NOMBRE: CESAR REGIMEN DE ALIMENTACION PARA AUMENTO DE MASA MUSCULAR

PESO: 75KG
TALLA: 1,77cm ELABORACION DE DIETA REALIZADA CON LA FORMULA MC ARDLE
EDAD: 21 años CONSUMO DE 3670 KL AL DIA 35 ml x kg de peso = 35x 75 = 2625ml de agua al día
SEXO: masculino

HORA LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

DESAYUNO DESAYUNO
DESAYUNO DESAYUNO DESAYUNO
-140g de avena Jugo ( 1 plátano, miel DESAYUNO
-140g de avena -140gr de avena -140 gramos de avena
pesado crudo y 100 gr avena -140 g de avena
pesado crudo pesado crudo -1 pan o tostada
7:00 a 7.30 a.m. -1 tostada -8 almendras) -1 pan integral libre
-1 tostadas con 7 -1 pan integral con 7 integral
-150g de pollo o 7 -1 pan o tostada - 150 g de pollo o
claras de huevo claras de huevo y - 150 gramos de pollo
claras de huevo 3 integral pescado ala plancha
con 3 yemas media palta ala plancha
yema -150 gramos de pollo
MEDIA MAÑANA
MEDIA MAÑANA
MEDIA MAÑANA -Un platano y MEDIA MAÑANA MEDIA MAÑANA MEDIA MAÑANA
-Un platano y
10.30 a 11.00 a.m. 250gr de papa -1 pan integral con 200gr de camote 150gr de arroz 250 gr de papa libre
-1 pan integral con
150gr de pescado 150 gramos de 150gr de pescado 150 gr de pollo 140 gr de pollo
150 gramos de queso
queso
ALMUERZO ALMUERZO
ALMUERZO ALMUERZO
-250g de arroz -250g de arroz con - ALMUERZO ALMUERZO
-250 g de arroz -500g de papa o
-150g de pollo 150g de pollo hervido -150gr de fideo -250g de arroz
-150 gr de pescado camote cocida
1.30 a 2.00 p.m. cocido o a la plancha mas pesado en crudo -150gr de pollo cocido Comida trampa
-Porción de -150 gr de pescado
-Porción de porción de ensalada 150-gr de pescado -porción de ensalada
ensalada y media -Porción de
ensalada y media de colores y media 1 palta
palta ensalada
palta palta
MEDIA TARDE MEDIA TARDE MEDIA TARDE
MEDIA TARDE MEDIA TARDE MEDIA TARDE
250g de papa o -150 g de arroz -150 g de arroz
4.30 a 5.00pm. 250 gr de papa -100gr de arroz -250 gr de papa Comida trampa
camote cocida -150 gr de pescado -150g de pollo y
- 6 claras de huevo -150 gr de pescado - 6 claras de huevo
-150 gr de pescado Media palta porcion de ensalada
CENA CENA CENA CENA
CENA CENA
-150 g de arroz 250g de papa o -150 g de arroz -250gr de camote
8.00 a 8.30 p.m. -250 gr de papa -150g de pollo y Comida trampa
-150 gr de pescado camote cocida -150g de pollo y -150g de pollo y
- 6 claras de huevo porcion de ensalada
Media palta -150 gr de pescado porcion de ensalada porcion de ensalada

2 tostadas 2 tostadas 2 tostadas

1 pan integral 1 pan integral 1 pan integral
10.00 a 10.30pm 130gr de pollo 4 huevos pasados 4 huevos pasados libre
130gr de pescado 130gr de pollo 130 gr de pollo
Media palta Media palta Media palta
INDICE DE MASA CORPORAL=23,9

PORCENTAJE DE GRASA = 17,31%

MASA MAGRA CORPORAL= 62 KG PORCENTAJE DE GRASA EN EL CUERPO