UNIVERSIDAD CATÓLICA NORDESTANA
UCNE
El estiramiento
Sustentado por:
Delwis Serrano 2020-0562
Asignatura:
Educación física
Grupo: GP01
San Francisco de Macorís,
República Dominicana
Investigar
1- ¿Qué es estirarse?
El estiramiento hace referencia a la práctica de ejercicios suaves y
mantenidos para preparar los músculos para un mayor esfuerzo y para
aumentar el rango de movimiento en las articulaciones.1
Después del estiramiento fácil, se continuará lentamente hasta el estiramiento
progresivo, sin forzar el músculo. A partir del estiramiento fácil se estirará
aproximadamente un centímetro más hasta sentir una tensión moderada y se
sostendrá esta posición entre 10 y 15 segundos si no se siente dolor. De
nuevo, la tensión deberá disminuir, en caso contrario es preciso relajar la
postura. Si la tensión del estiramiento aumenta y el estiramiento se mantiene o
causa dolor, significa que se está estirando en exceso.
2- ¿Por qué es importante estirarse antes de entrenar?
Estirar correctamente hará que tus articulaciones tengan la flexibilidad
necesaria para realizar un determinado ejercicio. Estos estiramientos se
deben realizar antes y después de cualquier actividad.
1.- Menos rigidez en los músculos. Estirar antes y después de los
ejercicios aumentará la variedad de tus movimientos, lo cual podría hacer
más lenta la degeneración de las articulaciones.
2.- Evitás lesiones. El hecho de estirar correctamente hará que tus
músculos ejerzan menor resistencia a determinados ejercicios. Eso evita
posibles lesiones.
3.-Menos molestias musculares. La flexibilidad de tus músculos afloja la
tensión muscular, lo cual reduciría las molestias y los pequeños dolores
luego de que tu cuerpo se enfríe.
4.- Buena postura. Estirar de manera correcta la zona lumbar de tu cuerpo,
así como los hombros y el pecho, hará que tu postura sea la ideal y tu
espalda esté alineada.
5.- Buena circulación de la sangre. Los estiramientos antes del ejercicio
harán que la circulación sanguínea mejore en los músculos y articulaciones.
6.- Descargas estrés. Cuando se realizan los estiramientos luego de un
ejercicio, tu cuerpo libera todo el estrés y la carga del esfuerzo realizado
previamente.
3- ¿Cuáles son los tipos de estiramientos?
4- Estático: Consisten en estirar en reposo, se estira el musculo hasta una
determinada posición y se mantiene durante 10 a 30 segundos. Implica
estirar hasta el limite de lo confortable. Es la técnica a utilizar en los
estiramientos de esta web.
5- Dinámico: Consisten en estirar dando impulso pero sin exceder los
limites de los estiramientos estáticos.
6- Activo: Es un tipo de estiramiento estático, consiste en estirar usando el
musculo antagonista sin asistencia externa.
7- Pasivo: Es un tipo de estiramiento estático en el que ejerce una fuerza
externa (compañero, fisioterapeuta,...) sobre el miembro a estirar.
8- Balístico: Es como el estiramiento dinámico pero forzando los limites de
los musculares. Se realiza de forma rápida y con rebotes.
9- Isométrico: Es un tipo de estiramiento estático en el que los músculos
implicados hacen fuerza en contra del estiramiento, se tensan los
músculos implicados para reducir la tensión.
10-PNF (Facilitación neuromuscular propioceptiva o FNP): Es una
técnica combinación de estiramiento estático e isométrico, consiste
en a) un estiramiento estático seguido de b) una contracción isométrica
contra resistencia desde la posición de estiramiento, a continuación tiene
lugar c) una relajación seguida de d) un nuevo estiramiento estático que
incrementa el rango de movimiento.
4- ¿A qué se refieren algunos especialistas cuando dicen, que nos
estiramos inconscientemente?
Qué placentero resulta estirarse, eh. Y qué 'random' preguntarse la
razón, ¿por qué produce tanto placer quedarse un rato en la cama con
los brazos y piernas totalmente estirados?
Lo cierto es que todo el mundo lo solemos hacer por inercia tras
despertar por las mañanas (o después de una siesta) y pocas actividades
nos llevan a experimentar semejante sensación de bienestar, ¿verdad?
Pues precisamente ha sido esa duda la que nos ha llevado a investigar el
porqué, y hemos dado con algunos datos que bien pueden salvar una
primera cita cuando te quedes sin conversación, por poner un ejemplo.
Según los expertos, el placer posterior que sientes se debe a que los
músculos liberan tensión acumulada durante el sueño, se oxigenan y
eliminan toxinas, y también se reequilibra la energía y la circulación del
cuerpo, y este conjunto de factores se traduce en un bienestar que ayuda
a comenzar el día.
Pero no solo eso, estirarse aporta diversos beneficios (y tú, 'millennial'
que ya tiene una edad, te interesan, así que toma nota).
Si te estiras en la cama cada mañana, con probabilidad comenzarás tu
jornada con menos estrés, no te marearás al levantarte (¿cómo es eso?
¿Qué tenemos, noventa años?) y ayudarás a tu cuerpo a ubicarse con
más facilidad y así evitar la inercia del sueño (esto es, ese estado de
confusión que sufre la mayoría de la población al despertar y que,
depende de cada persona, puede durar hasta una hora).
