Anatomía & Pilates
Paul Massey
Índice
Introducción . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .1
Capítulo 1. Introducción al método Pilates . . . . . . . . . . . . . . .3
Principios del método Pilates . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
Fundamentos y elementos del método Pilates . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .8
Respiración . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11
Capítulo 2. Evaluación de las posturas y el movimiento . . . .17
Postura . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .18
Tipos de postura . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .18
Evaluación de la postura . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .22
Evaluación del movimiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .24
Alineamiento del cuerpo durante el ejercicio . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .34
Capítulo 3. Aplicación del método Pilates . . . . . . . . . . . . . . .39
Equilibrio muscular . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .40
Desequilibrio muscular . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .43
Aprendizaje motor . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .44
Destrezas para el control motor: estabilización, coordinación . . . . . . . . . . . . . .45
Flexibilidad . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .46
Fortalecimiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .49
Programa de Pilates . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .53
Capítulo 4. Ejercicios clásicos de Pilates . . . . . . . . . . . . . . . . .59
Glosario . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .141
Direcciones anatómicas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .143
Paquetes musculares . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .145
Principales músculos implicados en el movimiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .147
Bibliografía . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .153
Índice de ejercicios de Pilates . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .155
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Introducción
Nacido en 1880 en Munchengladbach, cerca de Düsseldorf, Alemania, Joseph Pilates fue
un niño delgaducho y enfermizo que padeció raquitismo, asma y fiebre reumática.
Concibió y desarrolló un régimen de ejercicios para mejorar su salud y emprendió
distintas actividades físicas para mejorar su condición física. Estas actividades com-
prendieron disciplinas como el boxeo, la gimnasia, el esquí y la autodefensa, y logró la
definición de sus músculos por medio de la actividad física. Incluso posó para diagramas
anatómicos a medida que fue desarrollando su perfil muscular.
Pilates emigró a Inglaterra en 1912 donde trabajó de instructor de boxeo y autodefensa.
Cuando en 1914 estalló la Primera Guerra Mundial, fue internado, junto con otros
compatriotas alemanes, en campos de concentración en Lancaster y luego en la Isla de
Man. Durante este período enseñó educación física a sus compañeros de los campos y
concibió programas de rehabilitación para los heridos de guerra.
Acabada la guerra, en 1919, Pilates regresó a Alemania para dar clases de autodefensa y
educación física en la Policía Militar de Hamburgo. Fue durante este período cuando
colaboró con Rudolph Laban, un analista del movimiento que trabajaba con bailarines.
Laban ejercía elaborando programas de entrenamiento para la industria del deporte y
colaboró con Pilates y aplicó sus ideas. Pilates recibió ofertas para trabajar con el ejército
alemán, pero, descontento con esta perspectiva, decidió irse a Estados Unidos.
En su viaje a Estados Unidos en 1926, Pilates, que por entonces contaba con 45 años,
conoció a su futura esposa, Clara, y juntos abrieron un estudio en la Octava Avenida de
Nueva York, en el mismo edificio que acogía varios estudios de danza. Su ubicación, tan
próxima al mundo de la danza, fue fundamental para que el régimen de ejercicios Pilates
se asociara estrechamente con el acondicionamiento físico, la rehabilitación de lesiones y
el entrenamiento de muchos bailarines.
Fue en ese período de su vida cuando Pilates creó su propio método de entrenamiento
llamado contrología. La adquisición de este método tuvo muchos pupilos que, una vez
titulados, abrieron sus propias escuelas y desarrollaron el método, introduciendo sus
propias ideas y enfoques.
El gran legado de Joseph Pilates sigue siendo sus ejercicios clásicos. Muchas escuelas de
Pilates enseñan y practican progresiones de forma distinta, siendo el producto final un
método en constante evolución. Este libro muestra con detalle el programa de ejercicios
clásicos y aplica en todo momento sus objetivos y las técnicas de movimiento y
respiración.
La Pilates Method Alliance®, asociación profesional y comité acreditador dedicado a las
enseñanzas de Joseph Pilates, afirma que:
2 Anatomía & Pilates
«El ejercicio Pilates se centra en la simetría postural, en el control de la respiración, en la fuerza
abdominal, en la estabilización de la columna vertebral, la pelvis y los hombros, en la flexibilidad
muscular, en la movilidad articular y el fortalecimiento. Mediante la ejercitación de las
articulaciones en toda su amplitud, y no de grupos musculares aislados, se ejercita todo el cuerpo,
integrando las extremidades superiores e inferiores con el tronco.»
La Pilates Method Alliance®‚ afirma también que:
«En la actualidad es aceptable aplicar los principios de Pilates a todas las formas de movimiento
y ejercicio, y al deporte y las actividades de la vida diaria tal y como Joseph pretendía.»
Tal y como se ha mencionado, el método Pilates ha evolucionado hasta convertirse en un
régimen de ejercicios de acondicionamiento físico y mental, que aplica patrones de
movimiento claramente definidos. El énfasis se pone en la calidad del movimiento y no
en la cantidad ni en el volumen de repeticiones.
Los movimientos o ejercicios siguen una secuencia precisa y definida que incorpora un
patrón respiratorio concreto y asociado con el ejercicio siempre bajo control.
El programa completo de suelo usado en este libro permite ejercitar todos los grupos
musculares, prestando atención a la secuencia de músculos estabilizadores y luego a la
secuencia de músculos movilizadores a medida que progrese la capacidad para practicar
los ejercicios. El principio del movimiento de Pilates se aplica en todos y cada uno de los
ejercicios.
