Introducción.

En esta investigación veremos las definiciones de la hidratación y

deshidratación, también veremos los tipos de hidratación, las consecuencias de
no tener una buena hidratación en nuestras vidas y como tener una buena
hidratación, también como se debe realizar una buena hidratación, la
importación de una buena hidratación y un consejo de porque debemos estar
bien hidratados.
La importancia de la hidratación.

1. ¿Qué es la hidratación?

Se denomina hidratación al proceso mediante el cual se agrega agua a un

compuesto en concreto. Este fenómeno es observable tanto en lo que respecta
a compuestos inanimados como a seres vivos. En este último caso, la
hidratación puede constituir un fenómeno recurrente, en la medida en que los
seres vivos suelen perder agua constantemente como un aspecto funcional del
mantenimiento de su organismo.
Así, por ejemplo, la excreción de la orina hace que el cuerpo humano se
deshaga de algo más de un litro de agua por día, situación que hace necesaria
la reincorporación de esta; otra forma de perdida de agua la lleva a cabo la
transpiración, por lo que en días calurosos es recomendable aumentar el
consumo de ésta.
 2. ¿Para qué sirve la hidratación?

La hidratación tiene una grande importancia en el correcto funcionamiento del

organismo. El agua es el principal componente del plasma sanguíneo y es la
manera en que el cuerpo se asegura la correcta distribución de los nutrientes.
Es también importante para regular la temperatura corporal. Por ello, cuando
ésta no se ingiere adecuadamente, las células lo sufren en una merma de ésta.
Dada esta circunstancia, el mantenerse hidratado es una de las condiciones de
tener una buena salud.
Una correcta hidratación es un objetivo que deben perseguir especialmente los
deportistas. Como es de público conocimiento, la práctica de ejercicio genera
calor que necesita disiparse a través del sudor. Esta circunstancia hace
imperioso para los atletas el consumo habitual de agua. No obstante, el agua
cumple otros procesos de importancia en lo que respecta a un buen
desempeño en la actividad física. Así, por ejemplo, se estima que una baja
pequeña en la cantidad de fluidos corporales puede tener un impacto negativo
de gran significación en lo que respecta a rendimiento deportivo.
La hidratación también sirve para otros aspectos del organismo, como, por
ejemplo, la digestión. En este caso, el agua funciona como un medio adecuado
para la disolución y procesamiento de la comida ingerida.
 3. ¿Qué es la hidratación en química?

En química, hidratación es una reacción química:

Una reacción de hidratación es una reacción química en la que se produce la
incorporación de agua a un compuesto.

Química inorgánica:
Es una reacción química inorgánica donde el agua se añade a la estructura
cristalina de un mineral, creando generalmente un nuevo mineral, llamado
también el hidrato.
En términos geológicos, el proceso de hidratación mineral es conocido como
alteración retrógrada y es el proceso que ocurre en el metamorfismo
retrógrado. Es común de ver acompañado de metasomatismo y suele ocurrir en
las paredes de roca natural expuestas a la intemperie. La hidratación de los
minerales puede deberse también a circulación hidrotermal que puede venir
dada por la tectónica o por la actividad ígnea. La hidratación mineral es
también el proceso en el que el regolito procedente de minerales de silicatos
acaba convirtiéndose en arcilla.
Existen dos formas por las cuales el mineral se hidrata: Una es la conversión
de un óxido a doble hidróxido, por ejemplo en el caso de la hidratación del
óxido de calcio - CaO - a Hidróxido de calcio - Ca(OH)2, el otro es con la
incorporación de las moléculas de agua directamente en la estructura cristalina
de un nuevo mineral, así como la hidratación del feldepsato a mineral de arcilla,
granate en Clorita o la kyanita a moscovita.
Algunas estructuras minerales, como por ejemplo la montmorillonita, son
capaces de incluir una cantidad variable de agua sin cambiar significativamente
su estructura cristalina.
Hidratación es también el mecanismo por el cual el cemento Portland desarrolla
su resistencia.
Química orgánica:

Para el caso específico de la química orgánica es, en concreto, una adición de

agua o sus elementos H y OH a una especie química orgánica.
Por ejemplo, para esta disciplina de la química, es una reacción de hidratación
el proceso global de adición de H2O al doble enlace de un alqueno:

R−CH=CH−R + H2O → R−CH2−CHOH−R

 4. ¿Qué es deshidratación?

La deshidratación ocurre cuando usas o pierdes más líquido del que ingieres, y
tu cuerpo no tiene suficiente agua y otros fluidos para llevar a cabo sus
funciones normales. Si no repones los fluidos que perdiste, te deshidratarás.

Cualquier persona puede deshidratarse, pero esta afección es especialmente

peligrosa para los niños y los adultos mayores.
 5. ¿Cuáles son los tipos de deshidratación?

La deshidratación se produce cuando nuestro balance hídrico es negativo, es

decir, que perdemos más agua de la que ingerimos. Existen 3 tipos diferentes
de deshidratación:
 Deshidratación Isotónica: Se produce cuando perdemos
aproximadamente la misma cantidad de agua que de electrolitos.
 Deshidratación Hipertónica: Se produce cuando la cantidad de agua
que perdemos es mayor a la de electrolitos
 Deshidratación Hipotónica: Tiene lugar cuando nuestro organismo
pierde más electrolitos que agua.
Nuestro cuerpo es complejo a la par que sabio, por eso, cuando detecta una
bajada de la cantidad de agua en nuestro organismo dispara nuestra sensación
de sed: nos empuja a beber para mantener el equilibrio hídrico.
 6. ¿Cómo curar la deshidratación rápido?

Para curar la deshidratación:

 Pruebe tomar sorbos de agua o chupar cubitos de hielo.

 Pruebe beber agua o bebidas para deportistas que contengan
electrólitos.
 No tome pastillas de sales minerales. Pueden causar complicaciones
graves.
 Pregúntele a su proveedor qué debe comer si tiene diarrea.
En caso de una deshidratación más grave o una emergencia por insolación,
puede necesitar permanecer en el hospital y recibir líquidos por vía intravenosa
(IV). El proveedor también tratará la causa de la deshidratación.

La deshidratación causada por gastroenteritis viral debe mejorar por sí sola

después de unos días.
 7. ¿Qué produce la falta de hidratación?

Los mareos, el cansancio, el dolor de cabeza, la debilidad o la somnolencia son

síntomas de deshidratación. El EHI advierte que pueden llegar a afectar al
rendimiento físico, la capacidad cognitiva, la termorregulación e incluso a
alterar la función cardiovascular.
Según el profesor Lluís Serra-Majem, miembro del Comité Científico Asesor del
European Hydration Institute:"las consecuencias de no estar correctamente
hidratados en la salud pueden ser de dos tipos: agudas, que pueden aparecer
en horas o a los pocos días de beber pocos líquidos, como dolor de cabeza,
falta de concentración, sed o incluso pérdida de conciencia, o crónicas, como
estreñimiento, falta de rendimiento, o incluso en enfermedades más graves".
Usted puede deshidratarse por lo siguiente:
 Diarrea
 Vómitos
 Sudar demasiado
 Orinar demasiado (por ciertos medicamentos y enfermedades)
 Fiebre
 No beber suficientes líquidos

NOTA: La deshidratación grave que no se trata puede ocasionar:

 Muerte.
 Daño cerebral permanente.
 Convulsiones.
 8. ¿Cuál es la forma correcta de hidratarse?

1. Empieza el día con agua:

No lo dudes: nada más despertarte, bebe un vaso de agua. Tu cuerpo se
activará de forma automática. No nos hará perder grasas, pero si empezar el
día con energía y fuerzas renovadas. Para los más pequeños, nada como tener
siempre cerca una botella. Descubre otros momentos para beber agua que te
ayudarán a mejorar tu día.

2. Bebe entre 2 y 3 litros de agua al día:

Puede parecer mucho, pero si bebes de forma constante y en pequeñas
cantidades durante todo el día, lo cumplirás sin problemas.

3. Ingiere alimentos ricos en agua:

Como frutas, verduras y hortalizas. Una dieta sana y rica en agua favorecerá tu
hidratación y también tu salud.

4. No esperes a tener sed para beber agua:

El cuerpo humano empieza a deshidratarse antes de tener sed, así que si
procuras beber antes de sentirla tu cuerpo lo agradecerá.

5. El alcohol y las bebidas con gas deshidratan:

Es un hecho, así que, si quieres mantenerte 100% hidratado, tendrás que dejar
de beberlos a menudo.

6. Otras bebidas que hidratan además del agua:

Zumos, bebidas energéticas, infusiones, lácteos, son ejemplos de bebidas que
te hidratan, pero con sabor.
 9. ¿Cómo se debe realizar la hidratación?

Hidratación antes del ejercicio.

Antes de un entrenamiento de resistencia o competición es recomendable
tomar entre 400 y 600 ml de agua o con bebidas isotónicas. Aproximadamente
entre 1 – 2 horas antes de empezar el entreno para comenzar bien hidratado.
La hidratación antes del ejercicio cumple los siguientes objetivos:
 Ejerce una función termo-reguladora, evitando que aumente la
temperatura central del deportista.
 Disminuye la percepción del esfuerzo.
 Contribuye a rellenar los depósitos de glucógeno cuando se toma una
bebida isotónica rica en hidratos de carbono.
Hidratación durante la práctica deportiva.
Durante el ejercicio de resistencia la estrategia de hidratación tiene como
finalidad la ingesta de líquidos a intervalos regulares en el tiempo. Los objetivos
de la hidratación durante el ejercicio son los siguientes:
 Reponer el agua y los electrólitos perdidos mediante el sudor y la orina.
 Mantener los niveles de glucosa en sangre estables.
Las recomendaciones sugieren tomar entre 200 – 250 ml de agua o bebida
isotónica cada 20 – 25 minutos de ejercicio físico, lo que equivale a dos o tres
sorbos de líquido.
No siempre es posible alcanzar el equilibrio hídrico, ya que la cantidad de
líquido perdida mediante el sudor puede ser superior a la capacidad de
vaciamiento gástrico. Es decir, en determinadas circunstancias se podría llegar
al caso de perder más líquido del que nuestro organismo es capaz de asimilar.
Hidratación después del ejercicio.
Aunque no lo parezca, la rehidratación después del ejercicio es tan importante
como la hidratación antes y durante el mismo.
Este proceso debería comenzar lo antes posible, posibilitando una óptima y
rápida recuperación muscular.
Para calcular la pérdida de líquido mediante el sudor, nos podemos pesar antes
y después del ejercicio, obteniendo la cantidad de líquido necesaria para
hidratarnos correctamente.
 10. ¿Cuáles son los beneficios de la hidratación?

Una hidratación adecuada trae consigo múltiples beneficios. El Dr. Jean

Camousseigt, nutriólogo de Clínica Dávila, detalla algunos de ellos:

 Regula la temperatura corporal

 Previene enfermedades cardiovasculares
 Previene la aparición de cálculos renales
 Disminuye el riesgo de cáncer
 Mejora la digestión y evita el estreñimiento
 Aumenta la energía y mejora la capacidad física
 Ayuda a mantener la piel sin imperfecciones
 11. ¿Cuál es la importancia de la hidratación?

Si tenemos en cuenta que nuestro cuerpo está compuesto en

aproximadamente un 80% de agua, es fácil comprender por qué la hidratación
es una acción sumamente importante para mantener un buen estado de salud.
Entendemos por hidratación a la acción de consumir líquidos en variadas
formas de modo continuo y permanente. Esta acción tiene por objetivo
reemplazar los líquidos naturales que el organismo gasta en diferentes
actividades, especialmente cuando se realiza ejercicio, a través de la
sudoración o transpiración.
Además, podemos decir que el agua es un elemento fundamental para el
funcionamiento de cualquier ser vivo por lo cual el peligro de consumir los
líquidos del organismo sin que estos sean repuestos puede generar severas
complicaciones de salud.
 12. ¿Según lo investigado un consejo a modo personal?

Mi consejo serio que tomáramos la cantidad de agua recomendable para

beber, ya que hay días en los que uno ni se preocupa por beber agua y
después a uno le esta doliendo la cabeza y ni sabemos el porque es y es por la
falta de hidratación, así que recomiendo el mantenernos hidratados.
Conclusión:

Como pudimos ver tener una buena hidratación es fundamental en nuestras

vidas ya que estando hidratados prevenimos enfermedades y hasta la muerte,
estamos saludables y tenemos energía para movernos, y no entramos en un
estado de deshidratación que como vimos es fatal para nuestras vidas ya que
podemos quedar con consecuencias de hasta problemas en nuestro cerebro,
así que ya saben manténganse hidratados beban mucha agua todos los días.
Fuentes:
Material de apoyo.
[Link]
[Link]
[Link]
nuestro-organismo
[Link]
[Link]#:~:text=Los%20mareos%2C%20el
%20cansancio%2C%20el,a%20alterar%20la%20funci%C3%B3n
%20cardiovascular.
[Link]
[Link]
conditions/dehydration/symptoms-causes/syc-20354086
[Link]
ejercicio/