEIBOL 26
TEMA 9: EL HOCKEY 30
TEMA 10: EL BALÓN MATAO 32
TEMA 11: EL BÁDMINTON 33
TEMA 12: LOS DEPORTES ALTERNATIVOS 34
TEMA 13: LOS DEPORTES TRADICIONALES 36
TEMA 14: EL ACROSPORT 37
TEMA 15: EL AERÓBIC 39
EVALUACIÓN DEL PROFESOR 40

TEMA 1: LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS

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Las Cualidades Físicas Básicas son las siguientes:

 RESISTENCIA: capacidad para realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad

durante un tiempo prolongado.

Hay varios tipos de resistencia. Cuando se realiza un esfuerzo físico, el músculo necesita
energía. Según el tiempo que dure dicho esfuerzo, se pondrá en juego un sistema u otro de
obtención de energía. A esos sistemas los denominados tipos de resistencia. La resistencia puede ser
aeróbica, si precisa oxígeno, o anaeróbica, si no lo precisa. Nos interesa especialmente, teniendo en
cuenta tu edad, la resistencia aeróbica. Durante las sesiones que vamos a realizar en clase, vamos a
trabajar mediante la misma. Además, vamos a realizar 2 test o exámenes para evaluarla: el test de
COOPER y el test de COURSE NAVETTE. El de Cooper consiste en correr durante 12 minutos todo
lo que puedas sin pararte, y el de COURSE NAVETTE consiste en aguantar el máximo número de
periodos (pitidos) posible.

Dentro de los Sistemas de entrenamiento de la resistencia tenemos los sistemas

CONTINUOS y los sistemas FRACCIONADOS.

Sistemas Continuos: se realizan durante un largo periodo de tiempo sin pausas, sin descanso. Dentro
de estos sistemas tenemos la CARRERA CONTINUA y el FARTLEK por ejemplo.

Sistemas Fraccionados: se intercalan pausas o descansos entre los diferentes esfuerzos. Dentro de
estos sistemas tenemos el entrenamiento en CIRCUITO y el INTERVAL TRAINING.

El INTERVAL TRAINING: el esfuerzo que realiza el deportista se ejecuta en

distancias relativamente cortas, seguidas de tiempos de recuperación, lo que permite realizar el
trabajo a mayor intensidad. El trabajo que vamos a realizar en clase va a
ser:
D (Distancia): 60-80 metros.
I (Intensidad): 80%
T (Tiempo de recuperación): volver andando a la salida, 1 minuto
aproximadamente.
R (Repeticiones): 10 – 12.
A (Actividad durante la pausa): caminar.

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 FUERZA: capacidad de vencer resistencias externas mediante esfuerzos musculares.

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La Fuerza puede ser:

Estática: ejercemos tensión contra una resistencia sin que exista desplazamiento
(intentar mover la pared del gimnasio del instituto).

Dinámica: ejercemos tensión y existe desplazamiento de la musculatura. Esta

fuerza a su vez puede ser:

Máxima: capacidad de movilizar una carga máxima sin

tener en cuenta el tiempo empleado (Halterofilia,
levantamiento de piedras,…)

Fuerza Resistencia: capacidad de aplicar

una fuerza no máxima durante un tiempo
prolongado (Remo, Escalada,…)

Fuerza Explosiva: capacidad de mover una carga no

máxima en el menor tiempo posible. Se le llama también
potencia.

Además, vamos a realizar 3 test o exámenes para evaluarla: ABDOMINALES 1 MINUTO,

SALTO HORIZONTAL Y LANZAMIENTO DE BALÓN MEDICINAL.

 VELOCIDAD: capacidad para realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo

posible.

Existen varios tipos de velocidad. Haremos hincapié en la velocidad de reacción y la velocidad

de desplazamiento.

La VELOCIDAD DE REACCIÓN es la capacidad que nos permite responder ante un

estímulo en el menor tiempo posible. En el mundo del deporte hay un sin fin de acciones que van a
precisar de una buena velocidad de reacción: cortar un pase (balonmano, baloncesto, fútbol, hockey,

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etc.), realizar una parada (portero de balonmano, fútbol, etc.), realizar una buena recepción
(voleibol), etc.

La VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO es la capacidad que nos

permite recorrer un espacio determinado en el menor tiempo posible. En el
mundo del deporte hay un sin fin de acciones que van a precisar de una
buena velocidad de desplazamiento, como cualquier carrera corta en
atletismo, el desplazamiento rápido de un delantero en fútbol, etc.

Además, vamos a realizar 1 test o examen para evaluarla: 50 METROS.

 FLEXIBILIDAD: capacidad que permite realizar movimientos de gran amplitud con

alguna parte de nuestro cuerpo.

Esto es posible gracias a la movilidad articular y a la

elasticidad muscular (capacidad del músculo para estirarse
cuando lo sometemos a una fuerza, y de volver a su posición
primitiva cuando ésta deja de actuar). Para evaluarla vamos a
realizar el test o examen del BANCO SUECO.

Podemos entender la condición física como la suma de las CFB (Fuerza, Velocidad,
Resistencia y Flexibilidad), es decir, alguien con una buena condición física, será alguien que sea
resistente, veloz, fuerte y flexible, y no alguien que sea bueno en una sola de ellas.

En nuestra vida cotidiana, la inactividad es un factor de riesgo para la salud, la falta de

actividad es perjudicial para nuestra salud, de modo que el objetivo de conseguir una buena

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condición física, es el de alcanzar un nivel de actividad alto, que incida en nuestro bienestar y una
mayor calidad de vida.

La práctica de actividades físico-deportivas se materializa en el desarrollo de las cualidades

físicas básicas. Cuando realizamos este tipo de actividades, los músculos se contraen, y para que esto
suceda, hace falta energía. La energía necesaria para que nuestro cuerpo funcione con normalidad la
obtienen las células de la glucosa. La glucosa se obtiene de los alimentos cuyas sustancias, gracias a
la digestión, se transforman y pasan a la sangre, que las transporta hasta los músculos. Una vez en los
músculos, la glucosa se utiliza para producir energía. La glucosa se encuentra en los alimentos, sobre
todo en aquellos ricos en hidratos de carbono, como el pan, los cereales, la fruta,…

Cuando realizamos un esfuerzo físico, ocurre que: el corazón late más deprisa, las
inspiraciones son más rápidas y amplias, y los músculos aumentan su temperatura. Para conocer la
intensidad de trabajo, utilizamos la medición de latidos que el corazón realiza por minuto. Debes
tener en cuenta:

- Las pulsaciones pueden tomarse con cualquier dedo menos con el pulgar.
- Algunos lugares donde tomar las pulsaciones son: cuello, muñeca y pecho.
- Para calcular las pulsaciones en un minuto, puedes:

- Contar durante 6 segundos y multiplicar por 10 el número de latidos.

- Contar durante 15 segundos y multiplicar por 4 el número de latidos.
- Contar durante 30 segundos y multiplicar por 2 el número de latidos.

El desarrollo de estas Cualidades Físicas Básicas nos aportará una serie de BENEFÍCIOS:

Un estilo de vida saludable es aquel que provoca en la persona un nivel óptimo de estrés,
sensación de bienestar, capacidad de disfrute de la vida y tolerancia al entorno.
Por esta razón, son precisos unos comportamientos que favorezcan la buena salud como: una
alimentación correcta, una actividad física constante y unas pautas de descanso regulares y
apropiadas.

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Los beneficios no se producen por el simple hecho de realizar cualquier actividad física.
Debemos tener en cuenta los siguientes factores:

1. El tipo de actividad.
2. La cantidad e intensidad de la práctica.
3. Las características y circunstancias de cada persona.

Una actividad física realizada bajo dichos presupuestos conlleva mejoras en el desarrollo y el
crecimiento, en el estado de ánimo, y favorece las relaciones sociales.

Nunca debemos rendir culto al cuerpo, entendido como adoración a la apariencia física, ya
que esto puede ocasionar enfermedades que conduzcan al empeoramiento de la salud o, desde el
punto de vista social, a cambios en los valores personales.

TEMA 2: EL CALENTAMIENTO

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El calentamiento es el conjunto de ejercicios que se realiza antes de cualquier actividad física con
el objetivo de evitar lesiones y de preparar al cuerpo para esa actividad.

Objetivos del calentamiento

1.- Preparación física, fisiológica y psicológica del individuo para la actividad física
posterior.

Sistema cardiovascular: aumenta la frecuencia cardíaca (pulsaciones por minuto),

aumenta la cantidad de sangre en circulación.
Sistema cardiorespiratorio: aumenta la frecuencia cardiorespiratoria.
Sistema muscular: aumenta la temperatura muscular (de 36º a 40º), aumenta la
flexibilidad y la elasticidad muscular, mejora la llegada de nutrientes y de
oxígeno a la musculatura.
Sistema anímico: predispone a la realización de la actividad principal, aumenta la
motivación, ayuda a recordar gestos técnicos.

2.- Disminución del riesgo de lesiones.

Partes del calentamiento

1- Movilidad Articular: consiste en mover todas y cada una de las articulaciones del cuerpo
humano. Es importante comenzar por el tren inferior para no olvidarnos de ninguna
articulación.

2- Ejercicios de carrera: se realizan ejercicios con carrera, como por ejemplo elevar rodillas,
talones a los glúteos, brazos hacia delante... Para esta parte es importante mantener el pulso
entre 120 y 160 pulsaciones por minuto.

3- Estiramientos: estiramos los músculos de nuestro cuerpo uno a uno, comenzando por el tren
inferior y terminando con el tren superior, de modo que no olvidemos estirar ningún músculo.
(Esta 3ª parte del calentamiento la realizamos normalmente al final de la clase, a “modo de
vuelta a la calma” para ir relajando el cuerpo para el final de la clase, aunque es una parte del
calentamiento y también la podríamos realizar al principio de la misma.)

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Reglas para el calentamiento

1- Progresión: Comenzaremos a un ritmo lento y vamos aumentándolo poco a poco. Siempre

con actividades globales que impliquen todo el cuerpo.
2- Intensidad: El pulso debe oscilar entre 90 – 120 pulsaciones/minuto.
3- Alternancia: Los ejercicios deben ser variados que no impliquen una sola zona.
4- Duración: Nunca menor a 10’

Especificidad del calentamiento

No siempre se puede realizar el mismo tipo de calentamiento. Debemos tener en cuenta qué
actividad física o deportiva queremos practicar después y adaptar a ella los ejercicios de
calentamiento. Por ejemplo, el calentamiento para una clase de velocidad no es igual que el de una
clase de balonmano o el de un entrenamiento de fútbol, voleibol…, incluso será diferente
dependiendo del puesto que ocupemos en el equipo.

En líneas generales podemos hablar de 3 tipos de calentamiento:

 General: cuando la actividad posterior es una actividad en la que interviene la mayor parte
de la musculatura.
 Específico: cuando se trata de una actividad posterior muy concreta.
 Preventivo: cuando hay algún tipo de lesión y se aplican masajes, baños de calor,
pomadas…

Tienes que calentar SIEMPRE, tanto si vas a jugar un partido en el barrio como si vas a
participar en una liga, en una clase de Educación Física,…, es decir, siempre que vayas a realizar
actividad física.

TEMA 3: EL APARATO LOCOMOTOR

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El aparto locomotor se compone a su vez por el Sistema Ósteoarticular, que son los HUESOS y
las ARTICULACIONES, y por el Sistema Muscular, que son los MÚSCULOS.

ARTICULACIONES:
No debes confundir articulación con segmento. A continuación se muestra una tabla donde
diferenciamos ambas.

ARTICULACIONES SEGMENTOS

HOMBRO BRAZO

MIEMBRO
CODO ANTEBRAZO
SUPERIOR

MUÑECA MANO

REGIÓN CERVICAL
COLUMNA VERTEBRAL
REGIÓN DORSAL
TRONCO
(ARTICULACIONES
REGIÓN LUMBAR
INTERVERTEBRALES)
REGIÓN SACRO-COXAL

CADERA MUSLO

MIEMBRO
RODILLA PIERNA
INFERIOR

TOBILLO PIE

Podemos definir articulación como el conjunto de elementos mediante los que se unen dos o
más huesos, permitiendo el movimiento de distintos segmentos corporales.

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ARTICULACIONES
SEGMENTOS
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HUESOS:
Los diferentes huesos del cuerpo forman el ESQUELETO. Los huesos se unen entre sí mediante
las articulaciones.

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MÚSCULOS:
Los músculos ejercen tensión o fuerza, y gracias a ellos, los huesos, unidos por las articulaciones, se
mueven y desplazan, produciéndose de este modo, lo más importante en nuestra asignatura, EL
MOVIMIENTO.

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TEMA 4: LOS DEPORTES COLECTIVOS

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En todos los deportes colectivos existen los llamados PRINCIPIOS TÁCTICOS, que van a

Los deportes colectivos poseen unas características comunes que los definen. Estas son:

 El reglamento: determina la ejecución técnica (partes del cuerpo que pueden utilizarse, cómo podemos
desplazarnos,…); la delimitación del espacio y el tiempo (espacio permitido, duración del partido,…); la forma de
comunicarse en el campo,…, condicionando todos estos factores la estrategia. El reglamento determina todo lo
demás.

 El espacio de juego. Es la limitación de las zonas para poder jugar con el móvil. Existen dos tipos:
- Espacios prohibidos. Delimitan el espacio donde no se puede llevar a cabo el juego con el móvil.
- Espacios parcialmente prohibidos. Son espacios en los que no se permite jugar con el móvil
que, sin embargo, algunos jugadores pueden utilizar, según el puesto que ocupen, o la fase de
juego en la que se encuentren.

 El tiempo de juego. Es la duración parcial de cada una de las fases del encuentro. Dentro de éste
existen limitaciones temporales en ataque: para sacar de banda, atravesar el campo propio, realizar un
ataque, etc.

 El móvil: es el elemento que define dos fases en el juego:

- Fase de ataque: para el equipo que posee el móvil.

- Fase de defensa: para el equipo que no posee el móvil.

 Jugadores: entre los jugadores que participan en el juego se establecen relaciones de cooperación y
oposición. Cooperación entre compañeros para conseguir el objetivo, y contracomunicación entre atacantes y
defensores para alcanzar la meta.

 La meta: es el objetivo perseguido por todos los componentes de un equipo. Marca la dirección y
orientación del juego en función del lugar en el que se encuentra la portería, la canasta,…

 La técnica y la táctica: la técnica es el conjunto de habilidades específicas del deporte. La táctica es el

uso de esas habilidades específicas en un espacio y tiempo concretos.

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determinar lo que hacemos tanto en ataque (cuando tenemos el móvil) como en defensa (cuando
intentamos recuperar el móvil). Éstos son:

ATAQUE DEFENSA
CONSERVAR el móvil RECUPERAR el móvil

PROGRESAR con el móvil IMPEDIR el AVANCE del rival

FINALIZAR con éxito PROTEGER la meta

El conocimiento de los principios tácticos debe ir acompañado de los recursos que permitan
la consecución de los objetivos.

Objetivos
Principios tácticos
- Alejar el móvil del defensor.
1.- Conservar el móvil. - No dejar que tome la iniciativa
Con el defensor.
móvil - Pasar o progresar
2.- Progresar con el móvil:
individualmente.
- sin pases.
En ataque - con pases.
- Mantener una correcta
orientación respecto a la meta y
Sin una situación en el terreno que
3.- Finalizar con éxito. permita ver el móvil.
móvil
- Situarse en línea de pase.

1.- Impedir el avance del rival.

- Situarse entre el atacante y la meta, manteniendo
En 2.- Proteger la meta.
una correcta orientación respecto al móvil.
defensa
- Anticiparse: interceptar el pase y contraatacar.
3.- Recuperar el móvil.

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TEMA 5: EL FÚTBOL
En el siglo XVIII en Gran Bretaña surgió el fútbol como deporte, al mismo tiempo que el
Rugby. En la Universidad de Cambridge se escribieron las Catorce Reglas de Cambridge, que son la
base del reglamento del fútbol. El 26 de octubre de 1863 se fundó la Football Association, que en
1904 se convirtió en la FIFA (Federación Internacional de Fútbol Asociación)

En España, el primer equipo fue el Huelva Recreativo (1878), equipo de las minas de Río
Tinto. Más tarde se fundaron el FC Barcelona (1899), RCD Español (1900), Real Madrid (1902) y
muchos otros equipos. A partir del fútbol nacieron otros deportes como el fútbol sala.

Portería

Área pequeña/área
de meta

Área grande/área
de penalti

Punto de penalti

Pelota

El Fútbol es el deporte rey en España, siendo uno de los más practicados en el mundo.

Jugadores y árbitros

El partido: se juega entre dos equipos de once jugadores cada uno formados por un portero y diez
jugadores de campo. El objetivo principal es meter el balón en la portería contraria.

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El portero: también llamado guardameta puede utilizar las manos siempre que esté dentro del
área de penalti. Debe llevar una equipación distinta al resto de jugadores.

El jugador de campo: no puede tocar el balón con las manos o brazos. Todos los jugadores de un
mismo equipo visten la misma indumentaria, diferente a la del equipo contrario.

El árbitro: es el responsable de hacer cumplir el reglamento y controlar el tiempo de juego.

El partido. Saques y jugadas

El partido se juega en dos mitades de 45 minutos de duración con un intervalo de descanso de 15

minutos. En competiciones eliminatorias, para decidir partidos que han finalizado empatados
después de los 90 minutos reglamentarios, se juega un tiempo adicional o prórroga con dos tiempos
de quince minutos. Esta fórmula ha evolucionado y en ocasiones se adjudica el triunfo al equipo que
marca primero un gol, comúnmente denominado gol de oro. Si al final se sigue con el empate, se
tendrá que decidir el resultado con las temidas tandas de penaltis.

Un partido comienza con un saque desde el círculo central del campo. Cada vez que se marca un
gol, el juego se reanuda desde el mismo círculo central y lo reinicia el equipo que lo haya encajado.

El saque de banda. Debe efectuarlo un jugador del equipo que no ha sido el último en tocar el
balón antes de salir. Se ejecuta en el mismo punto en que salió el balón y se coge éste con ambas
manos y la lanza al terreno de juego, con ambos pies en el suelo, desde detrás y por encima de la
cabeza.

El saque de puerta. Cuando el balón ha sobrepasado la línea de fondo, vuelve al juego, por medio
de un saque con el pie desde el área pequeña de la portería. Lo puede efectuar el portero o un
jugador.

El saque de esquina o córner. Se efectúa cuando la pelota sale fuera del terreno sobrepasando la
línea de gol, si el último en tocarla ha sido un jugador defensor. Se saca con el pie y ¡¡se puede meter
gol directamente!!

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El tiro libre. Se concede a un equipo a consecuencia de alguna falta cometida por el equipo
contrario. El equipo defensor tiene que estar a una distancia mínima de 9,15 metros. Diferenciamos:

1. Tiro libre directo: se puede golpear directamente a portería.

2. Tiro libre indirecto: para marcar gol, la pelota tiene que ser tocada por otro jugador aparte del
lanzador.

Penalti. Se lanza desde el punto de penalti y es un lanzamiento directo. Se comete cuando se

realiza una falta dentro del área grande.

Regla del fuera de juego. Un atacante está en fuera de juego cuando la pelota está en
posesión de su equipo y él está más cerca de la línea de meta que al menos dos de sus
oponentes en el momento en que la pelota se ha jugado por última vez.

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TEMA 6: EL BALONCESTO
En 1891, un profesor de Educación Física de la Universidad de YMCA de Springfield (EEUU),
James Naismith, preocupado porque durante los días fríos de invierno sus alumnos no podían realizar
actividades deportivas en el exterior, inventó un juego que se practicaba en el gimnasio y que
consistía en introducir una pelota en una cesta de melocotones. Así nació el baloncesto.

En España fue el Padre Milán quien lo introdujo, primero en la Escuela Pía de San Antonio de
Barcelona, y paulatinamente, en todo el país. El Baloncesto es hoy día uno de los deportes más
espectaculares y populares del mundo. El objetivo es introducir la pelota en la canasta del equipo
contrario.

Aspectos reglamentarios:

El espacio de juego. Está formado por un rectángulo de 28 m. de largo por 15 de ancho. El borde
alto del aro de la canasta se sitúa a 3,05 m. del suelo. La línea de tiros libres se encuentra a 5,25 m. de
la línea de fondo y a 4,60 m. de la canasta. La línea de triple está a
6,75 m.
La duración de un partido. Un partido consta de cuatro tiempos
de diez minutos cada uno. En caso de empate se juega otro tiempo
de cinco minutos. Si se empata nuevamente, se juega otro más y así
sucesivamente hasta que gane un equipo.
Composición de un equipo. Un equipo está compuesto por doce
jugadores, de los cuales cinco son jugadores de campo y el resto,
suplentes.
Sistema de puntuación. Se pueden anotar canastas de uno, dos y tres puntos.
o Los tiros libres valen un punto.
o Los tiros en el interior de la línea de triple valen dos puntos.
o Los tiros a partir de la línea de triple valen tres puntos.

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 Reglas básicas de juego.

- Regla de los 24 sg. Cada jugada debe durar un máximo de 24 sg desde que el equipo atacante se
hace con la posesión del balón.
- Pasos. No se pueden dar más de dos pasos después de haber botado el balón.
- Dobles. El balón no se puede botar con las dos manos. Después de botar el balón y cogerlo no se
puede volver a botar.
- Campo atrás. Cuando el atacante que tiene el balón ha pasado al campo contrario ya no puede
volver a su campo con el balón ni pasarlo a nadie que esté en su campo.
- Falta personal. Se comete cuando perjudicamos al contrario mediante contacto físico.
- Falta intencionada. Se comete cuando la falta va dirigida hacia el oponente y no hacia el
balón.

Aspectos técnicos:

 La posición base. Es aquella posición que nos permite estar preparados

para iniciar una acción ofensiva o defensiva.

 Los desplazamientos. Los desplazamientos en baloncesto, como en cualquier otro deporte,

son fundamentales. Un tipo especial de desplazamiento con el balón es la acción de
pivotar, un movimiento mediante el cual, con el balón en las manos y ante la
defensa de un oponente, se gira sobre un solo pie, sin despegarlo nunca del suelo.
En esta acción hay que tener cuidado de no hacer “pasos”.

 El bote. Existen dos tipos de bote: bote de seguridad o bajo y el bote de

desplazamiento o alto. El primero se utiliza cuando tenemos al defensor muy cerca
y queremos proteger el balón para que no nos lo quiten. El segundo se utiliza
cuando nos desplazamos a una cierta velocidad y por lo tanto es más alto y suele
ser oblicuo.

 El pase/recepción. El pase es la forma más rápida y eficiente de

hacer avanzar el balón. Una buena jugada casi siempre va acompañada
de un buen pase.

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 El tiro. Existen múltiples técnicas para tirar a canasta. Entre las más utilizadas podemos citar
las siguientes: tiro libre, tiro con los pies apoyados en el suelo (estático), tiro en suspensión, tiro en
salto, tiro de gancho, palmeo.

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TEMA 7: EL BALONMANO
El Balonmano es un Deporte Olímpico desde 1972. Es un deporte de pelota en el que se
enfrentan dos equipos. Cada equipo se compone de siete jugadores (seis jugadores y un portero). Se
juega en un campo rectangular, con una portería a cada lado del campo. El objetivo del juego es
desplazar una pelota a través del campo, valiéndose fundamentalmente de las manos, para intentar
introducirla dentro de la meta contraria, acción que se denomina gol. El equipo que marque más
goles al concluir el partido, que consta de dos partes de treinta minutos, es el que resulta ganador,
pudiendo darse también el empate.

 Se juegan dos tiempos de 30 minutos, con un descanso de 10 entre ambos.

 Un equipo se compondrá como máximo de 12 jugadores (10 de campo mas 2 porteros), de los
cuales jugarán 7 (6 de campo más un portero).
 Se pueden realizar los cambios que se deseen, siempre por la zona de cambios y habiendo
abandonado el terreno de juego el jugador sustituido previamente.

EL PORTERO
 El portero puede tocar el balón dentro del área con intención defensiva con cualquier parte del
cuerpo.
 Se puede desplazar con el balón dentro del área sin restricciones.
 Puede abandonar el área sin balón, por lo que se le considerara jugador de campo y se le
aplicaran las mismas reglas que a ellos.
 No puede coger o introducir en su área un balón que este parado o rodando fuera del área,
estando él dentro de esta.

ÁREA DE PORTERÍA
 Solo puede estar en ella el portero, aunque si entra en ella un jugador de campo sin balón y sin
obtener ventaja paras su equipo, no pasa nada. Pero siempre que se entre en el área con o sin
balón y resultas beneficiado, se sanciona con golpe franco.
 Si al defender entras en el área y te beneficias de ello sobre el jugador con balón, se sanciona
con lanzamiento de 7 metros.

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TIPOS DE SAQUE

GOLPE FRANCO
Se realiza cuando se comete cualquier falta. Se saca desde el sitio donde se produce la falta. Los
compañeros del que saca deben estar fuera de la línea de golpe franco y los defensores deben estar a
3 metros del que lo ejecuta. Las faltas más comunes son el golpe (cuando se golpea al contrario),
pasos (cuando se dan más de 3 pasos sin botar la pelota), y dobles (cuando corre botando la pelota,
se para, la coge, y la vuelve a botar). Todas se sancionan con golpe franco.

LANZAMIENTO DE 7 METROS O PENALTI

Se realiza:
 Cuando se comete una falta que evita una clara ocasión de gol.
 Cuando se pasa el balón al portero dentro del área.
 Cuando el portero introduce el balón en su área.

Se ejecuta delante de la línea de 7m. Sin pasarla, ni pisarla y con un pie en contacto con el suelo. El
resto de jugadores tienen que estar detrás de la línea de golpe franco.

SAQUE DE BANDA
Se ejecuta pisando con un pie la línea de banda por donde salió el balón o se realiza al final de la
línea de banda si el balón salió por la línea de portería.

POSICIONES DE LOS JUGADORES EN EL CAMPO.

Los jugadores ocupan un lugar específico:

 Portero; jugador/a que defiende la portería.

 Extremos; los jugadores que actúan más cerca de la línea de banda. Son veloces y hábiles en el
lanzamiento desde posiciones difíciles.

 Laterales; Altos y con potencia en el disparo.

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 Pivote; juega en el centro del ataque, de espalda a portería, jugador fuerte que lucha con los
defensas para abrir espacios a los compañeros.

 Central; organizar del ataque.

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TEMA 8: EL VOLEIBOL
Para poder competir con el baloncesto, William G. Morgan, profesor de Educación Física en
EEUU, diseñó un deporte de equipo basado en el tenis, sin contacto, divertido y en el que pudiera
participar todo el mundo. De esta manera nació en 1895, un juego llamado MINTONETTE, que
poco tiempo después recibió el nombre de voleibol.

En España, las primeras manifestaciones del voleibol se dieron en las playas catalanas alrededor
de 1920.

El voleibol tiene algunas características que lo identifican con los deportes de adversario y otras
propias de los deportes colectivos. Así pues, el voleibol comparte clasificación con los deportes de
equipo y con los deportes de adversario.

El terreno de juego y la red.

Es un rectángulo de 18 x 9 m dividido en dos campos cuadrados de 9 x 9 m que están separados

por una red. La red está a 2.43 m en masculino y a 2.24 m en femenino.

Los jugadores

Participan seis jugadores por equipo, que en función de la zona del campo en la que jueguen,
realizan una misión específica:
- Defensas: se encargan de recibir el saque o los remates y de pasar la pelota a los
colocadores. Juegan en las zonas 6, 5 y 1.
- Colocadores: su misión es la de dar un buen pase para que un compañero pueda rematar.
Juegan en zona 3.
- Rematadores: rematan para conseguir el punto. Juegan en zonas 2 y 4.

Puntuación.

Tanto si el equipo está en posesión del saque como si no, si la pelota toca el suelo del equipo
contrario o el rival no puede devolverla, consigue punto. Si el equipo había iniciado el servicio,
continúa disponiendo de él, en caso contrario, lo recupera.

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El equipo que consigue 25 puntos con ventaja de 2 mínimo, gana el set. Se juega al mejor de 5
sets, y en caso de tener que jugarse el quinto set, sólo se jugarán 15 puntos con ventaja de 2 mínimo.

Sanciones.

.- Cuatro toques por equipo: un equipo puede realizar un máximo de 3 toques. El bloqueo no
cuenta.
.- Dos toques por jugador: máximo 1 toque por jugador/a salvo después del bloqueo.
.- Tocar la red: está prohibido tocar cualquier parte de la red si el balón está en juego.
.- Invasión: no se puede invadir el campo contrario.
.- Falta de rotación: zona 1 realiza el saque y cada vez que se recupera el servicio se hace una
rotación en el sentido de las agujas del reloj.

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Secuencia del partido.

La secuencia habitual de los puntos es la siguiente:

1. Equipo A: servicio o saque.
2. Equipo B: recibir la pelota y controlarla (toque de antebrazos), apoyar a quien recibe la
pelota, colocar la pelota para el ataque (toque de dedos), conseguir el punto (remate), apoyar
en el ataque por si hay bloqueo.
3. Equipo A: evitar el remate (bloqueo), recibir la pelota y controlarla (toque de antebrazos),
apoyar a quien recibe la pelota, colocar la pelota para el ataque (toque de dedos), conseguir el
punto (remate), apoyar en el ataque por si hay bloqueo.
4. Equipo B: se repite el último ciclo del equipo A, y así sucesivamente hasta que un equipo
logra el punto.

Gestos técnicos básicos.

El saque bajo
Es la forma más fácil de sacar. Mantenemos ambas piernas un poco
flexionadas y adelantamos el pie contrario al brazo que golpea el balón.
Este se mantiene extendido durante todo el recorrido de impulso anterior
al golpeo. Golpeamos con la palma de la mano en forma de cuchara y
extendemos las piernas llevando nuestro peso hacia delante.

El saque de tenis
Un poco más difícil que el anterior pero con el que lograremos
mucha más potencia. Adelantamos el pie contrario al brazo que golpeará
el balón. Lanzamos en vertical el balón con una o dos manos y lo
golpeamos en su punto más alto con el brazo totalmente extendido.

El pase de antebrazos
Sirve para recibir balones que llegan con mucha velocidad. El
cuerpo se orienta hacia la dirección adonde queremos enviar el balón,
separando y flexionando un poco las piernas. Juntamos nuestros
antebrazos delante del cuerpo y golpeamos el balón extendiendo al
mismo tiempo las piernas.
El pase de dedos

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EDUCACIÓN FÍSICA. 1º BACHILLERATO.

Es fundamental para enviar el balón a nuestros compañeros, pero hay que tener cuidado de no
agarrarlo porque sería falta. Colocamos ambas manos delante de los ojos por encima de la cabeza y
con los codos ligeramente flexionados. Las manos están abiertas con las palmas dirigidas al balón.
Cuando golpeamos el balón las manos lo rodean en forma de “copa” y todo el cuerpo se extiende
para darle velocidad.

El remate
Tomamos impulso y realizamos un salto vertical buscando el
balón que viene por el aire. Durante el vuelo, elevamos el brazo
ejecutor hacia atrás y lo lanzamos extendido rápidamente hacia
delante para golpear el balón en el punto más alto.

TEMA 9: EL HOCKEY

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El Hockey tiene unos 4000 años de antigüedad. Hay diferentes modalidades de hockey: el
hockey sobre hierba, sobre patines, o sobre hielo. Nosotros vamos a practicar una modalidad llamada
UNIHOCKEY (o floorball) que consiste en una adaptación al ámbito escolar.

Terreno de juego

Similar en dimensiones al de una cancha de balonmano y

fútbol-sala: 40 metros de largo y 20 de ancho. Este campo está
rodeado por una valla de 50 cm de altura con las esquinas
redondeadas. De todas formas, para practicar el floorball, no se
necesita más que un terreno llano.

Materiales

Se requiere un stick, que suele ser de plástico, y que se usa por ambos lados, y una bola también
de plástico. La bola tiene perforaciones para que no haga daño ni se detenga por el viento. También
se usan pelotas de tenis. Se pueden utilizar las porterías clásicas de balonmano, pero mejor unas más
pequeñas, como las de hockey sobre patines.

Composición de los equipos

El equipo lo componen 6 jugadores, 5 de campo y 1 portero. En la práctica escolar pueden

participar tantos miembros como se quiera, pero a mayor número de jugadores más complejo es,
porque hay menos espacio y más oponentes.

Aspectos básicos del reglamento

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- Se puede jugar con ambos lados del stick y el cuerpo, excepto los brazos y la cabeza.
- Se puede parar o despejar con el pie, pero no se puede pasar a un compañero chutando la
bola. No se puede dar a la bola dos veces con el pie de forma consecutiva.
- Está prohibido levantar el stick por encima de la rodilla al golpear la bola, y no se puede
jugar la bola por encima de la cintura.
- Vale el gol desde cualquier punto del campo excepto desde atrás de la línea de portería del
equipo contrario.

La posición corporal del Hockey es flexionada, con el cuerpo inclinado hacia delante. Uno de los
errores más importantes es flexionar demasiado la espalda y no las piernas. Se ha de corregir esta
posición para evitar lesiones.

Para saber más…

A lo largo de la historia y en todo el mundo

han sido muy frecuentes los juegos donde
se golpeaba una bola con una vara o palo.
En Egipto, en la tumba de Beni-Hasen en el
valle del Nilo, se encontró un dibujo de dos
hombres jugando a una especie de hockey. Relieve griego (hacia 490 a.C.) en el que se
También en Sudamérica existía un juego representa un juego semejante al hockey.
llamado chuecca, muy similar al hockey Atenas, Museo Arqueológico Nacional.
sobre hierba.

TEMA 10: EL BALÓN MATAO

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El Balón matao o Balón prisionero tiene sus orígenes en los juegos de pelota de las culturas
griega y romana. También podemos considerar sus orígenes en la cultura africana, donde las tribus lo
utilizaban como método de entrenamiento, usando piedras en lugar de pelotas. Cuando un jugador era
inhabilitado por el impacto de alguna piedra, sus rivales tenían la oportunidad de seguir lanzándole
piedras para intentar matarlo. Los compañeros del jugador herido debían responder a los ataques con
sus propios lanzamientos y así tratar de proteger a su aliado mientras se recuperaba.
Hoy día es muy popular en países como Estados Unidos, donde hay hasta una liga
profesional.

Reglamento:
 El campo será rectangular, y queda dividido en 2 partes iguales.
 Juegan 2 equipos con el mismo número de jugadores.
 Cada equipo se pone en uno de los lados del rectángulo y no puede salir.
 Un jugador de cada equipo se sitúa en el cementerio para comenzar el juego.
 Se trata de golpear a los miembros del equipo contrario sin que el balón toque antes el suelo.
 Los eliminados salen del rectángulo central y pasan a jugar desde el cementerio.
 El equipo que consigue eliminar a todos los contrarios antes gana.
 Los jugadores deben evitar ser golpeados por la pelota, pudiendo cogerla en el aire
directamente para lanzar de nuevo.
 Como hay miembros de un mismo equipo a los 2 extremos del campo, pueden tirar o pasárselo
de un lado a otro para sorprender a los contrarios.
 No se puede tirar a la cara de los contrarios.

TEMA 11: EL BÁDMINTON

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El bádminton tiene sus antecedentes en China, hace más de 2000 años, aunque las primeras
referencias fiables parten de militares británicos en la India, donde un volante improvisado con un
tapón de champán y unas plumas servían de entretenimiento en Badminton House (Inglaterra).

Objetivo: hacer que el volante toque el suelo del campo contrario o hacer que el otro jugador/a
no pueda devolverlo.

Terreno de juego: pista de 13,44 x 6,10 m. con una red a 1,55 m de altura.

Reglas básicas:
 Se puede jugar individual o dobles, siendo los dobles mixtos otra opción.
 Los partidos se juegan al mejor de 3 sets, gana el que antes gane 2 sets.
 Para puntuar hay que estar en posesión del saque.
 El que gana el punto es el que saca.
 Gana un set quien llega antes a 21 puntos con diferencia de 2 hasta un máximo de 30
puntos.
 El tercer set se jugaría a 15 puntos en masculino y a 11 en femenino.
 Los puntos pares se sacan desde la derecha y los impares desde la izquierda.
 No se puede: servir por encima de la cintura o si la pala de la raqueta, al golpear, está por
encima de la mano que la sostiene.
 No se puede invadir el campo contrario ni tocar la red o los palos que la soportan.
 Se puede dar un golpeo por jugador o pareja en cada campo.

TEMA 12: LOS DEPORTES ALTERNATIVOS

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EDUCACIÓN FÍSICA. 1º BACHILLERATO.

Concepto de deporte/juego alternativo

Son aquellas actividades físicas no estandarizadas que tienen como origen uno o varios deportes
y juegos populares. Se caracterizan por adaptar las reglas, los espacios de juego, los materiales y el
número de participantes. La práctica de estos deportes ofrece múltiples beneficios.
Existen muchos deportes alternativos, como ultimate, malla-dos, lacrosse, indiaca, pichi,…

Ventajas del deporte alternativo

El deporte alternativo es muy ventajoso, tanto para tu ocio, como para tu educación. Algunos
motivos para practicarlo son:

- Las reglas son sencillas, flexibles y se aprenden con facilidad. Si no se dispone de un terreno
reglamentario, puedes adaptarlo.
- No se requieren grandes habilidades para poder practicarlo.
- Todos pueden participar, independientemente del sexo o edad. Son actividades físicas
divertidas, que se practican en grupo y en un ambiente distendido
- Puedes construir tu mismo el material necesario para jugar.

Los deportes alternativos son aquellos deportes que no están sujetos a los tradicionales
reglamentos o normas para las actividades físicas deportivas, o, en el caso de que si lo estuvieran,
reciban un uso distinto al que tenían cuando se diseñó dicho deporte tradicional. El término deporte
alternativo recibe dicho sobrenombre para ser diferenciado del deporte tradicional y convencional,
adquiriendo un toque de modernidad y dependiendo del ámbito desde el que se defina, puede abarcar
una amplia gama de actividades. Denominamos deportes alternativos a las actividades físicas y

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EDUCACIÓN FÍSICA. 1º BACHILLERATO.

deportivas que surgen como “alternativa” a los deportes tradicionales, los deportes populares y
los deportes ya instaurados en la sociedad.

En clase vamos a ver y a trabajar los siguientes deportes alternativos:

1. PALAS: Consiste en que dos compañeros se pasan una pelota utilizando para ello una pala
cada uno. Es una adaptación del tenis.

2. FRISBEE: Es el término utilizado de forma genérica para referirse a los discos voladores que
se lanzan con la mano, ya sea recreativa como deportivamente. Son generalmente plásticos, ásperos,
de 20 a 25 centímetros de diámetro y tienen el borde redondeado. Se diseñan aerodinámicamente
para que vuelen con un movimiento circular y puedan ser fácilmente recogidos a mano.
Practicaremos una variante llamad ULTIMATE.

3. PICHICHI: Se trata de una adaptación del béisbol que se juega con un balón de rugby, pero
en la que las reglas son prácticamente iguales.

4. INDIACA: Es la adaptación del voleibol, y se juega con un volante de gran tamaño y de

colores.

TEMA 123 LOS DEPORTES TRADICIONALES

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EDUCACIÓN FÍSICA. 1º BACHILLERATO.

 Los juegos y deportes tradicionales reflejan los valores básicos de la cultura en la que se
desarrollan y actúan como transmisores de esta cultura.

Dan a conocer un mensaje relacionado con la tradición y los valores compartidos en una
sociedad. Así, para los rublos esquimales, la cooperación es la base de la supervivencia. Por lo
tanto, predominan en ellos los juegos cooperativos. En las sociedades occidentales, la
supervivencia de los individuos se basa en la competición. Así pues, los juegos competitivos
son los más destacados.

 España puede ser considerada un país rico en juegos y deportes tradicionales, debido al amplio
intercambio cultural desarrollado a lo largo de la historia (influencias celtas, griegas, romanas,
árabes, etc.).

 Centrándonos en los juegos de la Comunidad Autónoma Andaluza, destacar entre otros:

- Carrera de sacos.
- Sogatira.
- La Petanca.
- La Gallinita ciega.
- El pañuelito.
- Carreras de caballos y carretillas.

TEMA 14: EL ACROSPORT

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EDUCACIÓN FÍSICA. 1º BACHILLERATO.

El Acrosport o acrogimnasia, también llamada gimnasia acrobática, es una modalidad

deportiva que consiste en realizar figuras humanas utilizando el cuerpo de los gimnastas.

El Acrosport es un deporte que consiste en construir figuras, torres o pirámides humanas entre
varios gimnastas utilizando el cuerpo de éstos.
Esta modalidad deportiva era practicada por las civilizaciones griega y romana como sistema de
entrenamiento para los atletas olímpicos y para los guerreros.

El rol de los participantes en una figura humana

- El portor: es el gimnasta que sirve de superficie de apoyo a un compañero para formar las
diferentes figuras, es decir, el que sujeta. Suele ser el más grande y pesado de la pareja o grupo.
- El ágil y volteador: es el que realiza los movimientos de equilibrio o de salto encima del portor.
Suele ser el más ligero de la pareja. No obstante, hay que tener en cuenta que al cambiar de una
posición a otra, es posible que el portor pase a ser ágil y viceversa.

El Acrosport en la educación Física

El Acrosport y la acrogimnasia se practican en las clases de Educación Física porque ayudan a

mejorar las cualidades físicas, la colaboración entre los compañeros y la creatividad de los alumnos.
En Cataluña se practica una variante conocida como Castellers o castillos humanos.

Las presas de las manos

Los agarres entre las manos y los brazos de los integrantes de una figura humana son muy
importantes. Las presas permiten asegurar el equilibrio de las figuras y evitan caídas innecesarias de
los gimnastas. Los principales agarres y presas que se utilizan en la práctica del Acrosport son las
siguientes:

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 Presa mano a mano: las manos se juntan estrechándose como en un saludo.

 Presa de pinza: las manos se enlazan a través de los dedos.
 Presa de mano-muñeca: la mano de un compañero se agarra a la muñeca del primero.
 Presa brazo-brazo: cada mano se sustenta en el hombro del compañero.
 Entrelazado de muñecas y manos: una mano del primer portor se sujeta a la muñeca de su
otro brazo, y la mano de este brazo a una muñeca del compañero, y éste a su vez realiza
el mismo tipo de agarre, con lo que se forma una especie de plataforma de apoyo.

En cada caso, se debe escoger la presa más idónea según las características de los integrantes de la
figura humana.

LA SEGURIDAD EN LAS CLASES

Es la parte más importante de todas. Por un lado hay que tener en cuenta que los grupos siempre
serán de un mayor número de alumnos/as que las figuras. Es decir, para figuras de 2, los grupos
serán, al menos, de 3, para que siempre haya mínimo un compañero/a que realice las ayudas.
El uso de las colchonetas alrededor de las figuras será obligatorio.
En cuanto a los apoyos, se harán siempre en las zonas de seguridad del portor, que suelen ser las
zonas donde las articulaciones ofrecen una mayor resistencia, como las caderas u hombros en casos
de cuadrupedia. No obstante, en las figuras que usemos como modelo se verá claramente este
aspecto.

TEMA 15: EL AERÓBIC

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EDUCACIÓN FÍSICA. 1º BACHILLERATO.

El aeróbic o aerobic es un tipo de deporte aeróbico que se realiza al son de la música. El

aeróbic reúne todos los beneficios del ejercicio aeróbico, además de ejercitar capacidades físicas
como la flexibilidad, fuerza, además de la coordinación, orientación, ritmo, etc. El aerobic ha sido y
sigue siendo muy popular entre las mujeres, aunque cada vez hay más hombres que lo practican,
dejando de lado el tópico sobre que es un deporte de mujeres.

El ritmo de las sesiones de aeróbic varía en función de la edad del público que lo practica. Las
canciones utilizadas marcan la intensidad en cada momento de la clase. El aeróbic también debe
incluir ejercicios de calentamiento y estiramientos. Existen otras modalidades de este deporte, como
la practicada en la piscina (puede denominarse aeróbic acuático), la que incorpora una plataforma de
baja altura (step), o la que combina ejercicios aeróbicos con tonificación muscular.

En el año 1968, el doctor Cooper introdujo un tipo ejercicio físico para entrenar el corazón y
los pulmones y puso la primera piedra sobre el concepto de aeróbic en los Estados Unidos. Su libro
Aerobics condujo al entrenamiento gimnástico de los ejercicios aeróbicos. Las primeras prácticas de
aeróbic están relacionadas con el ámbito militar, puesto que el doctor Kenneth H. Cooper era médico
de la Fuerza Aérea de los Estados Unidos de América. Hasta principios de los años noventa el
aeróbic no se convirtió en la popular actividad que es hoy en día.

En el aeróbic se practican los pasos de alto y bajo impacto. Nosotros trabajaremos

principalmente los pasos de bajo impacto.

EVALUACIÓN DEL PROFESOR POR EL ALUMNO

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EDUCACIÓN FÍSICA. 1º BACHILLERATO.

Este cuestionario es totalmente anónimo y está pensado para ayudar a tu profesor a mejorar la forma de dar sus
clases.
Pon una cruz debajo de la valoración que corresponda con lo que tú opinas sobre el Profesor, en la pregunta
correspondiente.
Para contestar sólo tienes que poner nota de 1 a 10 en los siguientes aspectos:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

1 Cómo explica en las clases teóricas

2 Cómo explica en las clases prácticas
3 Cómo es el trato y la relación con el alumnado
4 Cómo facilita que los alumnos/as participen
5 La diversión de las clases
6 Lo interesante de las clases
7 La atención a los problemas individuales
8 El control y la organización de clase
9 Cómo demuestra lo que hay que hacer
10 Cómo evalúa y pone notas (justicia de la calificación)
11 El material utilizado en las clases
12 El clima de convivencia en las clases
13 Ayuda al aprendizaje del alumnado
14 Cómo atiende a la diversidad
15 Nivel de preparación de las clases
15 Nivel de exigencia del profesor al alumnado
16 Otros:

17 Pon una nota FINAL a tu profesor/a

18 Lo que más me gusta de la forma de llevar las clases por parte del profesor es:

Y lo que menos:

19 Que aconsejarás al profesor para mejorar las clases:

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