Sabías…
La palabra Mandala viene del “sánscrito” (una lengua de consciencia, aún hoy son usados para generar
clásica de la india), y significa circulo o rueda, esta abundancia y prosperidad en el trabajo o para
palabra es también conocida como totalidad. Un fortalecer la salud. Las tribus indias antiguas e
mándala es un circulo, es la forma perfecta y por eso incluso en la actualidad, continúan utilizando los
representa el símbolo del universo y de la eternidad. mándala preparados con hilos de colores y plumas
de diversas aves en México.
Representa la creación, el mundo, Dios, el ser
humano, la vida. Podríamos decir que todo en El mandala es un instrumento de pensamiento
nuestra vida posee las formas del círculo. Desde y es una forma de arte-terapia. Sus virtudes
el universo (el sol, la luna, los planetas), hasta el terapéuticas permiten recobrar el equilibrio, el
esquema de toda nuestra naturaleza, los árboles, conocimiento de sí mismo, el sosiego y la calma
las flores, etc. Todos siguen una línea circular. Todo interna (concentración y olvido de los problemas),
lo que nos rodea tiene la forma de un círculo y al necesarios para vivir en armonía.
mismo tiempo representan los ciclos infinitos de la
vida.
Los mandalas son utilizados desde tiempos antiguos
en la India y desde allí se propagaron a otras
culturas orientales, en las indígenas de América y
en los aborígenes de Australia. En la Prehistoria, el Beneficios de pintar un mandala:
círculo ya era considerado sagrado y se ha repetido fuerza interior, sabiduría, autoestima,
con frecuencia en las primeras construcciones del aclara la mente, autoconfianza, perdón,
hombre. Hay grabados en las pirámides egipcias paz interior, creatividad y fortaleza.
donde muestra que utilizaban la fuerza de los
mandalas para su concentración, energización del
lugar, meditación profunda para elevar el nivel
LIBRO PARA COLOREAR
Mandalas
Recorrer la aventura
de pintar un mandala
Existe una creencia en el Tíbet, los Instrucciones generales:
monjes budistas creen que el apego Los mandalas pueden parecer iguales, pero tú los vas a hacer diferentes con los
a lo material sólo trae sufrimiento, es colores que elijas, y por eso serán más especiales.
por esto que los monjes encuentran
maneras increíbles de practicar el Colorea un mandala y escribe en la parte trasera o por un lado, que pensamientos,
desapego, por ejemplo formando el emociones y dificultades experimentaste al pintarlos.
más elaborado mandala para luego
destruirlo. Los monjes crean un Utiliza los mandalas con frecuencia y toma conciencia de todas las sensaciones que
mandala de arena, lo que les toma experimentes mientras los coloreas.
una semana de trabajo en equipo.
Después en un acto de ofrenda en • Ubícate en un lugar que sea tranquilo y cómodo para ti.
donde llenos de humildad, los monjes • Realiza 5 respiraciones a tu ritmo, pero de manera profunda y exhala
destruyen con movimientos lentos la lentamente.
figura circular y ofrecen un poco de • Selecciona una música que te trasmita tranquilidad y modula el sonido a
arena a los espectadores, arrojando el un nivel suave.
resto en algún lugar cercano “natural” • Elige uno de los mandalas que más te inspire en este momento.
como un río. • Al finalizar tu dibujo, obsérvalo con tranquilidad y date la oportunidad de
experimentar la energía que esta en movimiento.
El mandala al ser creado y luego
devuelto al lugar del que vino (la
naturaleza), esta acción es un medio
que conecta la conciencia con el
universo. Esta práctica de desapego y
bienestar cuya más valiosa lección es
que ni siquiera aquello que creamos
nos pertenece.
LIBRO PARA COLOREAR
Mandalas
MEREZCO TODO LO BUENO
Instrucciones: Colorea este mandala de adentro hacia afuera.
¿Qué descubriste?
Describe la emoción o las emociones que experimentaste:
“ No podemos resolver nuestros problemas con
el mismo pensamiento que usamos cuando
los creamos
” Albert Einstein.
LIBRO PARA COLOREAR
Mandalas
CONFÍO EN LA VIDA
Instrucciones: Colorea este mandala de afuera hacia adentro.
¿Qué pensamientos tuviste?
¿Qué sensaciones experimentaste?
“ Todos nuestros sueños se pueden hacer
realidad, si tenemos el coraje de perseguirlos.
”
Walt Disney.
LIBRO PARA COLOREAR
Mandalas
SOY VALIENTE
Instrucciones: Colorea este mandala libremente.
Describe tu estado de animo en este momento:
¿Cómo se siente tu cuerpo?
“ Las oportunidades no pasan,
”
las creas.
Chris Gross.
LIBRO PARA COLOREAR
Mandalas
SOY ESPECIAL
Instrucciones: Colorea este mandala libremente.
¿Cambió algo en tus pensamientos al colorear este mandala?
“ Es ley de nuestra naturaleza que los grandes
”
pensamientos vengan del corazón.
LIBRO PARA COLOREAR
Mandalas
PUEDO HACERLO
Instrucciones: Colorea este mandala libremente.
¿Vino a tu mente algún recuerdo de tu pasado?, descríbelo.
¿Cómo te sentiste?
“ El recuerdo de todo hombre es su literatura
”
privada.
Aldous Huxley
LIBRO PARA COLOREAR
Mandalas
CONFÍO EN MI MISMO
Instrucciones: Colorea este mandala de adentro hacia afuera.
¿Qué cosas imaginaste al colorear tu mandala?
Crea una breve historia con base a lo que imaginaste.
“ La imaginación es la voz del atrevimiento.
Henry Miller
”
LIBRO PARA COLOREAR
Mandalas
Instrucciones: Escribe una frase que te inspire.
Al colorear tu mandala ¿Qué colores utilizaste más?
¿Cómo te hace sentir esos colores?
“ No puedes encontrar la paz evitando
”
la vida.
Michael Cunningham
LIBRO PARA COLOREAR
Mandalas
Instrucciones: Escribe una frase que te inspire.
¿Cómo calmas esos pensamientos?
“ Una vez que creemos algo, esa creencia suele
acompañarnos durante el resto de nuestras vidas, a no
”
ser que la pongamos a prueba.
Dr. Richard Gillett.
LIBRO PARA COLOREAR
Mandalas
ME AMO TAL Y COMO SOY
Instrucciones: Colorea este mandala de afuera hacia adentro.
¿Qué sensaciones tienes normalmente?
“ El que teme sufrir, sufre de temor.
” Proverbio Chino.
LIBRO PARA COLOREAR
Mandalas
INHALO BONDAD Y EXHALO AMOR
Instrucciones: : Colorea este mandala de adentro hacia afuera.
¿Experimentaste algún pensamiento negativo al colorear el mandala?
¿Podrías cambiarlos por positivos? ¿Cuáles serían?
“ El entusiasmo es contagioso. Es difícil mantenerse
neutral o indiferente en presencia de una persona de
pensamiento positivo.
” Denis Waitley.
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Mandalas
CREO EN MI MISMO
Instrucciones: : Colorea este mandala y por un lado escribe que pensamientos,
emociones y dificultades experimentaste al pintarlo
¿Hay alguna reacción en tu cuerpo?
¿Qué pensamiento vino antes de esa reacción?
“ La vida es 10% lo que sucede y 90% el cómo reaccionar
”
ante ella.
Charles R. Swindoll.
LIBRO PARA COLOREAR
Mandalas
TENGO PENSAMIENTOS POSITIVOS
Instrucciones: : Colorea este mandala libremente.
¿Experimentaste paz interior?
¿Cómo la expresarías en palabras o con una frase?
“ La paz comienza con una sonrisa.
”
Madre Teresa.
LIBRO PARA COLOREAR
Mandalas
PUEDO CREAR MILAGROS EN MI VIDA.
Instrucciones: : Colorea este mandala y por un lado escribe que pensamientos,
emociones y dificultades experimentaste al pintarlo.
¿Para ti, cómo se siente la paz interior?
“ No basta con hablar de paz. Uno debe creer en ella y
”
trabajar para conseguirla.
Eleanor Roosevelt.
LIBRO PARA COLOREAR
Mandalas
TENGO LA ENERGÍA DEL SOL EN MÍ
Instrucciones: : Colorea este mandala libremente.
¿Para ti, cómo se siente la felicidad?
“ La felicidad depende de nosotros mismos.
”
Aristóteles.
LIBRO PARA COLOREAR
Mandalas
TODO VA A SALIR BIEN
Instrucciones: : Colorea este mandala y por un lado escribe que pensamientos,
emociones y dificultades experimentaste al pintarlo.
¿Utilizas el poder de tu imaginación para construir o destruir tu felicidad? Describe como lo haces.
¿Qué descubriste?
“ Todos nuestros sueños se pueden hacer realidad si
”
tenemos el coraje de perseguirlos.
Walt Disney.
RECUERDA
Estas son técnicas de apoyo, visita periódicamente a tu terapeuta.
Alimenta tu mente con pensamientos positivos.
Expresa tus emociones y escríbelas en el mandala que más te guste.
Come una dieta equilibrada.
Realiza ejercicio físico, camina, trota, practica algún deporte.
Convive con tus seres queridos, es la mejor medicina para el corazón.
Evita fumar. La nicotina afecta el funcionamiento de los neurotransmisores en el
cerebro.
Evita la automedicación y el abuso de cafeína, alcohol y comida.
Haz un plan de actividades.
Comparte todo tipo de emociones que te sofoquen o perturben con alguien de tu
confianza.
Ordena tu espacio personal. Asea y organiza tu habitación y/o lugar de trabajo o
estudio.
Al finalizar cada mandala, obsérvalo con tranquilidad y date la oportunidad de
experimentar la energía que esta en movimiento.
AGRADECIMIENTOS
Damos nuestro muy profundo agradecimiento a las Niñas Niños y Adolescentes
beneficiarios del programa “ Nuestros Niños, Nuestro Futuro”, así como a sus tutores por
darnos la oportunidad de acompañarlos en su proceso sanación.
