LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADOS DOMINGOS
DESAYUNO -1 Yogur -2 tortillas -Omelet con 1 vaso de 1 taza de 2 huevos 1 taza de
-1 taza de cereal bimbo, con espinacas y 1 leche cereal revueltos avena caliente
aprox sin azúcar queso y taza de cereal 2 panes 1 cambur con queso y o fría con
08:00am -1 manzana rodajas de sin azúcar 1 vaso de jamon canela
jamón zumo de 1 taza de 2 salchichas
-1 vaso de naranja café 2 tocinetas
jugo de
naranja
ALMUERZO -Ensalada de -1 bolsita de -1 taza de arroz -Lentejas -Puré de -Frijoles
lechuga, tomate y vegetales al - 1 chuleta de -1 bisteck papa -1 filete de -Carne con
aprox pepino vapor cerdo de carne -1 pechuga pescado a la vegetales en
11:30 – 12:00 -Pechuga a la -Filete de - 1 papa al -Brocoli al a la plancha juliana (estilo
plancha pescado a la vapor vapor plancha -1 aguacate shopsue)
-2 papas al vapor plancha -1 zanahoria al 1 huevo al -Rodajas - Platano -Ensalada de
-Jugo de papaya -Jugo de vapor vapor de pepino maduro al lechuga, con
mora -1 taza de vapor maíz, pepino y
arroz tomate
-1 taza de
arroz
MERIENDA 1 sándwich con 1 pera 1 taza de -1 taza de 1 manzana Yogurt con 1 galleta de
Aprox 50 g de queso ensalada de uvas fresas avena y miel
04:00 con jugo natural fruta -1 yogurt 1 malta
SEMANA 1
CENA 2 huevos 1 taza de 1 sandwuich con -1 arepa Tortilla de Caldo de 1 arepa con
aprox revueltos con avena fría pan integrel rellena huevos con pollo con zanahoria
07:00 pm verduras, 1 pan y con canela relleno con con atun espinaca y papas y rallada rellena
1 naranja pollo, queso, -1 vaso de especies fideo de
tomate y salsa avena 3 galletas mantequilla y
de sal queso
1 vaso de jugo
natural
MERIENDA 1 taza de Limonada Ensalada de 1 fruta 2 huevos 1 Lo que yo
aprox ensalada de fruta con fruta cocidos empanada quiera
04:00 pm hiervabuena de queso y
jamon
CENA 2 huevos cocidos Ensalada de Ensalada de 2 1 vaso de Ensalada de Lo que yo
aprox con galleta aguacate con aguacate con sandwuich cereal con fruta con quiera
07:00pm integral y jugo maíz, maíz o también pan frutas y cereal y
espinaca, 1 arepa rellenita integral yogurt yogurt
lechuga, con quesito y relleno
tomate, jamon y jugo
queso
4 Yogur 1 Chuleta cochino
1paquete de cereal grande con granolaManzana 1 Leche
2 lechugas 1 kg Bisteck carne
2 kg tomate normal y 500g tomate cherri 500 g Brócoli
3 Pechugas 1 paquete de harina pan
2 kg de papas 3 Aguacate
1 kg Zanahoria 1 kg Cambur
1 Lechoza 1kg Fresas
1 paquete de Pan integral 1 paquete pequeño Galleta de sal
1 paquete de Queso tajado 1 Salchichas
1 paquete Jamon 1 Tocineta
1 carton de Huevos 1 kg Pepino
1 paquete de Naranja 500g Mantequilla
2 paquete tortillas bimbo 1 kg Pasta para champiñones
3 Bolsita de vegetales 1 Crema de champiñón
2 Filete de pescado Hierbabuena
1kg Mora 3 Atun en lata
2 Pera 2 bolsita Maíz dulce
Avena granulada
1 bolsita Canela
