BLOQUE 4: PRÁCTICAS DEPORTIVAS

La práctica deportiva consiste en la realización de una actividad física que se

concreta con afán competitivo y en la cual se deben respetar una serie de
reglas. Se diferencia de la mera actividad física en que ésta es una
simple práctica, mientras que en el deporte siempre hay una
competencia que arroja un resultado.

Objetivo: Involucrar a la población en la práctica de la actividad física para

lograr la detección de talentos deportivos.
Establecer los lineamientos para la aplicación de la práctica deportiva que
permita el perfeccionamiento de los fundamentos técnicos, tácticos y
psicológicos para cada deporte.
El vóley Ball Básquet Ball

Fútbol natación

ATLETISMO DEPORTES DE COMBATES

 BOXEO KARATE

ARTES MARCIALES EL JUDO

GIMNASIA DEPORTIVA CICLISMO

EL VOLEIBOL
El voleibol es un juego de pista entre dos equipos de seis jugadores por lado
que se juega golpeando una pelota al lado contrario por encima de una red.
Cuando la pelota toca el piso o se sale de una de las dos partes de la cancha
es un punto o una oportunidad para sacar para el otro equipo.

Objetivo: ganar tres sets antes que el rival.

Puntuación básica: lograr que la pelota toque el suelo del equipo contrario o
que éste no logre devolverla a nuestro campo.
 REGLAS PARA EL JUEGO
1. Terreno de juego: el campo de voleibol mide 18×9 metros, separado en dos
campos iguales (9×9 metros) mediante una red sujeta por dos postes (uno a
cada lado). Cada medio campo se divide en dos zonas (ataque y defensa) por
una línea trazada a 3 metros de la línea de medio campo.

[Link] necesario: un balón de voleibol.

[Link]ón del partido: no tiene un tiempo fijo o determinado. El partido
finaliza cuando uno de los dos equipos gana tres sets.
[Link]ón:

Los partidos se juegan entre dos equipos al mejor de 5 sets a 25 puntos con
una ventaja de 2 o más puntos, salvo el quinto que en caso de disputarse se
haría a 15 (también con una ventaja mínima de 2 puntos).

Las consecuencias de una falta son la pérdida de la jugada (punto para el

equipo contrario).
a) Si la falta la realiza el equipo que tenía el servicio, el otro equipo se anota un
punto y el derecho a servir.
b) Si la falta la realiza el equipo que defendía, el equipo que al servicio anota
un punto y realiza otro saque.

Las principales faltas que se comenten en voleibol son:

Realizar un mismo equipo más de tres toques en la misma jugada (sin contar el
bloqueo). Realizar dos toques consecutivos el mismo jugador (salvo que el primero fuese el
bloqueo).

– Tocar la red.

– Invadir el espacio contrario (salvo con los antebrazos para realizar el bloqueo
y sin tocar la red).

– Falta de rotación: mala ubicación de los jugadores de un equipo en el

momento de saque. Cada vez que un equipo recupera el servicio sus jugadores
deben rotar una posición entre ellos en la dirección de las manecillas del reloj.

Jugadores: cada equipo estará compuesto por 12 jugadores (6 en campo y 6

en el banquillo). Las funciones de los jugadores son:

a) Defensas o zagueros: ocupan las posiciones 5, 6, y 1. Deben recibir el saque

y los remates, pasándole la pelota al colocador.

b) Colocadores: suele jugar en la posición 3. Su labor consiste en dar un buen

pase para que un compañero/a pueda efectuar el remate.

c) Rematadores: suelen jugar en las zonas 2 y 4.

Sistemas para recibir la pelota: empleados para recibir el servicio realizado

por el equipo contrario. Tipos:
a) 3:3. Las dos líneas del equipo (delanteros y zagueros) se mantienen
paralelas.
b) [Link] el jugador en zona 3 (delantero medio) se sitúa muy cerca de la red,
mientras que el situado en zona 6 se adelanta para cubrir el centro del campo.
Sistemas de ataque: empleados cuando se posee la pelota y se pretende
rematar. Destacamos:
a) Colocador s turnos: el colocador siempre será el jugador que en ese
momento ese en la zona 3 (el delantero medio).
b) 4 rematadores y 2 colocadores: existen dos colocadores distribuidos en
posiciones opuestas (ambos en le medio de sus respectivas líneas de
delanteros y zagueros). Tras la realización del saque buscarán las posiciones 3
y 6.

Sistemas de defensa: empleados para evitar el ataque del equipo contrario.

Destacamos:
a) [Link] ó M: los tres delanteros se sitúan cerca de la red con la intención de
bloquear el remate, mientras que el zaguero en zona 6 se adelanta para
realizar la cobertura en el centro del campo.
Para saber más: a continuación, incluimos dos enlaces de la RFE de Voleibol
que contienen el reglamento completo del voleibol y del vóley-playa.

PARTES DE LA CANCHA DE VOLEIBOL

LA RED
 FUNDAMENTOS BÁSICO DEL VOLEIBOL

Fundamentos básicos del voleibol

 POSICIÓN BÁSICA DEL VOLEO.
 Desplazamiento.
 Voleo de pelotas altas.
 Saque bajo frontal.
 Voleo de pelotas bajas.
 Saque de tenis.
 El remate.
 Bloqueo.
EL SAQUES

EL BOLEO

RECEPCIÓN BLOQUEO
 EL BÁSQUETBOL

Definición de baloncesto. El baloncesto o básquetbol (del inglés basketball) es

un deporte en el cual compiten dos equipos de cinco jugadores cada uno. El
objetivo es introducir la pelota (balón) en el aro (cesta o canasta) del equipo
contrario, que se encuentra ubicado a 3,05 metros de altura.

EL CAMPO DE JUEGO
TRECES REGLAS DEL BASQUETBOL
1. El balón puede ser lanzado en cualquier dirección con una o ambas manos.
2. El balón puede ser golpeado en cualquier dirección con una o ambas manos,
pero nunca con el puño.
3. Un jugador no puede correr con el balón. El jugador debe lanzarlo desde el
lugar donde lo toma.
4. El balón debe ser sujetado con o entre las manos. Los brazos o el cuerpo no
pueden usarse para sujetarlo.
5. No se permite cargar con el hombro, agarrar, empujar, golpear o zancadillear
a un oponente. La primera infracción a esta norma por cualquier persona
contará como una falta, la segunda lo descalificará hasta que se consiga una
canasta, o, si hay una evidente intención de causar una lesión, durante el resto
del partido. No se permitirá la sustitución del infractor.
6. Se considerará falta golpear el balón con el puño, las violaciones de las
reglas 3 y 4, y lo descrito en la regla 5.
 
7. Si un equipo hace tres faltas consecutivas (sin que el oponente haya hecho
ninguna en ese intervalo), se contará un punto para sus contrarios.
8. Los puntos se conseguirán cuando el balón es lanzado o golpeado desde la
pista, cae dentro de la canasta y se queda allí. Si el balón se queda en el borde
y un contrario mueve la cesta, contará como un punto.
9. Cuando el balón sale fuera de banda, será lanzado dentro del campo y
jugado por la primera persona en tocarlo. En caso de duda, el árbitro lanzará el
balón en línea recta hacia el campo. El que saca dispone de cinco segundos. Si
tarda más, el balón pasa al oponente.

10. El árbitro auxiliar, “umpire”, sancionará a los jugadores y anotará las faltas,
avisará además al “referee” (árbitro principal, véase siguiente punto) cuando un
equipo cometa tres faltas consecutivas. Tendrá poder para descalificar a los
jugadores conforme a la regla 5.
 11. El árbitro principal, “referee”, jugará el balón y decide cuando está en juego,
dentro del campo o fuera, a quién pertenece, y llevará el tiempo. Decidirá
cuando se consigue un punto, llevará el marcador y cualquier otra tarea propia
de un árbitro.
12. El tiempo será de dos mitades de 15 minutos con un descanso de 5
minutos entre ambas.
13. El equipo que consiga más puntos será el vencedor.

FUNDAMENTOS BÁSICOS
Estos gestos y posiciones son el fundamento de todo el juego y
constituyen la técnica base que son:
 Lanzamiento.
 Manejo del Balón.
 Desplazamiento.
 Pivote.
 Defensa.
 Drible.
 Rebote.
 Pase.
BRIBLE

PASES
 FINTAS O AMAGES

LANZAMIENTOS REBOTE
NÚMEROS DE BALONES
 EL FÚTBOL
Fútbol. El nombre fútbol proviene de la palabra inglesa «football», que
significa “pie” y “pelota”, también conocido como balompié o soccer. Es un
deporte que se juega sobre un campo rectangular con dos porterías entre dos
equipos de once jugadores con una pelota esférica.
El objetivo del juego es desplazar con cualquier parte del cuerpo que no sea
los brazos o las manos, y mayoritariamente con los pies (de ahí su nombre),
una pelota a través del campo para intentar meterla dentro de la portería
contraria, acción que se denomina marcar un gol.
 REGLAS DEL FÚTBOL
Regla 1 - El terreno de juego.
Los partidos de Fútbol podrán jugarse en superficies naturales o artificiales,
según el reglamento establecido por la propia competición. Respecto a las
características del terreno este deberá ser rectangular, dividido en dos
mitades y estará marcado por algunas líneas. En el caso de los partidos de
Fútbol a nivel internacional, se ha establecido que el campo debe tener un
mínimo de 100 metros en su longitud y un máximo de 110 metros.

Regla 2 - El balón.
Respecto al balón este deberá ser esférico, de cuero, o de cualquier otro
material que resulte ser adecuado. La circunferencia no podrá ser superior a
70 cm, ni menor a los 68 cm. En el caso del peso el balón no podrá
sobrepasar los 450 gramos y no será inferior a los 410 gramos. Por otra
parte, el balón contará con una presión equivalente a 0.6 – 1.1 atmósferas
al nivel del mar.

Regla 3- El número de jugadores.

Un partido de Fútbol será jugado por dos equipos, cada uno tendrá un
máximo de 11 jugadores, de los cuales uno desempeñará el rol de
guardameta. El partido no iniciará si uno de los equipos llega a tener menos
de 7 jugadores. En lo que se refiere a los partidos oficiales de selecciones
nacionales A, se llega a permitir un máximo de 6 suplentes y un límite de 3
cambios, pero en el caso de las ligas locales existe mayor flexibilidad en
cuanto al número de suplentes, además sólo en juegos amistosos puede
haber más cambios.
Regla 4 - El equipamiento de los jugadores.
Hay que destacar que los jugadores de Fútbol están sujetos a un
equipamiento básico y obligatorio, que está compuesto por las siguientes
piezas o elementos:
 Un jersey o camiseta, si se llega a usar ropa interior, donde las mangas de
de esta ropa deberán tener el color principal de las mangas de jersey o
camiseta.
 Se deben usar pantalones cortos. En el caso de que se lleven mallas
térmicas estas deberán tener el color principal de los pantalones cortos.
 Se requiere el uso de medias, y en el caso de que utilice cinta adhesiva o
un material similar en la parte exterior, este tendrá que ser del mismo color
que la parte de las medias donde se usa.

 Canilleras/espinilleras, estas deberán ser de caucho, plástico o de un

material que sea apropiado o similar, para así ofrecer una protección
adecuada, además deberán estar cubiertas por las medias.
 Calzado.
 Los dos equipos deberá vestir colores que los diferencien entre sí y esto
incluye también al árbitro principal y a los árbitros asistentes. De igual
manera los guardametas tienen la obligación de utilizar un color diferente.
Regla 5 - El árbitro.
Los partidos de Fútbol serán controlados por un árbitro, este tendrá la
autoridad total para hacer cumplir la reglas establecidas en el juego. Las
decisiones del árbitro son definitivas en cada partido, aunque sí puede
rectificar algún error en el caso de que sea avisado por un asistente, antes
de que el partido siga su curso.

Regla 6 - Los árbitros asistentes.

En este caso se podrán designar a dos árbitros asistentes que tendrán ,
bajo reserva de los que decida el árbitro principal, la tarea de indicar las
cuestiones siguientes:
  Si el balón salió del terreno de juego.
 Los tiros de esquina.
 Las jugadas fuera de lugar.
 Avisar respecto a los cambios.
Regla 6 - Los árbitros asistentes.
En este caso se podrán designar a dos árbitros asistentes que tendrán ,
bajo reserva de los que decida el árbitro principal, la tarea de indicar las
cuestiones siguientes:
 Si el balón salió del terreno de juego.
 Los tiros de esquina.
 Las jugadas fuera de lugar.
 Avisar respecto a los cambios.

 Las infracciones que no vea el árbitro principal.

 La duración del partido.
 Los goles marcados.
 Los saques de meta.
Regla 7 - La duración del partido.
El partido de Fútbol durará dos tiempos reglamentarios que constan de 45
minutos cada uno. Como excepción a esto puede darse el caso de que los
equipos y el árbitro alcancen un acuerdo mutuo donde se convenga otra
cosa.
Entre cada uno de estos dos tiempos existe un periodo de descanso que
consta de 15 minutos.

Regla 8 - El inicio y la reanudación del juego.

En lo que se refiere al saque de salida este representa una forma de iniciar
o reanudar el juego, tal es el caso de:
 Al comienzo del partido.
  Tras haber marcado un gol.

 Al comienzo del segundo tiempo del partido.

 Al comienzo de cada tiempo suplementario, dado el caso.

Regla 9 - El balón en juego o fuera de juego.

En esta novena regla prevalece la lógica. Aquí el balón está en juego
mientras no se marque falta y se encuentre dentro de la cancha. No se
interrumpe el partido si el balón rebota en un poste o banderín de esquina o

si incluso rebotara en el árbitro.

Regla 10 - El Gol marcado.
En este caso se habrá marcado Gol cuando el balón atraviese
completamente la línea de meta entre los postes y por el travesaño.

Regla 11 - El fuera de juego.

Un jugador estará en la “posición fuera de juego” si se encuentra más cerca
de la línea de meta contraria en comparación al balón y el penúltimo
adversario, pero no estará en dicha posición si se ubica en la mitad del
campo.

Regla 12 - Faltas e incorrecciones.

Las faltas cometidas fuera del área por los jugadores son sancionadas con
un tiro libre y aquellas que son dentro del área son sancionadas con un tiro
penal.

Regla 13 - Tiros libres.

En el caso de los tiros libres estos se dividen primero en directos, donde a
partir de un sólo contacto con el balón se puede gol o en el caso de que se
en la propia meta se marcará tiro de esquina; y por otra parte existe el tiro
libre indirecto, en donde el árbitro deberá mantener una mano levantada.
Este consiste en realizar dos toques antes de que el balón cruce la meta, si
sólo se da un toque se concederá saque de meta.

Regla 14 - El tiro penal.

Al respecto hay que destacar que se concederá un tiro penal contra el
equipo que cometa una infracción que amerite tiro libre directo, dentro de su
propia área penal y mientras el balón esté en juego.

Regla 15 - El saque de banda.

El saque de banda constituye una forma de reanudar el juego y es
concedido a los adversarios del último jugador que tocó el balón antes de
atravesar la línea de banda por tierra y por aire.
Regla 16 - El saque de meta.
El saque de meta representa una forma de reanudar el juego, una vez que
el balón haya atravesado completamente la línea de meta, ya sea por tierra
o por aire, después de haber tocado por último a un jugador del equipo
atacante y no se haya marcado un gol conforme a los establecido en la
Regla 10.

Regla 17 - El saque de esquina.

En este caso se concederá saque de esquina cuando el balón haya

atravesado la línea de meta. Posterior de haber tocado por último a un
jugador del equipo defensor y un gol no se llegue a marca según la Regla
10.
 EL BALON MANO
Este Deporte fue inventado en un instituto de enseñanza de Dinamarca por un
profesor de Gimnasia, Holger Nielsen, a quien se le atribuye la creación del
Balonmano en 1898, introduce un juego nuevo con un balón pequeño, al que
se le llamó "Handbol", se trataba de meter goles en una portería, de manera
semejante al futbol.

El balonmano es un deporte de pelota en el que se enfrentan dos equipos. El

objetivo del juego es conseguir marcar gol en la meta del equipo rival. El equipo
que después del partido haya logrado más goles resulta ganador, pudiendo
darse también el empate.
 REGLAS
[Link] terreno de juego
1:1 El terreno de juego es un rectángulo de 40 metros de largo y 20 metros de
ancho, que consta de dos áreas de portería y un área de juego. Las líneas más
largas se llaman líneas de banda y las más cortas líneas de gol (entre los
postes de la portería) o línea exterior de portería (a ambos lados de la portería.

[Link] duración del Partido, La señal final

La duración del partido
2:1 La duración normal del partido para todos los equipos con jugadores de
más de 16 años es de dos tiempos de 30 minutos, con 10 minutos de
descanso.
Para los equipos de jóvenes entre 12 y 16 años es de dos tiempos de 25
minutos, y para la edad comprendida entre los 8 y los 12 años de dos tiempos
20 minutos; en ambos casos el descanso será de 10 minutos.
3. El balón
3:1 El balón estará fabricado de piel o material sintético. Tiene que ser esférico.
La superficie no debe ser brillante ni resbaladiza.
3:2 El tamaño del balón, es decir, su circunferencia y peso, según las diferentes
categorías de los equipos, son:
• 58- 60 cm y 425-475 gr (Tamaño 3 de la IHF) para Hombres y para chicos (de
más de 16 años);
• 54-56 cm y 325-375 gr (Tamaño 2 de la IHF) para Mujeres y chicas (de más
de 14 años) y chicos (12 a 16 años);
• 50-52 cm y 290-330 gr (Tamaño 1 de la IHF) para chicas (8 a 14 años) y
chicos (8 a 12 años).

[Link] equipo
4:1 Un equipo se compone de hasta 14 jugadores.
Deberán estar presentes en el terreno de juego, simultáneamente, un máximo
de 7 jugadores. El resto de los jugadores son reservas.

5. El portero
Se permite al portero:
5:1 Tocar el balón con cualquier parte de su cuerpo, siempre que lo haga con
intención defensiva sobre el área de portería.

[Link] área de portería

El portero
6:1 Solo se permite al portero penetrar en el área de portería. El área de
portería incluye la línea del área de portería, y se considera que se ha
penetrado en ella cuando un jugador la toca con cualquier parte de su cuerpo.
7.Cómo puede jugarse el balón
Está permitido:
7:1 Lanzar, coger, parar, empujar y golpear el balón utilizando las manos
(abiertas o cerradas), brazos, cabeza, tronco, muslos y rodillas.
7:2 Retener el balón durante un máximo de 3 segundos, tanto en las manos
como si se encuentra en el suelo
7:3 Dar 3 pasos como máximo con el balón, se considera que se da un paso
cuando:
a. un jugador, con los dos pies en contacto con el suelo, levanta uno y lo vuelve
a colocar en el suelo, o desplaza un pie de un lugar a otro;
b. un jugador con un pie en contacto con el suelo coge el balón y a
continuación toca el suelo con el otro pie.
c. un jugador en suspensión toca el suelo con un solo pie y vuelve a saltar con
el mismo pie, o toca el suelo con el otro pie;
d. un jugador en suspensión toca el suelo con ambos pies simultáneamente y
luego levanta un pie y lo vuelve a colocar en el suelo, o desplaza un pie de un
lugar a otro.

[Link] y conducta antideportiva

Está permitido:
8:1
a. utilizar los brazos y las manos para bloquear el balón o para apoderarse de
él;
b. quitar el balón al contrario con la mano abierta y desde cualquier lado;
c. utilizar el cuerpo para obstruir el camino al contrario, aun cuando el oponente
no esté en posesión del balón;
d. entrar en contacto corporal con un contrario de frente, con los brazos
flexionados y, manteniendo este contacto, controlarle y acompañarle.
No está permitido:
8:2
a. arrancar el balón al contrario, ni golpearlo cuando se encuentra entre sus
manos;
b. bloquear o empujar al contrario con los brazos, manos o piernas;
c. retener al contrario, sujetarlo (por el cuerpo o el uniforme), empujarlo, o
lanzarse contra él en carrera o en salto;
d. poner en peligro al contrario (con o sin balón).
 LA NATACIÓN
 La natación es una actividad del ser humano que consiste en mantenerse
sobre la superficie del agua o flotar, moviendo los brazos y piernas. Es también
vista como un deporte si se práctica para competir.

Uno de los objetivos de la natación es el planteamiento utilitario.

Es el que consentirá aparte del aprendizaje de la natación aportar a la formación
completa de la persona desde la perspectiva motor, cognitiva y afectiva.
Un tercer objetivo vendría a ser el planteamiento higiénico-sanitario.

La natación se utiliza para rescatar a personas en apuros o en situación de

ahogamiento.
La natación es un deporte profesional. Las empresas patrocinan a los
nadadores que están en el nivel internacional, aunque muchos nadadores
compiten con el fin de representar a su país de origen en los Juegos Olímpicos.

Ocho beneficios de la natación en tu cuerpo y en tu mente

 Produce bajo impacto sobre los huesos y articulaciones.
 Mayor flexibilidad y elasticidad.
 Quema grasas.
 Combatir enfermedades crónicas como el asma, la diabetes o el
colesterol.
 Mejora del sistema respiratorio y aumento de la capacidad pulmonar.
 Beneficios neuronales y cognitivos.
 Beneficios cardiorrespiratorios.
Pasos básicos
1. Deja ir tu miedo. Muchísimas personas posponen el aprender a nadar
porque tienen miedo de ahogarse.
2. Acostúmbrate a flotar.
3. No entres en pánico.
4. Practica exhalar debajo del agua.
5. Usa gafas protectoras (opcional).

FUNDAMENTOS DE LA NATACIÓN
Flotación: es la acción y efecto de flotar (sostenerse en la superficie de un
líquido o gas, ondear, estar en el ambiente influyendo en el ánimo). El término
se utiliza para nombrar a la acción del cuerpo de la persona que está nadando.
Se necesita dominar la flotación para lograr una autonomía en el agua.

LA BRAZADA: La brazada es el elemento principal para crear la fuerza de

propulsión en crol. Este tutorial se centra principalmente en el movimiento de la
parte superior del cuerpo durante la natación.
BRAZA: Estilo de natación ejecutado de barriga abajo que consiste en extender los
brazos adelante, separarlos con un movimiento semicircular, plegarse sobre el pecho y
volver a lanzar adelante, mientras las piernas hacen un movimiento de extensión y
contracción por ayudar a la propulsión y la del cuerpo.
La patada: cumple principalmente la función de fuerza estabilizadora
cuando se logra que las piernas estén a ras de la superficie en una posición
hidrodinámica. La patada la podemos descomponer en dos movimientos
principales, uno hacia arriba y otro hacia abajo, y otro secundario que es el
lateral.

LA RESPIRACIÓN: En principio la mecánica de la respiración es muy simple:

coger aire por la boca y expulsarlo dentro del agua. El nadador debe inspirar (inhalar o
coger aire) a través de la boca y espirar (exhalar o echar el aire de los pulmones) a
través de la boca y la nariz.

Los estilos de natación: En la natación existen cuatro estilos: crol,

espalda, braza y mariposa.
CROL ESPALDA
 PECHO MARIPOSA

EL ATLETISMO
Definición. De
El atletismo, considerado como la forma organizada más antigua del deporte,
es un conjunto de pruebas deportivas que se dividen en carreras, saltos y
lanzamientos. La primera referencia histórica del atletismo se remonta al año
776 A.C. en Grecia, con una lista de los atletas ganadores de una
competencia.
 El atletismo es un deporte que abarca numerosas disciplinas agrupadas en
carreras, saltos, lanzamientos, pruebas combinadas y marcha. Es el arte de
superar el rendimiento de los adversarios en velocidad o en resistencia, en
distancia o en grandes alturas.

¿Qué significa IAAF?
La Asociación Internacional de Federaciones de Atletismo (en inglés,
International Association of Athletics Federations, o IAAF) es el órgano de
gobierno del atletismo a nivel mundial.

Beneficios del atletismo a la salud

 Aumenta el nivel de flexibilidad.
 Fortalece las articulaciones.
 Mejora la coordinación de los movimientos.
 Incentiva la concentración.
 Aporta y aumenta la resistencia física.
 Mantiene en niveles equilibrados la presión arterial.
 Permite el fortalecimiento del sistema inmunológico.
Ayuda a quemar grasas.

Enfermedades que pueden prevenirse practicando ejercicio

físico
1. Presión arterial alta.
2. Enfermedades cardíacas.
3. Sobrepeso y obesidad.
4. Diabetes tipo II.
5. Osteoporosis.
6. Estrés.
7. Colesterol alto.
Enfermedades oculares

Las pruebas de pista más comunes

 Carrera de velocidad. En esta se deben recorrer 100 o 400 metros en el
menor tiempo posible.
 Carrera de fondo y de media distancia.
 Carreras de ruta.
 Carreras de campo a través.
 Carrera pasaje de vallas.
 Carrera de relevos.

CARRERA DE VELOCIDAD 100 y 400 metros

 .

CARRERAS EN VALLAS 100 a 110 metros

CARRERA DE FONDO 800 ,1500 y 3000 m

CARRERA DE RELEVO 4x 400

Pruebas de campo
 1- Salto de longitud o salto largo.
 2- Salto triple.
 3- Salto de altura o salto alto.
 4- Salto con pértiga o garrocha.
 5- Lanzamiento de bala.
 6- Lanzamiento de disco.
 7- Lanzamiento de martillo.
 8- Lanzamiento de jabalina.

Salto largo
El salto de longitud o salto largo es una prueba actual del atletismo que consiste en
recorrer la máxima distancia posible en el plano horizontal a partir de un salto tras una
carrera.

SALTO TRIPLE
Definición de salto triple. El resultado de saltar se conoce como salto. La
realización del salto triple, también conocido como triple salto, implica el
desarrollo de una secuencia compuesta por un primer salto sobre una pierna,
un segundo salto repitiendo la misma pierna y un tercero tras el cambio de
pierna.

SALTO DE PERTIGA O GARROCHA

El salto con pértiga o salto con garrocha es una prueba del actual atletismo
que tiene por objetivo superar una barra transversal situada a gran altura con la
ayuda de una pértiga flexible.
SALTO EN ALTURA
El salto de altura es una prueba de atletismo que tiene por objetivo sobrepasar
una barra horizontal, denominada listón, colocada a una altura determinada
entre dos soportes verticales separados a unos 4 metros.

LANZAMIENTO DE BALA
El lanzamiento de bala o de peso es una prueba del atletismo moderno, que
consiste en lanzar una bola sólida de acero a la máxima distancia posible.
 LANZAMIENTO DE JABALINA
El lanzamiento de jabalina es una prueba de atletismo en la que, como su
nombre indica, se lanza una jabalina, hecha con material reglamentario de
metal o fibra de vidrio, con el objetivo de que llegue lo más lejos posible.

La jabalina es un venablo alargado con la punta metálica. La longitud de la

jabalina es de 260-270 cm en categoría masculina y 220-230 cm en categoría
femenina, y, para categorías a partir de los 18 años, un peso mínimo de 800 g
para los hombres y 600 g para las mujeres.

LANZAMIENTO DE DISCO
El lanzamiento de disco es una prueba de atletismo, donde el objetivo
es lanzar un objeto pesado de sección circular. El disco se lanza desde un
círculo de 2.50 m de diámetro y debe aterrizar dentro de un sector de ángulo de
35° 32'.
LANZAMIENTO DE MARTILLO
El lanzamiento de martillo es una prueba que consiste en lanzar un artefacto
compuesto por una bola con un cable de acero y un asa. Este lanzamiento
se ejecuta desde un círculo rodeado por una jaula para asegurar la integridad
física del público y otros atletas.

EL CICLISMO
El ciclismo es un deporte cuyos beneficios se podrán observar con el paso del
tiempo, cuando nos habituemos a circular con la bicileta. El ciclismo es un
buen ejercicio que maximiza tu habilidad para la práctica deportiva y ayuda a
disminuir el estrés del cuerpo y de la mente.
 ¿Conoces los 3 principales beneficios para la salud del ciclismo?

 El ciclismo ayuda a perder peso. Probablemente el ciclismo sea el mejor

ejercicio para mejorar tu forma física de forma saludable mientras quemas
grasa.
 El ciclismo es un deporte de bajo impacto.
 El ciclismo fortalece el sistema cardiovascular.
Tipos diferentes de Ciclismo
 Está el ciclismo de competición y de recreación. El ciclismo de
competición es un deporte en el que es posible utilizarse diferentes tipos de
bicicletas dependiendo la modalidad o el tipo de disciplina del ciclismo que se
esté practicando.
 Ciclismo de ruta
 Ciclismo de pista.
 Ciclismo de montaña
 Bicicross
 Trial
 BMX.

DEPORTES DE COMBATE
Deportes de combate olímpicos
 Esgrima.
 Boxeo.
 Judo.
 Karate.
 Lucha.
 Taekwond
ESGRIMA
Como deporte, la esgrima usa tres tipos de armas: florete, espada y sable. A
pesar de que cada arma varía ligeramente en sus reglas, el objetivo del
esgrimista que compite es registrar toques en la superficie válida del contrario.
La pista. Un asalto se desarrolla sobre una pista de 14 metros de largo por 1.50
de ancho.

TAEKWONDO
Taekwondo es un término que procede del coreano y que hace referencia a
un arte marcial del mismo origen. La frase “tae kwon do”, por lo tanto, alude al
uso de los pies y las manos en una técnica que, por extensión, no apela a
ninguna clase de armamento.

¿Cuál es la diferencia entre el taekwondo y el karate?

Claro está que en el Taekwondo es un arte marcial que presta más atención
a las patadas y a los movimientos relacionados con ellas mientras
el karate abarca una serie de técnicas y movimientos mucho más amplio, como
lo son las proyecciones estilo judo, golpes a distintas partes del cuerpo y
técnicas de defensa personal.

Los beneficios del Taekwondo para los niños

 Fomenta la disciplina.
 Estimula la concentración.
 Mejora su forma física.
 Desarrolla el autocontrol.
 Estimula la autoconfianza.
 Fomenta el respeto.
 Aumenta la capacidad de análisis.
 Fomenta las relaciones sociales.

EL KARATE-DO

Definición de Karate. Se designa con el término de Karate a aquella arte

marcial de autodefensa japonesa que se encuentra basada en golpes secos
realizados con el borde la mano, los codos o los pies.

VESTIMENTA

Beneficios del kárate para niños

 Defensa personal. El kárate es una de las herramientas más valiosas
que cualquier padre puede entregarle a su hijo.
 Autoestima. Más en Inicio.
 Energía y concentración.
 Mayor coordinación.
 Mejora la salud.
 Favorable para diversos trastornos.
 Ser más pacífico.
 Autocontrol.

EL BOXEO
Definición de boxeo. El boxeo es un deporte donde dos personas se
enfrentan a golpes de puño con sus manos cubiertas por guantes y de acuerdo
a determinadas reglas. Por lo general el concepto de boxeo, box o pugilismo
alude al boxeo inglés (también llamado boxeo irlandés).

Beneficios del boxeo para tu salud

 Libera tensiones y estrés. La práctica del boxeo te ayudará a eliminar las
tensiones acumuladas en el día a día.
 Mejora tu resistencia física.
 Mejora tu salud cardiovascular.
 Incrementa la masa ósea.
 Quemas más calorías.
 Ayuda a definir y tonificar los músculos.
 Trabaja todo tu cuerpo.

EL JUDO
 El judo es un deporte de lucha que se practica sobre una superficie adecuada
para amortiguar las caídas (tatami), con un uniforme resistente a las tracciones
(judogui), y que consiste en proyectar al contrario (nage waza) o controlarlo en
el suelo (katame waza).

LA LUCHA
El primer campeonato del mundo de lucha grecorromana fue en Viena en
1904 y el primero de lucha libre tuvo lugar en Helsinki en 1951. Diecisiete
países se compartieron las medallas de lucha libre a los Juegos Olímpicos de
1996 en Atlanta. Fueron 15 en Sídney y 17 en Atenas.