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Plan de Alimentación Semanal Saludable

Este documento presenta un plan de alimentación semanal. El plan incluye el desayuno, media mañana, almuerzo, lonche y cena para cada día de la semana, con énfasis en comidas saludables que incluyen jugos, frutas, verduras, proteínas magras y granos integrales. El plan también recomienda beber 2 litros de agua por día.

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Nereida Aguilar
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Este documento presenta un plan de alimentación semanal. El plan incluye el desayuno, media mañana, almuerzo, lonche y cena para cada día de la semana, con énfasis en comidas saludables que incluyen jugos, frutas, verduras, proteínas magras y granos integrales. El plan también recomienda beber 2 litros de agua por día.

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PLAN DE ALIMENTACIÓN 1

TOMAR 2 LITROS DE AGUA DURANTE TODO EL DÍA

Lunes 30 Martes 01 Miércoles 02 Jueves 03 Viernes 04 Sábado 05 Domingo 06


- Jugo de Piña
- Jugo de Papaya
- Jugo de Papaya - Jugo Melón - Jugo de Piña - Jugo de naranja - Jugo de melón - Leche light
- Avena
7:00 - Avena - Soya - Leche Light - Quinua - Soya - 2 tostadas
DESAYUNO - 2 tostadas
9:30 - 2 tostadas integ. - 2 tostadas integ. - 2 tostadas integ. - 2 tostadas integ. - 2 tostadas integ. integrales
integrales
- Queso dietético - Jamón de Pavo - ¼ de palta - Pollo saltado - 5 aceitunas - 3 claras de huevo
- 1 huevo duro
duro
10:0
0
½ MAÑANA PERA MANZANA NARANJA LIMA PIÑA MANDARINA SANDÍA
11:0
0
- Pescado apanado
- Arroz (1 porción) - Pollo a la - Brochetas de - Pollo saltado con
- Sopa de (con harina de
- Frejol o menestra plancha - Crema de zapallo pescado con brócoli
12:3
verduras linaza)
- Tortilla de - Ensalada de - Seco de pollo sin cebolla y pimiento - 1 porción de arroz
0 ALMUERZO - Guiso de pollo - 1 porción de papilla
3:00 espinaca (tres lechuga, papas - Ensalada de - Ensalada de
- Un choclo - Ensalada de
claras y una pepinillo, tomate - 1 porción de arroz palta, cebolla y lechuga, pimiento,
sancochado pepinillo, repollo y
yema) y palta tomate. caigua y palta.
tomate
4:00
LONCHE MANZANA LIMA PIÑA LIMA NARANJA SANDÍA MANDARINA
5:00
- 1 vaso de
- Pollo a la - 2 tostadas integ. - 2 tostadas integ. - 1 vaso de yogurt
- Saltado de pollo c\ yogurt light - Sopa de pollo con
7:10 CENA plancha - Queso Dietético - Jamón de pavo - 1 porción de cereal
verduras - 1 porción de verduras
- Ensalada fresca - 1 taza de soya - 1 taza de Avena light
cereal light

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