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Dieta Semanal para Gimnasio

Este documento presenta una dieta semanal dividida por días que se enfoca en proteínas, carbohidratos y grasas. La dieta consiste principalmente en claras de huevo, pollo, pescado, carne magra, arroz, fideo y verduras. Se recomienda consumir batidos de proteína después del ejercicio, beber 3 litros de agua al día y evitar azúcares, alcohol y bebidas energéticas. La dieta busca un balance de 60% de proteínas, 30% de carbohidratos y 10% de grasas

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Elizabeth Manobanda
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Este documento presenta una dieta semanal dividida por días que se enfoca en proteínas, carbohidratos y grasas. La dieta consiste principalmente en claras de huevo, pollo, pescado, carne magra, arroz, fideo y verduras. Se recomienda consumir batidos de proteína después del ejercicio, beber 3 litros de agua al día y evitar azúcares, alcohol y bebidas energéticas. La dieta busca un balance de 60% de proteínas, 30% de carbohidratos y 10% de grasas

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DIETA LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

DESAYUNO 4 CLARAS 1 BATIDO DE 5 CLARAS 1 1 ATUN EN 4 CLARAS 1 1 ATUN EN 5 CLARAS 1


YEMA FRUTAS LECHE YEMA AGUA YEMA AGUA YEMA
2 PANES DESCREMADA 2 PANES 2 PANES 2 PANES 1 TAZA DE 2 PAPAS
INTEGRALES BANANO Y 3 INTEGRALES INTEGRAL INTEGRALES PAPAS COCIDAS
1 VASO DE CUCHARADAS 1 RODAJA DE 1 TAZA DE TE 1 TAZA DE TE COCINADAS 1 RODAJA DE
YOGURT DIET. DE AVENA QUESO VASO DE TE QUESO
1 VASO DE TE
½ BANANO SANDIA UVAS MANZANA BANANO UVAS SANDIA
MAÑANA
ALMUERZO 1 TAZA DE 1 TAZA DE 1 TAZA DE 1 Y ½ TAZA DE 1 TAZA DE 1 ALMUERZO 1 TAZA DE
ARROZ ARROZ FIDEO ARROZ ARROZ NORMAL ARROZ
1 FILETE DE FILETE DE PAVO POLLO 1 TAZA DE FILETE DE 1 VASO DE FILETE DE
PESCADO 1 TAZA DE TA2ZA DE TE POLLO CARNE MAGRA JUGO DE CARNE MAGRA
1 TAZA DE VERDURAS VERDURAS TAZA DE NARANJA JUGO
VERDURAS BROCOLI
JUGO DE
NARANJA
½ TARDE PAPAYA MANZANA BANANO PAPAYA UVAS SANDIA PAPAYA

MERIENDA 1 FILETE DE 4 CLARAS 1 1 FILETE DE FILETE DE FILETE DE 1 ATUN EN 4 CLARAS 1


POLLO YEMA POLLO PEZCADO POLLO AGUA YEMA
1 TAZA DE 1 TAZA DE TE 1 TAZA DE TAZA DE Ensalada ½ TAZA DE 1 VASO DE
VERDURA ½ TAZA DE BROCOLI BROCOLI Jugo de naranja FIDEO YOGURT LIGHT
VERDURAS 1 VASO DE 1 VASO DE
YOGURT JUGO DE
NARANJA

DIETA FAT MAX BURM

D.M.C DIETA
PROTEINA 60%
CARBOHIDRATO 30%
GRASA 10%
PROTEINA CARBOHIDRATO GRASA
HUEVOS ARROZ NUECES
POLLO FIDEO AGUACATE
PESCADO PAPAS ACEITE DE OLIVA
CARNE MAGRA AVENA MANI
PAVO PAN INTEGRAL ALMENDRAS
LACTEOS FRUTAS MARISCOS OTROS
LECHE DESCREMADA PAPAYA-BANANO CAMARON PROTEINA
YOGURT DIET UVA-SANDIA CONCHA AMINOACIDOS
QUESO DIET MANZANA PULPO O CALAMAR VITAMINAS
DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO ES FUNDAMENTAL EL BATIDO DE PROTEÍNA
IMPORTANTE NO CONSUMIR NINGÚN TIPO DE AZÚCAR SOLO PUEDE (SPLENDA)
BEBER 3 LITROS DE AGUA DIARIO CERO ALCOHOL, NO BEBIDAS ENERGIZANTES.
COSER LOS ALIMENTOS A LA PLANCHA O AL VAPOR
“LA CONSTANCIA Y LA DISCIPLINA SIEMPRE NOS LLEVAN AL TRIUNFO”

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