UTH FLORIDA UNIVERSITY
Asignatura: SOCIOLOGÍA DEL TRABAJO
Codigo: HRM 4500
FORO 7 y 8
MODULO 7 y 8
Noviembre , 2020
INTRODUCCION
En la higiene postural se encuentran muchos factores que pueden
influir en la creación de lesiones y determinadas patologías, a menudo se
observan personas quejarse de dolores de espalda, cuello, pies, entre otros
hay determinantes que influyen en la salud de una persona en la que
podemos encontrar la genética y el estilo de vida, mención aparte del
conjunto de decisiones tomadas por la persona a diario con repercusión
sobre su propia salud.
El estilo de vida se basa en estos hábitos que no son más que
conductas que se pueden adquirir, mantenerse, estimularse o eliminarse, y
en el que se hace mención al ensayo planteando un aprendizaje de las
afecciones de una mala postura que se realizan en las labores cotidianas y
que ocasionan enfermedades ocupacionales.
En el presente ensayo se presentaran las enfermedades que
ocasionan estos malos hábitos de posturas y lo que nos pueden ocasionar y
en el que se ve involucrado la realización del trabajo, y de cómo realizarlo
para evitar dichas enfermedades.
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ENSAYO
La higiene postural se puede conceptualizar como la postura correcta
a ejercer en un ejercicio estático (estar sentado) o dinámico (moviendo
objetos pesados), es decir entonces consiste en posicionarse o movilizarse
correctamente para que la carga de la columna vertebral y la musculatura
sea mínima. El mantener una postura correcta más allá de los dolores de
espalda o de cabeza, hay tipo de posturas suele derivar en trastornos
musculo esqueléticos, por ejemplo, patologías en la zona cervical y en el
músculo trapecio, síndrome del túnel carpiano, etc. nos pueden causar
también fatiga crónica, hernias discales y mala alineación corporal.
Uno de los problemas más típicos en las mujeres es la mala
alineación de la cadera, ya que cuando se encuentran en posición de reposo
tienden por cargar todo el peso corporal sobre las piernas y uno de los
factores externos que ocasiona está desalineación es el uso de tacones. Los
puntos clave para tener en cuenta para mantener una buena postura
mientras se está sentado, de pie o caminando son:
Sentados: espalda recta, hombros atrás y abajo, las plantas de los
pies apoyadas en el suelo. Dando como observación que el cruzar las
piernas puede entorpecer la circulación al igual que padecer de
piernas hinchadas o cansadas.
De pie: pecho arriba y abdomen activado, ya que los músculos
abdominales son los que ayudan a estabilizarnos, rodillas un poco
flexionadas y el peso del cuerpo repartido entre las dos piernas.
Al caminar: mantener la cabeza arriba y el cuello erguido, y evitar
mirar al suelo, ya que puede provocar dolor cervical, asegurándose de
pisar correctamente: primero el talón del pie, para pasar luego hacia la
punta.
El mantener una tonificación muscular es de gran importancia ya que
ayudan a mantener una buena postura es decir: unos músculos fuertes,
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huesos densos y articulaciones con un buen rango de movimiento nos hará
más efectivos y eficientes en los movimientos del día a día.
Las condiciones de trabajo, la carga física se encuentra relacionada
con el mantenimiento de determinadas posturas o el esfuerzo estático puede
producir lesiones o afectar a determinadas partes del cuerpo.se cree que el
trabajo de oficina ha incrementado ciertas afecciones debido a la
permanencia prolongada de determinadas posturas de trabajo, de ahí la
importancia del cuidado de la higiene postural
Entre las posturas correctas para trabajar delante de un ordenador es
aquella en que la parte superior del cuerpo y la inferior, están formando un
ángulo recto (90°), con la espalda completamente apoyada en el respaldo de
la silla. Si se tiene que realizar movimientos repetidos de la mano se
recomienda:
Mantener la muñeca en posición neutra (recta): evita mantenerla
flexionada, extendida o torcida durante mucho tiempo.
Tener cuidado al agarrar las cosas: tratar de alcanzar algo con los
dedos pulgar e índice puede poner en tensión la muñeca. Siempre
que te sea posible, evita sujetar un objeto en la misma posición
durante mucho tiempo.
Reducir velocidad y fuerza: dando tiempo para que se recupere la
muñeca. Descansar las manos de vez en cuando.
Alternar tareas en la medida de lo posible.
Pueden solicitarse reposamuñecas específicos tanto para el trabajo
con el teclado, como con el ratón informático.
Cuando se haga necesario elevar objetos del suelo se recomienda:
No usar la musculatura de la espalda, sino la de las piernas.
Flexionar las rodillas manteniendo cierta base de separación entre los
pies.
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Tomar el objeto y elevarlo con ayuda de los miembros inferiores,
estirando las rodillas.
Mantener la espalda recta en todo momento y durante el tiempo que
dure el movimiento.
Acercar la carga al cuerpo: cuanto más separada esté, más presión
ejerceremos sobre la columna.
Si se tiene que disponer material en armarios y estanterías
recomienda:
Colocar los elementos más pesados en los cajones o estanterías
intermedios.
Disponer al alcance de la mano los objetos y documentación que
tenga que usar más a menudo, de manera que no se vea forzado a
agacharse o elevarse constantemente.
Si tuviera que subirse a una escalera, no tratar de alcanzar objetos
alejados de ella. Bajar de la escalera, desplazarla y volver a subir.
Asegurarse que la escalera que se usa está en buenas condiciones.
No utilizar sillas, mesas o papeleras como escaleras.
Cuando se habla por teléfono se recomienda:
Usar las manos para mantener sujeto el auricular, no utilizar el cuello
esto generará malestar, especialmente si se hace a menudo.
Si, por las características de la actividad que se realizan, se
tendría que escribir en el ordenador mientras que se atiende el
teléfono, solicitar un auricular monoaural (manos libres)
A lo largo del día las personas adoptan diferentes posturas
dependiendo de la actividad que realizan. La adquisición de malos hábitos
posturales como estar mucho tiempo en la misma posición, movimientos
repetitivos, posturas forzadas y mantenidas, realización de actividades que
requieran fuerza o sedentarismo, pueden desencadenar principalmente
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dolores de espalda. Una correcta postura de pie, sentado o acostado es
aquella que permite la realización de estas actividades con la mayor eficacia.
Con el fin de facilitar la adquisición de hábitos saludables y prevenir
lesiones.
Es recomendable no permanecer en la misma postura durante
periodos prolongados, alternar actividades que requieran estar de pie
con otras que impliquen estar sentado o en movimiento.
Intercalar periodos breves de descanso entre las diferentes
actividades.
Si fuera necesario, modificar adecuadamente el entorno (mobiliario,
altura de los objetos, iluminación, entre otros) buscando la situación
más cómoda y segura.
Planificar con antelación los movimientos o gestos a realizar, evitar las
prisas que pueden conllevar mayores riesgos.
Se debe apoyar completamente los pies en el suelo y mantener las
rodillas al mismo nivel o por encima de las caderas.
La silla, con una suave prominencia en el respaldo, debe sujetar la
espalda en la misma postura en la que la columna esta al estar de pie.
Debe girar todo el cuerpo a la vez.
La pantalla del ordenador tiene que poderse orientar e inclinar. Debe
situarse a unos 45 cms. de distancia, frente a los ojos y a su altura, o
ligeramente por debajo. Las muñecas y los antebrazos deben estar
rectos y alineados con el teclado, con el codo flexionado a 90º.
Adelantar el asiento del coche para alcanzar los pedales sin tener que
estirar las piernas y apoyar la espalda en el respaldo.
Agacharse flexionando las rodillas, con la espalda recta y la cabeza
levantada, apoyando los dos pies en el suelo, ligeramente separados
y lo más cerca posible del peso que debe cargar.
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Levantar los pesos tan solo hasta la altura del pecho con los codos
flexionados para asegurar que la carga está lo más pegada al cuerpo
que sea posible. Si debe colocarlos más arriba, subirse a una
banqueta o escalera.
Mientras esté de pie, mantener un pie en alto y apoyado sobre un
objeto. Alternando un pie tras otro. Cambiar la postura tan
frecuentemente como pueda.
No estar de pie si puede estar andando.
Si se debe trabajar con sus brazos mientras está de pie, hacerlo a una
altura adecuada que permita apoyarse con los brazos.
Evitar los zapatos de tacón alto si debe estar mucho tiempo de pie o
caminando.
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CONCLUSION
El adoptar una buena higiene postural en la vida cotidiana y laboral y
el aprender a realizar las diferentes actividades de forma adecuada, evitará
lesiones que con el tiempo podrían ser temporales. El objetivo primordial de
la higiene postural es ofrecer consejos para mantener a las personas fuera
del alcance de enfermedades, debe tenerse claro que el sedentarismo es un
factor clave para la aparición o aumento de las afecciones y se debe
mantener el mayor grado posible de actividad física. Estos dolores no son
causa del estrés, con el conocimiento de toda información se podrá
reconocer que se debe a la falta de higiene postural y a la presión interdiscal
ocasionada por las cargas inadecuadas de peso o la posición errónea al
sentarse sin cumplir con las posturas correctas al realizar cualquier trabajo.
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REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS
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Disponible en https://www.colmenaseguros.com/ [consulta 2020.
Diciembre 1]
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Organizacional [Base de datos en línea] Disponible en
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