Realizado por: María Gisella Buriticá Velásquez
a- Qué es Mindfulness
¿Cuál es la principal causa de la ansiedad y la depresión?
El torrente de pensamientos que tenemos (dialogo mental con nosotros mismos)
es la principal causa de enfermedades psicológicas como la depresión o la
ansiedad, las personas que la sufren esta constantemente pensando en lo que les
preocupa, y así, sin darse cuenta están aumentando sus miedos y angustias.
¿La meditación Mindfulness dónde impacta en el cerebro y qué hormonas
incrementa?
El cerebro de una persona que medita tiene muy activas las áreas del córtex
frontal que están relacionadas con el control de las emociones, además de que se
experimenta un aumento de la producción de dopamina y serotonina, lo que
permite reducir las “hormonas del estrés”
¿Qué es Mindfulness?
Es una técnica de meditación simplificada que consiste en llevar nuestra atención
al momento presente.
¿Qué impide mindfulness que lleva a disminuir el estrés y aumentar el disfrute
del presente?
Cuando se emplea mindfulness se entrena la concentración mental, lo cual nos
permite estar mas conscientes de nuestros pensamientos, emociones y
sensaciones corporales (no te dejas arrastrar por pensamientos negativos) y esto
permite que podamos vivir en el presente, con calma, disfrutando de lo que está
sucediendo ahora.
¿Cómo practicar mindfulness (8 puntos)?
1- Tener un lugar tranquilo
2- Tener una postura (sentado sobre un cojín), piernas cruzadas y tener la
espalda recta.
3- Tener brazos apoyados
4- Tener ojos cerrados o abiertos (concentración y evasión)
5- Tener una respiración consiente
6- Concentrarse en la respiración (aire entra y sale por la nariz)
7- Eliminar distracciones
8- Tiempo de meditación (2,5, 10,20, 40,) tiempo que puedas disfrutar sin llegar
a frustrarte.
¿Cómo se lleva Mindfulness a la vida cotidiana?
Con todo lo que realice en mi vida cotidiana hacerlo conscientemente y estar
concentrada en cada paso y cada detalle de lo que realice, estar consciente del
ahora que estoy viviendo.
b- Bases científicas del mindfulness
Las amígdalas cerebrales: ¿cuándo se activan y que activan a su vez?
Las amígdalas son detectores de peligro, cuando uno piensa que se esta en
peligro el detector se activa y pone en marcha el sistema nervioso simpático y
este a su vez sube la tensión arterial.
Los hipocampos cerebrales: ¿que producen y de que se encargan?
Centros de la memoria y el aprendizaje
¿Como se logra aumentar el volumen de los hipocampos cerebrales?
Al conseguir que los pensamientos negativos no me agobien (mente dualista)
ruido mental, entonces los hipocampos aumentan en volumen.
¿que es estar en “piloto automático”, que red neuronal lo produce, que
consecuencia tiene sobre la felicidad y que circuito neuronal bloquea?
Experiencia en la que llegamos a cierta meta, pero no sabemos cómo, la red
neuronal que lo produce es el circuito ó red por defecto que se encarga de actuar
como piloto automático, conocido como “la mente que divaga” y la fuente de la
infelicidad al estar en piloto automático.
¿Qué hace la red ejecutiva central?
Ayuda a enterarte de que va la cosa, por ejemplo, si alguien me esta hablando
ayuda a que captemos lo que de verdad me dicen, si estoy en un problema ayuda
a entender de que va el problema.
¿Qué efectos tiene mindfulness sobre las redes anteriores?
La practica del Mindfulness da espacios de silencio y tranquilidad, que no solo
interfieren en el circuito automático en la red por defecto si no que potencian el
otro sistema activando nuevos circuitos y desactivando circuitos que no ayudan.
¿Cómo afecta el estrés la función de hemisferios y que hace el mindfulness?
Cada hemisferio realiza una función diferente, el estrés afecta de modo que los
hemisferios no se conectan o se conectan muy poco. El mindfulness lo que hace
es sincronizar los dos hemisferios.
¿Mindfulness consiste en entrenar que capacidad mental?
A medida que se va avanzando en la practica del mindfulness se entrena en tener
la capacidad de que los pensamientos negativos no me atrapen. Se interioriza en
la mente humana, en las cuales al interiorizar se pueden notar capacidades que
no sabias que tenías por eso mejora la confianza, hay mas ilusión, hay más alegría
y también se descubren aquellas cosas que están impactando negativamente en
tu vida y que no sabias que tenías.
¿En Mindfulness por que se le presenta atención a la respiración, que intenta
con este y cómo?
Por que la respiración es algo que esta sucediendo en este momento (aquí y
ahora) para ir entrenando la atención. En ese proceso la mente que está
habitualmente agitada empieza a calmarse de forma natural con las
respiraciones y tú te empiezas a encontrar mejor por que lo que de verdad alera
al ser humano es su mente.
c- Ejemplo de Mindfulness
Realizar este pequeño ejercicio de mindfulness
Describir los cambios experimentados
Traté de hacer la meditación lo mas acorde posible al video, realmente considero que soy algo
mala para eso, ya que me distraigo con facilidad y la algarabía en mi casa no ayuda mucho que
digamos, en cuanto a cambios creo que con más sesiones se haría mas notable ya que por ser la
primera vez que lo realizo, no tengo un gran aguante en estar en cierta durante un largo tiempo
sin moverme ya que me acalambraba. Algo de lo que si estoy segura es que relajó mucho mi
cuerpo durante los primeros minutos.
