ASANAS
¿Qué significa asana?
Asana es el nombre en sánscrito de la postura de yoga. Originalmente, asana quería decir «asiento»: la postura sentada en la cual los yoguis antiguos
practicaban meditación.
Son la posición corporal concreta que incide sobre nuestro funcionamiento fisiológico, mental y energético. Estas posturas requieren de un ejercicio adecuado
coordinando la concentración, consciencia del espacio y de las capacidades de cada uno, saber qué partes activar y relajar, así como también una respiración
controlada en cada movimiento. De esta manera se podrá acceder al equilibrio entre cuerpo y mente.
Función de asanas
Nos ayuda a mantener el equilibrio, ya que, a nivel físico, sus beneficios tienen un alcance holístico y repercuten tanto sobre el cuerpo físico como el
emocional y mental.
A nivel físico: tiene un efecto sobre las cadenas musculares del cuerpo, a la vez que actúa regulando la función de los distintos órganos internos y sistemas.
A nivel emocional y mental: actúan armonizándonos. La práctica de las asanas requieren que nos concentremos, esto hace que desarrollemos atención,
serenidad y tranquilidad, y como resultado nuestras emociones se equilibran, y el flujo de pensamientos se reduce hasta poder detenerse.
Clases de asanas
• Asanas de pie: nos ayudan a fortalecer los músculos de las piernas, de la espalda y del abdomen y a mejorar la postura.
o Ejemplo: postura de la montaña, el árbol, el triángulo invertido y la pinza.
• Asanas de flexión posterior: ayuda a trabajar la musculatura de la espalda y del abdomen, además de expandir el pecho y facilitar la inspiración.
o Ejemplos: la esfinge, el camello o el puente.
• Asanas de flexión anterior: fortalecen también los músculos de la espalda, y pueden realizarse tanto de pie como sentados.
o Ejemplo: la media pinza y postura de descanso del niño.
• Asanas de torsión: estiran la musculatura de la espalda y la que está más relacionada con la columna vertebral, además de flexibilizar el diafragma
y mejorar nuestra capacidad respiratoria.
o Ejemplo: triangulo invertido.
• Asanas de equilibrio: pueden realizarse sobre un solo pie, sobre las manos o sobre la cabeza.
• Asanas de inversión: requieren de un correcto control de nuestro cuerpo y de una cierta técnica a la hora de realizarlas.
o Ejemplo: la vela, el arado y el perro boca abajo.
• Asanas de relajación y meditación: Las asanas de relajación suelen realizarse al principio y al final de la sesión de Yoga y nos sirven para
deshacernos de la tensión acumulada en nuestros músculos. Por otro lado, las asanas de meditación, facilitan la concentración y la respiración,
llevándonos hacia una relajación activa.
o Ejemplos: postura del loto.
Glosario
Nombre e n sánscrito Nombre en español Clase de asana Ilustración
Pārśvakoṇāsana Postura del ángulo lateral Asana de pie
Trikoṇāsana Postura del triángulo Asana de pie
Tāḍāsana Postura de la montaña Asana de pie
Utkaṭāsana Postura atrevida Asana de pie
Vīrabhadrāsana I Postura de Vīrabhadra Asana de pie
Vīrabhadrāsana II Postura de Vīrabhadra Asana de pie
Vīrabhadrāsana III Postura de Vīrabhadra Asana de pie
Ardhacandrāsana Postura de la media luna Asana de equilibrio
Naṭarājāsana Postura de Śiva danzarín Asana de equilibrio
Aṣṭavakrāsana Postura de Aṣṭāvakra Asana de equilibrio
Bakāsana Postura de la grulla Asana de equilibrio
Postura de la presión en
Bhujapīḍāsana losbrazos Asana de equilibrio
Postura del brazo / de
Bhujāsana latrompa de elefante Asana de equilibrio
Cakorāsana Postura de la perdiz Asana de equilibrio
Postura del bastón de
Caturaṅgadaṇḍāsana cuatropartes Asana de equilibrio
Asana de equilibrio
Catuṣpādāsana Postura de los cuatro pies
Garuḍāsana Postura de Garuḍa Asana de equilibrio
Kākāsana Postura del cuervo Asana de equilibrio
Kauṇḍinyāsana Postura de Kauṇḍinya Asana de equilibrio
Kukkuṭāsana Postura del gallo Asana de equilibrio
Lolāsana Postura del colgante Asana de equilibrio
Mayūrāsana Postura del pavo real Asana de equilibrio
Nāvāsana Postura del barco Asana de equilibrio
Pakṣāsana Postura del ala Asana de equilibrio
Parśvabakāsana Postura de la garza de lado Asana de equilibrio
Vasiṣṭāsana Postura de Vasiṣṭa Asana de equilibrio
Tiṭṭhibhāsana Postura de la luciérnaga Asana de equilibrio
Utthitahastapādāṅguṣṭhās Postura de los dedos
ana gordosde los pies Asana de equilibrio
Asana de equilibrio
Viśvamitrāsana Postura de Viśvamitra
Vṛkṣāsana Postura del árbol Asana de equilibrio
Postura de las
Nitambāsana nalgas/caderas Asana de extensión
Parighāsana Postura de la traviesa Asana de extensión
Adhomukhaśvānāsana Postura del perro boca abajo Asana de extensión
Postura del hijo de Añjanā
Añjaneyāsana (Hanuman) Asana de extensión
Bhekāsana Postura de la rana Asana de extensión
Bhujaṅgāsana Postura de la serpiente Asana de extensión
Cakrāsana Postura de la rueda Asana de extensión
Caturpādapīṭha Prostura de trono de cuatro Asana de extensión
pies
Celāsana Postura del sirviente Asana de extensión
Asana de extensión
Dhanurāsana Postura del arco
Nombre en sánscrito Clase de asana Ilustración
Nombre en español
Postura de la paloma
Ekapādarājakapotāsana realcon un pie Asana de extensión
Hanumanāsana Postura de Hanuman Asana de extensión
Kapotāsana Postura de la paloma Asana de extensión
Matsyāsana Postura del pez Asana de extensión
Asana de extensión
Paryaṅkāsana Postura del palanquín
/diván
Postura de extensión de la
Pūrvottānāsana parte anterior [del cuerpo] Asana de extensión
Rājakapotāsana Postura de la paloma real Asana de extensión
Salabhāsana Postura de la langosta Asana de extensión
Postura de la
Setubandhāsana construccióndel puente Asana de extensión
Asana de extensión
Suptavīrāsana Postura del héroe tumbado
Urdhvamukhaśvānāsana Postura del perro boca Asana de extensión
arriba
Uṣṭrāsana Postura del camello Asana de extensión
Mālāsana Postura de la guirnalda Asana de extensión
Postura de Skanda
Skandāsana Asana de extensión
Daṇḍāsana Postura del bastón Asana de extensión
Postura del bastón de la
montaña Meru; postura de
Merudaṇḍāsana lacolumna vertebral. Asana de extensión
Anantāsana Postura de Ananta Asana de extensión
Gomukhāsana Postura de la cara de vaca Asana de extensión
Samakoṇāsana Postura del ángulo recto Asana de extensión
Halāsana Postura del arado Asana de flexión
Postura de la cabeza en Asana de flexión
Jānuśīrṣāsana larodilla
Postura de la presión en
Karṇapīḍāsana lasorejas Asana de flexión
Postura del zarapito
Krauñcāsana Asana de flexión
Kūrmāsana Postura de la tortuga Asana de flexión
Marīcyāsana Postura de Marīci Asana de flexión
Postura de las manos en
Pādahastāsana lospies Asana de flexión
Postura del estiramiento
Pārśvottānāsana delcostado Asana de flexión
Postura del estiramiento
Pāścimottānāsana Asana de flexión
Postura de estiramiento con
Prasāritapādottānāsana las piernas abiertas Asana de flexión
Postura de la cabeza en Asana de flexión
Sirāṅguṣṭhāsana eldedo gordo del pie
Asana de flexión
Suptakoṇāsana Postura del ángulo
tumbado
Postura tumbada
Suptapādāṅguṣṭāsana Asana de flexión
Postura del estiramiento
Tryaṅgamukhaikapādapāś de tres apoyos
cimottānāsana Asana de flexión
Postura de ambos
Ubhayapādāṅguṣṭāsana dedos gordos de los Asana de flexión
pies
Upaviṣṭakoṇāsana Postura sentada en ángulo Asana de flexión
Postura del estiramiento
Uuttānāsana [de la columna] Asana de flexión
Postura del sueño
Voganidrāsana delyoguíco Asana de flexión
Postura del
Suptagarbhāsana embrióntumbado Asana de flexión
Vogamudrāsana Ppostura del gesto del Asana de flexión
Yoga
Postura del arco hacia
Akarṇadhanurāsana laoreja Asana de flexión
Postura de las piernas
Urdhvaprasāritapādāsana extendidas hacia arriba Asna de inversión
Adhomukhavṛkṣāsana Postura del árbol boca Asna de inversión
abajo
Kapālāsana Postura sobre el cráneo Asna de inversión
Postura del pavo
Piñchamayūrāsana realemplumado Asna de inversión
Postura de todos
Sarvāṅgāsana los miembros Asna de inversión
Asna de inversión
Sīrṣāsana Postura sobre la cabeza
Viparītakaraṇi Postura del cuerpo Asna de inversión
invertido
Vṛścikāsana Postura del escorpión Asna de inversión
Anandabālāsana Postura del niño feliz Asana de relajación
Bālāsana Postura del niño Asana de relajación
Makarāsana Postura del monstruo Asana de relajación
marino
Postura de la liberación del
Pavanamuktāsana aire Asana de relajación
postura de la marca de la Asana de relajación
Saśāṅkāsana liebre; postura de la luna
Savāsana Postura del cadáver Asana de relajación
Padmāsana Postura del loto Asana
sentado/meditación
Siddhāsana Postura perfecta Asana
sentado/meditación
Sukhāsana Postura fácil Asana
sentado/meditación
Svastikāsana Postura auspiciosa Asana
sentado/meditación
Vajrāsana Postura del diamante Asana
sentado/meditación
Vīrāsana Postura del héroe Asana
sentado/meditación
Baddhakoṇāsana Postura del ángulo atado Asana
sentado/meditación
Guptāsana Postura escondida Asana
sentado/meditación
Asana
Maṇḍukāsana Postura de la rana sentado/meditación
Media postura
Ardhamatsyendrāsana deMatsyendra Asana de torsión
Bharadvājāsana Postura de Bharadvāja Asana de torsión
Postura de la torsión del
Jaṭharaparivartanāsana abdómen / que revuelve el Asna de torsión
estómago
Pāśāsana Postura del nudo Asana de torsión
REFERENCIAS:
1. ¿Qué son las asanas? Todo sobre las posturas de yoga [Internet]. Xuan Lan Yoga. 2020
[citado 6 de marzo de 2021]. Disponible en: https://xuanlanyoga.com/asanas/
2. Asana - YogaOne [Internet]. [citado 6 de marzo de 2021]. Disponible en:
https://www.yogaone.es/es/asana
3. Fitness, Lady. Estos son los distintos tipos de asanas que puedes hacer en una sesión de
Yoga [Internet]. Vitónica. 2017 [citado 6 de marzo de 2021]. Disponible en:
https://www.vitonica.com/entrenamiento/estos-son-los-distintos-tipos-de-asanas-que-
puedes-hacer-en-una-sesion-de-yoga
4. Glosario Sánscrito: Yoga-asanas nombre sánscrito análisis [Internet]. [citado 6 de marzo
de 2021]. Disponible en: https://aprenderly.com/doc/1465658/glosario-s%C3%A1nscrito--
yoga-asanas-nombre-s%C3%A1nscrito-an%C3%A1lisis
