PROPUESTA METODOLOGICA PARA LA ENSEÑANZA DE SALTO LARGO,

SALTO ALTO, SALTO TRIPLE Y SALTO CON PERTIGA

José Andrés Aldana Pérez

Id: 709632

Presentado a:
Héctor Alexander Gómez
Docente de Atletismo

Fundación Universitaria Minuto De Dios

Bogotá DC
Junio 2020
 Tabla de contenido

1) Tabla de contenido Pág 2

2) Introduccion Pág 3

3) Salto Largo Pág 4

4) Salto Alto Pág 12

5) Salto Triple Pág 16

6) Salto con Pértiga Pág 20

7) Referencia bibliográficas Pág 26

 Introducción

La práctica del salto largo está vinculada a los movimientos naturales que desarrolla

el hombre en su vida cotidiana, para saltar un obstáculo, llegar a otro punto, esquivar, etc., a

medida que se va desarrollando el salto, también se van creando nuevas formas para

aplicarlo al deporte, por ejemplo en el salto largo, salto alto, salto triple y salto con pértiga.

En la actualidad se han encontrado varios estudios relacionados con las cualidades

técnicas y motrices requeridas por los deportistas, pero no hay suficientes guías para

potencializar las cualidades en cuanto a los saltos en el atletismo, también podemos

encontrar un limitado material diseñado para la práctica de los saltos.

Como docentes tenemos un gran reto para poder impartir estas prácticas en los

espacios escolares, ya que debemos ser muy recursivos con del material disponible y con

los ejercicios que vamos a realizar, pues como lo hemos manifestado, no contamos con los

recursos para poder desarrollar estos deportes.

SALTO LARGO

Consiste en una previa de impulso, seguido de una batida sobre una tabla de madera y una

caída en un foso de arena, con el objetivo de buscar la mayor distancia posible.

Sus fases son:

Carrera: Esta fase junto con la batida constituyen la base del salto, debe ser previamente

talonada (medida con precisión) El talonamiento se mide en pies y cada atleta tiene su

propia distancia que marca con una cinta en la pista. La carrera debe realizarse con gran

progresión y con elevación del muslo el penúltimo paso es más largo que los demás y el

último es más corto.

En esta fase la carrera tendrá una longitud de 16 a 20 metros y 50 metros en el caso de los

profesionales.

Batida:

La batida transforma la carrera en salto. Comienza con el apoyo del pie de batida sobre la

tabla y termina con la pérdida de ese contacto. El pie de batida llega a la tabla de planta. La

extensión de la pierna de batida será completa y coincide con la elevación de la pierna libre

flexionada. En esta fase tambien existe un movimiento enérgico de brazos.

Fase de suspensión o vuelo:

Existen tres técnicas en los movimientos que ejecuta el atleta durante esta fase: dichos

movimientos van encaminados a adoptar una posición final más equilibrada y rentable:
Técnica Natural: Para saltos de poca longitud y principiantes. Es muy simple: durante la

suspensión la pierna de batida se une a la libre y en esa posición de "sentado" se efectúa la

traslación.

Técnica de Extensión: En esta técnica, terminando el despegue, la pierna libre se

relaja y va atrás, para colocarse a la misma altura que la de batida. Los brazos por arriba o

lateralmente van también atrás, propiciando la flexión dorsal del tronco (ver dibujo "d" de

la imagen). Posteriormente se produce una acción global en sentido inverso "golpe de

riñones" para prepararse para la caída.

Técnica de paso o tijeras: El saltador en cierta forma continua corriendo en el aire, y

en función del número de pasos que realice podrá denominarse "salto de 2 y medio" o "3 y

medio".

Para efectuar el medio, el atleta recoge la pierna libre y muy flexionada la lleva

hacia adelante, semiextendiéndola hacia la horizontal y aproximadamente a la misma altura

que la pierna de batida.

Para propiciar el equilibrio de los movimientos de piernas, los brazos realizan

rotaciones a nivel de la articulación del hombro y en el sentido de atrás adelante. Estas

acciones van totalmente coordinadas con los movimientos de las piernas.

Se den los pasos que se den, finaliza la secuencia con una flexión de tronco adelante

sin que bajen las piernas.

 Fase de caída al poso: La caída se realiza sobre los talones y con las piernas

extendidas, intentando caer lo más alejado/a posible de la línea de batida, y recuperando el

equilibrio después de hacer la señal de caída.

Duración de la práctica:

El tiempo estimado es de 1 hora y 30 minutos.

Descripción de la actividad

Link del video:

https://youtu.be/vt3WhoewoRU

Corporación minuto de Dios

Categoría: Infantil 10-12 años Grado: 6to
Deporte: Atletismo – Salto de Tema: Fundamentación técnica en salto de
longitud longitud, gesto técnico, carrera, batida, vuelo y
Objetivo General: Identificar las caída al pozo.
fases y los aspectos técnicos del salto
de longitud por medio de ejercicios Objetivos Específicos:
básicos y lúdicos, para el  Identificar los pasos de carrera
mejoramiento y apropiación de su  Realizar ejercicios de batida y vuelo
técnica y sus fases en el movimiento.  Realizar ejercicios regresivos y de
corrección
Fase Actividad Tiempo
Inicial  Mov. Articular (tren superior e 30 min
inferior)

 Skipping por parejas distancia de 10

mts. 4 recorridos

 Skipping Alto por parejas distancia de 10

 mts 4 recorridos

 Saltos cortos, distancia de 10 mts, 4

recorridos

 Saltos con rodillas al pecho 3

repeticiones.

Central Ejercicios de Carrera 45 min

 Elevación de talones a glúteos: Se
adopta la posición inicial con los pies
separados a la anchura de los hombros,
el apoyo lo realiza en los metatarsos,
la cadera se adelanta, se flexionan los
brazos a 90°,posteriormente se realiza
elevaciones de talones a glúteos. El
movimiento con los brazos debe ser
paralelo alternándolo con las piernas.

 Ejercicio de tracción: Se adopta la del

ejercicio anterior, a diferencia que el
deportista se desplaza con las piernas
extendidas, realizando una flexión en
la articulación coxo-femoral
dirigiendo la pierna hacia adelante. El
deportista realiza una tracción
 apoyando la zona metatarsiana.

 Elevación de rodilla con extensión: Se

adopta la posición inicial, igual que los
dos ejercicios anteriores, en este
ejercicio se realiza una elevación de la
rodilla flexionada formando una
angulación de 90° con el tronco, el pie
debe mantener su posición de
extensión, la rodilla se extiende para
tomar contacto con la zona
metatrsiana.

Ejercicios de Batida
 Elevación de la pierna libre flexionada
por la rodilla hasta la altura de la
cadera, la pierna de batida se extiende,
el brazo de la pierna de batida se
adelanta.
 E l d e p o r t i s
levanta
y
adopta
la

posición de batida lo más rápido

posible.

 Realizar dos pasos de carrera y batir

desde el borde del foso, se mantiene la
posición de tándem durante el vuelo y
se cae con la pierna de batida.
Fase de Vuelo
 Posición congelada: El deportista se
ubica frente al pozo, realiza el
movimiento de despegue, dónde debe
elevar los brazos y en el aire debe
mantener dicha posición, al caer
mantiene la misma posición dentro del
pozo en posición de paso.

 Congelada con cambio de pie: el

deportista realiza el mismo
movimiento, solo que a este le
agregará un paso largo, buscando
quedar en la posición de congelado.
 





Posición congelada desde la tabla de
batida: El deportista inicia una carrera
de aproximación a 6 pasos de la tabla
de batida, sobre la tabla ejecuta la
acción de zarpazo y de despegue, los
brazos se elevan simultáneamente y se
mantienen en esa posición hasta caer
en la pierna libre, la pierna de rechazo
entra de contacto con el foso,
flexionada detrás del cuerpo.

 En la caída el saltador entra en

contacto con el foso, tratando de dejar
la huella lo más alejada posible de la
tabla de batida. El saltador extiende las
piernas al frente para que entren en
contacto con la arena, tratando de
colocar simultáneamente los talones.
Si en este momento los pies están
juntos, las rodillas se flexionan
permitiendo que el cuerpo pueda pasar
sobre el lugar de caída. Si los pies
realizan el contacto estando separados,
se procura flexionar las rodillas. Así se
logra pasar la cadera sobre los dos
apoyos y dejar la huella a la misma
 distancia de la entrada de los pies. En
este caso el saltador también podrá
flexionar una de las rodillas para que
la cadera se incline hacia este lado,
pasando por encima de la huella de
caída.
 Ejercicio 1 de caída: El deportista se
ubica frente a una colchoneta de salto
alto a un metro de distancia. Ejecuta
un salto largo sin impulso y extiende
las piernas hacia el frente. Los brazos
contribuyen activamente con el salto.
Se debe mantener la posición hasta
caer sobre la colchoneta.

 Ejercicio 2 de caída: El deportista se

ubica frente al foso de caída a un
metro de distancia. Ejecuta un salto
hacia adelante. Buscando extender sus
piernas para mantener la distancia de
caída. Al momento de caer utiliza la
flexión de las rodillas para pasar su
centro de gravedad sobre el lugar
donde sus pies han dejado huella.

 El deportista se ubica frente al foso de

caída a un metro de distancia. Ejecuta
un salto hacia adelante. Buscando
extender sus piernas para mantener la
distancia de caída. Al momento de
caer gira el tronco hacia un lado,
pasando la cadera sobre las huellas del
pie.
Final Caminata x 3 min 15 min
Estiramiento:
 Planta de los pies 15 segundos
 Gasctrocnemios 15 segundos
 Isquiotibiales 15 segundos
 Cuádriceps 15 segundos
 Muslos 15 segundos
 Glúteos 15 segundos
 Abdomen 15 segundos
 Espalda media 15 segundos
 Espalda baja 15 segundos

SALTO ALTO

El salto de altura es una prueba de atletismo que tiene por objetivo sobrepasar una

barra horizontal, denominada listón, colocada a una altura determinada entre dos soportes

verticales separados a unos 8 metros. El saltador inicia su competición en la altura que

estime oportuna y dispone de tres intentos para superarla. Una vez superada la altura, el

listón se sitúa 3, 4, 5 y algunas veces 6 cm más arriba, dependiendo de la normativa de la

competición que se dispute, y el atleta dispone de otros tres nuevos intentos para superarlo,

pudiendo renunciar a esa altura y solicitar una superior, y así sucesivamente hasta que

incurra en tres intentos fallidos de forma consecutiva, que implican su eliminación de esta

prueba.
 -El salto alto se ejecuta en cuatro fases: la carrera de impulso, el despegue, el vuelo

y la caída.

-La carrera de impulso se realiza en una sección recta y posteriormente en una

curva. Esta carrera debe ser fluida y se realiza con zancadas largas.

-El despegue comienza con el apoyo, luego sigue la amortiguación y termina con la

completa extensión de la pierna.

-El vuelo se inicia al dejar el contacto con el piso. La caída se realiza sobre la

espalda con el mentón pegado al pecho, los brazos sobre la cabeza y separados.

Link del Video:

https://youtu.be/LTWZm6DVCqg

Corporación minuto de Dios

Categoría: Infantil 10-12 años Grado: 6to
Deporte: Atletismo – Salto Alto Tema: Fundamentación técnica en Salto Alto,
Objetivo General: Reconocer los carrera, pasos fundamentales para el salto,
aspectos técnicos del salto Alto, por ubicación del cuerpo frente al listón y caída a la
medio de ejercicios de acoplamiento y colchoneta.
regresivos en pro de mejorar en la Objetivos Específicos:
técnica.  Reconocer las fases del Salto Alto
 Realizar los ejercicios básicos de la fase
de carrera
 Aplicar los movimientos aprendidos y
corregir mediante los ejercicios regresivos

Fase Actividad Tiempo

Inicial  Mov. 30 min
Articular
(tren
superior e
inferior)
 Trote continuo 10 VUELTAS
 Trote con elevación de la pierna

 Salto de Caballito

 Salto de rana
Central Flexión y extensión de las piernas con 45 min
elevación de los muslos.
 El deportista parte desde su
posición inicial, inicia su
movimiento elevando de forma
alternada sus muslos su apoyo lo
realiza en el metatarso y sus brazos
lo acompañan con un movimiento
alternado con una flexión de 90°,
desplazándose en una recta de 20
mts. 20 desplazamientos.

Desplazamientos elevando el muslo en

Zigzag:
 El deportista parte desde la
posición inicial, se comienza a
desplazar en zigzag realizando los
movimientos de elevación de
muslos, también realiza una
inclinación hacia el costado en el
cual va a atacar la colchoneta. 20
entradas antes de la colchoneta
  El deportista comienza a realizar a
realizar el desplazamiento en
diagonal tratando de conectar con
la colchoneta sin el obstáculo. 20
saltos efectivos

  Luego el deportista
realizará la entrada tratando de
sincronizar sus brazos para realizar
la técnica de entrada buscando
adaptar el movimiento para cuando
esté el listón. 20 entradas efectivas
 Salto con listón, cada deportista
realizará 20 entradas, dónde el
listón lo sostendrán 2 compañeros,
el cual al mínimo toque se caiga.

Final Caminata x 3 min 15 min

Inhalar y exhalar mientras se camina
Estiramiento:
 Planta de los pies 15 segundos
 Gasctrocnemios 15 segundos
 Isquiotibiales 15 segundos
 Cuádriceps 15 segundos
 Muslos 15 segundos
  Glúteos 15 segundos
 Abdomen 15 segundos
 Espalda media 15 segundos
 Espalda baja 15 segundos
 Flexores y extensores de la mano
 Biceps 15 segundos
 Triceps 15 segundos
 Esplenio 15 segundos
 Trapecio 15 segundos
 Angular 15 segundos

Triple Salto

El salto triple consiste en tres habilidades distintas las cuales se realizan a velocidades

en una acción continua de la siguiente manera:

 Hop: durante el salto el atleta usa el mismo pie para el despegue y para el aterrizaje.

 Paso: El atleta aterriza en el pie opuesto.

 Saltar: el atleta realiza un salto desde el pie al aterrizar en el pozo.

Consiste en el desarrollo de una secuencia formada por un primer salto sobre una

pierna, un segundo salto repitiendo la misma pierna y un tercero luego que se hace el

cambio de pierna. Este último movimiento es el que da el mayor impulso hasta llegar a la

arena.

Las principales características del salto triple son las siguientes:

 Está formado principalmente por un brinco, un paso y luego un salto.

 El despegue y la caída del brinco se realiza con la misma pierna.

 Consta de una carrera de impulso.

  Los atletas pueden realizar hasta seis diferentes intentos.

 Se debe acelerar para mantener una velocidad constante.

Las fases del salto triple son:

 Primer salto: se realiza una batida más profunda que un salto de longitud, el tronco

permanece en posición vertical, luego de que la pierna que ha quedado atrasada

luego del segundo paso que se adelanta buscando el aterrizaje en el suelo.

 Segundo salto: inicia cuando el pie de la pierna de batida entra en contacto con

el suelo, es una zancada de profundidad, el tronco está en posición recta, la pierna

libre y flexionada por el muslo a la altura de la cadera.

 Tercer salto: el atleta llega con menor velocidad horizontal por lo que se hace un

salto natural en extensión.

Corporación minuto de Dios

Categoría: Infantil 10-12 años Grado: 6to
Deporte: Atletismo – Salto Triple Tema: Fundamentación técnica en Salto Alto,
Objetivo General: Identificar las gesto técnico, carrera, batida, vuelo y caída al
fases y los aspectos técnicos del salto pozo.
Triple por medio de ejercicios básicos Objetivos Específicos:
y lúdicos, para el mejoramiento y  Reconocer las fases del salto triple
apropiación de su técnica y sus fases  Realizar los ejercicios básicos de la fase
en el movimiento. de carrera
 Aplicar los movimientos aprendidos y
corregir mediante los ejercicios regresivos

Fase Actividad Tiempo

Inicial  Mov. Articular (tren superior e 30 min
 inferior)

 Trote continuo de frente y de

espalda al pozo.

  Trote con elevación de la

pierna

 Salto de Caballito

 Carrera de 30 pasos
Central  Saltos cortos con un solo pie: El 45 min
deportista realizara 20 saltos con
cada pie 3 recorridos por pie,
buscando desplazarse hacia el
frente.

 Saltos largos alternando las

piernas, hasta llegar al pozo

 Comenzamos aplicar los movimientos

técnicos de la zancada para que el
deportista los vaya mecanizando.
Brinco, paso y salto, cayendo en dos
pies al pozo.

 Al igual que salto largo, vamos

aplicar el congelar al momento de
caer en el pozo con los brazos
levantados, luego aplicaremos en el
aire un paso, finalizando también
con los brazos levantados y al final
realizaremos la extensión de las
dos piernas.

Final Estiramiento Dinámico, pasos extra largos 15 min

horizontales y realizando desplazamiento
 del troco y cadera hacia los lados, patada
con extensión total de la pierna buscando
dar un paso.

Estiramiento:
 Planta de los pies 15 segundos
 Gasctrocnemios 15 segundos
 Isquiotibiales 15 segundos
 Cuádriceps 15 segundos
 Muslos 15 segundos
 Glúteos 15 segundos
 Abdomen 15 segundos
 Espalda media 15 segundos
 Espalda baja 15 segundos
 Flexores y extensores de la mano
 Biceps 15 segundos
 Triceps 15 segundos
 Esplenio 15 segundos
 Trapecio 15 segundos
 Angular 15 segundos

SALTO CON PERTIGA

El salto con garrocha o pértiga es la última modalidad que está dentro de la

disciplina de saltos. Tiene como objetivo superar una barra transversal a gran altura con la

ayuda de una pértiga flexible.

La garrocha es una barra cuya longitud está entre los 4 y 5 m y que actualmente

están fabricadas con fibra de carbono y fibra de vidrio.

Fases del salto con pértiga

 Al inicio de la carrera, la pértiga estará en posición casi vertical, con la mano

derecha junto a la cadera y la mano izquierda junto al pecho, esto varía dependiendo
 si el deportista es diestro o zurdo. El punto de despegue es el pie izquierdo, la

pértiga irá descendiendo hasta ubicarse de forma paralela al suelo a medida que el

deportista se acerca al cajetín, incrementa la longitud de los pasos para alcanzar su

máxima velocidad.

 Batida: Cuando la aceleración es máxima y el cuerpo va proyectado hacia adelante

permite que la garrocha se flexione, el brazo delantero se opone a que el cuerpo se

acerque a la pértiga, el pie de batida se encuentra perpendicular a la mano de agarre

más retrasada, debe coincidir con el pie de impulso usado al inicio de la carrera, un

vez que la pértiga se encuentre dentro del cajetín, se inicia la batida. El brazo

doblado forma un ángulo de 90°, el saltador permanece de espaldas al suelo

doblando al máximo la pértiga.

 Recogida: se gira sobre el eje de articulación de los hombros.

 Extensión: Los movimientos hacia arriba después del impulso van provocando el

doblado de la pértiga, a medida que la pértiga se endereza y con las piernas

extendidas, el cuerpo adoptará distintas posiciones (L, J, I), las cuales llevarán a este

superar el listón. La posición (I o invertida), el atleta queda de manera vertical junto

a la pértiga. Se llevan las caderas hacia arriba al igual que los pies, realizando un

último impulso con los brazos.

 Giro y franqueo: la extensión final debe fundirse con el giro, el deportista pasa de

sostenerse de la pértiga a estar apoyado encima de ella, un rápido impulso de los

brazos hará que salga impulsado hacia arriba, mientras el brazo derecho está

totalmente extendido, al finalizar el giro suelta la pértiga y se realiza el empuje.

Se elevan los brazos y se prepara la caída de espaldas a la colchoneta

Corporación minuto de Dios
Categoría: Infantil 10-12 años Grado: 6to
Deporte: Atletismo – Salto con Tema: Fundamentación técnica en Salto con
Pértiga pértiga, gesto técnico, carrera, batida, recogida,
Objetivo General: Reconocer los extensión y giro con caída a la colchoneta.
aspectos básicos del salto con pértiga,
por medio de ejercicios de asimilación Objetivos Específicos:
para que el niño adapte la técnica a su  Reconocer las fases del con pértiga
salto.  Realizar los ejercicios básicos de la fase
de carrera, batida, recogida, extensión y
giro
 Aplicar los movimientos aprendidos y
corregir mediante los ejercicios regresivos

Fase Actividad Tiempo

Inicial  Mov. Articular (tren superior e 30 min
inferior)

 Trote continuo de frente y de

espalda por parejas.

 Salto de
Caballito
  Salto a las gradas

Central  Agarre, se hace la explicación del

agarre de la pértiga, baro derecho
por encima del izquierdo si la
persona es diestra, si es zurda su
mano izquierda predominará por
encima de la derecha.

 El deportista comenzará a pasar de

un lado a otro apoyándose con la
pértiga.

 El deportista tratará de pasar al

otro lado apoyándose con la pértiga
pero en el aire recogerá las piernas.

 Ahora el deportista pasará al otro

lado recogiendo una pierna y
extendiendo la otra.
  Con ayuda del profesor, el deportista
tratará de colocar sus piernas en una
superficie alta, apoyándose con la
pértiga.

 Por último, el deportista tratará de

realizar el salto, elevando sus piernas
para luego caer en la colchoneta.

Final Estiramiento Dinámico, pasos extra largos 15 min

horizontales y realizando desplazamiento
del troco y cadera hacia los lados, patada
con extensión total de la pierna buscando
dar un paso.

Estiramiento:
 Planta de los pies 15 segundos
 Gasctrocnemios 15 segundos
 Isquiotibiales 15 segundos
 Cuádriceps 15 segundos
 Muslos 15 segundos
 Glúteos 15 segundos
 Abdomen 15 segundos
 Espalda media 15 segundos
 Espalda baja 15 segundos
 Flexores y extensores de la mano
 Biceps 15 segundos
 Triceps 15 segundos
  Esplenio 15 segundos
 Trapecio 15 segundos
 Angular 15 segundos

Referencias

Instituto Colombiano del Deporte COLDEPORTES (2010), Salto Largo,

https://guao.org/sites/default/files/biblioteca/Salto%20largo.pdf

Paniagua A, Linton H (2013) MULTIMEDIA GUIA PARA EL APRENDIZAJE DE LA

TÉCNICA DEL SALTO LARGO, SALTO ALTO, SALTO TRIPLE Y SALTO CON

PERTIGA EN PROCESOS DE INICIACION DEPORTIVA, Costa Rica

Sainz, A (2017), El Aprendizaje de la Técnica del Salto con Pértiga.

http://famu.es/Contenido/Archivos/Formacion/P%C3%A9rtiga_Apuntes%20entrenador

%20club%202017%202%C2%AA%20PARTE.pdf

Anexo

Link del video:

https://youtu.be/vt3WhoewoRU

Salto Largo

https://youtu.be/LTWZm6DVCqg
Salto Alto

https://youtu.be/NBMBXTnEPOc

Salto Triple y Salto con Pértiga