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Ejercicios de Autoexploración Emocional

Este documento presenta dos ejercicios de autoexploración para conocer la propia sombra. El primero implica escribir cartas imaginarias a los padres expresando sentimientos de enojo, decepción u otras emociones, con el fin de iluminar áreas no resueltas. El segundo consiste en escribir frases y párrafos sobre cómo los padres manejaban el conflicto y las emociones cuando se era niño, y sobre los propios miedos e inseguridades. El objetivo general es permitir que surjan las emociones

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Ejercicios de Autoexploración Emocional

Este documento presenta dos ejercicios de autoexploración para conocer la propia sombra. El primero implica escribir cartas imaginarias a los padres expresando sentimientos de enojo, decepción u otras emociones, con el fin de iluminar áreas no resueltas. El segundo consiste en escribir frases y párrafos sobre cómo los padres manejaban el conflicto y las emociones cuando se era niño, y sobre los propios miedos e inseguridades. El objetivo general es permitir que surjan las emociones

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Ejercicios Prácticos

de Auto-Exploración
MUJER ASTRAL

Conoce Tu Sombra
-Shadow Work-
Parte 1: Practica el ejercicio de aclaración/perdón
Elige una persona de tu pasado (idealmente madre/padre) y usa tu cuaderno para explorar las siguientes
indicaciones:
"Mamá / Papá, algo que quiero que sepas es ..."
"Mamá / Papá, estoy enojado contigo porque ..."
"Mamá / Papá algo que veo en ti y veo en mí es ..."

Notas sobre este ejercicio:


Date permiso para expresar tus decepciones, cualquier cosa que te lastime y tu ira. Esto no es
algo que vayas a compartir con tus padres o la persona que elijas para hacer el ejercicio. Este es
un proceso personal que te brinda la oportunidad de iluminar cualquier área de tus luchas de
relación actuales que pueden ser el resultado de problemas pasados no resueltos con alguien del
pasado.
Tu ser superior puede tener compasión y ser comprensivo. Es posible que tu mente pueda
justificar porqué esta persona se comportó como lo hizo. Por el momento, te pedimos que dejes
todo esto, y que simplemente te permitas ser justa y tener derecho en todo lo que surja. Al final
de este proceso, siéntate con los ojos cerrados y durante unos minutos, concéntrate en la visión de
esta persona. Puedes elegir verlos de niños. En este breve espacio de meditación, conéctate con tu
inocencia y con la suya. No necesitas perdonar a esta persona al 100% si no estas lista,
simplemente puedes aportar el 1% al proceso. Este es un proceso que puedes hacer una y otra
vez, con nuevas ideas que surjan.

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Parte 2: Escritura de párrafos y frases:

1. Cuando era niña, mis padres o cuidadores resolvian el conflicto ...

2. Cuando era niña, mis padres o cuidadores respondieron a mis grandes emociones
"negativas" (ira, ansiedad, tristeza) ...

3. Describiría mi ira como ...

• Caliente / Explosiva / Ardiente


• Fría / Distante /
• No existente (no estoy enojada, estoy triste)

4. Tengo miedo de que me vean porque __________.

5. Tengo miedo de ser vulnerable porque __________.

6. Tengo miedo a la ira porque ___________.

7. Algo que no quiero que otros vean sobre mí es _________.

8. Un juicio que tengo de mí misma es ___________.

Notas sobre este ejercicio:


Cuando surjan las emociones, siéntalas. Deja que suceda un efecto catártico, tómate el tiempo
para dejar que la energía se mueva por tu cuerpo. Sé tierna, amable y compasiva contigo misma.

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