BAJE
sh
DIETA
10KG
Cra RÁPIDAMENTE Vea
cambios
en
3 dias
AL DESPERTAR COLACIÓN
1 taza de melón, o papaya, o sandía, o fresas,o 1 taza de melón, o papaya, o sandía, o fresas,
jícama más 2 almendras o 1 nuez entera o jícama más 2 almendras o 1 nuez entera
DESAYUNO COLACIÓN
Una taza de cereal rico en fibra 1 taza de melón, o papaya, o sandía, o fresas,
+ 200 ml de leche 2% grasa, o leche de coco o jícama más 2 almendras o 1 nuez entera
4 almendras o 2 nueces enteras y 1
cucharada sopera de miel de abeja CENA
1 tortilla de maíz tostada al comal u
1/2 MANAÑA horneadas con ¼ de taza de frijoles hervidos
1 taza de melón, o papaya, o sandía, o fresas, machacados y untados
o jícama más 2 almendras o 1 nuez entera
¼ de aguacate mediano (40gr de pulpa)
1/2 MANAÑA ½ taza de verduras
(puede agregar papas y elotes)
1 taza de melón, o papaya, o sandía, o fresas,
o jícama más 2 almendras o 1 nuez entera
1 onza de queso fresco (panela, requesón,
cuajada, de rancho, etc.), o pechuga de pollo
LUNCH sin piel, o atún en agua
2 onzas de pechuga de 2 onzas de jugo de frutas
pollo sin piel, o atún en agua, o mariscos
½ aguacate mediano (80g de pulpa),
ANTES DE DORMIR
o 2 cucharaditas de aceite de oliva,
o 2 cucharadas de cualquier aderezo 1 taza de melón, o papaya, o sandía, o fresas,
o
Mínimo 1 taza de verduras cocidas o crudas jícama más 2 almendras o 1 nuez entera
(Como ensalada) minutos antes
(puede agregar papas y elotes)
LEA Y SIGA TODAS LAS REGLAS
Agua simple,de jamaica o limón, té o café sin
DE LA DIETA
azúcar a libre demanda durante todo el día
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REGLAS DE LA DIETA
Crash
DIETA
PARA OBTENER LOS MÁXIMOS RESULTADOS
DESEADOS, CUMPLA CON LAS REGLAS
1. Cómase todo lo anotado; no debe suspender un solo alimento; al hacer esto, tal vez baje más rápido de
peso, pero no de medidas. Además puede generarse desnutrición y esto hará que vuelva a subir todo lo que había
bajado.
2. Vigile las medidas y no la báscula; estos programas tienen el inconveniente de bajar rápidamente de peso
por pérdida de líquidos, lo que puede hacer olvidar el objetivo principal. Recuerde que este es un programa para
moldear el cuerpo más que para reducir peso; debe reducir medidas en forma general, pero sobre todo en la parte
central de cuerpo.
3. Ingiera los 9 alimentos marcados en la dieta; lo usual es comer tres veces al día. Si come más veces (en
este caso son un total de 9), bajará con mucha mayor velocidad. Claro está, este programa es solo para bajar rápido,
y no se trata de un plan de vida. Una vez que haya bajado lo deseado, puede cambiar este menú por otro que
indique menos tomas de alimentos.
4. No existen cambios de alimentos; cada alimento tiene sus reacciones particulares en el organismo. Por
ejemplo, se baja más rápido con atún que con carne de res. Respete hasta donde sea posible las indicaciones, salvo
cuando se especifique que pueden hacerse cambios (res, o pollo, opescado, etc.)
5. No agregue alimentos “extras” al menú: el programa se desarrolló cuidadosamente con una hoja de
cálculo, por lo que debe hacerlo tal y como se anota, sin cambiar o agregar alimentos. Mientras cumpla con un 80%
delprograma, obtendrá resultados satisfactorios. Si altera demasiado el programa puede incluso subir de medidas,
en vez de reducir.
6. Si por alguna razón tomó algo “extra”, de todas maneras tendrá que comerse lo anotado en
la dieta: aun cuando los alimentos “extras” afectan la fórmula de base, no intente hacer ajustes por su propia
cuenta. Su mejor alternativa es continuar con las indicaciones tal y como se encuentran marcadas. Si está agregando
alimentos “extras” con demasiada frecuencia, significa que el valor calórico es muy bajo, por lo que deberá agregar
150ml de yogur normal de sabores en algún momento del día, recordando que mientras más veces come, más
rápido bajará de peso y medidas.
7. El agua es libre, pero no exagere: algunos programas recomiendan litros y litros de agua, lo cual no es
aconsejable, ya que puede perder minerales, y sentirse mal. El menú brinda aproximadamente 2 litros de agua, por
lo que fácilmente puede agregar uno más (cuatro vasos de agua). En climas cálidos, su cuerpo seguramente le
pedirá más agua. Puede tomar la cantidad que desee de agua natural, o bien saborizada con jugo de limón, flor
de jamaica, té o café.
8. Ingiera bebidas alcohólicas con moderación: recomendamos que en las primeras semanas las evite por
completo, ya que reducen la motivación e incrementan los desordenes de alimentación. Una vez que se haya
acostumbrado al programa, puede agregar bebidas alcohólicas, recordando que deben de tomarse con
moderación. Las que contienen menos radicales libres comon el wiskey, tequila,vodka, y coñac.
Más reglas...
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REGLAS DE LA DIETA
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DIETA
PARA OBTENER LOS MÁXIMOS RESULTADOS
DESEADOS, CUMPLA CON LAS REGLAS
9. Aplique el programa hasta obtener el resultado deseado: la pérdida de 10 kilogramos se
obtiene entre las 4 y 8 semanas de dieta.
10. Los cambios son Variables. Casi un 80% observará una rápida reducción de medidas. Se reduce de media
a una talla por semana (equivale a perder 1.5 a 3kilogramos de grasa corporal). Un 10% observa reducciones más
modestas (media talla en dos semanas). Desafortunadamente ningún programa de reducción es 100%efectivo, y el
10% no observará cambios. Aun sin cambios, sabemos que el programa ayudará a mejorar el metabolismo. Si no
observa cambios, vale la pena intentar programas personalizados. Estos programas harán que su cuerpo reaccione
mejor a esta, o cualquier otra dieta.
11. La velocidad de reducción también es variable; unos bajan rápidamente de peso y medidas (sobre
todos lo hombres) mientras otros observan cambios lentos pero satisfactorios. Tenga también en mente que la
velocidad es cambiante. Si en la primera semana redujo dos kilogramos, no espere reducir otros dos para la semana
dos, y dos más para la semana tres. Por eso le pedimos que espere de cuatro a ocho semanas para obtener los
resultados deseados. Algunos tal vez tarden un poco más (sobre todo aquellos que han aplicado múltiples dietas).
12. La reducción máxima debe ser de 10 kilogramos de grasa: De acuerdo a investigaciones médicas
exhaustivas, parece bastante claro que el obeso no debe bajar más de 10 kilogramos, o corre el riesgo de alterar
tanto su organismo, que puede acortar su vida.
13. Tome medidas de su cuerpo o tomese fotos cada semana: conviene que vigile los cambios con cinta
métrica, prenda medidora, o bien con una fotografía electrónica. Recomendamos que lo haga por lo menos una vez
a la semana.
14. Cuide los signos de desnutrición: Cualquier programa dietético puede generar desnutrición, por lo que le
pedimos que tenga sumo cuidado al aplicar este o cualquier otro programa de reducción. No deben presentarse
Perdida de consistencia de senos, Perdida de consistencia de glúteos,
Perdida de groso de pantorrillas, Perdida de suavidad de piel, Perdida de cabello sedoso. Cualquiera de estos datos
puede sugerir desnutrición, por lo que deberán incrementarse alimentos al menú.
Esto se hace fácilmente agregando yogur normal desabores (150ml o 5 onzas). Siempre es aconsejable aumentar el
yogur en una toma nueva (es decir, en vez de 9 alimentos al día, ingiera 10). Con esto bajará más lento de medidas,
pero evitará que suba todo lo que había bajado.
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