ACEPTACION RADICAL
Cuando no podes hacer que los eventos y emociones dolorosas sigan su camino.
¿QUE ES LA ACEPTACION RADICAL?
1. RADICAL significa COMPLETA Y TOTALMENTE.
2. Es aceptar en tu mente, corazón y cuerpo.
3. Es cuando dejas de luchar contra la realidad, dejando de lado las rabietas y las
amarguras.
¿QUE ES LO QUE TENEMOS QUE ACEPTAR?
1. Que la realidad ES ASI. – los hechos sobre el pasado y el presente son HECHOS,
aunque no nos gusten-
2. Que hay limitaciones en el futuro de todos nosotros – limitaciones realistas.
3. Que todo tiene una causa – incluyendo las situaciones que causan dolor y
sufrimiento.
4. Que la vida PUEDE VALER LA PENA SER VIVIDA, AUN CON EVENTOS DOLOROSOS
EN ELLA.
¿POR QUE HAY QUE ACEPTAR LA REALIDAD?
1. Porque rechazar la realidad, NO LA CAMBIA.
2. Porque para CAMBIAR la realidad, primero hay que aceptarla.
3. Porque el dolor no se puede evitar, es la forma natural de saber que hay algo que
esta yendo mal.
4. Porque no aceptar la realidad nos estanca en la infelicidad, amargura, enojo,
tristeza, vergüenza …
5. Porque la aceptación PUEDE TRAER TRISTEZA, PERO DESPUES SUELE LLEVAR A LA
CALMA.
6. Porque el camino para salir del infierno es doloroso. Rechazando el dolor que nos
lleva a ese camino, retrocedemos al infierno.
Versión, adaptación y traducción de “DBT Skills Training Handouts and Worksheets, Second
Edition”, Marsha M. Linehan, Guilford Press, 2015. Autores Lic. Bárbara Demattei, Lic. Fernanda
Neme, Equipo DBT, Centro Privado de Psicoterapias,2016.
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FACTORES QUE INTERFIEREN EN LA ACEPTACION RADICAL
ACEPTACION RADICAL NO ES
Aprobación, compasión, amor, pasividad o ir en contra del cambio.
FRACTORES QUE INTERFIEREN
No conoces la habilidad de la aceptación. No sabes como aceptar realmente los
sucesos y hechos dolorosos.
Crees que si aceptas un hecho doloroso, estas aprobándolo. Y que nada vas a poder
hacer frente a futuros eventos dolorosos.
Las emociones se interponen – tristeza inaguantable, enojo a la persona o al grupo
que causo el evento doloroso, rabia frente a las injusticias del mundo, vergüenza
frente a quien sos vos, culpa por tu propio comportamiento.
Versión, adaptación y traducción de “DBT Skills Training Handouts and Worksheets, Second
Edition”, Marsha M. Linehan, Guilford Press, 2015. Autores Lic. Bárbara Demattei, Lic. Fernanda
Neme, Equipo DBT, Centro Privado de Psicoterapias,2016.
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PRACTICANDO ACEPTACION RADICAL PASO A PASO
1. Observar si estas cuestionando o luchando contra la realidad: “esto no debería ser
así.”
2. Recordarte a vos misma que la realidad desagradable es así y que no vas a poder
cambiarla “esta es la forma en que pasaron las cosas”.
3. Recordarte a vos misma que hay causas para esta realidad. Reconocer parte de la
historia que nos lleva a este momento. Considerar que la vida la gente está
moldeada por muchos factores. Darse cuenta que estos factores y que esta historia
han hecho que la realidad este ocurriendo de esta manera. “así es como las cosas
pasaron.”
4. Practicar aceptación completamente con tu ser. Ser creativa en la forma de
involucrar todo tu ser. Usar auto dialogo, relajación, mindfulness, media sonrisa y
buena disposición frente a lo que consideramos inaceptable, rezar, ir a algún lugar
que nos ayude a aceptar o usar imaginería.
5. Practicar acción opuesta. Hacer una lista con todas las conductas que podrías
hacer si aceptaras los hechos. Después, actuá como si los hubieras aceptado.
Comprometete en poner en práctica estas conductas.
6. Hace frente a los eventos que consideras inaceptables. Imagina creer en lo que no
querés aceptar. Ensayá en tu mente qué harías si aceptaras lo inaceptable.
7. Sentí tus sensaciones corporales a la vez que pensás en que es lo que tenés que
aceptar.
8. Permití la desaprobación, tristeza o dolor que crece en tu interior.
9. Date cuenta que la vida puede ser vivida aun si hay dolor.
10. Hace pros y contras si encontrás en vos misma resistencia a practicar la aceptación.
Versión, adaptación y traducción de “DBT Skills Training Handouts and Worksheets, Second
Edition”, Marsha M. Linehan, Guilford Press, 2015. Autores Lic. Bárbara Demattei, Lic. Fernanda
Neme, Equipo DBT, Centro Privado de Psicoterapias,2016.
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CAMBIAR LA MENTE
CAMBIAR LA MENTE es como acercarse a un cruce de caminos. Tenes que cambiar tu
mente en elegir el camino de la aceptación, alejándote del camino del rechazo de la
realidad.
CAMBIAR LA MENTE es elegir aceptar.
La ELECCION de aceptar NO ES aceptar en sí mismo. Es solamente el paso que te lleva a
ese camino.
PASO A PASO, CAMBIAR LA MENTE
1. OBSERVAR que es lo que no estas aceptando: ver el enojo, amargura, molestia,
evitación de las emociones. O si estamos diciendo “¿por qué a mí?”, “¿por qué
esto me pasa a mi?”, “no puedo soportarlo” “esto no debería ser así”.
2. Ve a tu interior y haz un COMPROMISO REAL de aceptar la realidad.
3. HAZLO DE NUEVO, UNA Y OTRA VEZ. Mantenete cambiando tu mente hacia la
aceptación cada vez que sientas que te acercas a un cruce de caminos.
4. CREA UN PLAN DE ACCION para DARTE CUENTA en el futuro de cuándo no estas
aceptando la realidad.
Versión, adaptación y traducción de “DBT Skills Training Handouts and Worksheets, Second
Edition”, Marsha M. Linehan, Guilford Press, 2015. Autores Lic. Bárbara Demattei, Lic. Fernanda
Neme, Equipo DBT, Centro Privado de Psicoterapias,2016.
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BUENA DISPOSICION
Buena disposición es la preparación para entrar y participar completamente de la
vida.
Encontrar una BUENA DISPOSICION en RESPONDER a las situaciones
SIGNIFICA HACER JUSTAMENTE LO QUE SE NECESITA:
en cada situación
de todo corazón, sin arrastrar los pies.
Es ESCUCHAR CUIDADOSAMENTE A TU MENTE SABIA, y luego actuar desde
ella.
ES ACTUAR CON CONCIENCIA, con conexión con todo lo que te rodea en
este presente.
Reemplazar BUENA VOLUNTAD/SACRIFICIO/RESIGNACION por BUENA
DISPOSICION
BUENA VOLUNTAD/RESIGNACION ES:
Rechazar tolerar el momento
Rechazar hacer los cambios que se necesitan
Es darse por vencido.
Es lo opuesto a hacer lo que funciona
Es tratar de reparar todas las situaciones desagradables.
Es insistir en tener el control
Es agarrarse del “yo, yo, yo” y “lo quiero ya!!
Versión, adaptación y traducción de “DBT Skills Training Handouts and Worksheets, Second
Edition”, Marsha M. Linehan, Guilford Press, 2015. Autores Lic. Bárbara Demattei, Lic. Fernanda
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BUENA DISPOSICION, PASO A PASO
1. OBSERVA tu resignación. Clasifícala. Vivila.
2. ACEPTA RADICALMENTE lo que en este momento te sentís resignada. NO se
puede cambiar la resignación a la fuerza.
3. CAMBIA TU MENTE hacia la aceptación y la buena disposición.
4. Trata de hacer MEDIA SONRISA y tomar una postura corporal que acompañe.
5. Si la resignación es inamovible, preguntate ¿Cuál es la amenaza?
Situaciones en que registro mi propia:
RESIGNACION
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BUENA VOLUNTAD
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Versión, adaptación y traducción de “DBT Skills Training Handouts and Worksheets, Second
Edition”, Marsha M. Linehan, Guilford Press, 2015. Autores Lic. Bárbara Demattei, Lic. Fernanda
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Edition”, Marsha M. Linehan, Guilford Press, 2015. Autores Lic. Bárbara Demattei, Lic. Fernanda
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