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Rutina de Entrenamiento con Drop Sets

Este documento contiene los registros de entrenamiento de pesas de 3 fechas, incluyendo ejercicios realizados, series y repeticiones. La rutina consiste principalmente en ejercicios de peso muerto, sentadillas, press de banca, remo y curl con énfasis en controlar la fase excéntrica y ejecutar las repeticiones máximas en fase concéntrica utilizando drop sets.

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David Winter
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Rutina de Entrenamiento con Drop Sets

Este documento contiene los registros de entrenamiento de pesas de 3 fechas, incluyendo ejercicios realizados, series y repeticiones. La rutina consiste principalmente en ejercicios de peso muerto, sentadillas, press de banca, remo y curl con énfasis en controlar la fase excéntrica y ejecutar las repeticiones máximas en fase concéntrica utilizando drop sets.

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08 02 2021 75,5 kg

15 02 2021 76,5 kg
01 03 2021 75,8 kg
Sentadilla 8 Reps y drop set x4
15
15
20

Sentadilla V 15 reps y drop set x3


15
20

Sentadilla pies junto15 reps y drop set x3


15
20
Extension Cuadricep8 Reps y drop set x4
(a 1 pierna) 15
sin descanso 15
20
25
Gemelos 5 series por fallo

Press Mancuerna 8 Reps y drop set x4


6-8 reps
6-8 reps
Elevación lateral 10 reps y drop set x3
15
20
Remo mentón 10 reps y drop set x3
15
20
Press Barra 8 Reps y drop set x4
8 reps
15 reps
Apertura mancuerna 8 Reps y drop set x2
8 reps
15 reps
Polea Baja 8 Reps y drop set x2
8 reps
15 reps

Extensión Tras Nuca 8 Reps y drop set x3


8 reps
15 reps
polea soga 8 Reps y drop set x2
8 reps
15 reps
polea soga invertiro 8 Reps y drop set x2
8 reps
15 reps

8 repes controlando excentrica


15 repes en potencia
Remo Barra 8 Reps y drop set x4
8 reps
15 reps
Remo Mancuerna 8 Reps y drop set x3
8 reps
15 reps
Remo Polea 8 Reps y drop set x2
8 reps
15 reps

curl barra w estrecho 8 Reps y drop set x3


8 reps
15 reps
Curl mancuerna banco externo 8 Reps y drop set x2
8 reps
15 reps
Curl martillo 8 Reps y drop set x2
8 reps
15 reps

8 repes controlando excentrica


15 repes en potencia
Sentadilla 8 reps y drop set x4
6-8 reps
8 reps
15 reps
Peso Muerto Rigido 15 reps y drop set x3
8 reps
15 reps
Estocadas 10 reps y drop set x3
8 reps
15 reps
Curl Femoral 8 Reps y drop set x4
15
15
20
25
gemelos 4 series interno
4 series externo

Press Militar 8 Reps y drop set x4


8 reps
15 reps
Elevación Frontal 10 reps y drop set x3
8 reps
15 reps
jalon cara 10 reps y drop set x3
8 reps
15 reps
Encojimientos Mancu 8 Reps y drop set x4
8 reps
15 reps

8 repes controlando excentrica


15 repes en potencia
Press Inclinado 8 Reps y drop set x4
8 reps
15 reps
Press inclinado mancuerna 8 Reps y drop set x3
8 reps
15 reps
elevacion mancuerna 8 Reps y drop set x2
8 reps
15 reps

Polea barra 8 Reps y drop set x3


8 reps
15 reps
Press Frances 8 Reps y drop set x2
8 reps
15 reps
polea barra agarre invertido6-8 reps y drop set x2
8 reps
15 reps

8 repes controlando excentrica


15 repes en potencia
Jalón Cerrado 8 Reps y drop set x4
8 reps
15 reps
Jalón Abierto 8 Reps y drop set x3
8 reps
15 reps
Jalón 1 Mano 8 Reps y drop set x2
sin descanso 8 reps
15 reps

Curl barra 8 Reps y drop set x3


8 reps
15 reps
Curl mancuerna alterno8 Reps y drop set x2
8 reps
15 reps
Curl biceps side 8 Reps y drop set x2
8 reps
15 reps

8 repes controlando excentrica


15 repes en potencia

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