x. OS. ie 64,2 ¥s Saptamana t Primele 4 zile: P ; ; produse pot fi consumate fara limite la orice oro: - Lroslte Ble ie vaci Slaba, cottage cheese, branzica de a 4 Brat rue pana la 7% grasime (oranza de YAS" T i japte batut ; i, ridichi, varz ardei oar ra tip agar, peste de Danza Co STE ray caine Gnumad in stare eruda): salala Vere Ta Ts dovlece’, fasole verde, gras, gogosari, ‘ardei iuti, conopida, broccoli, ciuperci, 2 ees spanac, gulii, fenicul, telina, ceap2, Usturo). sparanghel, ree de ~~ hhrean si toate ierburile aromatice: marar. patrunjel, Jeustean, bust eed dafin, oregano. Se pot folosi: sare, piper boa ‘dulce/iute, scortisoaa, curry , ile nu se yor consums rosii © in primele 4 In plus mai sunt premise: - 1 ow/zi (Fert, la Teflon, romanes¢) | 200gr fructe zilnic: in primele 4 zile ~ 2ilingurite de ulei/zi, Nu conteaza fel pir salate - . Ypahar de lapte dulce degresal/1, numai in prima sapt de dieta dulci Golden Delicious numai mere : s : oie prajit sau gatit, numat jul uleiului. Nu e ¥' Obligatoriu!!! Se beau multe lichide, In primele 4 zile se pot bea numai apa plata, ceal, cafea. Dupa primele 4 zile puteti adauga apa minerala si racoritoare dietetice (fara zahar/ light) pe baza de zaharina, aspartam tip coca cola light, pepsi light ete. sunt interzise sucurile naturale de fructe, inclusive cele fara zahar. Este interzis alcoolul pe toata perioada dietei. Dupa primele 4 zile pana a sfarsitul primei saptamani, apar urmatoarele modificari: sunt premise rosiile, alimentele a tet (din vin, balsamic,de mere-fara zahar), lamaic, orice iaurt pana la 7% grasime dar numai jaurturi simple (fara fructe sau alte merelor: pere, prune, citrice, kiwi, suplimente) si 200 gr din orice fruct (in locul pepene,capsuni,cirese) Cu exceptia fructelor 7 m banan struguri. Nu sunt premise fructe ‘uscate, r de mestecat sau bomboane (tip orbit) fare Sunt interzise: - orice aliment acru in primele 4 zile - ulei prajit si legume gatite (inclusive - zaharul sau mierea; se vor folosi in - sucurile naturale de fructe, chiar sit - mustar maioneza, ketchup‘Saptamana 2 (primele 3 zile) Iz . pana In 7% grasime ir nelimitat matate de rosie Micul dejun pana la ora 1 = 2linguri de branzeturi - iauturi, lapte batut, sana, kefl = legume crude din lista plus 0 ju 1 ou fiert ore intre micul dejun si urmatoarea masa vita, pui, curcan, ficat. Atentie carnea pauza de 3 Pot fi consummate la orice ora si nelimitat: - carne fiarta, Ia gratar sau la cuptor de pore, va fi fara grasime(inclusiy pielea de pui se va inlatura) ; legume crude din lista: salata verde, castraveti, ridichi, varza, ardei gras, gogosari, ardei juti, conopida, broccoli, ciuperci, doviecei, fasole verde, spanac, gulii, fenicul, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive si toate ierburile aromatice: marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano. Se pot folosi: sare, piper, boia dulce/iute, scortisoara, chimen, curry otet. Se pot manca muraturi dar numai cele fara zahar la salte se va folosi Saptamana 2, (urmatoarele 4 zile) ‘Micul dejun la fel, cu pauza de 3 ore iar in loc de carne peste (orice tip), fiert, gratar, afumat, conservat in suc propriu sau ulei. Nu este voie peste prajit, pane, marinat, sos tomat.. Nu sunt premise: - lapte fructe (inclusive lamai) prajirea carnii hamburger, cremwurst, salam, mititei - legume gatite = rosii se vor bea multe lichide!!!!111/11111Saptamana 3 Zilnic se pot consuma in cantitati nelimitate: = came fiarta, In cuptor sau la gratar de pore, vita, pul va fi fara grasime(inclusiy pielea de pui se va inlatura) = peste (orice tip): fiert, gratar, afumat, conserva 2 . - legume erude: salata verde, rosii, castraveti, ridichi, varza, ardei gras, gOgOsarl, ardei juti, conopida, broccoli, ciuperci, doviecei, fasole verde, spanac, gulii, fenicul, telina, ceapa, usturoi, |, anghinare, praz, andive, hrean Si toate jerburile aromatice: marar, patrunjel, feustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano. Se pot folosi: sare, piper, boia dulce/iute, scorti curcan, ficat. Atentie carea isoara, chimen, curry In plus sunt premise 2 lingurite de ulei pe zi, otet Absolut interzise: - lapte - _ fructe (inclusiv lamai) ~ legume gatite = carne sau peste prajite se vor bea multe lichide!!!Mai Alegeti una din saptamana 4 Luni: ; tiekatoarele alimenté pot fi mancate neti! ‘Uevfoate branzeturile pana Ea 7% grasime Mise eee , ~ iene eu lista: salata verde. rosii, castraveti. ridichi, eee gras, gogosari, ardei iuti, conopida. broccoli, ciupercl, dovlecei, eee eae 4 gulii, fenicul, telina, ceape. usturoi, 5 jel, anghinare, Pra? ote toate ierburile aromatice: marar patrunjel, leustean, busuioe, tarhon, dal in, oregano, Se pot folosi: sare, pipet. boia dulce/iute, scortisoara,, chimen, curry - apa, ceai, cafea, pauturi fara zahar dar nu de fructe ‘Se vor consuma: in cantitati limitate: - unow {300 gr fructe cu exceptia ectortropicale = 2 lingurite ulei itat, la orice FB urmatoarele optiuni: fel de fruct cu exceptia celor tropicale+750 gt © cantitati nelimitate dintr-un singur beanzeturi pana fa 7% sau 15 jaurturi cantitati nelimitate de fructe de orice fel fara cele tropicaletegume crude din lista nelimitat Miercuri: “20 felii de paine dietetica sau 15 pesmeti (max 35 Keal/pesmet) - 250gr de branza pana la 7 % = legume erude din lista fara limita Joi: Vineri: legume crude si fierte din lista in cantitati nelimitate - 250 gr branzeturi pana la 7% - low - jaurturi - 200 gr fructe fara cele tropicale - legume crude din lista fara limite: - branzeturi pana la 7% - iaurturi simple - 150gr peste sau 100 gr carne de lou 1 castron de zeama de suy pa cli - 200 gr de fructe fara cele tropiSambata: dejun: [ow 2 linguri de branza 7% iaurturi nelimitat ~ salata fara rosii In restul zilei: ‘came fiarta, la cuptor sau la Braver af fara prasimecinclusive Picles Jegume din lista fara rosit de pore, vita, pui, curcan, leat ‘Atentie cared de pui se vai Duminica: Micul dejun: = lou = 2 linguri de branza 7% = jaurturi nelimitat + salata fara rosit In restul zilei: = peste (orice tip): fiert, gratar, afumat, conserva le; = legume crude din lista fara rosii gume din. lista ‘Atentie! Ordinea zilelor nu se schimba. Se vor consuma multe lichide.Saptamana $ (primele 2 zile) Ui produse pot te fara limite Ia orice OF L. a 1 a esi (branza de vac slaba, cottage cheese, branzics d¢ casa, branza tip fagaras, perle de branza cu ‘smantana) si lapte ‘batut ee. Jegume (numai in stare ‘eruda): salata verde, rosii, castravetl. ridichi. yarza, ‘gras, gogosari, ardei juti, conopida. broceolt, ciuperci, doylecet, fasol Spanae, gulil, fenicul, telina, ¢F9% {usturoi, sparanghel, anghinares PIS roan si toate ierburile aromatice: MAT*™ patrunjel, leustean, buswioes tarhon, dafin, oregano. Se pot folosi: sare, PIPET poia dulce/iute, scortisoars; chimen, curry Tn plus mai sunt premise: 1 owi (fiert, la Teflon, romanesc) = 200gr fructe zilnie 7 2 lingurite de ulei/zi. Nu conten felul uleiulni. Nu e voie prajit sau gatit, numal pur salate Saptamana 5, urmatoarele 5 zile: In fiecare zi se manac asa max 35 keal/pesmet) sau 10 felii. de paine dietetica ~ 15 pesmeti (tip w - 300 gr branza pana salata de legume crude la 7% din lista 50 or de branza = 125 ml de iaurt sau lapte batut Se vor consuma multe lichide.Saptamana 6 (primele 4 ile) Urmatoarele produse pot f éonsumate fara limite Ja orice oF a re of inurtur spe batt PAA 7% grasime > fagume crude din lista: slaia verses rosi, castravel se : gogosari, ardei iutl, rconopida, broccoli, CkUPCTH Aecei, verde, ss Eli, fenicn, cling, eeapa, Usture sparanghel, snghinars, pan i si jerbvarile aromatice: MART. FRajel,leustean, busuioe, talons Oe Srezano. Se pot folosi: sare, PIP arya dulcefiute, scortisonra, chimens ‘eurry Spe, cea, cafes, bauturi acidelate ight watoarele alimente in cantitati Ti vara, ordel BF25> In plus sunt premise urm! imitate: - Low/zi . 2200 gr fructe/si eu exceptia calor tropicale ‘sau 100 gr came de pat (fara morcoy) cana de legume gatite (mt prajte) geste pasta/suc de tomate pentru att ot rosit proaspete seu cin Me ae fotoseste vegeta pentru gal Atentie! Nu se folo: conserva fara zahat. Ni Saptamana 6, (urmatoarele 3 jn cantitati nelimitate: ‘came fiarta, 1a cuptor sau ja gratar de pore, vita, pul, va fi fara grasime(inelusive pielea de pui se va inlatura) = peste (orice tip): fiert, gratar, afumat, conserva 7 Jegume crude: salata verde, » casttaveti, ridichi, varza, ardei Bras, gogosari, ardei iuti, conopida, broccoli, ciuperci, doviecei, fasole verde, spanac, gulii, fenicul, telina, ceapa, usturoi, sparan el, anghinare, praz, andive, hrean si toate ierburile aromatice: marar, patrunjel, leustean, ‘busuioe, tarhon, dafin, oregano. Se pot folosi: sare, piper, boia dulce/iute, scortisoara, chimen, CUITY zile) Zilnie se pot consume curcan, fieat, Atentie carne’ sunt premise 2 lingurite de ulei pe 21 In plus ‘Absolut interzise: - lapte = fructe (inclusiv lamai) - legume gatite - carne sau peste prajite - otet se vor bea multe lichide! !Saptamana 7 Primete 3 2ile: rer siiartur pana ta 72% erosion FS limite 7 Fegume crude si gatite din Hist = oui = 100 gr puis vyta sau muschi file sau 150 gF-10 Ziua 4: civ ance ofice dar mancarea sau fie prajita Ultimele 3 zile: rrade din lista in eantitati nelimitate = Jegume ¢1 > ppanzetari si iaurturt pana le 726 - low except fruetetor tropical, truant rucie suseate =~ 200 gr fruete, cu sapamana siceasta este pir eveniments (nunti, botezuri..---)Sapiamana§ S| felie paine: > jaurturi si fapte batut = legume crude din lista Pranz: 250 ge branzeturi 7% SAU > 150 grpeste SAU = 100 .grcame SL [ fegume erude si gtite din lista nlimitt Cina: La fel ca micul dejun+1 ou SAU La fel ca la pranz, mitate toata ziua Legumele erude sunt premise in cantitati neli Nu sunt prémise: - frocte = lapte= legume crude din lista 1 owet i ceptia fructelor tropicale, struguri, fre ~ 200 gr fructe pe zi, eu ex« te uscate Urmatoarele 3 zile din mijlocul saptamans . rane fllipaine dictetica sau 15 pesmeti de grau sau 10 pestie® de rez. 300 gr branzeturi pana la 7% pe 2i (50 er branza=125 ‘ml iaurt sau lapte batut) = legume crude din lista fara limita Ultimele 2 il = branzeturi si iaurturi pana la 7% nelimitat ~ legume crude din lista - Lowi - 200 gr fructe pe zi, cu exceptia fructelor tropicale, struguri, fructe uscateSaptamana 10 Primele 3 zile: . branzeturi si iaurturi pana la 7% grasimi fara limite = legume crude si gatite din lista = Low = 100 gr pui, vita sau muschi file sau 150 gr ton Ziua 4: Puteti manca orice dar mancarea sa nu fie prajita Ultimele 3 zile: = legume crude din lista in cantitati nelimitate + branzeturi si iaurturi pana la 7% - lowzi = 200 gr fructe, cu exceptia fructelor tropicale, struguri, fructe uscate saptamana aceasta este ptr evenimente (nunti, botezuri..Saptamana LL Primele 2 zile: ee prartzeturi si iaurturi pana la 7% fara limite legume crude din lista fara fimita low = 200 gr fructe Cele 3 zile din mijloeul saptamanii: - came fara limita ~ peste fara limita salata de legume crude fara liimta Ultimele 2 zile: = branzeturi si iaurturi pang la 7% fara limite = legume crude din lista fara limita - lou = 200 gr fructe ‘Absolut interzise: + lapte ~ fructe inclusive lamai in cele 3 zile - legume gatite came sau peste prajiteMentiners Produsé care pot fi consummate fara limite: ~ carne de vita, pui, curcan, pore (inclusi =. i : fiert, gratar, afumat, sardele - jaurturi si branzeturi pana la 7% grasime (cv excepti i - legume crude si gatite: salata verde, rosti, ‘castraveti, ridichi, varza, ardei gras, gogosari, ardei iuti, conopida, broccoli, ciuperci, deviecei, fasole verde, spanac,, ulii, fenicul, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive, hrean si toate ierburile aromatice: marar, patrunjel, oregano. Se pot folosi: sare, piper, boia dulce/iute, oua (dar sa nu fie prajite) condimente naturale ve ficat, muschi file/pastrama) fiarta, gratar Teustean, busuioe, tarhon, datin, scortisoara, chimen, Curry